मैं अक्सर अपने पहले आध्यात्मिक शिक्षक के रूप में अपने दादा के बारे में और भारतीय गुरु कृष्णमूर्ति के बारे में बात करता हूं, जो आधे समय तक मेरे गृहनगर में रहे और बचपन से ही मेरे कानों में गूंजते रहे। लेकिन शायद मेरे जीवन पर सबसे गहरा प्रभाव मेरी दादी ज़ोरा पर्सी सेल्बी का था, जिन्हें मैं और मेरे सभी सत्ताईस चचेरे भाई-बहन दादी के नाम से जानते थे। इस शांत महिला ने शब्दों से कहीं अधिक गहराई तक मेरे दिल को बहुत पहले ही छू लिया था।

सेल्बी रेंच पर जीवन कभी उबाऊ नहीं था और अक्सर चुनौतीपूर्ण होता था, जैसा कि किसी भी पारिवारिक व्यवसाय में होता है जिसमें सैकड़ों मवेशी और अन्य पशुधन शामिल होते हैं और एक दर्जन लोग जमीन पर जीवित रहने के लिए एक साथ काम करते हैं। हमेशा वित्तीय चुनौतियाँ, चोटें, किसी स्थिति में कैसे आगे बढ़ना है, इस पर मजबूत मतभेद आदि होते थे। फिर भी, हर दिन चार या पाँच बार दादी जो कुछ भी कर रही थीं उसे रोक देती थीं, पीछे के बरामदे में चली जाती थीं, अपनी रॉकिंग कुर्सी पर बैठ जाती थीं, सब कुछ छोड़ देती थीं और कुछ मिनटों की शुद्ध शांति का आनंद लेती थीं।

दादी: नवीनीकृत सद्भाव लाना

मेरी पहली स्पष्ट यादें दादी की गोद में बैठने की हैं जब वह उस बरामदे पर झूल रही थी, बिल्कुल सुरक्षित और खुश महसूस कर रही थी, अपनी स्वीकृति और प्यार की आभा में डूबी हुई थी। और हर दिन, वह लोगों की परेशान भावनाओं को शांत करने, घर में नए सिरे से सद्भाव लाने और धीरे-धीरे सभी के उत्साह को बढ़ाने में मदद करती थी।

हालाँकि मैंने उन्हें ये विशेष शब्द बोलते हुए कभी नहीं सुना, मुझे लगता है कि दादी अपने दिल में नियमित रूप से खुद से कह रही थीं: "मैं इस पल का आनंद लेना चुनती हूँ।"

जैसे एक बच्चा अपने बड़ों की नकल करता है, मैं अक्सर परेशान लोगों को बेहतर महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता था और इसी कारण से जब मैं चार साल का था तो मुझे "बडी" उपनाम दिया गया था। मेरा मानना ​​है कि इसी तरह एक चिकित्सक का जन्म होता है।

वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता बनाए रखना

जो बात मुझे आश्चर्यचकित करती है वह यह है कि, विषम परिस्थिति में भी, दादी वर्तमान क्षण का आनंद लेने की अपनी क्षमता को बनाए रखने में सक्षम थीं। उसके बेटे को एक घातक बीमारी हो गई जिससे धीरे-धीरे और दर्दनाक तरीके से उसकी मौत हो गई; वह अपने अंतिम वर्ष पारिवारिक फार्म हाउस में रहे। और जब अंकल जिम के चले जाने के बाद बाकी सभी लोग उदासी में डूब गए, तब भी दादी किसी तरह नियमित रूप से बरामदे में जाती थीं, गहरी साँस लेती थीं, अपने चारों ओर की प्रकृति के साथ जुड़ जाती थीं और अपने दिल में एक सकारात्मक भावना में बदल जाती थीं।

इस उदाहरण से मैंने जो सीखा वह यह था कि, भले ही हमारा वर्तमान क्षण भयानक लगता हो, हमारे पास अपने दिलों में सकारात्मक भावनाओं को पुनः प्राप्त करने की शक्ति है। मुझे याद है कि एक शाम जब जिम सो गया था तो दादी ने हमें बताया था कि उसे काफी बुरा महसूस हो रहा है, लेकिन हमने उसे और भी बुरा महसूस नहीं कराया।

आध्यात्मिक शिक्षण: मैं इस पल का आनंद लेना चुनता हूं

मैं अब हमारे स्थानीय धर्मशाला के साथ काम करता हूं और स्वयंसेवी कर्मचारियों को इसी उत्साहवर्धक भावना के साथ मरते हुए मरीजों से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। और जो कुछ भी आपके आसपास हो रहा है, आप खुद से यह कहने की अपनी शक्ति का पता लगाना शुरू कर सकते हैं, "मैं इस पल का आनंद लेना चाहता हूं," और देखें कि क्या होता है।

हर बार जब आप व्यायाम करते हैं
यह विशेष मानसिक और भावनात्मक मांसपेशी,
यह मजबूत हो जाएगा.
"मैं इस पल का आनंद लेना चुनता हूं।"

आनंद और आनंद आपका जन्मसिद्ध अधिकार है

जैविक रूप से, मनुष्य में अन्य जानवरों की तरह ही बुनियादी दर्द-खुशी की प्रतिक्रियाएँ होती हैं। हमारे जीन हमें दर्द और पीड़ा से दूर रहने और आनंद और आनंद की ओर बढ़ने के लिए प्रोग्राम करते हैं। प्रत्येक क्षण का आनंद लेना हमारा स्वभाव है। भगवान ने हमें इसी तरह बनाया है. तो आखिर हमने आनंदमय जीवन के सुखों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चिंता की पीड़ा पर अधिक ध्यान कैसे केंद्रित कर दिया है?

मुख्य कारणों में से एक यह है कि मनुष्य के पास भविष्य में होने वाली सभी प्रकार की भयानक चीजों की कल्पना करने की क्षमता है, अन्य जानवरों के विपरीत, जिनके पास यह संज्ञानात्मक क्षमता नहीं है। जब भी हम भविष्य के अनुमानों और चिंता में खो जाते हैं, तो हम यहां और अभी मौजूद नहीं होते हैं और इसलिए, हमारे सामने आने वाले किसी भी खतरे को समझ नहीं पाते हैं, प्रतिक्रिया नहीं दे पाते हैं और प्रभावी ढंग से उससे निपट नहीं पाते हैं।

चिंता करना एक खतरनाक कार्य हो सकता है

इस दृष्टि से, चिंता करना एक खतरनाक कार्य हो सकता है। जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारा दिमाग और शरीर शिथिल हो जाते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, चिंता करने से हम सिकुड़ जाते हैं, घबरा जाते हैं और चक्कर आने लगते हैं, कम स्पष्ट रूप से सोचने लगते हैं और शारीरिक रूप से बहुत निचले स्तर पर प्रदर्शन करने लगते हैं।

जब हम अपने आप को चिंता की स्थिति में सोचते हैं
हम वास्तव में अपनी क्षमता कम कर देते हैं
अपना ख्याल रखने के लिए
वर्तमान क्षण में.

आराम करें और वर्तमान क्षण का आनंद लें

चिंता करने में हम इतना समय व्यतीत करते हैं इसका एक और कारण यह है कि, अनगिनत पीढ़ियों से, दुनिया भर में, सत्ता-केंद्रित पुजारियों ने भय-आधारित मान्यताओं के माध्यम से लोगों को प्रोग्राम करने और हेरफेर करने के लिए धर्म का उपयोग किया है। यदि हम मानते हैं कि हम जन्म से पापी हैं, जो अनंत नरक की आग में समाप्त हो जाएंगे यदि हम असंख्य धर्मशास्त्रीय चक्करों से नहीं गुजरते हैं, और यदि हम स्वीकार करते हैं कि हमें सिर्फ सही चीजों पर विश्वास करना चाहिए और कभी भी अपने प्रतिशोधी भगवान को क्रोधित नहीं करना चाहिए, तो कैसे क्या हम कभी भी अपने धार्मिक संदेहों के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं और सहज होकर वर्तमान क्षण का आनंद ले सकते हैं?

मैं विनम्रतापूर्वक लेकिन उत्साहपूर्वक प्रश्न करता हूं
सभी धार्मिक धर्मशास्त्र
उस ने यहोवा का भय उत्पन्न किया,
ईश्वर के शाश्वत प्रेम के बजाय,
बच्चों के दिलों में.

एक पूर्व मंत्री के रूप में, मेरा मानना ​​​​है कि हम सभी भगवान की पूर्ण, प्रेमपूर्ण छवि में बनाए गए हैं - हम मूलतः स्वभाव से अच्छे हैं, बुरे नहीं। मैं यह भी मानता हूं कि यह हमारी आध्यात्मिक जिम्मेदारी के साथ-साथ हमारी स्वतंत्रता भी है कि हम चिंताओं को न कहें और ज्यादातर समय सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि हम दुनिया में अधिक खुशी और प्यार ला सकें, न कि अधिक भय और संकुचन। आप क्या विश्वास करते हो?

न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, नोवाटो, सीए की अनुमति से मुद्रित।
में © 2011. www.newworldlibrary.com  या 800 972 - 6657 ext. 52.

यह आलेख पुस्तक से अनुमति के साथ कुछ अंश:

इस क्षण का विस्तार करें: अपने दिमाग को शांत करने, अपने मूड को उज्ज्वल करने और खुद को मुक्त करने के लिए केंद्रित ध्यान
जॉन सेल्बी द्वारा.

इस क्षण का विस्तार करें हमारे व्यस्त जीवन के लिए उपयुक्त एक संक्षिप्त दैनिक अभ्यास प्रस्तुत करके पारंपरिक दीर्घकालिक ध्यान दिशानिर्देशों से हटकर। जॉन सेल्बी की प्रक्रिया आंतरिक जागृति, उपचार, अंतर्दृष्टि और शांति को तुरंत उत्तेजित करने के लिए बारह अद्वितीय फोकस वाक्यांशों का उपयोग करती है। यह लघु-प्रक्रिया केवल 5 मिनट में पूरी की जा सकती है--और इसका स्थायी प्रभाव हो सकता है। फोकस वाक्यांश किसी व्यक्ति के चल रहे आंतरिक संवाद में धीरे-धीरे सकारात्मक संदेश डालते हैं, आध्यात्मिक विकास, भावनात्मक उपचार और मुख्य सफलता को बढ़ावा देते हैं। "ये 12 फोकस वाक्यांश," सेल्बी ने निष्कर्ष निकाला, "अब मेरा दैनिक ध्यान अभ्यास है। वे पूरे दिन मेरे साथ रहते हैं ताकि मैं हर समय अधिक जागरूक, अधिक 'यहां और अभी' रह सकूं!"

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लेखक के बारे में

जॉन सेल्बी इसके लेखक हैं 20 अधिक अधिक पुस्तकें समेत अपने मन को शांत करें, सात गुरु, एक पथऔर, सबसे हाल ही में इस क्षण का विस्तार करें. उनकी शिक्षा प्रिंसटन, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले, ग्रेजुएट थियोलॉजिकल यूनियन और रेडिक्स इंस्टीट्यूट में हुई। जॉन ने एक चिकित्सक और माइंडफुलनेस कोच के रूप में काम करते हुए दो दशक बिताए, जबकि मन को शांत करने और अधिक सतर्क, आरामदेह, सुखद वर्तमान-क्षण फोकस बनाए रखने के लिए अधिक प्रभावी संज्ञानात्मक तरीकों पर शोध जारी रखा। उसे पर ऑनलाइन पर जाएँ http://www.johnselby.com.

वीडियो देखो: जॉन सेल्बी के साथ भावनात्मक स्वास्थ्य