किसी पहाड़ पर चढ़ने का कौशल सीखने की तरह - या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में - लचीलापन विकसित किया जा सकता है। गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से मिहटिएंडर/आईस्टॉक
वह शब्द पलटाव भ्रमित करने वाला हो सकता है. क्या इसका मतलब तनाव का सामना करते समय शांत रहना है? जल्दी से वापस उछल रहे हो? विपत्ति से बढ़ रहा है? क्या लचीलापन एक दृष्टिकोण, एक चरित्र लक्षण या एक कौशल सेट है? और क्या लचीलेपन के बारे में गलत धारणाएं मदद के बजाय लोगों को नुकसान पहुंचा सकती हैं?
इसे एक वाक्य में संक्षेप में कहें तो: लचीलापन करने की क्षमता है प्रभावी तरीकों से तनाव का प्रबंधन करें. यह कोई स्थिर गुणवत्ता या विशेषता नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं, या दृष्टिकोण का कोई विकल्प नहीं है। इसके बजाय, यह कौशल का एक सेट है जिसे विशिष्ट व्यवहारों को दोहराकर विकसित किया जा सकता है। एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, शोधकर्ता और शिक्षक लोगों को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए प्रशिक्षित करने में विशेषज्ञता, मुझे यह पता है लचीलापन विकसित किया जा सकता है.
लेकिन शारीरिक फिटनेस की तरह, आप सिर्फ चाहने से ही मजबूत एब्स नहीं पा सकते। इसके बजाय, आपको विशिष्ट व्यायाम दोहराने होंगे जो आपके एब्स को मजबूत बनाते हैं; केवल इरादे से यह काम नहीं होगा।
लचीलापन विकसित करना काफी हद तक समान है। शारीरिक फिटनेस की तरह, लचीलापन एक एकल गुण नहीं है, बल्कि कई तत्व हैं जो विभिन्न शक्तियों और स्थितियों में अलग-अलग योगदान देते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति रिश्ते के मुद्दों को तो अच्छी तरह से संभाल सकता है, लेकिन ट्रैफिक जाम के तनाव से निपटने में असमर्थ हो सकता है।
लचीलेपन के कुछ निर्माण खंड ऐसे कारक हैं जो काफी हद तक किसी के नियंत्रण से परे हैं, जैसे कि अधिक आय और शिक्षा और होने सहायक वातावरण. कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं, जैसे व्यायाम, शौक और गतिविधियाँ, तथा पर्याप्त नींद लेना. अन्य पहलुओं को विकसित होने में अधिक समय लग सकता है, जैसे पोषण देना सहायक रिश्ते, के लिए कौशल निर्माण कष्ट सहन करना और भावनाओं को विनियमित करना, ध्यान, शामिल करना अध्यात्म या धर्म और अभ्यास कर रहे हैं कम आत्म-आलोचना और अधिक आत्म दया. आप तुरंत लचीलापन बनाना शुरू कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।
लचीलापन विकसित किया जा सकता है
लचीलेपन के बारे में भ्रामक अर्थ न केवल वैज्ञानिक साहित्य और मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण बल्कि लोकप्रिय संस्कृति में भी व्याप्त हैं। यह विचार कि कठिन अनुभव किसी को लचीला बनाते हैं गलत है, या कम से कम अधूरा है।
कोविड-19 महामारी के पहले वर्ष के दौरान, मैंने लोगों को यह दावा करते हुए सुना कि "बच्चे लचीले होते हैं।" हालाँकि, बचपन के कठिन अनुभवों के बारे में सबसे बड़ी शोध जाँचों में से एक प्रतिकूल बचपन के अनुभव 1990 के दशक में कैसर परमानेंट में 17,000 से अधिक वयस्कों के साथ किए गए अध्ययन से पता चला कि बचपन में संचयी तनाव का अनुभव हुआ दोनों को मानसिक रूप से ख़राब करता है और शारीरिक स्वास्थ्य. यह भी पाया गया अधिक तनाव ख़राब परिणामों की भविष्यवाणी करता है.
वास्तव में किस चीज़ ने लोगों को COVID-19 महामारी के दौरान अधिक लचीला बनने में मदद की?
अध्ययनों से पता चलता है कि ऊपर बताए गए उन्हीं बिल्डिंग ब्लॉक्स ने लोगों को बेहतर कल्याण के साथ महामारी से निपटने में मदद की। इनमें से कई बिल्डिंग ब्लॉक अन्य तनावपूर्ण अनुभवों के बाद भी लोगों के परिणामों में सुधार करते हैं, जैसे कि बेरोजगारी, कैंसर, तलाक और के संपर्क में हिंसा.
यह सब कहता है कि विशिष्ट व्यवहारों को शामिल करके और स्वस्थ वातावरण बनाकर लचीलापन पनप सकता है। लोग अक्सर यह मान लेते हैं कि तनाव से अपेक्षाकृत अप्रभावित रहना ही सबसे अच्छा है - यानी, इससे जल्दी छुटकारा पाना। कई मामलों में ऐसा हो सकता है. यदि आप कोई महत्वपूर्ण बैठक भूल जाते हैं, उदाहरण के लिए, "अरे नहीं!" का उत्तर। मुझे तुरंत माफी मांगनी होगी और कार्यक्रम को पुनर्निर्धारित करना होगा'' शायद दीवार पर मुक्का मारने या यह निष्कर्ष निकालने से बेहतर है कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं।
लेकिन अगर कोई रिश्ता ख़त्म हो जाए तो क्या होगा? क्या इससे जल्दी छुटकारा पाना हमेशा सर्वोत्तम होता है, या क्या लंबे समय तक चिंतन और उपचार की प्रक्रिया से गहन शिक्षा और विकास हो सकता है? जो लचीलापन दिखता है वह भावनाओं को दबाना, सुन्न करना या छिपाना हो सकता है। वे प्रवृत्तियाँ हैं ख़राब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ.
यही कारण है कि लचीलेपन की अवधारणा कुछ हद तक सूक्ष्म है; कुछ लोग जो लचीले लगते हैं वे बस पर्दा डाल रहे हैं, या अस्वस्थ तरीके से मुकाबला करना - जैसे कठिन भावनाओं से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना।
कभी-कभी दर्दनाक भावनाएँ या अनुभव व्यक्तिगत विकास में योगदान करते हैं। अभिघातज के बाद की वृद्धि सकारात्मक परिवर्तन को दर्शाता है कुछ लोग आघात के बाद रिपोर्ट करते हैं, खासकर जब वे शामिल होते हैं कुछ लचीलापन "बिल्डिंग ब्लॉक्स" ऊपर सूचीबद्ध। इसमें बेहतर रिश्ते, जीवन की अधिक सराहना और बढ़ी हुई आध्यात्मिक या दार्शनिक समझ शामिल है। अपने आप से हमेशा अच्छा महसूस करने या जल्दी से वापस लौटने की उम्मीद करने के बजाय, कुछ स्थितियों में खुद को गहरी चुनौतीपूर्ण भावनाओं और व्यक्तिगत विकास का अनुभव करने की अनुमति देना बुद्धिमानी हो सकती है। कभी-कभी, ठीक न होना भी ठीक है।
लचीलापन हमेशा उत्तर नहीं होता
मानसिक रूप से कठोर होने या चीज़ों को आप तक न पहुँचने देने की तुलना में लचीलापन अधिक जटिल है। जब आप ठीक नहीं हैं तो खुद को ठीक दिखने के लिए दबाव डालना - इसे भी कहा जाता है भावनात्मक पूर्णता - चीजें बदतर हो सकती हैं और आपको समर्थन मांगने से रोक सकती हैं। कभी-कभी, तनावपूर्ण वातावरण, जैसे कि नौकरी या रहने की स्थिति, के अनुसार ढलने के बजाय बदलना एक स्वस्थ विकल्प है.
यही कारण है कि लचीलापन एक बोझिल शब्द हो सकता है। हालाँकि चुनौतियों से मुकाबला करना अपनी जगह है आघात से बचे, लोग जिन्होंने नस्लवाद का अनुभव किया है or homophobia, या विशेष रूप से क्षेत्रों में रहने वाले जलवायु परिवर्तन से प्रभावित, तथा कई दूसरों, लचीलापन विफल हो जाता है। यह शब्द उन लोगों से जवाबदेही की मांग करने या तनाव के स्रोतों को कम करने के लिए काम करने के बजाय यथास्थिति को चुपचाप स्वीकार करने के रूप में सामने आता है।
लचीलेपन पर अत्यधिक बल देना जातीय अन्याय को बढ़ावा दे सकता है यह सुझाव देकर कि जो लोग इसके अधीन हैं वे इसे संभालने के लिए पर्याप्त लचीले हैं। पहनना होगा लचीलेपन का मुखौटा or मुस्कुराओ नस्लवाद का बोझ बढ़ सकता है, जिससे लचीलापन थकाऊ हो जाएगा। सूक्ष्म आक्रामकता और नस्लवाद के अन्य रूपों के प्रति लगातार अनुकूलन करने की आवश्यकता है मानसिक और शारीरिक टोल, इस तरह कि नस्लवाद के प्रति लचीलेपन की कीमत चुकानी पड़ती है।
लचीलेपन के लिए सभी के लिए उपयुक्त एक दृष्टिकोण हर व्यक्ति और समस्या के लिए काम नहीं करता है। लेकिन हममें से अधिकांश लोग लचीलेपन के कुछ बुनियादी तत्वों, जैसे सहायक रिश्ते, शारीरिक व्यायाम और आत्म-करुणा को विकसित करने से लाभ उठा सकते हैं।
अधिक लचीला बनना एक प्रक्रिया है। हम अपने स्वयं के व्यक्तिगत लचीलेपन के निर्माण खंडों पर काम करने और स्कूलों, कार्यस्थलों और अन्य वातावरणों में पहल से लाभ उठा सकते हैं। लचीलेपन को अधिक व्यापक रूप से बढ़ावा दें.
लचीलेपन को प्रभावित करने वाले कारकों की संख्या कठिन लग सकती है। अच्छी बात यह है कि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए लचीलापन बनाने के कई प्रभावी तरीकों में से चुन सकते हैं।
राहेल गोल्डस्मिथ टुरो, जनसंख्या स्वास्थ्य विज्ञान और नीति में सहायक सहायक प्रोफेसर, सिएटल विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से मनोवृत्ति और व्यवहार में सुधार करने वाली पुस्तकें
"परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने का एक आसान और सिद्ध तरीका"
जेम्स क्लीयर द्वारा
इस पुस्तक में, जेम्स क्लीयर अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए एक व्यापक गाइड प्रस्तुत करता है। पुस्तक में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में नवीनतम शोध के आधार पर स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियां शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"अनफ * सीके योर ब्रेन: विज्ञान का उपयोग चिंता, अवसाद, क्रोध, अजीब-बाहर, और ट्रिगर्स पर काबू पाने के लिए"
फेथ जी हार्पर, पीएचडी, एलपीसी-एस, एसीएस, एसीएन द्वारा
इस पुस्तक में, डॉ फेथ हार्पर चिंता, अवसाद और क्रोध सहित सामान्य भावनात्मक और व्यवहारिक मुद्दों को समझने और प्रबंधित करने के लिए एक गाइड प्रदान करते हैं। पुस्तक में इन मुद्दों के पीछे के विज्ञान के बारे में जानकारी, साथ ही व्यावहारिक सलाह और मुकाबला करने और उपचार के लिए अभ्यास शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस"
चार्ल्स डुहिग्गो द्वारा
इस पुस्तक में, चार्ल्स डुहिग आदत निर्माण के विज्ञान की पड़ताल करते हैं और कैसे आदतें हमारे जीवन को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से प्रभावित करती हैं। पुस्तक में उन व्यक्तियों और संगठनों की कहानियाँ शामिल हैं जिन्होंने अपनी आदतों को सफलतापूर्वक बदल लिया है, साथ ही स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए व्यावहारिक सलाह भी शामिल है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"छोटी आदतें: छोटे परिवर्तन जो सब कुछ बदल देते हैं"
बीजे फॉग द्वारा
इस पुस्तक में, बीजे फॉग छोटी, वृद्धिशील आदतों के माध्यम से स्थायी व्यवहार परिवर्तन करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता है। पुस्तक में छोटी-छोटी आदतों की पहचान करने और उन्हें लागू करने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो समय के साथ बड़े बदलाव ला सकती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द 5 एएम क्लब: ओन योर मॉर्निंग, एलिवेट योर लाइफ"
रॉबिन शर्मा द्वारा
इस पुस्तक में, रॉबिन शर्मा अपने दिन की शुरुआत जल्दी करके अपनी उत्पादकता और क्षमता को अधिकतम करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करते हैं। पुस्तक में सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों का समर्थन करती हैं, साथ ही ऐसे व्यक्तियों की प्रेरक कहानियाँ हैं जिन्होंने जल्दी उठने के माध्यम से अपने जीवन को बदल दिया है।
