स्नायु? हाँ, ध्यान की मांसपेशियों. जब हम पहली बार जिम जाने के लिए शारीरिक फिटनेस को विकसित करने के लिए, हम हल्के वजन के साथ शुरू करते हैं और धीरे - धीरे समय के साथ इन वजन में वृद्धि के रूप में हमारी मांसपेशियों का विकास. यह ध्यान के साथ एक ही है. हम एक अनुकूल, आसान वातावरण में शुरू और एक मुद्रा है कि बस थोड़ा असुविधाजनक है अपनाने.

जैसा कि हम अभ्यास जारी रखने के लिए, यह बुद्धिमान है. "मांसपेशियों" एक छोटे से इतना है कि हम हमारी क्षमता और हमारे ध्यान को विकसित करने के लिए खुद को चुनौती ऐसा करने के लिए, ध्यान से धीरे - धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण वातावरण और मुद्राओं में प्रयोग.

उद्देश्य के लिए अभी भी, शांत, आराम से, और mindfully इन अधिक कठिन परिस्थितियों में कम से कम होना करने में सक्षम होना है. यह हमें अधिक से अधिक ध्यान जब जीवन और अधिक की मांग हो जाता है की क्षमता विकसित करने में मदद करता है, और यह हमारे ध्यान का अनुभव गहरा के रूप में हम चुनौतियों से निपटने सीखना है.

एक आदर्श स्थान में ध्यान प्रारंभ करें: सुविधा की स्थापना और आसानी

को विकसित करने के लिए और अपना ध्यान गहरा एक विश्वसनीय तरीका है, इसलिए, अनुकूल, आदर्श जगह में नियमित रूप से अभ्यास द्वारा शुरू की है. एक बार बातें लगता है के रूप में यदि वे अच्छी तरह से जा रहे हैं, नए और अलग अलग परिस्थितियों में ध्यान. उदाहरण के लिए, अपनी दिनचर्या के लिए कमरा है कि आप आम तौर पर ध्यान में, तो अब इसे छोड़ने को खोलने के कोशिश का दरवाजा बंद हो सकता है.

एक बार यह प्रबंधनीय है, शायद पर टीवी या रेडियो छोड़ है कि आप के साथ सामना करने के लिए कि व्याकुलता है. शायद अलग कमरे में ध्यान, एक बालकनी, पिछवाड़े या एक पार्क करने के लिए बाहर जाने की कोशिश करो.

अपने सामान्य स्थान की शांति और स्थिरता के लिए वापस आ रहा है, खासकर अगर आप पाते हैं यह थोड़ी देर लेता करने के लिए इन अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में ध्यान करने में सक्षम हो रखें. लेकिन अपने आप को नियमित रूप से विस्तार की कोशिश करते हैं, अपने मन को प्रशिक्षित करने के लिए और अपने ध्यान को विकसित.

अपने ध्यान को चुनौती दें: अपने आसन और पर्यावरण को बदलना

आप भी अधिक चुनौतीपूर्ण आसन के साथ प्रयोग कर सकते हैं. यदि आप सामान्य रूप से एक वापस समर्थन के साथ एक कुर्सी में बैठते हैं, आगे एक छोटे से इतनी है कि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए और ध्यान देना चाहिए कि थोड़ा और अधिक बनाए रखने के लिए अपनी मुद्रा में बैठे कोशिश. फर्श पर बैठे पर जाना है. या एक कठिन बेंच पर या एक जगह है जहाँ वहाँ एक उड़ाने कि आपको विचलित कर सकता है हवा में बैठो.

इरादा अपने आप को चुनौती है, छोटे छोटे से, धीरे - धीरे अधिक से अधिक कठिन आसन और वातावरण में ध्यान करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है. अंत में आप किसी भी स्थिति में ध्यान करने में सक्षम हो जाएगा एक तरीका है कि अपने पर्यावरण के स्वतंत्र है. इस तरह आपका ध्यान बहुत स्थिर है और विश्वसनीय हो जाएगा.

अपनी चुनौतियां रूपांतरण: स्वीकार कर तुम क्या बदलने में असमर्थ हैं

शुरुआत में, अपने पर्यावरण और मुद्रा के रूप में संभव के रूप में अनुकूल बनाना. हम जानते हैं कि यह बस वातावरण में आराम करने के लिए संभव है, आसन में आराम करो, शांत और यह में आसानी महसूस करने के लिए सामग्री के लिए अतीत और भविष्य के विचारों के चलते हो, और अब में करने के लिए बस आराम यह वर्तमान क्षण. बस हो.

हालांकि, अगर केवल समय, एक ही रास्ता है कि हम ध्यान सकता था, जब यह पूरी तरह से शांत था और हमारे शरीर पूरी तरह से आराम के साथ शुरू करने के, हम शायद ही कभी ध्यान का प्रबंधन करेगा. और क्या उपयोग यह हमारे लिए वैसे भी होगा?

ऐसा करने के लिए कि तुम क्या कर सकते हैं. चुनें एक अनुकूल वातावरण और अनुकूल रवैया अपनाने. लेकिन फिर स्वीकार करते हैं क्या आप को बदल सकते हैं या बदल करने में असमर्थ हैं, और कुछ है कि वास्तव में आप का समर्थन करता है के रूप में आप अपने मन को प्रशिक्षित करने के लिए क्या है के साथ शांति पर में किसी भी चुनौती को बदलने.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
जेरेमी पी। टार्चर / पेंगुइन, पेंगुइन ग्रुप (यूएसए) के सदस्य हैं।
© 2011 डॉ इयान गावलर और पॉल बेडसन। www.us.PenguinGroup.com.

अनुच्छेद स्रोत

ध्यान - एक में गहराई गाइड
इयान गावलर और पॉल बेडसन द्वारा।

ध्यान तेजी से छूट के लिए सिफारिश की है, और बढ़ाने के संबंधों के लिए अच्छी तरह से किया जा रहा है, खेल और व्यापार में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, व्यक्तिगत विकास के लिए, और करने के लिए चिकित्सा सहायता. इयान Gawler और पॉल Bedson के समझाने कैसे एक दैनिक ध्यान का अभ्यास के निर्माण के लिए और भी दिखाने के लिए कैसे ध्यान करने के लिए हमारी भावनाओं, चिकित्सा सहायता के साथ काम करने के लिए, दर्द प्रबंधन, या एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है.

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लेखक के बारे में

इयान Gawler ध्यान के चिकित्सकीय आवेदन में एक अग्रणी है. वह ऑस्ट्रेलिया का सबसे अच्छा ज्ञात कैंसर एक स्वस्थ जीवन शैली के बचे और अधिवक्ताओं के एक है. उनकी कहानी आशा और देश भर में लोगों के लिए प्रेरणा प्रदान करता है. उन्होंने bestselling किताबें लेखक है ध्यान शुद्ध और सरल, मन की शांति, तथा तुम कैंसर पर विजय प्राप्त कर सकते हैं. वह के संस्थापक है Gawler फाउंडेशन मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया.

पॉल Bedson एक परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, ध्यान प्रशिक्षक, और प्राकृतिक चिकित्सक है. वह बीस से अधिक वर्षों के लिए किया गया है मन / शरीर चिकित्सा के क्षेत्र में काम कर रहे हैं. वह सिखाता है Mindfulness ध्यान है जो एक एकीकृत स्वयं के रूप में और शरीर, मन, भावना और भावना की जागरूकता के माध्यम से ज्ञान, दया विकसित करने की शैली के आधार.

Ian Gawler द्वारा पुस्तकें:

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न