एआई-जेनरेट की गई तस्वीर

मनुष्य के रूप में, हम चीजों को चरम सीमा में देखते हैं। हम काले, सफेद, गर्म, ठंडे, सरल और जटिल में सोचते हैं। हालाँकि, जीवन में ज्यादातर चीजें इतनी कटी और सूखी नहीं होती हैं। वे चरम सीमाओं के बीच में कहीं गिर जाते हैं। इस तरह की सोच हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकती है, जिसके कारण हम या तो चुनौतियों से कतराते हैं या ऐसी चीजों का प्रयास करते हैं जो बहुत जटिल हैं।

यह सोचने के जाल में पड़ना आसान है कि चीजें एक तरह से या दूसरी हैं। हम मान सकते हैं कि संबंध या तो अच्छा है या बुरा है, जिसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर चीजें कहीं बीच में होती हैं। 

जब हम जटिल चीजों को बहुत सरल के रूप में देखते हैं, जब हम लौकिक मधुमक्खी के घोंसले में बार-बार जाते हैं, या जब हम उन चीजों का प्रयास करते हैं जो बहुत जटिल हैं, जब हम अपना आत्मविश्वास खो देते हैं तो हम खुद को रोक भी सकते हैं। दूसरी ओर, हम एक ऐसी परियोजना को लेने से डर सकते हैं जिसे हम बहुत जटिल मानते हैं, भले ही वह कुछ ऐसा हो जिसके बारे में हम भावुक हों। लेकिन ऐसा करने से हम विकास और सीखने के अवसरों से चूक जाते हैं।

हमारे व्यवहार चक्र से मुक्त होना

तो हम अत्यधिक सोच के इस चक्र से कैसे मुक्त हो सकते हैं? कुंजी जीवन में ग्रे क्षेत्रों को देखना सीखना है। इसका मतलब है कि यह पहचानना कि ज्यादातर चीजें इतनी सरल या इतनी जटिल नहीं हैं। इसका अर्थ है अपने सुविधा क्षेत्र के ठीक बाहर चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार रहना, लेकिन इतनी दूर नहीं कि वे असंभव हों। इसका अर्थ है रिश्तों में बारीकियों को देखना और यह समझना कि वे शायद ही कभी सभी अच्छे या सभी बुरे होते हैं।

मैं अपनी कार को ठीक करने के उदाहरण का उपयोग करूंगा। हमें लगा कि महामारी के दौरान नई कार की तलाश करने का समय आ गया है। हमारी जीप वर्षों से साथ चल रही थी। कई डीलरों के पास जाने के बाद, वे स्पष्ट रूप से खुदरा पर $3000 से $10,000 चार्ज कर रहे थे। प्रयुक्त कारों की कीमत कुछ मामलों में लगभग नई जितनी ही थी। बहुत खूब!

चलो, हमारी पुरानी जीप को ठीक करते हैं। इसे नए ब्रेक की जरूरत थी। सर्वोत्तम अनुमान $1,500 है। लानत है! अच्छी मरम्मत में कार की कीमत केवल $2,000 है। इसलिए मैंने YouTube पर लगभग दस वीडियो देखे, Amazon पर पुर्जे मंगवाए, और खुदाई की। मैं कुछ हद तक काम कर रहा हूं, लेकिन कार की मरम्मत नहीं कर रहा हूं। हां, मैंने कुछ गलतियां कीं और चीजों को फिर से करना पड़ा, और इसमें मुझे लगभग तीन गुना अधिक समय लगा। लेकिन मैं धीमा हो गया, और मैंने सफलतापूर्वक सभी कैलीपर्स, रोटर्स और पैड्स को बदल दिया। अंतिम लागत लगभग $ 450 थी।

मैं खराब पावर स्टीयरिंग पंप को ठीक करने गया हूं। वे इसे ठीक करने के लिए $ 1200 चाहते थे। मैंने देश भर में आधे रास्ते से $ 60 के लिए वितरित किए गए सभी आवश्यक भागों के साथ उपयोग करने का आदेश दिया। मैंने लगभग 30 मिनट में कार्य पूरा कर लिया। मैंने एक परेशान करने वाली ट्रांसमिशन समस्या को भी ठीक किया जो कार को लंगड़ा मोड में जाने का कारण बना रही थी। अब जीप में कोई ट्रांसमिशन डिपस्टिक नहीं था क्योंकि इसे केवल डीलर द्वारा जांचे जाने की सिफारिश की गई थी। डीलर इसे देखने के लिए $150 चाहता था। मैंने $ 20 के लिए एक सार्वभौमिक डिपस्टिक और ट्रांसमिशन ऑयल का एक चौथाई भाग खरीदा, और समस्या ठीक हो गई।  मैंने कार पर अन्य परेशान करने वाले मुद्दों को ठीक किया है, मुख्य रूप से मेरे दोस्तों और मुझे सेवा देने के लिए $ 130 के लिए एक अच्छा त्रुटि कोड रीडर खरीदकर सेंसर की समस्याओं से संबंधित है।

मुझे ऐसा लगता है जैसे मुझे पता है कि मैं क्या कर रहा हूं। ज़रूरी नहीं। जब मैंने शुरू किया तो मुझे डिडली-स्क्वाट नहीं पता था। यह सब यूट्यूब पर था, बहुत से लोगों ने मुझे सीखने और आत्मविश्वास रखने में मदद की। और ध्यान रखें कि यह विचार जीवन में लगभग किसी भी चीज़ पर लागू हो सकता है।

दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण का उपयोग करना

दिमागीपन प्रशिक्षण हमें पल में उपस्थित होना और बिना निर्णय के हमारे विचारों का निरीक्षण करना सिखाता है। इस अभ्यास के माध्यम से, हम जीवन के धूसर क्षेत्रों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। जब हम अत्यधिक सोच रहे होते हैं तो हम पहचान सकते हैं और अपने दृष्टिकोण को अधिक संतुलित दृष्टिकोण में बदलना सीख सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग एक ऐसा अभ्यास है जिसमें विचारों और भावनाओं को बिना लगाव के आने और जाने की अनुमति देते हुए बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। अभ्यास आम तौर पर एक शांत जगह पर बैठकर, सांस या किसी अन्य लंगर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है, और जब भी मन भटकता है, तब उसका ध्यान वर्तमान क्षण पर पुनर्निर्देशित करता है।

दिमागीपन कई तरीकों से कार की मरम्मत पर काम करना सीखने से संबंधित हो सकती है। सबसे पहले, यह वर्तमान क्षण जागरूकता की भावना विकसित करने में मदद कर सकता है, जो समस्याओं की पहचान करने और प्रभावी मरम्मत करने के लिए आवश्यक है। हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करके, कार के व्यवहार या उसके घटकों की स्थिति के बारे में सूक्ष्म विवरण देख सकते हैं जो अन्यथा छूट सकते हैं। इस बढ़ी हुई जागरूकता से अधिक सटीक निदान और अधिक प्रभावी मरम्मत हो सकती है। और गलतियों या चोटों से बचें।

इसके अतिरिक्त, माइंडफुलनेस तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, जो कुछ नया या चुनौतीपूर्ण प्रयास करते समय विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है। और यह अनुभव को और अधिक मनोरंजक बना सकता है और मरम्मत की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, क्योंकि तनाव-प्रेरित गलतियों से जल्दबाजी या समझौता किए जाने की संभावना कम होती है।

अंत में, सावधानी बरतने से धैर्य और दृढ़ता की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है जो आवश्यक गुण हैं। एक कार को ठीक करने के साथ-साथ अन्य नए कौशल सीखना समय लेने वाला और निराशाजनक हो सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, कोई व्यक्ति अतीत की गलतियों या भविष्य की चिंताओं के विचारों में खोए रहने के बजाय वर्तमान क्षण पर केंद्रित रहना सीख सकता है। यह कार्य को अधिक दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ करने में मदद कर सकता है, तब भी जब प्रगति धीमी हो, या असफलताएँ हों।

एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग करना

आत्मविश्वास विकसित करने का एक अन्य तरीका एक्सपोजर थेरेपी है। इस तकनीक का उपयोग चिंता विकारों के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन यह अत्यधिक सोच को दूर करने में भी मदद कर सकती है। एक्सपोजर थेरेपी में एक नियंत्रित और सुरक्षित वातावरण में धीरे-धीरे खुद को उस चीज से उजागर करना शामिल है जिससे कोई डरता है। समय के साथ, यह जोखिम हमें डर के प्रति असंवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है, जिससे हम स्थिति को अधिक संतुलित तरीके से देख सकते हैं।

एक्सपोज़र थेरेपी में, हम धीरे-धीरे उस चीज़ के संपर्क में आते हैं जिससे हम डरते हैं, कम खतरनाक स्थितियों से शुरू होकर धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण समस्याओं की ओर बढ़ते हैं। बार-बार जोखिम के माध्यम से, हम सीख सकते हैं कि हम चिंता और परेशानी का सामना कर सकते हैं और डर का परिणाम होने की संभावना नहीं है। इससे दबाव में कमी आती है और आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि होती है। यह हमें अपने डर का सामना करने और उनका जवाब देने के नए, अधिक अनुकूल तरीके विकसित करने में मदद करता है।

आइए विचार करें कि एक्सपोज़र थेरेपी कार की मरम्मत सीखने से कैसे संबंधित हो सकती है। मान लीजिए कि कोई व्यक्ति हमेशा कारों पर काम करने से डरता है क्योंकि वह वाहन को नुकसान पहुंचाने या क्या करना है यह नहीं जानने के बारे में चिंतित है। इस डर ने उन्हें किसी भी कार की मरम्मत का प्रयास करने से रोक दिया है, यहां तक ​​कि छोटी कार की भी, और वे अपने ज्ञान की कमी से सीमित महसूस करते हैं।

हम छोटे-छोटे कामों से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि तेल बदलना या हेडलाइट बदलना। तब हम टायर बदलने के लिए काफी सहज महसूस कर सकते हैं। जैसे-जैसे हम इन कार्यों के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, हम धीरे-धीरे अधिक जटिल मरम्मत की ओर बढ़ सकते हैं, जैसे कि ब्रेक बदलना या इंजन के एक हिस्से को बदलना।

कारों पर काम करने के बार-बार अनुभव के माध्यम से, हम सीखेंगे कि हम अधिक जटिल मरम्मत से निपट सकते हैं और हमारे डर निराधार थे। यह खोज और नया आत्मविश्वास हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है।

अंत में, सीखने और विकास के लिए खुला होना आवश्यक है। जब हम अपने अनुभवों से सीखने को तैयार होते हैं, तो हम अस्पष्ट क्षेत्रों को अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर सकते हैं। हम पहचान सकते हैं कि कब हम अत्यधिक सोच रहे हैं और तदनुसार अपनी सोच को समायोजित कर सकते हैं। हम अपनी सफलताओं और असफलताओं को वृद्धि और विकास के अवसरों के रूप में देख सकते हैं।

याद रखें, कुछ भी उतना सरल या जटिल नहीं है जितना लगता है। जीवन में ज्यादातर चीजें इन दो चरम सीमाओं के बीच कहीं गिरती हैं। जब हम जीवन में ग्रे क्षेत्रों को देखना सीखते हैं, तो हम अत्यधिक सोच के चक्र से मुक्त हो सकते हैं जो हमें वापस पकड़ लेता है। हम बहुत जटिल चीजों का प्रयास किए बिना अपने सुविधा क्षेत्र के बाहर की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। हम रिश्तों को अधिक बारीकियों के साथ नेविगेट कर सकते हैं, यह समझते हुए कि वे शायद ही कभी सभी अच्छे या सभी बुरे होते हैं। हम सचेतनता के माध्यम से अपने जीवन को सुपरचार्ज करने के लिए एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र से बाहर की चीजों के संपर्क में आ सकते हैं, और सीखने और बढ़ने की इच्छा रख सकते हैं।

लेखक के बारे में

रॉबर्ट जेनिंग्स अपनी पत्नी मैरी टी रसेल के साथ InnerSelf.com के सह-प्रकाशक हैं। उन्होंने रियल एस्टेट, शहरी विकास, वित्त, वास्तुशिल्प इंजीनियरिंग और प्रारंभिक शिक्षा में अध्ययन के साथ फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, दक्षिणी तकनीकी संस्थान और सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में भाग लिया। वह यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के सदस्य थे और उन्होंने जर्मनी में फील्ड आर्टिलरी बैटरी की कमान संभाली थी। 25 में InnerSelf.com शुरू करने से पहले उन्होंने 1996 वर्षों तक रियल एस्टेट फाइनेंस, निर्माण और विकास में काम किया।

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 क्रिएटिव कॉमन्स 4.0

यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com लेख पर वापस लिंक करें यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com

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