छवि द्वारा इसाबेल होयोस
अपने और दूसरों के प्रति अपना दिल खोलने की प्रक्रिया हमेशा प्रत्यक्ष या रैखिक नहीं होती है। यह समय के साथ घटित हो सकता है क्योंकि हम अपनी प्रेमपूर्ण दयालुता और करुणा के अभ्यास को गहरा करेंगे। लेकिन यह संभवतः असफलताओं, विस्मृति और संदेह के साथ, शुरुआत में ही घटित होगा।
Oएक छात्रा ने बताया कि वह अपनी बीमार बहन की देखभाल कर रही है और दया के बजाय, उसे आक्रोश की तीव्र धारा महसूस होती है। वह अपनी करुणा का कुआं फूटना चाहती थी, लेकिन वह नहीं जानती थी कि कैसे।
मैंने स्वीकार किया कि उसका प्रश्न, और करुणा महसूस न करने के साथ उसका संघर्ष, स्पष्ट रूप से करुणा की गहरी जगह से आया था। और मैंने उसके साथ करुणा की कुछ बाधाओं को साझा किया जिनका हम स्वाभाविक रूप से सामना करते हैं। मैंने उसे अपने प्रति और अपनी बहन दोनों के प्रति प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया। और खुद के प्रति नम्र होना.
सच तो यह है कि करुणा हमेशा हमें तब उपलब्ध नहीं होती जब हम इसे चाहते हैं और उस रूप में जिस रूप में हम इसे चाहते हैं। हम इसे अपने अंदर से बाहर नहीं निकाल सकते या इसे अस्तित्व में लाने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। हमें धीरे-धीरे अपने हृदय को खोलकर करुणा की ऊर्जा को मुक्त करने की आवश्यकता है जो स्वाभाविक रूप से हमारे भीतर मौजूद है।
हमें करुणा के प्रति अपने प्रतिरोध के प्रति जागरूकता लानी होगी और जब हम तैयार हों तो अपने दिल खोलने का संकल्प लेना होगा। ऐसा करने के लिए, हमें जागते रहना होगा और भरोसा करना होगा कि हमारा दिल पहले से ही कोमल और दयालु है। हमें जो पहले से मौजूद है उससे दोबारा जुड़ने और हृदय के दयालु गुणों को विकसित करने की आवश्यकता है।
करुणा ऊर्जा को मुक्त करना
जब हम अपने हृदय में स्वाभाविक रूप से विद्यमान करुणा ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं, तो हमारे पास अपनी देखभाल प्रदान करने की अपार क्षमता होती है। हालाँकि, इसके लिए बुद्धिमान विवेक की आवश्यकता होती है, ताकि हम गलत कारणों से जलने या दया दिखाने का जोखिम न उठाएँ।
महामारी के कुछ महीनों में, मैंने हेल्दी कम्पैशन नामक कक्षा में पढ़ाया। हम अपने समुदायों में जो जटिल ज़रूरतें देख रहे हैं, उन्हें देखते हुए, मैं यह जानना चाहता था कि संकट के इस समय में हम कैसे सेवा प्रदान कर सकते हैं और साथ ही अपनी जरूरतों का ख्याल रखते हुए शारीरिक और भावनात्मक रूप से सुरक्षित भी रह सकते हैं। मैं इस तरह से करुणा सिखाना चाहता था जो निःस्वार्थ सेवा मानसिकता को मजबूत न करे जो संकट के समय में आसान हो, बल्कि देखभाल में भाग लेने के तरीके की खोज के लिए जगह खोले। के छात्रों हमारी दुखदायी दुनिया और हमारे लिए।
मैंने अपने विद्यार्थियों से आत्म-मूल्यांकन करवाया, जिसमें उनके द्वारा हाल ही में किए गए दयालु कार्यों में उनकी प्रेरणाओं के साथ-साथ उनके वर्तमान जीवन संतुलन के बारे में उनकी धारणा, उनकी उदारता के प्रति दूसरों की प्रतिक्रिया और जब उन्होंने मदद की तो उन्हें कैसा महसूस हुआ, इसकी जांच की गई। हमने सीखा कि इनमें से कई कार्य अपराध और भय जैसी भावनाओं से प्रेरित थे, खासकर जब वे साधन संपन्न और संतुलित स्थान पर नहीं थे। यह उनके लिए आंखें खोलने वाला था, साथ ही इस अवधारणा के साथ कि जब वे दूसरों की परवाह करते हैं, यहां तक कि (या विशेष रूप से) महामारी जैसे संकट के समय में, उनकी अपनी भलाई मायने रखती है।
हममें से कई लोग इस धारणा से काम करते हैं कि दुनिया को सुधार की इतनी सख्त जरूरत है कि हमें सबसे पहले मदद करने की जरूरत है। दुनिया को वास्तव में सुधार की जरूरत है, लेकिन हमारा माइंडफुलनेस अभ्यास हमें यह देखने में मदद कर सकता है कि वे क्रियाएं एक स्थिर और संसाधन वाली जगह से और स्वस्थ सीमाओं और आत्म-जागरूकता के भीतर होनी चाहिए। जैसा कि एक अमेरिकी लेखिका और मनोविश्लेषक क्लेरिसा पिंकोला एस्टेस लिखती हैं, "हमारा काम पूरी दुनिया को एक साथ ठीक करना नहीं है, बल्कि उस हिस्से को सुधारने के लिए प्रयास करना है जो हमारी पहुंच में है।" यह एक बुद्धिमान करुणा है जो हमें यह जानने में मार्गदर्शन करती है कि क्या करना है, कैसे, कब और कितना करना है।
करुणा को विकसित करना और उसका विस्तार करना
आत्म-करुणा विकसित करना और करुणा को बाहरी रूप से विस्तारित करना हमारे व्यक्तिगत और सामूहिक कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हम एक प्रजाति और एक ग्रह के रूप में गहराई से जुड़े हुए हैं, जैसा कि महामारी और ग्लोबल वार्मिंग के प्रभाव दोनों ने प्रदर्शित किया है। हम आदिकाल से ही, अपने संकटों और परीक्षणों के माध्यम से जीवित रहने में सक्षम होने के लिए करुणा को श्रेय दे सकते हैं।
विकासात्मक रूप से, करुणा ने हमारी कमजोर संतानों की रक्षा की है, हमें गैर-रिश्तेदारों के साथ सहयोग करने और दूसरों की मदद करने की अनुमति दी है। करुणा हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक बनी हुई है। यह हमें चिंता, अवसाद और तनाव जैसी नकारात्मक मानसिक स्थितियों को कम करने में मदद करता है, जबकि जीवन में संतुष्टि, जुड़ाव, आत्मविश्वास और आशावाद जैसी सकारात्मक मानसिक स्थितियों को बढ़ाता है। हम यह भी जानते हैं कि अपना दिल खोलने से हमारी जीवंतता और लचीलेपन की भावना मजबूत होती है।
लेकिन रेलिंग हैं. जैसे-जैसे हम दूसरों की देखभाल के अपने दायरे को बढ़ाते हैं, "दिमागदार कार्यकर्ताओं के लिए महान प्रतिज्ञा" को दोहराने से हमें यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि हम निराश न हों:
पीड़ा और अन्याय से अवगत होकर, मैं, ____, एक अधिक न्यायपूर्ण, शांतिपूर्ण और टिकाऊ दुनिया बनाने के लिए काम कर रहा हूं। मैं सभी के लाभ के लिए आत्म-देखभाल, सचेतनता, उपचार और आनंद का अभ्यास करने का वादा करता हूं। मैं कसम खाता हूं कि मैं थकूंगा नहीं (इकेदा, 2020)।
हमारे दयालु हृदय की ऊर्जा को मुक्त किया जा सकता है। जैसा कि डीएच लॉरेंस ने वर्णन किया है, हमें "हवा में जड़ों वाले एक बड़े उखड़े हुए पेड़ की तरह" नहीं रहना है। हम प्रामाणिक प्रेमपूर्ण उपस्थिति के साथ स्वयं से और दूसरों से जुड़ना सीख सकते हैं। और जब हम करुणा के साथ दूसरों के प्रति पुल पार करने का अभ्यास करते हैं तो हम "हृदयता" के लिए अपनी क्षमता का निर्माण कर सकते हैं। अपनी करुणा ऊर्जा को मुक्त करने के लिए हमें लगातार रुकने, तालमेल बिठाने और अपने क्षणों को पूरी उपस्थिति के साथ जोड़ने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे हम अपनी सचेत जागरूकता को गहराते हैं, प्रेमपूर्ण दयालुता की ऊर्जा को अधिक आसानी से मुक्त किया जा सकता है।
माइंडफुलनेस के दो पंख
जैसे-जैसे हम सचेतनता के दो पंख विकसित करते हैं - जागरूकता और करुणा - हम देखते हैं कि उनका प्रभाव स्वाभाविक रूप से सभी दिशाओं में फैलता है। मैंने सबसे सामान्य, सांसारिक क्षणों में सचेतनता की अभिव्यक्ति देखी है। मैं अब किसी कुत्ते को उसका घर ढूंढने में मदद किए बिना उसके साथ गाड़ी नहीं चला सकता या किसी ऐसे दोस्त या पड़ोसी तक पहुंचना नहीं भूल सकता जो बीमारी या नुकसान से जूझ रहा है।
ब्रेंडन, मेरे पति और जीवन साथी, ने कॉफी हट से गुजरते समय अपने पीछे वाले व्यक्ति को 5 डॉलर का उपहार छोड़ने की प्रथा बना ली है, और जोर देकर कहा है कि यह उस व्यक्ति के दिन की दिशा बदल सकता है। उन्होंने हाल ही में अपनी कार के लिए एक बंपर स्टिकर खरीदा है जिस पर लिखा है, "मुझे उम्मीद है कि आज आपके साथ कुछ अच्छा होगा।" जीवन की भव्य योजना में ये छोटी चीजें हो सकती हैं, लेकिन छोटे कार्य मायने रखते हैं। हम उस पर ध्यान देते हैं जो हमारी पहुंच में है। एक क्रिया से दूसरी क्रिया बनती है। सामूहिक देखभाल के हमारे क्षण परिवर्तन की शानदार बयार पैदा कर सकते हैं।
जब हमें लगता है कि चीजें अलग हो रही हैं तो अपनी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को बनाए रखना आसान नहीं हो सकता है। लेकिन ये बिल्कुल ऐसे क्षण हैं जो सचेतनता और करुणा की मांग करते हैं। ये वे क्षण भी हैं जिनमें हमारे कोमल हृदय दूसरों के सामूहिक दर्द को सबसे अधिक महसूस करने में सक्षम होते हैं। जब हम अपने स्वयं के संघर्षों को महसूस करना बंद कर देते हैं, तो हम दूसरों के संघर्षों को सबसे अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं। यदि हम डर की पकड़ को छोड़ सकते हैं, और पुल पार कर सकते हैं, तो दूसरों की देखभाल करने से अलगाव की बड़ी दीवार को तोड़ने और सामूहिक रूप से अलग-थलग पड़े हमारे दिल को सुधारने में मदद मिल सकती है।
माइंडफुलनेस अत्यधिक क्षमाशील है। जब हम रास्ते से भटक जाते हैं, तो हम बस शुरुआत में, उपस्थिति में वापस आ सकते हैं। हम रुक सकते हैं, सांस ले सकते हैं और उस पल में जागरूकता की ओर लौट सकते हैं। हम स्वीकृति, गैर-निर्णय, धैर्य और विश्वास के गुणों को याद रख सकते हैं। हम कहानियाँ जारी कर सकते हैं और लहरों के लिए खुल सकते हैं, एक मजबूत पीठ और नरम मोर्चे के साथ।
जैसे-जैसे हम मुक्त होते रहेंगे, हमें नई चीज़ें दिखाई दे सकती हैं जो हमारे रास्ते में बाधा बन रही हैं। अपने हृदय की स्थिरता से हम जो भी मिले उससे मित्रता कर सकते हैं। "यह भी संबंधित है," हम खुद को याद दिला सकते हैं। हम बस यह याद रखते हैं कि यह सब संबंधित है, कि हमारी सभी बाधाएँ अधिक शांति, स्थिरता और खुले दिल की खेती की दिशा में हमारे मार्ग का हिस्सा हैं।
अभ्यास: प्रेममय दयालुता का उपहार
अपनी कुर्सी या कुशन पर आरामदायक बैठने की स्थिति खोजने के लिए कुछ समय निकालें और कुछ गहरी साँसें लें। आप धीरे से अपने दिमाग और शरीर को स्कैन कर सकते हैं। ध्यान दें कि क्या मौजूद है और क्या छोड़ना या जाने देना चाहता है।
एक पल के लिए अपने दिल की आवाज़ सुनें और उन भावनाओं के प्रति अपनी जागरूकता खोलें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं: खुशी, चिंता, भय, लालसा। अपने हृदय की स्थिति को महसूस करें और यह कितना कुछ वहन कर रहा है।
यदि आप सहज हों तो अपने दिल पर हाथ रखकर, आप चुपचाप प्रेम-कृपा के इन वाक्यांशों को दोहरा सकते हैं:
मैं ठीक हो जाऊं
मैं भय से मुक्त हो जाऊं
क्या मैं आंतरिक और बाहरी हानि से सुरक्षित रह सकता हूँ?
क्या मैं शांति से रह सकता हूं
या फिर आप ऐसे किसी भी शब्द का चयन कर सकते हैं जो इस समय आपके लिए उपयुक्त हो।
जब आप तैयार हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ध्यान में लाकर अभ्यास जारी रखें जो अभी उपचार पर ध्यान दे सकता है। यह महसूस करते हुए कि यह उस व्यक्ति के लिए कैसा हो सकता है, इस व्यक्ति के लिए प्रेमपूर्ण दयालुता के इन या अन्य वाक्यांशों को दोहराएं:
आप स्वस्थ रहें
तुम भय से मुक्त हो जाओ
आप आंतरिक और बाहरी हानि से सुरक्षित रहें
तुम्हें शांति मिले
अगले कुछ क्षणों में, आप कई अन्य लोगों को ध्यान में ला सकते हैं जिन्हें आपकी देखभाल और इच्छाओं से लाभ होगा, उनके लिए चुपचाप ये वाक्यांश दोहराएँ:
आप स्वस्थ रहें
तुम भय से मुक्त हो जाओ
आप आंतरिक और बाहरी हानि से सुरक्षित रहें
तुम्हें शांति मिले
जहां तक आप चाहें, करुणा का दायरा बढ़ाते हुए अभ्यास जारी रखें। जब आप अपनी इच्छाएँ पूरी कर लेते हैं, तो आप अपने दिल पर हाथ रख सकते हैं और करुणा की ऊर्जा को महसूस करते हुए चुपचाप बैठ सकते हैं।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से मुद्रित, मंत्र पुस्तकें.
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पुस्तक:दयालुता के साथ इस क्षण का मिलन
दयालुता के साथ उस क्षण का मिलन: कैसे माइंडफुलनेस हमें शांत, स्थिरता और खुले दिल पाने में मदद कर सकती है
सू श्नाइडर द्वारा
हममें से कई लोग धीमा होने, मन को शांत करने और अपने जीवन के साथ अधिक संपर्क प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, लेकिन हम उन आदतों और व्यवहारों में फंस जाते हैं जो हमारी आकांक्षाओं का समर्थन नहीं करते हैं। यह पुस्तक हमें तनावमुक्त होने में मदद कर सकती है। दयालुता के साथ इस क्षण का मिलन माइंडफुलनेस के सात पहलुओं को विकसित करने के लिए एक रोडमैप प्रदान करता है जो हमें अपने अंतर्निहित ज्ञान, स्थिरता और करुणा तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
ज्ञान शिक्षाओं, व्यक्तिगत कहानियों और साक्ष्य-आधारित शोध के माध्यम से, लेखक दिमागीपन विकसित करने और हमारे रास्ते में अपरिहार्य बाधाओं से मित्रता करने के लिए एक व्यावहारिक रूपरेखा प्रदान करता है।
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लेखक के बारे में
सू श्नाइडर, पीएच.डी., एक चिकित्सा मानवविज्ञानी, लेखक, एकीकृत स्वास्थ्य प्रशिक्षक और प्रमाणित माइंडफुलनेस प्रशिक्षक हैं। उन्होंने दर्जनों माइंडफुलनेस कार्यक्रम विकसित किए हैं और पिछले दशक में कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन और मैरीलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ इंटीग्रेटिव हेल्थ के संकाय के रूप में हजारों छात्रों को पढ़ाया है।
दयालुता के साथ उस क्षण का मिलन: कैसे माइंडफुलनेस हमें शांत, स्थिरता और खुले दिल पाने में मदद कर सकती है उनकी दूसरी किताब है. मिलने जाना www.meetingthemoment.org अधिक जानकारी के लिए.
