लगभग हर कोई जानना चाहता है कि तनाव कैसे कम किया जाए। आख़िरकार, तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सबूतों के बढ़ते समूह से पता चलता है कि तनाव के बारे में हमारे सोचने के तरीके को बदलने से वास्तव में हमें इसे प्रबंधित करने में बेहतर मदद मिल सकती है। यह न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य सहित हमारी भलाई में सुधार कर सकता है, बल्कि यह हमें भविष्य में तनावपूर्ण स्थितियों में बेहतर ढंग से पनपने में भी सक्षम बना सकता है। और ऐसा करना आप एथलीटों से सीख सकते हैं।
जिस तरह से कोई व्यक्ति सामान्य रूप से तनाव के बारे में सोचता है उसे "तनाव मानसिकता" कहा जाता है। कुछ लोग तनाव को नकारात्मक चीज़ के रूप में देखते हैं और सोचते हैं कि इससे पूरी तरह बचना चाहिए। अन्य लोग तनाव को अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं और सोचते हैं कि इससे उनके स्वास्थ्य, प्रदर्शन या उत्पादकता पर लाभ होगा।
अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में हुए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग देखते हैं बढ़ाने के रूप में तनाव काम पर अधिक उत्पादकता, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन का अनुभव करें। सकारात्मक मानसिकता और लोग तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे देखते हैं, के बीच भी संबंध हैं - जैसे कठिन कार्य देखना खतरे के बजाय चुनौती के रूप में।
लेकिन अब तक, तनावग्रस्त मानसिकता और एथलीटों के बारे में बहुत कम जानकारी थी। यह देखते हुए कि एथलीटों को हर दिन तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है, जिस पर उनका अक्सर बहुत कम नियंत्रण होता है - जैसे कि मीडिया से, या दौड़ या मैच के दौरान - हमारी शोध टीम यह जांच करना चाहती थी कि तनाव के बारे में उनकी धारणाएं उनके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं।
हमने दुनिया भर से 400 से अधिक एथलीटों से डेटा एकत्र किया। प्रतिभागी विभिन्न खेलों से आए थे और उनमें मनोरंजक से लेकर विशिष्ट एथलीट तक शामिल थे। हमने एथलीटों की तनाव मानसिकता और उनके मानसिक स्वास्थ्य को मापने के लिए प्रश्नावली का उपयोग किया। फिर हमने विश्लेषण किया कि ये दोनों एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं, साथ ही इसमें उम्र, लिंग और प्रतिस्पर्धी स्तर भी शामिल हैं।
हमें ऐसे एथलीट मिले जिन्होंने तनाव देखा सकारात्मक या बढ़ाने वाला तनावपूर्ण स्थितियों को चुनौती के रूप में देखने की अधिक संभावना थी। यह औसतन बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा था, जिसमें अधिक ऊर्जा और कम अवसादग्रस्त लक्षण शामिल थे।
निःसंदेह, क्रोनिक तनाव कई नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि तनाव को इस रूप में चित्रित न किया जाए केवल होना एक सकारात्मक बात. लेकिन अगर हम इस बात पर प्रकाश डालें कि तीव्र तनाव की प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं वास्तव में मददगार हो, एथलीटों में बेहतर प्रदर्शन और मानसिक स्वास्थ्य देखने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, यदि कोई एथलीट प्रतिस्पर्धा के तनाव को उपयोगी मानता है, तो इससे उसे सफल होने के लिए बेहतर फोकस और प्रेरणा मिल सकती है।
तनावग्रस्त मानसिकता
बेशक, एथलीट औसत व्यक्ति से थोड़े अलग होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपनी तनाव मानसिकता को बदलना भी नहीं सीख सकते। अध्ययनों से पता चला है कि औसत व्यक्ति को ऐसे वीडियो देखने से मदद मिल सकती है जो तनाव के सकारात्मक प्रभावों और तनाव क्यों होता है, इसकी व्याख्या करते हैं उनकी तनावग्रस्त मानसिकता बदलें.
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ऐसे वीडियो देखने से लोगों को मदद मिल सकती है बेहतर प्रदर्शन जब मॉक जॉब इंटरव्यू का सामना करना पड़े और बेहतर फोकस हो। एक अन्य अध्ययन यह भी दिखाया गया है कि तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को सकारात्मक (नकारात्मक के बजाय) प्रतिक्रिया के रूप में सोचने से भलाई और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। इसमें एक व्यक्ति अपने घबराए हुए पेट को एक संकेत के रूप में सोच सकता है कि वे तनावग्रस्त होने के बजाय उत्साहित हैं।
इसे अभ्यास में लाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी तनावपूर्ण स्थिति की कल्पना करें और आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, ठीक उसी तरह जैसे एक एथलीट कर सकता है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप कार्यस्थल पर एक प्रेजेंटेशन देने वाले हैं। सबसे पहले, तनाव के किसी भी लक्षण को स्वीकार करें जो आप महसूस कर रहे हों - जैसे हृदय गति में वृद्धि। दूसरा, इन भावनाओं का स्वागत करें, यह पहचानते हुए कि वे आपको ध्यान केंद्रित करने और आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
अंत में, स्वयं को तनाव को सहायक के रूप में देखने का विकल्प चुनने की कल्पना करें और दबाव में पनपने के लिए इन प्रतिक्रियाओं का उपयोग करें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, हम सभी तनाव को सहायक के रूप में पुन: व्याख्या करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना सीख सकते हैं।
तनाव हमेशा कष्ट नहीं होता. यदि हम तनाव के दुष्प्रभावों को स्वीकार करना और अपनाना चुनते हैं, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य, प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार कर सकता है।
के बारे में लेखक
पॉल मैन्सेल, पीएचडी शोधकर्ता, खेल में तनाव, बर्मिंघम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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