Iike कई उच्च विद्यालय के छात्रों मैं पूरी तरह से दार्शनिक गलत समझा है हरबर्ट स्पेंसर के वाक्यांश "योग्यतम का अस्तित्व।" मैंने इसका अर्थ यह समझने के लिए किया था कि एक ऐसी प्रजाति के उन प्राणियों जो सबसे अधिक शारीरिक रूप से फिट थे, जीवित रहने और पुन: उत्पन्न होने की संभावना रखते थे। स्पेंसर क्या वास्तव में प्रस्ताव था जब वह पहले 1864 में मुहावरा गढ़ा डार्विन के सिद्धांत की व्याख्या करने के लिए प्राकृतिक वरण यह थी कि उन जीवों सबसे अच्छा है कि 'फिट' अपने वातावरण सबसे जीवित है और पुन: पेश करने की संभावना है।

फिर भी मानव स्वास्थ्य विज्ञान में हाल की घटनाओं से पता चलता है कि मेरा जैसे गलत अर्थ शायद इतना बड़ा निशान नहीं हो सकता है। यह पता चला है कि शारीरिक रूप से फिट होने के लगभग निश्चित रूप से सभी के बाद हमारी दीर्घायु में सुधार होता है

बहुत सरल शब्दों में, मानव फिटनेस को मोटे तौर पर दो पहलूओं में विभाजित किया जा सकता है - एरोबिक फिटनेस और ताकत एरोबिक फिटनेस का मूल्यांकन खतरे से किया जा सकता है VO2max परीक्षण, जिसमें ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर आपकी शारीरिक सीमा पर व्यायाम करना शामिल है यह व्यक्ति के हृदय-श्वसन तंत्र की कार्यात्मक क्षमता का अच्छा संकेत देता है।

शक्ति आकलन न तो बहुत ही जटिल और न ही सरल हैं, लेकिन आमतौर पर वजन या बल माप उपकरण जैसे अधिकतम मांसपेशी संकुचन का उत्पादन करना शामिल है स्थिर बल ट्रांसड्यूसर) या एक पकड़ डायनमोमीटर। दोनों एरोबिक और ताकत परीक्षण अब जीवन काल के उत्कृष्ट भविष्यवाणियों साबित हुए हैं। इसका मतलब यह है कि सबसे अधिक व्यक्तियों aerobically फिट or सबसे मजबूत सबसे लंबे समय तक रहने की संभावना है।

सबसे बड़ी फिटनेस खतरा: बूढ़े या निष्क्रियता?

उम्र बढ़ने से जुड़े शारीरिक कमजोरी मुख्य रूप से कम एरोबिक क्षमता और शारीरिक शक्ति के कारण होती है। 25 की आयु के बाद, निष्क्रिय व्यक्ति अपनी एरोबिक क्षमता खो देते हैं एक दर पर लगभग 1% / वर्ष का वे मांसपेशियों को खो देते हैं एक दर पर लगभग 0.6% / वर्ष की आयु लगभग 30 (30% 30 से 80 तक की कमी) के बाद

जैसा कि यह तात्पर्य है, हर कोई एक ही दर पर मांसपेशियों और एरोबिक क्षमता को खो देता है वयोवृद्ध या स्वामी एथलीटों इस संबंध में आबादी का एक विशेष रूप से दिलचस्प क्षेत्र हैं। वे एक है अविश्वसनीय क्षमता उनकी मांसपेशियों को बनाए रखने और बुढ़ापे में अच्छी तरह से कार्य करने के लिए। यह आनुवंशिक लाभ जो आत्म-चुनें सक्रिय होने के लिए करने के लिए इन व्यक्तियों को नेतृत्व का परिणाम हो सकता है। लेकिन यह बस के रूप में होने की संभावना है कि उनके खेल गतिविधियों को किसी भी तरह उनकी फिटनेस के संरक्षण कर रहे हैं।

स्थिरता और कम गतिविधि में अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है कि फिटनेस में उम्र बढ़ने से संबंधित गिरावट से उम्र की तुलना में कम शारीरिक गतिविधि करने के लिए बहुत कुछ हो सकता है। एक हालिया अध्ययन पाया गया कि बस दो सप्ताह के लिए स्वस्थ पुराने वयस्कों के कदम गिनती कम करने, उदाहरण के लिए, लगभग 4% से पैर (ज्यादातर मांसपेशी) का दुबला मास को कम करने के लिए पर्याप्त है।

एक अन्य अध्ययन पता चला है कि जब स्वस्थ युवा वयस्कों के एक पैर पूरी तरह से दो सप्ताह के लिए स्थिर है, यह मांसपेशियों क्षेत्र में एक 5% कमी और मांसपेशियों की ताकत में एक चौंकाने वाला 25% कमी की ओर जाता है। संक्षेप में, पुराने "यह प्रयोग करने या इसे खोना" कहावत शारीरिक फिटनेस के लिए अत्यधिक लागू है। यह विशेष रूप से मार्मिक है जब आप समझते हैं कि आबादी में aerobically योग्यतम और मजबूत पुरुषों 60 कम होने की संभावना है किसी भी कारण से कमजोर और कम से कम एरोबिक फिट से मरने के लिए आप यह देखना शुरू कर रहे हैं कि अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने क्यों शुरू किया "व्यायाम चिकित्सा है" पहल कुछ साल पहले स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के एक तरीके के रूप में व्यायाम के उपयोग को बढ़ाने के एक मार्ग के रूप में।

दीर्घायु की कुंजी के रूप में व्यायाम?

अब शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों पर इस तरह के एक बड़े बड़े सबूत हैं कि शोधकर्ताओं की एक टीम के पास है यहां तक ​​कि परंपरागत ढंग मात्रा निर्धारित जुड़े रोग बोझ और मृत्यु दर। उन्होंने अनुमान लगाया कि 2008 में, निष्क्रियता की वजह से सभी को समय से पहले होने वाली मौतों की एक whopping 9%।

यह यहाँ पर ध्यान देने योग्य है कि यह वास्तव में प्रभाव से सही मायने में चित्रण करना बेहद कठिन है - डेटा हमें बताता है कि फिटनेस लंबी उम्र से संबंधित है, लेकिन यह वास्तविक कारण नहीं हो सकता है। कई अध्ययनों ने अब दिखाया है कि कुछ व्यक्तियों के साथ फिटनेस में सुधार करने के लिए अभ्यास की क्षमता बेहद चरम है के रूप में वर्णित किया जा रहा है "गैर-उत्तरदाताओं" और एक बहुत छोटा प्रतिशत यहां तक ​​कि व्यायाम से नकारात्मक स्वास्थ्य के परिणामों को प्रदर्शित करने।

लेकिन महत्वपूर्ण सवाल यह है, "क्या फिटनेस में सुधार बढ़ रहा है?" एक बड़े अनुवर्ती अध्ययन जिसमें पांच साल के दौरान कम से कम दो बार पुरुषों में एरोबिक फिटनेस का परीक्षण किया गया था, ऐसा लगता है कि कम से कम एरोबिक फिटनेस के लिए इसका जवाब हां है अध्ययन में पाया गया कि फिट होने वाले पुरुषों के समूह में एक समूह की तुलना में मरने का काफी कम जोखिम था जो अयोग्य रहे। अभी तक सामान्य आबादी में हमारे पास ताकत प्रशिक्षण के लिए बराबर डेटा नहीं है, लेकिन हालिया डेटा निश्चित रूप से पता चलता है कि कैंसर के अस्तित्व के दौरान शक्ति प्रशिक्षण सभी कारणों से मौत के जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

चलो कोई आशा

आप वर्तमान में अयोग्य हैं, तो इन आंकड़ों का ज्यादा बेशक बहुत निराशाजनक हो सकता है। अपनी पीएचडी मैं बहुत शारीरिक रूप से नहीं बल्कि अयोग्य करने के लिए फिट होने से चला गया, प्राप्त करने के बाद जो मुझे जल्दी कैसे फिटनेस खो दिया है की पहली हाथ अनुभव दिया। लेकिन जब मैं इसे का निर्माण शुरू करने के लिए अपने आप को इस्तीफा दे दिया फिर मैं जानता था कि वहाँ एक अच्छा मौका है कि मैं वापस इसमें से अधिकांश प्राप्त होता था।

यहां तक ​​कि बहुत बुजुर्ग शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यक्रम के साथ अपने भौतिक कार्यों में काफी सुधार कर सकते हैं। यद्यपि वे युवा लोगों की तुलना में ताकत और एरोबिक फिटनेस के लिए कम आधार रेखा पर शुरुआत करेंगे, लेकिन वे एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ ही इसी प्रकार की सुधार प्राप्त कर सकते हैं।

मध्य युग में किसी बिंदु पर फिट होने के नाते वर्गीकृत किया जा रहा है इस बीच के साथ जुड़ा हुआ है मौत का एक कम जोखिम, भले ही आप बाद में अयोग्य हो। तो तथाकथित तथाकथित है 'फिट वसा "घटनाफ़िटनेस अधिक वजन या मोटापे की मृत्यु दर जोखिम की भरपाई कर सकता है। यहां तक ​​कि जो बाद में मोटापे से ग्रस्त रहते हैं, व्यायाम और स्वस्थ आहार के लिए अभी भी रहेगा उनके कार्डियो-श्वसन स्वास्थ्य में काफी सुधार

अंतिम ले-होम संदेश: जब तक ऐसा करने के लिए सुरक्षित होता है, तब तक अधिकांश लोगों को स्वास्थ्य और दीर्घावधि में शुरुआत में (और चिपके रहकर) अभ्यास का एक कार्यक्रम प्राप्त करना चाहिए ताकि उन्हें मजबूत और अधिक एरोबिक फिट मिल सके। यह उम्र या मोटापा के बावजूद है हालांकि, आप अपने सोफे के आराम से इस त्यौहार के मौसम से अधिक उत्साहित हैं, जब स्व-सुधार के लिए समय जनवरी के आसपास आता है, फिर भी हम सभी के लिए आशा है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप.
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लेखक के बारे में

ली हैमिल्टन में खेल, स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान में व्याख्याता किया गया है यूनिवर्सिटी ऑफ स्टर्लिंग 2012 के बाद से उन्होंने पहले डंडी विश्वविद्यालय में पोस्ट डॉक्टरेट शोधक के रूप में तीन साल बिताए थे, जहां उन्होंने 2005 और 2009 के बीच आणविक व्यायाम में पीएचडी और 2001 और 2005 के बीच खेल बायोमेडिसिन में बीएससी (ऑनर्स) भी पूरा किया था। एक आणविक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट के रूप में, उसका प्राथमिक अनुसंधान लक्ष्य, कंकाल की मांसपेशी प्लास्टिक की आणविक आधार को समझना है (पर्यावरण पर निर्भर होने की क्षमता)

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