यदि आप नींद के बिना बहुत लंबे समय तक जाने की कोशिश करते हैं, तो आपका शरीर सिर्फ आपको मजबूर करेगा। स्टीफन ओलिवर / अनप्लाश
यह शुक्रवार है और आप घड़ी बंद कर रहे हैं, और कुछ नींद की रातों के बाद आप जल्दी ही खुद को टकराना चाहते हैं और खोने वाली सारी नींद पर पकड़ लेना चाहते हैं। लेकिन क्या यह वास्तव में इस तरह से काम करता है?
नींद के दौरान हमारे दिन से यादें ठोस हैं और हमारे मस्तिष्क को उन चीजों के माध्यम से एक साफ-सफाई सॉर्टिंग करता है जो हमें चाहिए दिन से पकड़ो और त्यागें। हम यह भी सुनिश्चित करने के लिए बाकी की जरूरत है कि हम कर सकते हैं सही से काम करना अगले दिन।
लेकिन हम सभी रात प्रति आठ घंटे सोने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, और इन लाभों में से कुछ पर छूट सकते हैं। इसलिए हमने पांच विशेषज्ञों से पूछा कि क्या बाद में नींद की नींद पर पकड़ना संभव है। पांच विशेषज्ञों में से तीन ने हां कहा
चिन मोई चो - नींद अनुसंधान
हम नींद पर पकड़ सकते हैं लेकिन खोए गए घंटों की सही संख्या पर नहीं। नींद पर पकड़ना जरूरी है, क्योंकि नींद एक जैविक आवश्यकता है। शरीर में खोई हुई नींद से निपटने का केवल एक ही तरीका है। तीव्र नींद की कमी के साथ, नींद का दबाव बढ़ता है और हम नींद का प्रतिरोध नहीं कर सकते हैं। नींद का अवसर उठने पर हम लंबी, गहरी नींद में कूदते हैं (जैसे सप्ताहांत पर विस्तारित नींद)।
इस वसूली में, हम गहरी नींद लेते हैं। लेकिन हमने अस्थिर यादों को अधिक स्थिर रूप में बदलने का अवसर खो दिया है। और पुरानी नींद की कमी से पूरी तरह से वसूली के लिए एक विस्तारित नींद प्रकरण पर्याप्त नहीं है। घुसपैठ करने वाला माइक्रोस्कोप एपिसोड या दिन का समय नपिंग अक्सर तब होता है जब आवश्यकता दबाने लगती है।
पुरानी नींद की कमी के परिणाम गंभीर हैं, जिनमें कम प्रदर्शन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का जोखिम बढ़ गया है - मृत्यु अंतिम परिणाम है.
लियोनी किर्ज़ेनब्लैट - न्यूरोसायटिस्ट
हाँ, अल्प अवधि में। यदि आपके पास बुरी रात की नींद है तो आपको लगता है कि आपको अगली रात सोने की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क का पता लगाता है जब हमारे पास 'नींद के दबाव' के संचय के माध्यम से पर्याप्त नींद नहीं होती है। नींद का दबाव मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है, जब आपको अधिक सोना पड़ता है तो अपने दिमाग को बताने के लिए।
यद्यपि आप कुछ हद तक नींद की नींद पर पकड़ सकते हैं, मस्तिष्क के लिए पुरानी नींद से पीड़ित होना बुरा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद आपके मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच कनेक्शन को पुनर्जीवित करती है, जिससे आप महत्वपूर्ण यादों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, और उन चीज़ों को भूल जाते हैं जो शायद कम महत्वपूर्ण हैं। तो सप्ताहांत पर नींद को पकड़ना आपको सप्ताह में पहले जो चीजें सीखा था उसे याद रखने में मदद करने की संभावना नहीं है।
नींद भी न्यूरोडिजेनरेटिव विकारों से जुड़े विषाक्त प्रोटीन को बाहर निकालने में मदद करता है। यही कारण है कि लंबी अवधि में एक स्वस्थ मस्तिष्क को सीखने और बनाए रखने के लिए लगातार पर्याप्त नींद आ रही है।
Siobhan बैंक - नींद अनुसंधान
जब हम बिना जाते हैं हम नींद पाने के लिए शारीरिक रूप से प्रेरित होते हैं। नींद के लिए दबाव तब तक बढ़ता है जब तक हम जागते नहीं हैं, आखिरकार अगर हम कई दिनों तक सोए नहीं हैं, तो हम भी सोएंगे - यहां तक कि खड़े हो जाओगे। विश्व रिकॉर्ड सबसे लंबे समय तक जागने के लिए 11 दिन है, और जो युवा व्यक्ति इस पर पहुंचा, वह एक बार में 14 घंटों तक सोकर अपनी खोई नींद पर पकड़ा गया।
लेकिन 'पकड़ने' की हमारी क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे क्रोनिक नींद से वंचित हैं। यदि आप कुछ समय के लिए नींद का कर्ज जमा कर रहे हैं तो इसे पकड़ना मुश्किल हो सकता है। पकड़ने के लिए आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कई रातों की आवश्यकता हो सकती है और हम जानते हैं कि यह मुश्किल हो सकता है। यदि आपको क्रोनिक रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या यह खराब गुणवत्ता है (उदाहरण के लिए, जब आपको सोने की नींद जैसी नींद की बीमारी होती है), तो ताज़ा महसूस करने में जागने में कई दिन अच्छी नींद लग सकती है।
जेम्मा पैच - नींद अनुसंधान
जबकि हम नींद के नुकसान के बाद लंबे समय तक सो सकते हैं, उदाहरण के लिए सप्ताहांत में सोते हुए, हम कभी भी घंटे के लिए खोए सोने की नींद नहीं ले सकते। इसके बजाय, नींद की कमी के बाद, नींद गहरी हो जाती है, जो हमारी सतर्कता और कामकाज को सामान्य में लौटने में मदद कर सकती है।
हालांकि बुरी खबर यह है कि नींद की कमी समय के साथ जमा हो सकती है, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करती है। दोहराए गए नींद प्रतिबंध / वसूली अनुसूची के दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं। सप्ताहांत में सोना हमारे सर्कडियन समय प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हम "सामाजिक जेट अंतराल" कहते हैं। नींद की कमी की अवधि से पहले नींद को बढ़ाकर नींद की कमी, या "बैंकिंग नींद" के प्रभाव को कम करना संभव हो सकता है। लेकिन नींद के नुकसान के प्रतिकूल प्रभाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका सप्ताह भर लगातार पर्याप्त नींद लेना है।
मेलिंडा जैक्सन - मनोवैज्ञानिक
यदि हम खोए सोने के लिए अगले दिन लंबे समय तक कोशिश करते हैं और सोते हैं, तो हम अगले चक्र में हमारी ताल को प्रभावित करेंगे। हमारा नींद-चक्र चक्र 24-hour ताल पर आधारित है; एक बार जब हम अगले चक्र में जाते हैं तो हमारे जैविक घड़ियों अनिवार्य रूप से 'रीसेट' होते हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम कामकाजी सप्ताह के दौरान प्रतिबंधित हैं, और फिर सप्ताहांत में सोने के लिए इसकी क्षतिपूर्ति करते हैं, तो हमें रविवार की शाम को हमारे सामान्य बिस्तर समय पर सोना मुश्किल हो सकता है।
नियमित नींद और जागने के कार्यक्रम को रखना सबसे अच्छा है, क्योंकि हमारे दिमाग में नींद के नुकसान के लिए एक अंतर्निहित क्षतिपूर्ति तंत्र है और हमारी आवश्यकता के आधार पर नींद की तीव्रता को समायोजित करेगा।
के बारे में लेखक
अलेक्जेंड्रा हान्सन, स्वास्थ्य + चिकित्सा अनुभाग संपादक / वैश्विक संपादक, वार्तालाप
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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