यह मत समझो कि आप जिस चीज के बारे में अनिश्चित हैं, उसका भयानक परिणाम होगा। गेटी इमेज के माध्यम से LWA-Dann टार्डीफ / स्टोन
यह 1:36 बजे है और मैंने अपनी बेटी को वापस सोने के लिए वापस ले लिया है क्योंकि वह हिंसक रूप से फेंकती है। उसे कोई बुखार नहीं है, कोई खांसी नहीं है, सांस की तकलीफ नहीं है, लेकिन क्या हुआ अगर…। मुझे लगता है कि यह फूड पॉइज़निंग है और COVID-19 नहीं है, लेकिन मैं निश्चित रूप से नहीं जान सकता। न जानना कठिन है। मैं सुबह बाल रोग विशेषज्ञ को बुलाऊंगा, लेकिन आज रात मैं "क्या हुआ अगर" विचार के साथ दौड़ रहा हूं।
ज्यादातर लोग इस सभी-परिचित प्रकार की अनिश्चितता से नफरत करते हैं। मुझे यह आकर्षक लगता है।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मुझे दिलचस्पी है कि जब वे चिंतित होते हैं तो लोग अलग तरह से कैसे सोचते हैं। इसका मतलब है कि मैं अध्ययन करता हूं कि क्या होता है जब लोग अनिश्चितता को अच्छी तरह से नहीं संभालते हैं और वर्तमान में अचूक प्रश्नों के उस अथाह गड्ढे में खो जाते हैं।
यदि आपको महामारी संबंधी अनिश्चितता से निपटने में परेशानी हो रही है, तो मनोविज्ञान अनुसंधान इन अभूतपूर्व समय से निपटने के लिए सुझाव दे सकता है।
अनिश्चितता-चिंता का संबंध
महामारी के माध्यम से कैसे जीना है इसके लिए पालन करने के लिए कोई स्क्रिप्ट नहीं है। इससे निपटना कठिन हो सकता है क्योंकि आपको प्रतिक्रिया देने का तरीका जानने में मदद करने के लिए नैरेटिव बनाना स्वाभाविक है। एक फिल्म थिएटर में, आप जानते हैं कि जब यह अंधेरा हो जाता है, तो इसका मतलब है कि फिल्म शुरू होने वाली है - वह फिल्म थियेटर स्क्रिप्ट आपको बताती है कि घबराएं नहीं और सोचें कि थिएटर ने शक्ति खो दी है या हमला हो रहा है।
इस क्षण में, हम लाक्षणिक रूप से अंधेरे में हैं, और बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे अनुत्तरित प्रश्नों में डूब रहे हैं और वे उकसाते हैं।
वैक्सीन कब उपलब्ध होगी? स्कूल कब फिर से खुलेंगे (या फिर बंद होंगे)? चुनाव में जीत किसे मिलेगी? क्या मुझे अपने बच्चे को खेल करने देना चाहिए? क्या मेरा काम सुरक्षित है, या उन कम भाग्यशाली लोगों के लिए, जब मुझे कोई नया काम मिलेगा? एक महत्वपूर्ण वीडियो कॉल के दौरान मैं आपका कनेक्शन कितनी बार देखूंगा "आपका कनेक्शन अस्थिर है"?
जीवन के साथ उल्टा हो गया, न जाने कब महामारी समाप्त हो जाएगी चिंता शुरू हो सकती है। Getty Images के माध्यम से Brothers91 / E +
अनुत्तरित प्रश्नों की सूची अनंत महसूस कर सकती है, जिसमें कुछ समय के लिए कोई त्वरित या निश्चित उत्तर आने की संभावना नहीं है। इन सवालों के साथ बैठना डरावना है, क्योंकि न जानने से आप महसूस कर सकते हैं कि दुनिया अप्रत्याशित है और आपकी किस्मत आपके नियंत्रण से बाहर है।
तो, तुम क्या करते हो यह अनिश्चितता स्वाभाविक रूप से पैदा होती है?
यदि आप बार-बार अनुत्तरित प्रश्नों को दोहराते हुए अटक जाते हैं और चिंता को अपनी सोच का मार्गदर्शन करते हैं, तो आपको सबसे खराब स्थिति वाले अंतराल में भरने की संभावना है। तबाही की प्रवृत्ति और नकारात्मक और धमकी भरी व्याख्याएँ सौंपें जब परिस्थितियां अनिश्चित या अस्पष्ट होती हैं, तो चिंता विकारों की पहचान होती है। वास्तव में, "अनिश्चितता का असहिष्णुता," अज्ञात से डरने और निश्चितता की कमी को अत्यधिक चिंताजनक और असहज करने की प्रवृत्ति, एक है दोनों वयस्कों में चिंता का मजबूत भविष्यवक्ता और बच्चे और किशोर.
यह देखते हुए कि COVID-19, अर्थव्यवस्था, नस्लीय अन्याय, जलवायु परिवर्तन और राष्ट्रपति चुनाव सभी अनिश्चितता को एक नए स्तर पर बर्दाश्त करने की आवश्यकता है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि लोगों का प्रतिशत रिपोर्टिंग चिंता के लक्षण नाटकीय रूप से बढ़े 2020 में अमेरिका में।
सर्पिलिंग बंद करो और अलग तरीके से सोचो
कोई भी व्यक्ति उन सभी समस्याओं को ठीक नहीं कर सकता है जो अमेरिकी समुदाय अभी सामना कर रहे हैं। और उन ज्ञात अज्ञात और अज्ञात अज्ञात लोगों में से कई के जवाब फिलहाल के लिए मायावी हैं। लेकिन आप अनिश्चितता का जवाब देने के तरीके को बदल सकते हैं, जो इस मुश्किल समय को थोड़ा आसान बना सकता है।
आप इसे कम डरावना बनाने के लिए न जाने के अर्थ को अस्वीकार कर सकते हैं।
तीन अलग-अलग तरीकों की कल्पना करें, मैं अनिश्चितता के बारे में अभी सोच सकता हूं क्योंकि मेरी बीमार बेटी हॉल में सोती है।
पहले, मैं अपनी क्षमता पर विश्वास करने का विकल्प चुन सकता हूं जो भी आएगा, इसलिए इसे एक दिन में एक दिन में लेना ठीक है। मैं ठीक से नहीं जान सकता कि मेरी बेटी ने अब तक क्यों फेंक दिया क्योंकि मेरा मानना है कि मैं उचित चिकित्सा देखभाल की तलाश करूँगा और यह कि मैं जो भी परिणाम आ सकता हूं उसे संभाल सकता हूं।
दूसरा, मैं खुद को याद दिला सकता हूं कि अनिश्चितता खराब चीजों की गारंटी नहीं देती है; इसका मतलब यह है कि मुझे अभी तक पता नहीं है। मैं अनिश्चितता से जो चिंता महसूस करता हूं, उसका वास्तव में मतलब नहीं है कि नकारात्मक परिणाम की संभावना अधिक है। तथ्य यह है कि मुझे इस बात की चिंता है कि क्या मेरी बेटी में COVID-19 है, उसके होने की संभावना नहीं बढ़ती है। यह सिर्फ एक सामान्य प्रवृत्ति की वजह से उस तरह से महसूस करता है, विशेष रूप से चिंतित व्यक्तियों के बीच, यह सोचने के लिए कि बस एक नकारात्मक विचार होने से यह सच होने की अधिक संभावना है। मनोवैज्ञानिक इसको कहते हैं सोचा कार्रवाई संलयन.
तीसरा, मैं पहचान सकता हूं कि मैं जीवन के अन्य हिस्सों में अनिश्चितता का सामना कर रहा हूं। मेरा मतलब है, ठीक उसी तरह से कल्पना करने की कोशिश करें जो आपके रिश्ते और काम अब से एक वर्ष की तरह दिखेंगे - ऐसा बहुत कुछ है जो आप अभी नहीं जानते हैं। इसलिए मुझे अनिश्चितता को सहन करने का बहुत अभ्यास है, जो बताता है कि मैं अनिश्चितता को संभाल सकता हूं भले ही यह कठिन हो। मैंने पहले भी किया है; मैं इसे फिर से कर सकता हूं।
अनिश्चितता को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता के बारे में अलग तरह से सोचना एक कौशल है जो अभ्यास के साथ सुधार कर सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, उदाहरण के लिए, लोगों को अपने चिंतित विचारों की जांच करना और हमेशा सबसे खराब मानकर स्थितियों की व्याख्या करने के अन्य तरीकों पर विचार करना सिखाता है; इस उपचार के विशेष संस्करण हैं जो विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं अनिश्चितता से आप कितनी अच्छी तरह निपट सकते हैं। इसके अलावा, हमारे अनुसंधान कार्यक्रम के हिस्से के रूप में, वर्जीनिया विश्वविद्यालय में मेरी प्रयोगशाला प्रदान करता है मुफ्त ऑनलाइन हस्तक्षेप लोगों को उनकी चिंताजनक सोच को बदलने में मदद करना।
बेशक, मेरी मध्य-रात्रि अनिश्चितता का जवाब देने का एक चौथा तरीका यह होगा कि डरावने के उस गड्ढे में डूब जाएं, जो "यदि" प्रश्न हो, तो अचूक है, लेकिन यह सोने का समय है। मैं पहले तीन विकल्पों में से एक के साथ जा रहा हूं - मुझे विश्वास है कि मैं सुबह में यह पता लगा सकता हूं और जो कुछ भी है उसे संभाल सकता हूं। अभी पता नहीं चलना ठीक है।
लेखक के बारे में
बेथानी शिक्षक, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, वर्जीनिया विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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