जब हम मन शांत करने के लिए, हमारे अपराधों छाया से उभरने और हम दूसरों के साथ हमारी बातचीत के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं. एक महत्वपूर्ण मोड़ खुद को प्रस्तुत करता है. हालांकि हम नुकसान का कारण होने पर अफसोस लग रहा है, वहाँ अभी भी एक तुच्छ आवाज फुसफुसा कि हमारे कार्यों के लिए आवश्यक थे हो सकता है. जैसे को तैसा, वह उस लायक, हम अभिनय, न केवल प्रतिक्रिया थे. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम अकेले अपने कार्यों के नियंत्रण में हैं. जब अन्य लोगों के शब्दों और कार्यों हमारी पसंद हुक्म है, हम मुक्त नहीं हैं. यह हमारे लिए हमारे जीवन में एक बड़ा परिवर्तन करने और प्रतिक्रियाशील जा रहा बैठ आदत से खुद को स्वतंत्र या मुक्त कर देना करने का अवसर है.
हम हमारे अपने विचारों और कार्यों के लिए हमारी जिम्मेदारी को स्वीकार करते हैं और दुख पैदा करने के लिए खेद महसूस. पछतावा गहरी और वास्तविक है, क्योंकि हमें पता है कि जब हम दूसरों को नुकसान, हम खुद को नुकसान पहुँचा. हम सभी जुड़े हुए हैं - interbeing.
मैं लोगों को चोट पहुँचाई है माफी माँगने
जब मैं इस भारी पछतावा महसूस किया है, मैं मैं मेरे नाराज शब्दों या इशारों के साथ दुख हो सकता है लोगों के लिए माफी माँगने का फैसला किया. क्योंकि मैं शायद मेरे जीवन पर सैकड़ों नुकसान पहुंचाया था, यह असंभव था उन सभी को याद है, बहुत कम माफी माँगने के लिए. लेकिन यह इच्छा है कि यह महत्वपूर्ण है, तो मैं लोगों को मैं याद नहीं था के साथ शुरू करने का फैसला किया है.
यह वह जगह है जहां साहस अंदर आया यह काफी आसान है कहते हैं कि "मैं माफी चाहता हूँ" एक बहस के बाद कुछ मिनट या दिन, लेकिन महीनों या वर्षों के बाद बहुत मुश्किल है. वह आवश्यक विनम्रता. मेरे दिल में देख रहे हैं, मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए माफी माँगता हूँ इरादा सर्वोपरि था. मैं माफी की मांग करने के लिए नहीं किया गया था बनाने के लिए खुद को बेहतर महसूस हो रहा है, लेकिन मैं दूसरों के लिए किया हो सकता है नुकसान को गवाही. क्योंकि मुझे पता लगाने या नहीं हर व्यक्ति जो एक माफी के लायक भी याद कर सकता, मैं अपने कैथोलिक बचपन याद आ गया और 25 साल में पहली बार के लिए, मैं स्वीकारोक्तियों के जाने का फैसला किया.
माफी की मांग
यह एक महत्वपूर्ण घटना थी. दिन उपयुक्त सुनसान था और एक भारी धुंध चर्च के आसपास घास पर बसे थे. मैं आगे बुलाया था यकीन है कि एक पुजारी उपस्थित होना होगा बनाना था और पापों मैं प्रतिबद्ध था और एक सामान्य बयान बनाने की योजना बनाई की समीक्षा की. मेरे आश्चर्य करने के लिए, वहाँ अब एक निजी बूथ था. मैं एक पुजारी के साथ सामना करने वाली चेहरा बैठ गया और मेरी आँखों में आँसू के साथ शुरू हुआ,
"मेरे पिता के लिए मैंने पाप किया है माफ कर दो यह 25 साल मेरे पिछले पाप - स्वीकारोक्ति के बाद से किया गया है."
पुजारी बाधित, "यह ठीक है, भगवान ने तुम्हें माफ कर देंगे बस वेदी पर घुटने और कहते हैं कि तुम खेद है." वह तो निरपेक्षवाद दे दी है.
भी नहीं एक माला तपस्या के लिए मैं चौंक गया था! यह साल लिया था पता है कि मैं वास्तव में नुकसान और महीनों का कारण बना था विनम्रता को बुलाने के लिए माफी माँगने के लिए. पुजारी को सुनने के लिए तैयार नहीं किया गया था. शायद यह ऊब, या शायद अपने हिस्से पर दयालुता के एक अधिनियम था, लेकिन मैं के लिए आशा व्यक्त की थी महान रिहाई से इनकार किया गया था.
अपराध बोध और शर्म से मुक्त किया जा रहा है
हालांकि मैं लोगों को चोट पहुँचाने के लिए माफी चाहता था, वहां अभी भी अंतर्निहित खुद को अपराध बोध और शर्म के बोझ से मुक्त करने की इच्छा थी. कुछ स्वयं सहायता कार्यक्रमों का सुझाव है कि हम भगवान और दूसरे इंसान से पहले हमारे पापों का हिस्सा.
मुझे याद है एक बड़ी औरत जो एक नारा हर स्थिति के लिए तैयार था. एक था, "यह बेहतर है रोना और साझा करने के लिए, और मुस्कराहट की तुलना में इसे सहन." यह दु: ख और क्रोध और अपराध को साझा करने के लिए बेहतर महसूस करता है.
जब मैं इंटरनेट पर माफी के बारे में शोध कर रहा था, मैं कई पाप - स्वीकारोक्ति साइटों मिला. लोग साइट है जहाँ पूरे कथा के लिए किसी को भी पढ़ने के लिए तैनात किया जाएगा अपने पापों ई - मेल कर सकता है. वहाँ एक अपराध भी अज्ञात अजनबियों को हल्का करने की जरूरत है.
सबसे पहले, मैंने सोचा कि क्यों लोग बयान पढ़ा होगा. कुछ लोगों को शायद साझा करने के रहस्यों में से vicarious रोमांच का आनंद लिया, लेकिन दूसरों को, मैंने सोचा, दूसरों के साथ एक कनेक्शन महसूस करना चाहता था. हम एक ही नाव में सभी कर रहे हैं और एक ही दोष और foibles साझा.
सच पछतावा भावना से आता है
एकता के सभी प्राणियों के साथ.
हम क्षमा चाहते हैं के लिए यह नहीं कर खुद को बेहतर महसूस हो रहा है, लेकिन स्वीकार करते हैं कि हम दूसरे के लिए पीड़ित का कारण है की कामना करते हैं.
हम हमेशा के लिए हर किसी को हरजाना बनाने में सक्षम नहीं हो. हम संपर्क खो, हम नाम भूल जाते हैं, या लोग मारे गए हैं. लेकिन यह संभव है हमारे पछतावा स्वीकार करते हैं.
अभ्यास: पछतावा व्यक्त
जंगल, देहात, या किनारे - एक प्राकृतिक सेटिंग है कि आप आनंद में चलने के लिए तय है. अपराध - बोध इतनी लंबी है कि यह चार दिशाओं के लिए जारी करने के लिए उपयोगी है के लिए किया गया है अंदर बंद कर दिया. बैठने के लिए और अपनी सांस देखने के लिए शुरू करने के लिए एक जगह का पता लगाएं. आप के आसपास आवाज़ खोलें - हवा में बड़बड़ा, लहरों अनूठे किनारे, कीड़ों द्वारा गुनगुना पत्ते. प्रत्येक व्यक्ति को आप को चोट पहुँचाई है तस्वीर शुरू, और चुपचाप का कहना है:
सभी नुकसान के लिए मैं तुम्हें करने के लिए किया है, जानबूझकर या अनजाने में, मुझे माफ करना.
जैसा कि मैंने अपने आप को खुश होने के लिए करना चाहते हैं, तो मैं तुम्हें खुश होना चाहते हैं.
अपने जीवन खुशी से भरा जा सकता है और अच्छी तरह से किया जा रहा है.
शब्द दोहरा रखें जब तक आप अपने दिल में एक ढीला महसूस. फिर किसी अन्य व्यक्ति के लिए चाल है.
यह कई सैर लेने के लिए हम लोगों को भुगतना कारण है की क्षमा पूछ सकते हैं. यह आसान छोटे अपराधों के साथ शुरू हो सकता है. जब आपको लगता है के रूप में यदि आप कुछ अपराध जारी किया है, तो एक प्रतीकात्मक संकेत: एक गुब्बारा रिहा, सागर में एक पत्थर पोट, एक मोमबत्ती उड़ाने.
शब्द अकेले पर्याप्त नहीं हो सकता है.
प्रायश्चित
प्रायश्चित के सामान्य परिभाषा क्षतिपूर्ति कर रही है. लेकिन इससे पहले कि हम क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, हम पूरी तरह से समझ हम क्या किया है की जरूरत है, दोनों कैसे यह हमें नुकसान करने के लिए लगता है और कैसे यह अन्य के लिए लगता है नुकसान पहुंचाया जा. यह पर एक बयान में कहा जाता है. हम हमारे विचारों और कार्यों के साथ अंतरंग हो गया है. हम में से अधिकांश इस भाग को छोड़ पसंद है, क्योंकि यह मुश्किल है. लेकिन
हम वास्तव में क्षतिपूर्ति नहीं है जब तक हम अनुभव कर सकते हैं
दर्द हम खुद को और दूसरों का कारण है.
अभ्यास: पर एक बयान
चुपचाप बैठो और अपनी सांस देखना शुरू करते हैं. जब आपको लगता है के रूप में यदि आपके मन में बस गया है, तो घटना है कि नुकसान का कारण याद करते हैं.
श्वास छोड़ते और अपने आप से पूछना:
क्यों मुझे लगता है कि जिस तरह से कार्य नहीं किया?
प्रेरणा, या भय, क्रोध या ईर्ष्या, या वासना, या लोभ था?
जब आपको लगता है कि आप एक जवाब है, तो भावना का उपयोग करने की कोशिश. सूचना है, जहां आपके शरीर में भावनाओं सुलझेगी. यह आपके पेट में एक गाँठ, कंधे में एक मजबूत, gritted दांत, अपने दिल के आसपास कसना हो सकता है.
श्वास छोड़ते, और सनसनी पर अपना ध्यान के सभी जगह.
- सूचना है अगर यह बड़े या छोटे, मजबूत या कमजोर है, झुनझुनी या छुरा या धड़कता.
- रंग क्या भावना है? रंग पर ध्यान दें और देखो क्या होता है.
- क्या रंग ही रहेगा या इसे बदलने के लिए करता है? क्या यह कांपना या स्थिर रहना?
- क्या यह कम या ज्यादा तीव्र हो?
- क्या यह एक और रंग में कायापलट?
- क्या यह दूर नहीं हो पाती है?
जब अनुभूति और रंग के फैलने लगता है, अपने दिमाग को साफ और अपनी सांस पर लौटने.
व्यक्ति को आप नुकसान पहुंचाया है की छवि दिमाग को बुलाओ. कल्पना कीजिए कि व्यक्ति जब आप उन्हें घायल हो गए लगा होगा. भावनाओं और नोटिस जहां यह आपके शरीर में प्रकट होता है बुलाओ. सनसनी जांच और नोटिस अगर यह परिवर्तन है.
यह हमारे अपराधों के साथ अंतरंग बनने के लिए एक रास्ता है. हम हमारे शिकार की भावनाओं के साथ हमारे खुद के रूप में के रूप में अच्छी तरह से एक हो गया है. इस अंतरंगता में, दूसरे के जूते में घूमना, हमें देखना है कि हम सब एक ही बातें लगता आते हैं. आप पाएंगे कि भावनाओं को कि आप प्रेरित करने के लिए नुकसान की भावनाओं को नुकसान पहुंचाया जा रहा करने के लिए समान हैं. इस अंतर्दृष्टि का अवसर प्रदान करता है जिस तरह से हम कार्य बदलने के लिए जब हम गुस्सा, डर, या लालची हैं. यह एक बयान में सच है.
हरजाना बनाना
बनाना क्षतिपूर्ति के रूप में माफी मांग, वापस पैसे चोरी का भुगतान, या एक अतिशयोक्ति या झूठ को सही रूप में सरल नहीं हो सकता है.
जब मेरे मैनहट्टन में ग्राफिक डिजाइन व्यापार अपनी प्रारंभिक अवस्था में था, मैं अपनी पहली पूर्ण समय कर्मचारी को काम पर रखा है. कई लोगों को साक्षात्कार के बाद, मैं एंडी जो एक हंसमुख, उत्साहित व्यक्तित्व लग रहा था पर बसे. वह इसे ज़रूरत है, क्योंकि पिछले नौकरियों में, मैं एक प्रेरित, मुश्किल मालिक होने के लिए एक प्रतिष्ठा की थी.
हम कई वर्षों के लिए एक साथ काम किया है, और हालांकि मैं एक नियंत्रण सनकी था, एंडी मुझ से अधिक से अधिक जिम्मेदारी हथिया जब तक वह बिलिंग और बहीखाता कर रहा था शुरू किया. उन्होंने जोर देकर कहा कि मैं महंगे उपकरण है कि जल्दी से एक बड़ा लाभ बारी में मदद की खरीद. उनकी गर्म व्यक्तित्व ग्राहक संबंधों में मदद की, और व्यापार के लिए पनपने शुरू कर दिया. हालांकि मैं अक्सर ग्राहकों के लिए उल्लेख किया है कि एंडी एक बड़ी मात्रा में हमारी सफलता के लिए जिम्मेदार था, मैं धन्यवाद दिया उसे कभी नहीं.
एंडी एक बहन नहीं था और वह मुझे उस भूमिका को भरने के लिए आमंत्रित किया. क्योंकि मैं अपने अलगाव की अपनी भावना में लपेटा गया था, मैं अपने फैलाया हुआ हथियारों को नजरअंदाज कर दिया.
के बाद मैं एंडी व्यापार बेच दिया और लांग आईलैंड के लिए ले जाया गया है, वह हर कुछ दिनों मुझे काम पर नई परियोजनाओं या बड़े कार्यालयों के लिए आसन्न कदम पर अद्यतन करने के लिए फोन होगा. हर विजय मुझे याद दिलाया कि मैं अपरिहार्य नहीं था और मैं खुशी के साथ नहीं लेकिन सनक के साथ उसकी खबर को बधाई दी. यह महज संयोग नहीं है, मैं समय पर भारी पीने गया था. धीरे - धीरे कॉल आगे के अलावा बन गया जब तक वे पूरी तरह से बंद कर दिया.
वर्ष की एक जोड़ी के बाद, अपने सचिव को मुझे बताओ कि एंडी निमोनिया से मृत्यु हो गई थी के लिए कहा जाता है, एड्स का एक परिणाम है. उसने मुझे नहीं बताया था वह बीमार हो गया था, और ठीक ही तो है, क्योंकि उस समय मैं भी आत्म केन्द्रित करने के लिए किसी भी मदद की थी.
मैं पछतावा और आत्म घृणा से भर गया था. उसके अंतिम संस्कार के दिन पर एक snowstorm था और मैं शहर में सवार बस बहुत देर हो चुकी थी. जैसा कि मैंने अंतिम संस्कार के घर में प्रवेश किया, mourners छोड़ने और थे कास्केट बाहर किया जा रहा था. फिर, मैं एंडी में विफल रहा था.
समय बीत के रूप में, इस घटना की स्मृति फीका. मैं नव शांत था, एक बगीचे डिजाइन कारोबार शुरू कर दिया था, और सिर्फ ज़ेन अभ्यास शुरू कर दिया. लेकिन अपनी विफलताओं के सभी हमारे मन के अंधेरे recesses में जमा कर रहे हैं, के लिए में उभरने के लिए इंतजार कर.
1992 में मैं मैनहट्टन में एक कैंसर अस्पताल में एक अस्पताल में पादरी के रूप में प्रशिक्षण में प्रवेश किया. सबसे पहले, मैं इसे बहुत अच्छा नहीं था, अंतर्मुखी और स्वयं के प्रति सजग किया जा रहा है. मैं रोगियों जो खुद को निवर्तमान थे के साथ संबंधों का गठन किया था. एक सुंदर यूनानी अमेरिकी जीवन के उत्कर्ष में लेकिमिया द्वारा felled किया गया था. उसका व्यवसाय सफल रहा था, अपनी बेटी को शादी करने के लिए लगी हुई थी, और वह हाल ही में एक बड़ी सेलबोट मालिक के अपने सपने को प्राप्त किया था. Joie de vivre से भरा है और ऊर्जा से भरी है कि वह और उसके परिवार विश्वास है कि वह इस बीमारी को हरा होगा थे. कुछ महीने बाद, कि बदल. जब मैं अपने कमरे में चला गया, मैं लगभग पीला, बर्बाद आदमी है जो महान दर्द में था नहीं पहचाना. अपने आकर्षण अभी भी वहाँ था और उदासी की अंतर्धारा यह सब अधिक सम्मोहक बना दिया. जैसा कि मैंने उसका हाथ पकड़ा और हमने बात की थी, वह आखिर में मुझसे पूछा, "मेडलिन, क्या आप इस काम करते हैं? आप कुछ करने के लिए कर रहे हैं तपस्या कर रही है?" मैं अचंभे में लिया गया था और कहा कि मैं दर्द और पीड़ा के बारे में अधिक जानने के लिए कामना की, लेकिन बाद में, जैसा कि मैंने अपने प्रश्न पर परिलक्षित होता है, मैं जानता था कि वह देखा था कि मैं क्या अभी तक नहीं झलक था.
मेरा पसंदीदा रोगियों को आमतौर पर (एंडी की तरह) या एड्स कैंसर रोगियों (मेरे पिता की तरह) के साथ पुरुषों के थे. अपने नए मंत्रालय व्यवसाय प्रायश्चित के लिए मेरे दिल में एक गहरी लालसा से आया था. Subconsciously, मैं जानता था कि मैं एंडी को छोड़ने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए किया था और एक दूसरे के लिए अपने पिता को बेहतर जब वह मर गया मदद करने का मौका मांगी. पादरी का पद मेरे समाधान किया गया.
पर उस पल से, मेरे मंत्रालय खिला है क्योंकि वहाँ अब कोई चीजों को अच्छी तरह से कर के लिए सभी लोगों को सब कुछ हो, या अतीत में क्या हुआ था के लिए बनाने का दबाव था. मैं अब और नहीं अंतरंगता कि मैं साल पहले खारिज कर दिया था बनाने की कोशिश कर रहा था. मैं अब और नहीं एक किराए एंडी में हर एड्स रोगी बनाने की कोशिश की. मैं मुक्त करने के लिए क्या करना है, रोगियों को उम्मीद के बिना मेरे लिए संलग्न हो किया जाना जरूरी था. बस एक फायर फाइटर की तरह. जब वहाँ एक आग है, आप इसे बाहर रखा. आप दिन काम तुमने किया था के लिए धन्यवाद की उम्मीद के बाद दिन वापस जाना नहीं है. तुम अगले आग पर चलते हैं.
आप सुधारने के लोगों को नुकसान पहुंचाया है, भी कर सकते हैं. अगर कोई है जिसे आप सुधार करना चाहते हैं, और वे उपलब्ध नहीं हैं क्योंकि आप संपर्क खो दिया है या वे मर चुके हैं, वहाँ अब भी कर रहे हैं प्रायश्चित करने के तरीके. ओल्ड टैस्टमैंट एक दांत के लिए एक दाँत, एक आँख के लिए एक आंख "से एक मुहावरा है जो कर्मों का फल मिलने लगता है और बदला लेने के बारे में है. लेकिन वहाँ एक और इसे देखने के लिए एक तरीका है.
यदि आप सीधे, एक गंभीर क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं
खोज पर एक बयान के लिए रास्ता बता देंगे.
अभ्यास: हरजाना बनाना
जिसे आप के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए करना चाहते हैं लोगों की एक सूची बनाओ. नीचे उनके नाम लिखें, और आप उन्हें कैसे नुकसान पहुंचाया. अगर लोगों की किसी भी उपलब्ध हैं, नीचे उचित कार्रवाई करने के लिए अपने अफसोस व्यक्त लिखने. उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्यक्ति के बारे में झूठ बोला है, तो यह सही है. अगर व्यक्ति को नहीं लग रहा है, तो अपने शब्दों या कार्यों के लिए प्रायश्चित के लिए एक वैकल्पिक रास्ते से लगता है. यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- अगर आप पैसे चुरा लिया है या एक ऋण अवैतनिक छोड़ दिया है, तो परिवार के लिए क्षतिपूर्ति करने. अगर तुम उन्हें नहीं मिल सकता है, फिर दान के लिए पैसे दान.
- यदि आप एक जातीय समूह के बारे में नफरत के शब्दों की बात की है, उनकी विरासत के बारे में अधिक जानने के लिए उन्हें समझने को हल करते हैं.
- यदि आप नियमित रूप से कचरे में विषाक्त आइटम पटकना द्वारा प्रदूषित वातावरण है, तो एक सड़क अपनाने और कूड़े लेने.
- यदि आप किसी के बारे में झूठ बोला है, तो भविष्य में सच्चाई बताने को हल करते हैं.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
लाल / व्हील Weiser, LLC. © 2003. www.RedWheelWeiser.com
इस लेख के कुछ अंश:
माफी के हार्ट: उपचार के लिए एक व्यावहारिक पथ
मेडलिन Ko-i बस्तियों के द्वारा. 
माफी के हार्ट मदद करता है पाठकों माफी वास्तव में क्या मतलब है और यह कैसे अपने जीवन और रिश्तों को चंगा कर सकते हैं पर प्रतिबिंबित. मेडलिन Ko-i बस्तियों मुश्किल भावनाओं कि हमें क्षमा प्रदान करता है और उपकरणों से रखने के लिए हमें उन पर काबू पाने में मदद की पड़ताल. प्रत्येक अनुभाग माफी की कहानियों, ध्यान, निर्देशित कल्पना, और अन्य अभ्यास माफी और दे जाने को समझने में मदद भी शामिल है.
जानकारी / आदेश इस पुस्तक.
लेखक के बारे में
मेडलिन Ko मैं बस्तियों 1 ठहराया बौद्ध पुजारी के लिए एक अस्पताल पादरी के रूप में प्रमाणित किया जा था. वह मेमोरियल स्लोअन-Kettering कैंसर केंद्र, NYU मेडिकल सेंटर में और नासाउ काउंटी मेडिकल सेंटर में एड्स यूनिट में काम किया है. वह के संस्थापक है शांतिपूर्ण ड्वेलिंगएक लांग आईलैंड, न्यूयॉर्क में स्थित उपचार के लिए ध्यान तकनीकों को पढ़ाने के लिए समर्पित संगठन है. मेडलिन के लेखक भी है शांतिपूर्ण ड्वेलिंग: चिकित्सा और रहने के लिए ध्यान.
