अपने सबसे सरल रूप में, ध्यान हर स्तर पर अभी भी चल रहा है, और दुनिया की परंपराओं में हमें अभी भी कई रूपों की पेशकश की जा रही है। जब आपको याद आती है कि श्वास हृदय केंद्र से संचालित होता है और हृदय केंद्र सभी चिकित्सा ऊर्जा तक पहुंच का स्थान है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि सांस के साथ काम करना सबसे ज्यादा समय का सम्मानित तकनीक है इसके अलावा, श्वास ध्यान अपनी सादगी से उठता है - श्वास हमेशा हमारे साथ है
परंपरागत रूप से, आपके शरीर के कई स्थानों पर आप सांस पर अपनी जागरूकता केंद्रित कर सकते हैं। क्योंकि यह आत्मा की जगह माना जाता है, हृदय केंद्र चिकित्सा उद्देश्यों के लिए ध्यान केंद्रित करने का पसंदीदा केंद्र है, साथ ही साथ एकता की सांस से हमारा संचार लिंक स्थापित करने के लिए। दिल के केंद्र में साँस लेने से, आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकेंगे और आप पूरे दिन इसे वापस करने में सक्षम होंगे, भले ही आप अन्य कार्य कर रहे हों, आराम कर रहे हों या आराम करें।
व्यायाम: ?अपनी सांसों के साथ एक होना
ध्यान से व्यायाम पढ़ें जब तक आप इसे अच्छी तरह से परिचित नहीं करते। आप इस अभ्यास को रिकॉर्ड करने में सहायक हो सकते हैं या कोई इसे पढ़ सकता है।
• एक कुर्सी या जमीन पर बैठे, कुछ हफ्तों के लिए अपने दिल केंद्र (अपनी छाती के बीच में) पर अपने हथेलियों को जगह दें, जिससे आपको इस क्षेत्र में आपका सांस कैसे चलता है, यह ठोस अर्थ प्राप्त करने में मदद करें। अपने हाथों को अपने जांघों पर आराम करने की अनुमति दें, या तो हथेलियों को ऊपर या हथेलियों को नीचे रखें
• संतुलन के एक बिंदु तक पहुंचने के लिए अपने शरीर को धीरे से तरफ से तीन से छः गुने की ओर झुकने दें।
• यदि संभव हो तो, अपने नाक से साँस लें। ध्यान दें कि आप किस तरह सांस लेते हैं, रोकते हैं, और आप कैसे बाहर सांस लेते हैं।
• छह पूर्ण साँस लें, और, जैसा कि आप अपने शरीर को आराम करते हैं, अपने कंधे के मलबे को छोड़ने की अनुमति दें और आपके श्रोणि को कुर्सी में डुबो दें। अपने कोहनी आराम करो जांचें कि आपके शरीर का कोई दूसरा भाग नुकीला या तंग नहीं है।
• अब कल्पना करो कि आप अपनी सांस में शामिल हो रहे हैं, अपनी सांस के साथ एक बनकर, अपनी सांस को देखने या देखने की कोशिश करने की बजाय जिस तरह से आप अपने आप से कुछ अलग देख सकते हैं।
• प्रत्येक सांस के पूरे चक्र पर ध्यान दें आपको कई बार पता चल सकता है कि आपने छुटकारा पाने के आखिरी भाग के दौरान ट्यून करना शुरू कर दिया है। जब आप बाहर आते हैं, तो यह आपके मन को भटकने का अवसर देता है प्रत्येक सांस की पूरी गति पर अपना ध्यान केंद्रित करने के साथ, प्रत्येक सांस के कुल अनुभव से अवगत रहें देखें कि कैसे प्रत्येक साँस लेना एक श्वास बाहर निकालना हो जाता है और प्रत्येक साँस छोड़ना एक साँस ले जाता है। साँस छोड़ना और साँस लेना के बीच की अवधि को देखें।
• अपने मन को सोचने से रोकने की कोशिश मत करो जब आपको पता चलता है कि आप सोच रहे हैं, तो अपने विचारों को जिस तरह से आप श्वास छोड़ दें, जब आप श्वास छोड़ दें यह लचीलापन, व्याकुलता को छोड़ने और सांस पर लौटने की यह क्षमता, बार-बार, श्वास ध्यान अभ्यास करने में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। जाने की क्षमता जरूरी है यह आपको अपने रुख, आपकी राय, अपनी परेशानी और क्रोध, आपके दर्द, अपने पछतावा और आपके दुःख को छोड़ने में सक्षम बनाती है। हमें यह पसंद है या नहीं, परिवर्तन अनिवार्य है श्वास ध्यान हमें अब अतीत के जाने का अभ्यास करने का अवसर देता है।
• अपने अभ्यास के प्रारंभिक चरणों में, आपका ध्यान भटक सकता है क्योंकि मन विचारों को उत्पन्न करने के लिए क्रमादेशित है जब आप ध्यान दें कि आप विचलित हो जाते हैं - शायद अतीत को याद रखना, भविष्य की योजना बनाना, या भावनात्मक स्थिति में शामिल होना या सो जाने के बारे में भी - अपने आप को मजबूर किए बिना, वर्तमान क्षण और आपकी पूर्ण उपस्थिति से अवगत होने की कोशिश करें, जहां आप कर रहे हैं।
• इस अभ्यास का उद्देश्य एक रिक्त या खाली मन नहीं रखना है न ही आपकी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना है इससे मन की एक अनमोल अवस्था होगी। इसके बजाय, जब भी आप ध्यान दें कि आप वर्तमान के साथ संलग्न होने के अपने इरादे से विचलित हो जाते हैं, तब भी आपकी प्रथा आपको एक लचीला मन की ओर ले जाएगी। विकेटों को छोड़ने के लिए तैयार रहें, अंतर्दृष्टि को छोड़ दें, व्यस्त मन को रोक दें, और अपनी सांस वापस लौटने के लिए तैयार रहें।
अभ्यास के साथ, आपको महसूस होगा कि आपने कोशिश किए बिना ध्यान राज्य में प्रवेश किया है।
• जब आपको लगता है कि आपका ध्यान सत्र खत्म हो गया है, तो अपने शरीर के चेतना को शांतिपूर्वक और जानबूझकर वापस आएं। अपने आस-पास, अपने पैरों और जमीन से संपर्क करें। अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों को विचलित करें अपनी जांघों को एक जोरदार रगड़ दे। धन्यवाद दो।
शुरू में, पांच मिनट के लिए व्यायाम करें। जब आप एक मजबूत, लंबे समय तक फ़ोकस बनाए रखने में सक्षम होते हैं, तो इस बार आठ या दस मिनट का विस्तार करें। समय के साथ, यह बीस या तीस मिनट तक तैयार करें
जब आप ध्यान साँस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आपका मन आपके श्वास का अनुसरण करता है। हवा में आता है और बाहर चला जाता है। जब आपका मन शांत हो जाता है, तो आप सोच सकते हैं कि: मैं साँस ले रहा हूं, मैं अपनी सांस की आवाज सुन सकता हूं, मैं एकता की सांस के साथ हूं। आखिरकार आपको पता चल जाएगा कि कोई नहीं कहने के लिए, "मैं साँस ले रहा हूं।" कोई भी नहीं, कोई संसार नहीं, कोई मन नहीं, कोई शरीर नहीं है। जो कुछ भी मौजूद है वह एकता का सांस है आप पाएंगे कि इस कुल, बिना शर्त जागरूकता ध्यान अभ्यास के लिए केंद्रीय है।
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प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हीलिंग कला प्रेस,
इनर अंतर्राष्ट्रीय परंपरा का एक प्रभाग. www.HealingArtsPress.com
यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:
Breathwork के साथ सेल्फ हीलिंग: सांस की शक्ति का उपयोग करने के लिए ऊर्जा को बढ़ाने के लिए और इष्टतम कल्याण प्राप्त - जैक एंजेलो द्वारा.
57 होश में सांस लेने और दृश्य प्रथाओं, जैक एंजेलो से पता चलता है कि किस तरह breathwork तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं, नींद और पाचन, वृद्धि रचनात्मकता और मानसिक ध्यान में सुधार, भावनात्मक शांत को बढ़ावा देने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, ध्यान बढ़ाने, स्पष्ट नकारात्मक ऊर्जा, और शारीरिक के लिए समर्थन प्रदान करते हैं उपचार. वह दिखाता है कि कैसे, होश में साँस लेने के माध्यम, हम प्रत्येक सांस में चिकित्सा जीवन ऊर्जावान संतुलन, बढ़ चेतना, और समग्र कल्याण के रूप में के रूप में अच्छी तरह से एक गहरी जीवन के सभी पवित्र स्रोत के लिए कनेक्शन के लिए उपलब्ध शक्ति का दोहन कर सकते हैं.
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लेखक के बारे में
जैक एंजेलो एक प्रसिद्ध और सूक्ष्म ऊर्जा चिकित्सा और प्राकृतिक आध्यात्मिकता, जो व्यक्तियों और समूहों साथ 25 से अधिक वर्षों के लिए काम किया है की मरहम लगाने वाले शिक्षक है. वह व्याख्यान देता है और breathwork और चिकित्सा पर कार्यशालाओं और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर है सहित कई पुस्तकों के लेखक, हीलिंग पर हाथ और आध्यात्मिक हीलिंग: आज के लिए ऊर्जा चिकित्सा. उन्होंने भी आध्यात्मिक चिकित्सकों के नेशनल फेडरेशन के लिए एक राष्ट्रीय प्रशिक्षक है. वह एक चिकित्सा परामर्श और Gwent, साउथ वेल्स में अभ्यास किया है.
