आपकी ऑनलाइन उपस्थिति से नाखुशी नकारात्मक सोच और खराब शारीरिक छवि को जन्म दे सकती है। मोरसा इमेजेज/डिजिटल विजन वाया गेटी इमेजेज

कोविड-19 महामारी ने डिजिटल कनेक्शन के एक नए युग की शुरुआत की: व्यक्तिगत रूप से एकत्र होने के अभाव में, कई लोगों ने खुद को स्क्रीन पर अपने सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ आमने-सामने पाया।

वीडियोकांफ्रेंसिंग ने कई लाभ और सुविधाएं प्रदान की हैं। हालाँकि, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि खुद को लगातार स्क्रीन पर देखने से कुछ नकारात्मक पहलू भी आ सकते हैं।

महामारी से पहले, अध्ययनों से पता चला था कि सर्जन रोगियों की संख्या में वृद्धि देख रहे थे उनकी छवि में बदलाव का अनुरोध सोशल मीडिया ऐप्स से फ़िल्टर की गई या छेड़छाड़ की गई तस्वीरों का मिलान करने के लिए। अब, महामारी के कई वर्षों बाद, सर्जन वीडियोकांफ्रेंसिंग से संबंधित कॉस्मेटिक सर्जिकल अनुरोधों में एक नया उछाल देख रहे हैं। महामारी के दौरान कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के एक अध्ययन में, 86% कॉस्मेटिक सर्जनों ने वीडियोकांफ्रेंसिंग को सबसे महत्वपूर्ण बताया कॉस्मेटिक चिंताओं का सबसे आम कारण उनके मरीजों के बीच.

इस तथ्य के बावजूद कि जीवन के कई पहलू महामारी-पूर्व सामान्य स्थिति में लौट आए हैं, यह स्पष्ट है कि निकट भविष्य में वीडियोकांफ्रेंसिंग और सोशल मीडिया हमारे साथ रहेंगे। तो इसका मतलब क्या है जब उपस्थिति संतुष्टि और उस छवि के साथ शांति बनाने की बात आती है जो हमारे सामने प्रतिबिंबित होती है?

पिछले 10 वर्षों से, मैंने एक विशेषज्ञ के रूप में काम किया है जुनूनी-बाध्यकारी विकार, खाने के विकार और चिंता. महामारी के बाद से, मैंने भी थेरेपी ग्राहकों की संख्या में वृद्धि देखी है जो रिपोर्ट कर रहे हैं कि वे वीडियो चैटिंग से संबंधित उपस्थिति संबंधी चिंताओं से जूझ रहे हैं और सोशल मीडिया.

छवि और उपस्थिति असंतोष पर ज़ूम इन करना

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शक्ल-सूरत के बारे में धारणाएँ और विचार होते हैं। ये तटस्थ, नकारात्मक या सकारात्मक हो सकते हैं। हम सब देखते हैं खुद को आईने में और हमारे प्रतिबिंब को देखते समय कष्ट का अनुभव भी हुआ होगा।

ऐसे कई कारक हैं जो उपस्थिति असंतोष का कारण बन सकते हैं। विचारों, भावनाओं या स्वयं की उपस्थिति की छवियों के साथ व्यस्तता की कार्रवाई से जुड़ी हुई है "दर्पण में देखना," या किसी के प्रतिबिंब को घूरना। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इस प्रकार का चयनात्मक आत्म-केंद्रित ध्यान और दर्पण टकटकी नकारात्मक निर्धारण हो सकता है विशिष्ट विशेषताओं या छोटी खामियों पर, जो बदले में इन विशेषताओं के प्रति व्यस्तता को बढ़ा देती है।

उपस्थिति असंतोष में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं कम आत्म सम्मान, सामाजिक मान्यताएँ चारों ओर उपस्थिति, सहकर्मी और माता-पिता का प्रभाव, स्वभाव और आनुवंशिक प्रवृत्तियाँ मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति.

उपस्थिति असंतोष और स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन जुड़ा हुआ है अवसाद, कम आत्मसम्मान, आदतन नकारात्मक सोच और सामाजिक चिंता में वृद्धि. इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि ये व्यस्तताएँ इसमें योगदान दे सकती हैं खाने के विकारों का विकास और अव्यवस्थित खान-पान व्यवहार, जैसे बार-बार भोजन का सेवन सीमित करना या बिना ईंधन भरे व्यायाम करना। कुछ लोग जो अपनी ज़ूम उपस्थिति से नाखुश हैं, वे चिंता-विरोधी दवा और यहां तक ​​कि कॉस्मेटिक सर्जरी की ओर रुख कर रहे हैं।

'ज़ूम' प्रभाव

ज़ूम मीटिंग्स, फेसटाइम कॉल्स, सेल्फी की सर्वव्यापकता और सोशल मीडिया पर हमारे जीवन का दस्तावेजीकरण करने की निरंतरता के साथ, हमारी अपनी छवि तक पहुंच अक्सर अपरिहार्य महसूस हो सकती है। और कुछ लोगों के लिए, यह उपस्थिति असंतोष की भावनाओं को बढ़ा सकता है जो ज़ूम युग से पहले अधिक क्षणभंगुर रहा होगा।

महामारी के बाद से, स्क्रीन टाइम बढ़ गया है दोनों वयस्कों के लिए और बच्चे. इससे भी बुरी बात यह है कि हालिया शोध से पता चलता है कि वीडियो और फोटो प्रतिबिंब हम अपने बारे में देखते हैं विकृत हैं.

वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग, सेल्फी लेना और सोशल मीडिया पर पोस्ट करना दृश्य आधारित गतिविधियां हैं उपस्थिति अक्सर प्राथमिक फोकस होती है. इन सभी में यह बात समान है कि किसी व्यक्ति की छवि या तो लाइव होती है या तत्काल तरीके से साझा की जाती है। शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है, इन छवि-आधारित प्लेटफार्मों के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ाव रहा है उपस्थिति असंतोष, चिंता, अवसाद और खान-पान संबंधी विकार.

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक वीडियो चैटिंग में उपस्थिति तुलना में लगे हुए थे, यानी वे जो वीडियो कॉल के दौरान दूसरों की उपस्थिति को देखते थे और तुलना में अपनी उपस्थिति को मापते थे, कम उपस्थिति संतुष्टि का अनुभव हुआ. इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग वीडियोचैट प्लेटफॉर्म पर अधिक फोटो-संपादन सुविधाओं का उपयोग करते थे, उनकी दूसरों के साथ तुलना करने और अधिक समय बिताने की संभावना अधिक थी वीडियो कॉल पर खुद को देखना.

एक बात जो वीडियोकांफ्रेंसिंग के लिए अनोखी है वह यह है कि यह लोगों को आसानी से अनुमति देती है अपनी तुलना दूसरों से करें और स्वयं को वास्तविक समय में साझा करते और बोलते हुए देखें। 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि वीडियोकांफ्रेंसिंग के दौरान किसी की उपस्थिति में असुविधा के कारण उपस्थिति पर निर्धारण बढ़ गया, जिसके परिणामस्वरूप जिसके कारण कार्य निष्पादन ख़राब हो गया.

शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि उपस्थिति असंतोष है वर्चुअल-मीटिंग थकान से संबंधित. शोध रिपोर्ट में कहा गया है कि इसका कारण यह हो सकता है नकारात्मक आत्म-केंद्रित ध्यान, संज्ञानात्मक अधिभार और घूरे जाने या घूरे जाने को लेकर चिंता उपस्थिति के आधार पर नकारात्मक मूल्यांकन किया गया.

यह अंतिम बिंदु उल्लेखनीय है क्योंकि वीडियो चैट करने वालों को यह निर्धारित करने में कठिनाई होती है कि अन्य उपयोगकर्ता कहाँ देख रहे हैं। की अवधारणा का उपयोग करना "स्पॉटलाइट प्रभाव।"” ? our tendency as humans to overestimate how much others are judging our appearance ? this difficulty may lead to more anxiety and individuals believing that others are evaluating their appearance during a video call.

डिजिटल युग में उपस्थिति असंतोष का मुकाबला कैसे करें

यदि आप हर बार वीडियोकांफ्रेंस कॉल पर आने पर अपनी उपस्थिति की आलोचना करते हुए पाते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति के साथ अपने संबंध का मूल्यांकन करने और एक योग्य चिकित्सक से मदद लेने का समय हो सकता है।

यह निर्धारित करने में सहायता के लिए विचार करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं कि क्या आपके विचार पैटर्न या व्यवहार समस्याग्रस्त हैं:

• मेरा दिन का कितना समय अपनी शक्ल-सूरत के बारे में सोचने में व्यतीत होता है?

• मैं अपनी शक्ल-सूरत के इर्द-गिर्द किस तरह का व्यवहार कर रहा हूँ?

• यदि मैं ये व्यवहार नहीं करता तो क्या मुझे परेशानी महसूस होती है?

• क्या यह व्यवहार मेरे मूल्यों और मैं अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहता हूँ, से मेल खाता है?

एक और रणनीति जानबूझकर अपना चेहरा देखने के बजाय वीडियोकांफ्रेंसिंग में दूसरे लोग क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना है।

जब दूसरों की मदद करने की बात आती है जो उपस्थिति असंतोष से जूझ रहे हैं, तो उपस्थिति से परे व्यक्ति के जन्मजात गुणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। लोगों को अपनी टिप्पणियों के प्रति सचेत रहना चाहिए, चाहे वे कितनी भी अच्छी मंशा वाली क्यों न हों। उपस्थिति के बारे में नकारात्मक टिप्पणियाँ जुड़ी हुई हैं खराब आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य. अपने आप को या अपने साथियों को वीडियो और सोशल मीडिया पर देखते समय, व्यक्ति पर समग्र रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, न कि शरीर के अंगों के रूप में।

स्क्रीन टाइम कम करने से भी फर्क पड़ सकता है। शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया का उपयोग 50% कम करना किशोरों और वयस्कों दोनों में उपस्थिति संतुष्टि में सुधार कर सकता है।

जब संयमित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वीडियोकांफ्रेंसिंग और सोशल मीडिया हमें दूसरों से जोड़ने के उपकरण हैं, जो अंततः संतुष्टि और कल्याण में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

एमिली हेमेंडिंगरमनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, कोलोराडो विश्वविद्यालय Anschutz मेडिकल कैंपस

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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