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लगभग हर कोई शिथिलता देता है। हम आमतौर पर ऐसा कार्य करने से बचते हैं जो अप्रिय या कठिन हो। कुछ चीजें व्यापक हैं और उन्हें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और लंबे समय तक चलने वाले व्यवहार या विश्वास को शामिल करना शामिल हो सकता है। अन्य बहुत विशिष्ट एक बार के कार्य हैं। जब चिंता हमारे जीवन की गुणवत्ता को बाधित करने के लिए हमें चिंतित, भयभीत, आलसी या गैर-जिम्मेदार महसूस करने के लिए हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है, तो इसके साथ आने का समय है।

बेशक, शिथिलता का यह "बुरा रवैया" बिना किसी दुःख, दुःख और भय के वापस लौट आता है। शायद आप हर समय और बलिदान से डरते हैं। या आप ऐसा करने के बारे में नाराज हैं जब आपको लगता है कि यह आवश्यक नहीं है (क्रोध)। या आप भौंक रहे हैं कि आप अपने आप को अनमोल (उदासी) होने के लिए बहुत जोर से रौंद रहे हैं।

शिथिलता से छुटकारा पाने के लिए सात कदम हैं और कई लाभों को प्राप्त करते हैं, जिसमें बेहतर उत्पादकता, मनोदशा, कम तनाव, बेहतर रिश्ते, उपलब्धि की भावना और जीवन में सफल महसूस करना शामिल हैं।

1. चुनौती को पहचानें

उस विशिष्ट कार्य को लिखकर शुरू करें जिसे आप बंद कर रहे हैं। यह एक परिवार के सदस्य के साथ एक कठिन बातचीत हो सकती है, एक बुरी आदत से निपट सकती है, या अंततः उस नियुक्ति को शेड्यूल कर सकती है जिसे आप टाल रहे हैं। कार्य को लिखना आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

2. पिनपॉइंट और अपनी भावनाओं से निपटें

आपको इस कार्य में गोता लगाने से क्या रोक रहा है? यह आम तौर पर तीन मूल भावनाओं में से एक या अधिक है। यह वास्तव में क्या है के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते को खींचने के पीछे क्या है - एक भावनात्मक प्रतिक्रिया - इस इच्छा की जड़ में कटौती करना अपरिहार्य है।

यह जानना उपयोगी है कि भावनाएँ - दुःख, क्रोध और भय - आपके शरीर में बस शुद्ध ऊर्जा हैं। "भावना" शब्द को देखें। यह गति में ऊर्जा (ई) है।

निजी तौर पर कुछ समय निकालकर उन भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। दुःख व्यक्त करने के लिए रोने से, एक तकिया में घुसने या चिल्लाने या क्रोध को छोड़ने के लिए चारों ओर पेट भरकर, या भय के लिए अतिरंजित कंपकंपी करते हुए, आप खुद को भावना व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। ऊर्जा का प्रसार होता है और आप अटके हुए महसूस नहीं करेंगे। यह प्रेशर कुकर से भाप निकलने जैसा है।

3. सीधे अपने सिर जाओ

इस प्रक्रिया के दो चरण हैं। सबसे पहले, कार्य पर अपने लक्ष्य को स्पष्ट करके शुरू करें। किसी भी परियोजना के लिए अच्छी योजना ही सफलता की नींव है। यह नीचे लिखने के लिए उपयोगी है ताकि आपके पास तैयार संदर्भ के लिए हो। उदाहरण के लिए, "मैं अपनी थाली से यह निकलना चाहता हूं। "या"जब मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं तो मैं स्पष्ट महसूस करता हूं। "अपने लक्ष्य का स्पष्ट और सटीक विचार रखने से आप उन्मुख रहेंगे और आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

दूसरा, उन कमजोर विचारों की पहचान करें, जो कमज़ोर क्षण में पंख लगाने के लिए तैयार हैं। फिर उनके विरोधाभासी सत्य के एक जोड़े के साथ आओ। उदाहरण के लिए यदि आप खुद को लगातार बताते हैं "मैं यह सब कभी नहीं सीख पाऊंगा," आप खुद से कह सकते हैं, "मे यह कर सकती हु" or "अगर दूसरे इसे सीख सकते हैं, तो मैं कर सकता हूं"। यह एक सादा और सरल सत्य है। इस कार्य को करने में अपनी हताशा को बेअसर करने के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं यह मेरे लिए कर रहा हूं।"

4. नियोजन करें - अपने लक्ष्य को छोटे, उल्लेखनीय चरणों की एक श्रृंखला में तोड़ दें

आपने कार्य की कल्पना की है, जो आपको वापस पकड़ रहा है, उससे निपटें और अपनी विनाशकारी सोच को ठीक करें। नौकरी को पूरा करने के लिए एक उचित कदम-दर-चरण गेम योजना का पता लगाना और यह तय करना है कि आप कब शुरू करेंगे। अपनी योजना नीचे लिखें।

एक बार जब आपके पास एक रूपरेखा होती है, तो वापस कदम रखें और उन बाधाओं की कल्पना करें जो रास्ते में पॉप अप होने की संभावना है। हर परिदृश्य के लिए, अपनी योजना से चिपके रहने में आपकी मदद करने के लिए एक रणनीति तैयार है। आप अपने प्रयासों का समर्थन करने के लिए किसी को ढूंढना भी चाह सकते हैं और जिसकी आप नियमित रूप से जांच कर सकते हैं।

5. बस करो - गुल और लीप

इस पूरी तैयारी के साथ, आपने जो कार्य बंद कर दिया है, उससे निपटने का समय आ गया है। इससे पहले कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करें - चाहे वह क्रोध, भय, या दुख हो।

केवल एक या दो मिनट लें और शारीरिक और रचनात्मक तरीके से पेंट-अप भावना को छोड़ दें। भावनात्मक ऊर्जा को नीचे खींचे बिना, आप छलांग लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे और आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना आसान है क्योंकि आप एक समय में केवल एक कदम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

6. लड़ाई प्रतिरोध

जैसा कि आप कार्रवाई करते हैं, आप बहाने, बुरे मूड और हतोत्साह के रूप में प्रतिरोध के साथ मिलने की संभावना रखते हैं। तप और दृढ़ता के साथ प्रतिरोध को पूरा करें, और सतह पर किसी भी भावनाओं से निपटना जारी रखें।

इस प्रक्रिया में इस बिंदु पर अपने सत्य को दोहराना और अपने लक्ष्य को याद रखना महत्वपूर्ण है। जब तक वे आपके दिमाग में सेट नहीं हो जाते, तब तक उन्हें बोलें। "मैं यह कर सकता हूं। जब मैं इसे संभाल लूंगा तो मुझे अच्छा लगेगा।" किसी भी समय आप को लुभाने के लिए लुभाया जाता है, लक्ष्य पर पलटा।

7. अपने प्रयासों और उपलब्धियों की सराहना करें

कठिन काम से गुजरना अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक है। रास्ते में प्रत्येक छोटी उपलब्धि की प्रशंसा करें। जब आप अपनी प्लेट को बंद कर देंगे तो आपको गर्व और पुण्य का अनुभव होगा। आप जो कर रहे हैं उसे करने से आपका जीवन सरल हो जाएगा। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। आप रात में बेहतर नींद लेंगे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2020
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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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