नींद एक जटिल और आवश्यक प्रक्रिया है जिसे हमारे शरीर को बहाल करने, पुनर्जीवित करने और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए गुजरना पड़ता है। इसमें विभिन्न चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक हमारी भलाई में एक अलग भूमिका निभाता है। नींद की दो मुख्य श्रेणियां हैं रैपिड-आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और नॉन-रैपिड-आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद। आरईएम नींद के दौरान, हमारी आंखें तेजी से चलती हैं, ज्वलंत सपने आते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। दूसरी ओर, एनआरईएम नींद की विशेषता हल्की नींद से लेकर गहरी, आरामदेह नींद तक के चरण होते हैं। नींद के विभिन्न हिस्सों और उनके महत्व को समझकर, हम उन तंत्रों में गहराई से उतर सकते हैं जो हमारी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करते हैं और हमारे शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने के महत्व को पहचान सकते हैं।
-
एनआरईएम चरण 1 जागरुकता और नींद के बीच का संक्रमणकालीन चरण है। यह एक हल्की नींद है और लोगों को आसानी से जगाया जा सकता है। बी। एनआरईएम चरण 2: इस चरण में, शरीर गहरी नींद के लिए तैयार होता है। इसमें शरीर का तापमान, हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि में कमी शामिल है। सी। एनआरईएम चरण 3 और 4 (धीमी-तरंग नींद): ये गहरी नींद के चरण हैं जब मस्तिष्क धीमी, समकालिक डेल्टा तरंगें उत्सर्जित करता है। यह नींद का सबसे अधिक आराम देने वाला हिस्सा है, जो शारीरिक बहाली, ऊतक की मरम्मत और विकास हार्मोन रिलीज से जुड़ा है। यह स्मृति सुदृढ़ीकरण और सीखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
-
तीव्र नेत्र गति, ज्वलंत स्वप्न और बढ़ी हुई मस्तिष्क गतिविधि REM नींद की विशेषता है। यह संज्ञानात्मक कार्यों और भावनात्मक कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है। कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं में शामिल हैं a. सपने: आरईएम नींद का सपने देखने से गहरा संबंध है। सपने भावनाओं को संसाधित करने, स्मृति समेकन, समस्या-समाधान और रचनात्मकता में भूमिका निभाते हैं। बी। स्मृति समेकन: नई अर्जित जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में समेकित और एकीकृत करने के लिए REM नींद महत्वपूर्ण है। सी। मस्तिष्क की बहाली: आरईएम नींद मस्तिष्क की बहाली और न्यूरोनल प्लास्टिसिटी का समर्थन करती है, जो सीखने, भावनात्मक विनियमन और समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
हम एनआरईएम और आरईएम नींद सहित कई नींद चक्रों से गुजरते हैं। प्रत्येक चक्र लगभग 90-120 मिनट तक चलता है; एक औसत वयस्क 4-6 चक्रों का अनुभव करता है।
नींद का महत्व:
-
गहरी एनआरईएम नींद शरीर को ठीक होने और खुद की मरम्मत करने की अनुमति देती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, ऊतक की मरम्मत और विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
-
इष्टतम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। यह ध्यान, एकाग्रता, समस्या-समाधान, निर्णय लेने, रचनात्मकता और स्मृति समेकन को बढ़ाता है। पर्याप्त नींद से सीखने की क्षमता भी बेहतर होती है।
-
नींद भावनात्मक नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निरंतर नींद की कमी से तनाव, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों का खतरा बढ़ सकता है।
-
पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। नींद की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और व्यक्ति बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।
-
पर्याप्त नींद हृदय रोगों, मोटापा, मधुमेह और कुछ कैंसर सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के कम जोखिम से जुड़ी है।
-
हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए नींद जरूरी है। बाधित नींद के पैटर्न से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो भूख विनियमन, चयापचय और प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
-
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और नियमित नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देता है।
-
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, शांतिपूर्ण और अंधेरा हो। नींद में बाधा डालने वाले विघटनकारी तत्वों को रोकने के लिए पर्दे, इयरप्लग, सफेद शोर मशीन या आई मास्क का उपयोग करें।
-
अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है, सोने से पहले आराम की गतिविधियों में शामिल हों। इसमें किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना, गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना या सुखदायक संगीत सुनना शामिल हो सकता है।
-
स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। सोने से पहले इन उपकरणों का उपयोग करने से बचें, या ऐसे ऐप्स या सेटिंग्स का उपयोग करें जो नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करते हैं।
-
सोने से ठीक पहले कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें या उससे बचें। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले बड़े, भारी भोजन या अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से बचें, क्योंकि वे असुविधा पैदा कर सकते हैं या बाथरूम जाने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
-
नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। हालाँकि, सोने से पहले अपने व्यायाम की दिनचर्या समाप्त कर लें, क्योंकि सोने के बहुत करीब व्यायाम करने से नींद आना कठिन हो सकता है।
-
आरामदायक गद्दों, तकियों और बिस्तर में निवेश करें जो आपकी नींद की जरूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करते हों। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार हो और आरामदायक नींद के लिए उचित तापमान पर हो।
-
उच्च तनाव का स्तर नींद में बाधा डाल सकता है। तनाव को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद के लिए तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि माइंडफुलनेस, विश्राम अभ्यास, जर्नलिंग, या दोस्तों, परिवार या चिकित्सक से सहायता मांगना।
-
यदि आपको रात में सोने या सोने में परेशानी होती है तो दोपहर में लंबी या देर से झपकी लेने से बचें। यदि आपको झपकी लेने की ज़रूरत है, तो इसे कम (लगभग 20-30 मिनट) और दिन में पहले रखें।
-
यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें: यदि आप लगातार नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं या नींद संबंधी विकार का संदेह है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें जो आपकी स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और उचित मार्गदर्शन या उपचार विकल्प प्रदान कर सकता है।
याद रखें, इन युक्तियों को लागू करने और एक सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाने में आपके लिए सबसे अच्छा काम करने में समय और प्रयोग लग सकता है। अपने शरीर की बात सुनना, नींद को प्राथमिकता देना और यह सुनिश्चित करने के लिए समायोजन करना आवश्यक है कि आपको गुणवत्तापूर्ण नींद मिले जो आपके शरीर और दिमाग को इष्टतम कामकाज के लिए चाहिए।
समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए नींद के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है। ध्यान, एकाग्रता और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। यह भावनात्मक विनियमन, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है। नींद की उपेक्षा करने से विभिन्न प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें तनाव बढ़ना, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कमी, बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशीलता और मानसिक स्वास्थ्य विकारों का खतरा बढ़ जाना शामिल है। अच्छी नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देना, जिसमें लगातार नींद का शेड्यूल शामिल है, एक अनुकूल नींद का माहौल बनाना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, नींद के कई लाभों को प्राप्त करने और इष्टतम शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
मेयो क्लिनिक मिनट: नींद के चरण क्या हैं?
लेखक के बारे में
रॉबर्ट जेनिंग्स अपनी पत्नी मैरी टी रसेल के साथ InnerSelf.com के सह-प्रकाशक हैं। उन्होंने रियल एस्टेट, शहरी विकास, वित्त, वास्तुशिल्प इंजीनियरिंग और प्रारंभिक शिक्षा में अध्ययन के साथ फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, दक्षिणी तकनीकी संस्थान और सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में भाग लिया। वह यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के सदस्य थे और उन्होंने जर्मनी में फील्ड आर्टिलरी बैटरी की कमान संभाली थी। 25 में InnerSelf.com शुरू करने से पहले उन्होंने 1996 वर्षों तक रियल एस्टेट फाइनेंस, निर्माण और विकास में काम किया।
इनरसेल्फ जानकारी साझा करने के लिए समर्पित है जो लोगों को अपने निजी जीवन में, आम लोगों की भलाई के लिए, और ग्रह की भलाई के लिए शिक्षित और व्यावहारिक विकल्प बनाने की अनुमति देता है। इनरसेल्फ़ मैगज़ीन या तो प्रिंट (30-1984) में या ऑनलाइन InnerSelf.com के रूप में अपने प्रकाशन के 1995+ वर्ष में है। कृपया हमारे काम का समर्थन करें
क्रिएटिव कॉमन्स 4.0
यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com लेख पर वापस लिंक करें यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
