किसी का चेहरा छूना स्वाभाविक है, लेकिन यह कीटाणुओं को फैलाता है। रोकने के उपाय हैं। जोसेप कर्टो / Shutterstock.com

सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारी लगातार लोगों से खुद को बचाने के लिए एक तरह से हाथ धोने को बढ़ावा देते हैं COVID-19 कोरोनावायरस। हालांकि, यह वायरस कर सकता है दिनों के लिए धातु और प्लास्टिक पर रहते हैं, तो बस अपने चश्मे को अनजाने हाथों से समायोजित करना खुद को संक्रमित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इस प्रकार, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और विश्व स्वास्थ्य संगठन लोगों को अपने चेहरे को छूने से रोकने के लिए कह रहा है।

हम मनोवैज्ञानिक विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञ हैं। ब्रायन लबस संचारी रोगों में एक विशेषज्ञ है जो जानता है कि संक्रमित होने से बचने के लिए लोगों को क्या करना चाहिए। स्टीफन बेनिंग एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है जो ग्राहकों को अपनी आदतों को बदलने और स्वस्थ तरीकों से तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है। किम्बर्ली बारचर्ड अनुसंधान विधियों में एक विशेषज्ञ है जो यह जानना चाहता था कि चेहरा छूने के बारे में शोध क्या कहता है। साथ में, हमने COVID-19 को पकड़ने के लिए चेहरे को छूने और कम लोगों की संभावनाओं को कम करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं की पहचान करने के लिए हमारी नैदानिक ​​विशेषज्ञता और अनुसंधान साहित्य का उपयोग किया।

लोग बार-बार उनके चेहरे को छूते हैं। वे अपनी आँखें पोंछते हैं, अपनी नाक खुजलाते हैं, अपने नाखून काटते हैं और अपनी मूंछें घुमाते हैं। जब वे होते हैं तो लोग उनके चेहरे को अधिक स्पर्श करते हैं चिंतित, शर्मिंदा or पर बल दिया, लेकिन यह भी जब वे कुछ भी महसूस नहीं कर रहे हैं। अध्ययन बताते हैं कि छात्रों, कार्यालय के कर्मचारी, चिकित्सा कर्मि और गाड़ियों पर लोग प्रति घंटे औसतन नौ और 23 बार उनके चेहरे को छूएं।

इसे रोकना इतना कठिन क्यों है? फेस-टचिंग हमें खुजली और मांसपेशियों में तनाव जैसी क्षणिक तकलीफों से छुटकारा दिलाता है। ये बेचैनी आमतौर पर एक मिनट के भीतर, लेकिन चेहरे का स्पर्श तुरंत राहत प्रदान करता है जो अंततः इसे एक आदतन प्रतिक्रिया बनाता है जो परिवर्तन का विरोध करता है।

आदतन व्यवहार बदलें

आदत उलट प्रशिक्षण एक अच्छी तरह से स्थापित व्यवहार संशोधन तकनीक है जो लोगों की मदद करती है प्रतीत होने वाले स्वचालित व्यवहारों की एक किस्म को रोकेंइस तरह के रूप में, घबराया हुआ टिक्स, नाखून चबाना और हकलाना। यह लोगों को असुविधा को नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित करता है जो उनकी आदतों को दर्शाता है, जब तक असुविधा नहीं गुजरती है तब तक उपयोग करने के लिए किसी अन्य व्यवहार का चयन करें और अपनी असुविधा को कम करने के लिए अपने परिवेश को बदलें।

आप पहले से ही अपनी कुछ अन्य आदतों को बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, अपने हाथों के बजाय अपनी कोहनी में खाँसी करके, या एक हैंडशेक के बजाय दूसरों को धनुष या लहर के साथ शुभकामनाएं दें। लेकिन खांसी और हाथ मिलाने के विपरीत, लोग अक्सर अपने चेहरे को छूते हैं ऐसा करने के बारे में पता किए बिना। तो फेस-टचिंग को कम करने में पहला कदम है जागरूक बनना इसके बारे में.

हर बार जब आप अपना चेहरा छूते हैं, तो ध्यान दें कि आपने अपने चेहरे को कैसे छुआ है, यह आग्रह या सनसनी है जो इससे पहले था और आप जिस स्थिति में थे - आप क्या कर रहे थे, जहां आप शारीरिक रूप से थे या आप भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे थे। यदि आप अपने चेहरे को छूने पर आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप किसी और को इसे इंगित करने के लिए कह सकते हैं।

स्व-निगरानी अधिक प्रभावी है जब लोग एक भौतिक रिकॉर्ड बनाएं। आप एक लॉग बना सकते हैं जहां आप चेहरे के स्पर्श के प्रत्येक उदाहरण का संक्षेप में वर्णन करते हैं। उदाहरण के लिए, लॉग प्रविष्टियाँ कह सकती हैं:

• मेरी नाक पर, उंगली से नाक पर खरोंच, खुजली महसूस हुई

• चश्मों से भरा हुआ, हाथों में झुनझुना, निराश

• पढ़ते समय हथेली, गर्दन की खराश में ठुड्डी पर आराम

• बिट नेलनैलरी, पैंट पर पकड़ा गया नाखून, टीवी देखना

अगर लोगों पर सेल्फ-मॉनिटरिंग ज्यादा प्रभावी है उनके परिणामों को सार्वजनिक रूप से साझा करें, इसलिए अपने परिणामों को दोस्तों के साथ साझा करने या सोशल मीडिया पर पोस्ट करने पर विचार करें।

नई प्रतिक्रियाएँ बनाएँ

अब जब आप उस व्यवहार के बारे में जानते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो आप इसे एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया के साथ बदल सकते हैं जो आपके चेहरे को छूने के लिए आवश्यक मांसपेशी आंदोलनों का विरोध करता है। जब आप अपने चेहरे को छूने का आग्रह करते हैं, तो आप कर सकते हैं अपनी मुठ्ठी साफ़ करो, अपने हाथों पर बैठो, अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के शीर्ष पर दबाएं or अपनी भुजाओं को सीधे अपनी ओर फैलाएं। यह प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया असंगत होनी चाहिए और उस स्थिति का उपयोग करना चाहिए जिसे आयोजित किया जा सकता है कम से कम एक मिनट के लिए। जब तक आपके चेहरे को छूने की इच्छा बनी रहती है, तब तक प्रतिस्पर्धा की प्रतिक्रिया का उपयोग करें।

कुछ स्रोत ऑब्जेक्ट हेरफेर की सलाह देते हैं, जिसमें आप किसी और चीज़ के साथ अपने हाथों पर कब्जा कर लेते हैं। आप अपनी उंगलियों को रगड़ सकते हैं, कलम के साथ फेट सकते हैं या एक तनाव गेंद को निचोड़ सकते हैं। इस गतिविधि में आपके सिर के किसी भी हिस्से को स्पर्श करना शामिल नहीं होना चाहिए। कठिन-से-ब्रेक की आदतों के लिए, वस्तु हेरफेर उतना प्रभावी नहीं है प्रतिस्पर्धात्मक प्रतिक्रियाओं के रूप में, शायद इसलिए कि लोग ऊब जाने पर वस्तुओं से खेलते हैं, लेकिन चिंतित होने पर उनके चेहरे और बालों को स्पर्श करें.

इस बारे में अधिक जानें खुजली-खरोंच चक्र को तोड़ना.

अपने ट्रिगर प्रबंधित करें

अपने परिवेश को बदलना अपने चेहरे को छूने के लिए अपने आग्रह को कम कर सकते हैं और वैकल्पिक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपने चेहरे को छूने के साथ किन स्थितियों या भावनाओं से जुड़े हैं, यह पता लगाने के लिए अपने लॉग का उपयोग करें। उदाहरण के लिए:

• यदि आपका चश्मा आपकी नाक से फिसलता रहता है, तो आप कान के हुक का उपयोग कर सकते हैं या हेयर टाइज फिसलन को रोकने के लिए।

• यदि आप अपने नाखूनों को काटते हैं, तो आप अपने नाखूनों को छोटा रखने के लिए एक फाइल का उपयोग कर सकते हैं, या दस्ताने या उंगलियों की पट्टियाँ पहन सकते हैं, ताकि नाखून काटना असंभव हो।

• यदि एलर्जी आपकी आंखों या त्वचा को खुजली करती है या आपकी नाक को चलाती है, तो आप एलर्जी के लिए अपने जोखिम को सीमित कर सकते हैं या एंटीथिस्टेमाइंस ले सकते हैं।

• यदि आप अपने दांतों के बीच फंसा हुआ भोजन प्राप्त करते हैं, तो आप प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।

• यदि आपके बाल आपकी आँखों और मुंह में हो जाते हैं, तो आप इसे वापस रखने के लिए एक लोचदार, स्कार्फ या बाल उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं।

आप के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी पढ़ सकते हैं आदत उलटा प्रशिक्षण.

इसका सामना करो, तुम नहीं रोक पाओगे

अधिकांश लोग अवांछित आदतों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते, लेकिन वे उन्हें कम कर सकते हैं। के साथ संगत नुकसान में कमी के सिद्धांत, सिर्फ चेहरे को छूने से वायरस को कम करने के अवसर आपके सिस्टम में प्रवेश करते हैं।

कभी-कभी आपको अपने चेहरे को छूने की जरूरत होती है: अपने दांतों को फ्लॉस करना, कॉन्टैक्ट लेंस लगाना, अपने होठों से खाना पोंछना, मेकअप लगाना या अपने जबड़े को शेव करना। पहले अपने हाथ धोना याद रखें। पहले अपने हाथों को धोने के बिना अपने चश्मे को समायोजित करने के लिए, एक ऊतक का उपयोग करें और उपयोग के तुरंत बाद इसे बाहर फेंक दें। अपने मुंह में भोजन डालने के लिए उंगली के भोजन और अनचाहे हाथों का उपयोग करने से बचें। भोजन को संभालने के लिए पहले अपने हाथ धोएं, या बर्तन या रैपर का उपयोग करें।

अन्य तरीकों से आप संक्रामक रोगों के प्रसार को कम कर सकते हैं, जिसमें अभ्यास करना शामिल है सामाजिक अंतर, धुलाई हाथ अच्छी तरह से साबुन और पानी के साथ or हाथ प्रक्षालक और नियमित रूप से उच्च स्पर्श सतहों कीटाणुरहित करना। जब आपके हाथ दूषित सतहों को छूते हैं, हालांकि, ऊपर दिए गए सुझाव आपको दोबारा धोने से पहले आपके चेहरे को छूने से बचने में मदद कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

स्टीफन डी। बेनिंग, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास; ब्रायन लेबस, महामारी विज्ञान और जीव विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास, और किम्बर्ली ए। बारचर्ड, मात्रात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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