1954 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन के पहले महानिदेशक, डॉ. ब्रॉक चिशोल्म ने प्रसिद्ध रूप से कहा था: "मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई सच्चा शारीरिक स्वास्थ्य नहीं हो सकता।"

आधी सदी से भी अधिक समय के बाद, हमारे पास उनके विश्वास का समर्थन करने वाले बड़ी संख्या में अध्ययन हैं। आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम की ज्ञात प्रभावशीलता को एक अतिरिक्त भाग के रूप में देखते हुए अवसाद के लिए इलाज, ऐसे कुछ अध्ययन हुए हैं जो पीड़ित लोगों के उपचार में व्यायाम के उपयोग की जांच कर रहे हैं गंभीर PTSD.

अभिघातज के बाद का तनाव विकार अक्सर संभावित जीवन-घातक घटनाओं के बाद होता है। पीटीएसडी कुछ व्यवसायों, सशस्त्र बलों और पुलिस अधिकारियों में आम है। अमेरिका के दिग्गजों मामलों के विभाग अनुमान है कि सामान्य आबादी में 10% महिलाएँ और 4% पुरुष प्रभावित हैं, जिनकी दर इतनी अधिक है लड़ाकू दिग्गजों में 31%. ऑस्ट्रेलिया में, यह अनुमान लगाया गया है कि 5% लोग पीटीएसडी का अनुभव करेंगे, ऑस्ट्रेलियाई सैनिकों के बाद से पीटीएसडी के मामलों में चार गुना वृद्धि हुई है। 2001 में पहली बार अफगानिस्तान में युद्ध हुआ.

पीटीएसडी सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य से कहीं अधिक प्रभावित करता है। यह पुरानी स्थितियों जैसे कि अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है मधुमेह, मोटापा, शराब का दुरुपयोग और हृदय रोग। वजन बढ़ाने और फिटनेस खोने से भी ऐसी दुर्बल और सर्वव्यापी बीमारी से उबरने में सहायता मिलने की संभावना नहीं है, और अक्सर लक्षण बदतर हो सकते हैं।

उपचार के रूप में व्यायाम

क्योंकि व्यायाम अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, हमें संदेह था कि व्यायाम का पीटीएसडी पर समान प्रभाव होगा। इसलिए हमने ऑस्ट्रेलिया के रिचमंड में सेंट जॉन ऑफ गॉड अस्पताल में आवासीय उपचार में 81 लोगों, ज्यादातर पूर्व सैनिकों और पुलिस अधिकारियों के साथ एक नैदानिक ​​​​परीक्षण किया।

हमारे अध्ययन में, हमने बेतरतीब ढंग से मरीजों को दो प्रकार के उपचार सौंपे। आधे को सामान्य देखभाल, समूह चिकित्सा, दवा और मनोचिकित्सा का संयोजन मिला। दूसरे आधे हिस्से को 12 सप्ताह की अवधि के लिए सामान्य देखभाल के अलावा चलने और शक्ति-आधारित व्यायामों के संयोजन वाला एक संरचित, व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम प्राप्त हुआ।

व्यायाम कार्यक्रम कम लागत वाला था और बेंच प्रेस और स्क्वैट्स जैसे पारंपरिक जिम अभ्यासों को दोहराने के लिए लोचदार व्यायाम बैंड का उपयोग किया गया था। प्रेरणा को अधिकतम करने और भाग लेना जारी रखने के लिए अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति के अनुरूप बनाए गए थे।

चूंकि खराब प्रेरणा गंभीर अवसाद का एक प्रमुख लक्षण है, इसलिए गंभीर मानसिक परेशानी का सामना कर रहे लोगों से व्यायाम करने के लिए कहना मुश्किल हो सकता है। हमारे अध्ययन में भाग लेने वाले कई प्रतिभागियों के लिए, उनके प्रारंभिक व्यायाम कार्यक्रम में बस बिस्तर से उठना, नर्सों के स्टेशन पर दो बार चलना और दोहराना शामिल था।

अगले सत्र में, विभिन्न प्रतिरोध-आधारित अभ्यासों के अलावा, नर्सों के स्टेशन में एक अतिरिक्त गोद जोड़कर इसे बढ़ाया जा सकता है।

कार्यक्रम का विवरण प्रतिभागी की अभ्यास डायरी में दर्ज किया गया। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के साथ मिलकर व्यायाम लक्ष्य स्थापित किए गए और उनकी समीक्षा की गई। हमने पेडोमीटर (स्टेप-काउंटर) की आपूर्ति की, जिससे मरीज़ अपने समग्र दैनिक कदमों की गिनती पर नज़र रख सकें और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकें।

अधिक व्यायाम, बेहतर स्वास्थ्य

जिन मरीजों को सामान्य देखभाल के अलावा व्यायाम कार्यक्रम मिला, उनमें पीटीएसडी, अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों में अकेले सामान्य देखभाल प्राप्त करने वाले लोगों की तुलना में अधिक सुधार देखा गया। और व्यायाम कार्यक्रम का लाभ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से कहीं अधिक है।

जिन मरीजों को केवल सामान्य देखभाल मिली, उनका 12 सप्ताह की अवधि में वजन बढ़ गया, वे कम चले और अधिक बैठे। हालांकि, जिन मरीजों ने सामान्य देखभाल के अलावा व्यायाम हस्तक्षेप पूरा किया, उनका वजन कम हो गया और उन्हें चलने में अधिक समय और बैठने में कम समय लगा। अंततः इससे उनमें हृदय रोग विकसित होने का समग्र जोखिम कम हो गया।

इसी तरह के परिणाम नींद की गुणवत्ता पर व्यायाम कार्यक्रम के सकारात्मक प्रभाव को प्रदर्शित करते हुए पाए गए, जिसे पीटीएसडी का अनुभव करने वाले लोगों में खराब माना जाता है।

व्यायाम से लड़ाकू दिग्गजों की सेहत में सुधार होता है

महत्वपूर्ण बात यह है कि इस शोध के परिणामस्वरूप सेंट जॉन ऑफ गॉड अस्पताल ने अब व्यायाम को अपने PTSD उपचार कार्यक्रम के एक प्रमुख भाग के रूप में शामिल कर लिया है। का वादा यूके से शोध युद्ध के दिग्गजों की भलाई में सुधार पर सर्फिंग का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। महत्वपूर्ण रूप से, दान जैसे हिम्मत से आगे बढ़ो ऑस्ट्रेलिया में, नायकों के लिए और सर्फ एक्शन यूके में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और समकालीन दिग्गजों के बीच जुड़ाव को सुविधाजनक बनाने में मदद की जा रही है।

हमारे निष्कर्ष अमेरिका में सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित करने वाले पिछले शोध के अनुरूप हैं योग एसटी PTSD के, और PTSD उपचार के एक भाग के रूप में संरचित, वैयक्तिकृत व्यायाम को शामिल करने के लिए सहायता प्रदान करता है।

पहली बार, यह शोध दर्शाता है कि व्यक्तिगत और लक्षित व्यायाम कार्यक्रम पीटीएसडी रोगियों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आगे का शोध अभी बाकी है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में चल रहा है.

हालाँकि यह सच है कि मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई सच्चा शारीरिक स्वास्थ्य नहीं हो सकता, व्यायाम दोनों के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होता है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप.
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लेखक के बारे में

साइमन रोसेनबाम पोस्ट-डॉक्टरल फेलो हैं वैश्विक स्वास्थ्य के लिए जॉर्ज इंस्टीट्यूट। वह एक मान्यता प्राप्त व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और पोस्ट-डॉक्टरल शोधकर्ता हैं। उनका शोध अभिघातजन्य तनाव, सिज़ोफ्रेनिया और प्रथम एपिसोड मनोविकृति सहित मानसिक विकारों का अनुभव करने वाले लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली के हस्तक्षेप के प्रभाव पर केंद्रित है।

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