छवि द्वारा मिलन पिंडर
अपने जीवन में अधिक आनंद और खुशियों के लिए जगह बनाने का मतलब यह सीखना है कि चिंता जैसी असुविधाजनक भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए। प्राकृतिक उपचार और अभ्यास आपकी चिंता से निपटने और उसे शांत करने में आपकी मदद कर सकते हैं और अधिक शांतिपूर्ण, संतुलित जीवन का रास्ता साफ कर सकते हैं।
चिंता क्या है?
शब्द चिंता लैटिन से आता है अन्गुस्तिया, जिसका अर्थ है "संकीर्णता, प्रतिबंध, या कठिनाई।" यह एक उपयुक्त वर्णन है, क्योंकि जब हम भयभीत महसूस करते हैं, तो हमारी दुनिया संकुचित हो जाती है। चिंता आसन्न दर्द या संभावित खतरे की चेतावनी हो सकती है, जिससे सतर्कता उत्पन्न हो सकती है - एक उपयोगी गुण, क्योंकि यह ग्रह एक खतरनाक स्थान हो सकता है। यह भय (ज्ञात या अज्ञात) से भी उत्पन्न हो सकता है और यह तब हो सकता है जब हम अपने भीतर या अपने आस-पास के लोगों और चीजों के साथ सामंजस्य से बाहर हो जाते हैं।
वास्तव में, चिंता का किसी भी वास्तविक, आसन्न खतरे से कोई संबंध नहीं है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अतिप्रतिक्रिया है, जहां उड़ान-या-लड़ाई तंत्र सक्रिय और अतिरंजित होता है। जब ऐसा होता है तो तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हमें वास्तविक या काल्पनिक खतरे से निपटने में मदद करने के लिए जारी होते हैं।
चिंता के कारण
चिंता से ग्रस्त होना कोई असामान्य बात नहीं है और अवसाद। चिंता आनुवंशिकता, आघात (गर्भाशय सहित), कठिन जन्म या बचपन, रक्त शर्करा असंतुलन, ग्रंथियों संबंधी विकार, श्वसन संबंधी विकार, पाचन विकार, प्रमुख तनाव, शारीरिक बीमारी और दवा से आ सकती है। ये सभी चिंता में योगदान कर सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि अमिगडाला (मस्तिष्क का अलार्म केंद्र, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र में स्थित) में जैव रासायनिक असंतुलन इस मनोवैज्ञानिक असंतुलन का कारण बन सकता है।
शरीर में अत्यधिक तांबा (तांबे के पाइप या कुकवेयर से) चिंता का एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। यीस्ट की अतिवृद्धि चिंता में योगदान कर सकती है, और चिंता यीस्ट की अतिवृद्धि में योगदान करती है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में चिंता को वात, वायु तत्व का असंतुलन माना जाता है।
चिंता ऐसी महसूस हो सकती है जैसे आपने बहुत अधिक कॉफ़ी पी ली हो, जैसे मधुमक्खियों का झुंड आपके चारों ओर भिनभिना रहा हो, या जैसे आपके पूरे शरीर में विद्युत आवेश दौड़ रहा हो। यह बहुत असुविधाजनक है! अन्य लक्षणों में चिपचिपे हाथ, तेज़ दिल की धड़कन, मांसपेशियों में तनाव, मतली, पेट में परेशानी, और उथली, तेज़ साँस लेना शामिल हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जिससे आपको चक्कर आना, चक्कर आना, सुन्न होना, झनझनाहट या पसीना आना महसूस हो सकता है; आपको सीने में दर्द का अनुभव हो सकता है।
लगातार चिंता से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है, अस्थमा का दौरा पड़ सकता है, मधुमेह बिगड़ सकता है, और प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, जिससे हमें कैंसर के साथ-साथ सर्दी, फ्लू और हर्पीस के प्रकोप का खतरा बढ़ सकता है।
चिंता के विभिन्न प्रकार
चिंता कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। यदि आप हमेशा भयभीत महसूस करते हैं, चाहे वास्तव में कुछ भी हो रहा हो, तो आपको सामान्यीकृत चिंता विकार हो सकता है। पैनिक डिसऑर्डर होने का मतलब है कि आप अचानक गंभीर चिंता के हमलों का अनुभव करते हैं, जो बहुत भयावह होते हैं और आपको नियंत्रण से बाहर महसूस करा सकते हैं। हमले संक्षिप्त होते हैं, केवल कुछ मिनटों तक चलते हैं, लेकिन इसे दिल का दौरा माना जा सकता है क्योंकि आप दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ और चक्कर का अनुभव कर सकते हैं। एक बार जब आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो आप उन स्थितियों से बचना शुरू कर सकते हैं जो आपको लगता है कि उन्हें उकसाती हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) चिंता विकार का दूसरा रूप है। यदि आपके पास ओसीडी है, तो आपके पास जुनूनी विचार या कार्य होते हैं, जैसे कि अपनी कार्य सूची को बीस बार देखना, बार-बार अपने हाथ धोना, या यह सुनिश्चित करने के लिए जांचना और दोबारा जांचना कि दरवाजा बंद है, इस गलत धारणा में कि यह बंद रहेगा बुरी चीजें घटित होने से.
फ़ोबिया भी चिंता विकार है, इस मामले में ऊंचाई से लेकर उड़ने वाले सांपों और अन्य चीज़ों का डर पैदा होता है।
ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो चिंता को शांत करने और यहां तक कि उसे रोकने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ प्राकृतिक उपचार अधिक प्रसिद्ध हो रहे हैं लेकिन अन्य आपके लिए नए हो सकते हैं। हम आपको उन उपचारों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद आते हैं।
पोषण चिकित्सा
मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सही भोजन देने से चिंता को शांत करने में मदद मिल सकती है। सबसे अच्छा चिंतारोधी आहार वह है जो आपके रक्त शर्करा को सुबह, दोपहर और रात को स्थिर स्तर पर रखता है, क्योंकि जब आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है तो लक्षण खराब हो सकते हैं। इसका मतलब है दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल चुनना और परिष्कृत शर्करा और स्टार्च को ख़त्म करना।
रक्त शर्करा कम होने पर चिंता होने की संभावना अधिक होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक भूख लगने से बचें। आप चार से छह छोटे भोजन और स्नैक्स खाकर पूरे दिन सबसे अच्छा "चराई" कर सकते हैं; प्रत्येक दिन अपने बैग में मेवे, पनीर, क्रैकर सूरजमुखी के बीज, या कद्दू के बीज रखें।
जितना हो सके, कॉफ़ी, एक्साइटोटॉक्सिन जैसे एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट), कृत्रिम मिठास, उत्तेजक, अस्थमा की दवाएं, डिकॉन्गेस्टेंट और एंटीडिप्रेसेंट से बचें। सभी दवाएं और अल्कोहल चिंता पैदा कर सकते हैं, आपको उत्तेजित कर सकते हैं, और आपके शरीर को समय-समय पर घबराहट की स्थिति में डाल सकते हैं।
ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जिनसे आपको एलर्जी हो सकती है, क्योंकि वे नाड़ी को बढ़ा सकते हैं, जिससे चिंता की भावना पैदा हो सकती है और संभावित रूप से घबराहट का दौरा भी पड़ सकता है। यदि आवश्यक हो, तो यह निर्धारित करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं।
जिन अन्य खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए उनमें वे शामिल हैं जिनमें शांत करने वाले कैल्शियम का उच्च स्तर होता है, जैसे दलिया और दही। सलाद चिंता को शांत करने में भी मदद करता है। पोषक तत्वों से भरपूर, पिसे हुए खाद्य पदार्थ जैसे कि एक प्रकार का अनाज, चिया, बाजरा, काला क्विनोआ, काला चावल, काले तिल, समुद्री सब्जियां, शकरकंद और विंटर स्क्वैश भी सहायक होते हैं।
जानकर अच्छा लगा!
अस्थिर रक्त शर्करा का स्तर अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है। वास्तव में, हाइपोग्लाइसेमिक (निम्न रक्त शर्करा) प्रतिक्रिया पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों की नकल करती है। यही कारण है कि चीनी से चलने वाले रोलर कोस्टर के बजाय अपने रक्त शर्करा को एक समान स्तर पर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हल्के, फिर भी पेट भरने वाले नाश्ते के लिए अपने साथ कुछ ब्राज़ील नट्स ले जाएँ।
माँ प्रकृति की खबर
एक 2011 अध्ययन में प्रकाशित हुआ मस्तिष्क, व्यवहार, और प्रतिरक्षा पता चला कि जिन लोगों ने मछली के तेल की खुराक ली, उनमें चिंता में 20 प्रतिशत की कमी और सूजन में उल्लेखनीय कमी आई। यदि आप चिंता को कम करने के तरीके के रूप में इस पूरक को आज़माना चाहते हैं, तो पारा और अन्य विषाक्त पदार्थों से बचने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला, शुद्ध मछली के तेल का पूरक अवश्य लें।
मछली का तेल मुख्य रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत के रूप में सहायक है। ओमेगा-3 के शाकाहारी स्रोत भी हैं, जिनमें नीले-हरे शैवाल, चिया बीज, भांग के बीज और अखरोट शामिल हैं।
मन-शरीर उपचार और अभ्यास
जैसे हम व्यायाम के साथ अपने शरीर पर काम करने में समय बिता सकते हैं, वैसे ही कई अभ्यास उपलब्ध हैं जो स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए हम जो कुछ भी करते हैं उसे बढ़ा सकते हैं। आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम के लिए समय निकालना उपचार यात्रा का हिस्सा है। हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह हमें धीमा करने, उपस्थित रहने और बुद्धिमानीपूर्ण निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है, जो हमें चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है।
? पैनिक अटैक होने पर नियंत्रण रखें
? जब पैनिक अटैक आए तो अपने घुटनों को सीधा रखते हुए बैठ जाएं।
? धीरे-धीरे सांस लें.
? अपने हाथों को अपने सामने सतह पर मजबूती से रखें - एक मेज, अपनी कुर्सी की भुजाएँ, फर्श - और जोर से "रुकें" कहें।
? अपने शरीर को शिथिल और सांस धीमी रखने पर काम करें। याद रखें कि आप चाहे कितने भी घबराए हुए हों, यह भावना ख़त्म हो जाएगी और आपको कोई नुकसान नहीं पहुँचाएगी।
? किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कोई सांत्वनादायक प्रार्थना या कोई पवित्र मंत्र या मन्त्र बोलें, या 100 से तीन तक उल्टी गिनती गिनें। या कमरे में किसी स्थिर वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, इसे इतनी बारीकी से देखें कि आप इसके विवरण में खो जाएं। एक और तकनीक में एक वस्तु को पकड़ना है, जैसे कि नारंगी, और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखते हुए, मस्तिष्क के गोलार्धों को संतुलित करने के लिए नारंगी को एक हाथ से दूसरे हाथ में धीरे से घुमाते हुए घुमाएं। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक अपनी पसंद की तकनीक जारी रखें।
? प्रत्येक नथुने में लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बोतल से पांच गहरी साँसें लें।
? बाद में, जब आप शांत हो जाएं, तो एपिसोड को 1 से 10 की रेटिंग दें, 10 अत्यधिक घबराहट वाला होता है। फिर आप खुद से पूछ सकते हैं कि हमला आपको किससे बचाने की कोशिश कर रहा था। अपने उत्तरों और भावनाओं के बारे में लिखें। कल्पना करें कि आप अपने जीवन में चीज़ें कैसे चाहते हैं और इसके बारे में लिखें।
नीचे लिखें
यदि चिंता बनी रहती है, तो समस्याओं की पहचान करने के लिए हर घंटे के आखिरी पांच मिनट यह लिखने पर विचार करें कि आपको क्या चिंता है।
? कार्रवाई चरण निर्धारित करना
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आपको चिंता पैदा करने वाले मुद्दों को श्रेणियों में अलग करें - उदाहरण के लिए, घर, परिवार, काम।
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इसके बाद, पूछें कि आप प्रत्येक चिंता के बारे में अभी क्या कर सकते हैं।
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यदि आप किसी विशेष समस्या पर कार्रवाई कर सकते हैं, तो इसे छोटे चरणों में विभाजित करें। उन्हें कार्य सूची के रूप में या अपने दिन के योजनाकार में लिखें।
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कार्रवाई करें, एक समय में एक कदम।
एक और उपयोगी जर्नलिंग तकनीक अपने आप से पूछना है: "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" अपने उत्तर लिखिए. एक बार जब आप जान जाएंगे कि वह क्या है, तो संभावना है कि आप अधिक विवेक के साथ संभावनाओं का सामना करने में सक्षम होंगे।
आप अपनी पत्रिका का उपयोग उन कारकों पर नज़र रखने के लिए भी कर सकते हैं जो चिंताजनक भावनाओं या आतंक हमलों में योगदान कर सकते हैं। क्या कोई सामान्य भाजक हैं, जैसे कि भोजन, स्थान, विषय, विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति?
उन लोगों और स्थानों की एक सूची बनाएं जिनसे आपका आम तौर पर सामना होता है। पूछें कि उनमें से कौन सुरक्षित महसूस करता है और कौन नहीं। उन सभी को चिन्हित करें जिनसे खतरा महसूस होता है, और उनसे अपना संपर्क सीमित करने का प्रयास करें। अपने घर में, अपने कार्यस्थल में, और दोस्तों और परिवार के साथ सुरक्षित स्थान बनाएं। देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
जागरूक मीडिया
मीडिया द्वारा चिंता को प्रेरित या बढ़ाया जा सकता है। आप अपनी चेतना को जहां रखते हैं वह आपकी वास्तविकता को प्रभावित करता है। अधिकांश मुख्यधारा मीडिया को कुछ कंपनियों द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो सत्ता और मुनाफे के लिए अपने स्वयं के एजेंडे को आगे बढ़ाने के लिए दृढ़ हैं। इसलिए, बुद्धिमानी से वही चुनें जो आपके दिमाग में चलता है। समाचारों को अत्यधिक देखना, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करना, फिल्में देखना और हमें डर और भय से भरने वाली किताबें पढ़ना हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।
यदि सोशल मीडिया आपके सर्वोत्तम हित में काम नहीं कर रहा है तो सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को कम से कम करें। सोशल मीडिया पर पोस्ट चिंता, ईर्ष्या, FOMO (छूटने का डर), अवसाद और यहां तक कि गुस्से की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए, जब संभव हो तो सूचनाएं और यहां तक कि अपना फ़ोन भी बंद कर दें।
दिन भर अपने आप में जांच करने और पूछने की आदत बनाएं, "क्या यह पुस्तक [फिल्म, पोस्ट, वीडियो इत्यादि] मेरे ज्ञान में वृद्धि कर रही है, मुझे एक बेहतर इंसान बनने में मदद कर रही है, मुझे और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर रही है, या यह विकर्षण है या विघटनकारी?
चिंता को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
चिंता को प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अपनी भावनाओं को अपने नियंत्रण से बाहर बढ़ने से रोकने के लिए आप कुछ सरल, व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।
कार्यवाही करना। एक कहावत है: चिंता का इलाज कार्रवाई है। दूसरे शब्दों में, जब आप किसी विशेष मुद्दे को लेकर चिंतित या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो इसके बारे में कुछ करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या करें, तो किसी विश्वसनीय मित्र के साथ समाधान पर विचार-मंथन करें।
बोझ उतारना। अपनी समस्याओं को किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें। उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशानी है. अपने दिल और दिमाग को साफ़ करें.
व्यस्त रहो. व्यस्त रहने से चिंता दूर हो जाती है। सक्रिय लोगों के पास चिंता करने का समय नहीं है!
तैयार करें। जब ऐसी स्थितियों में भाग लें जो चिंता पैदा करने वाली हों, तो किसी मित्र के साथ जाएं, पहले से चीनी और शराब से बचें, और जाने से पहले अपने आराम देने वाले पूरक, जैसे कि अपने बी विटामिन, लेना सुनिश्चित करें।
सीमाओं का निर्धारण। यदि आपको चीज़ों के बारे में चिंता करनी ही है, तो दिन का एक घंटा इस गतिविधि के लिए निर्धारित करें। जब वह घंटा पूरा हो गया, तो आपका काम हो गया!
स्वीकार करना। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं लेकिन उस पल में कार्रवाई नहीं कर सकते हैं, तो शांति प्रार्थना का प्रयास करें: भगवान [या जो भी शक्ति आप पवित्र मानते हैं] मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जिन्हें मैं नहीं बदल सकता, उन चीजों को बदलने का साहस दें जिन्हें मैं बदल सकता हूं, और अंतर जानने की बुद्धि।
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प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित,
हीलिंग आर्ट्स प्रेस, की एक छाप आंतरिक परंपराएं.
अनुच्छेद स्रोत:
पुस्तक: मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार
मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार: प्रसन्न और स्वस्थ मन के लिए समग्र तरीके और तकनीकें
ब्रिगिट मार्स एएचजी द्वारा
मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। और शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, जड़ी-बूटियों और अन्य समग्र उपचारों और प्रथाओं की उपचार शक्ति के साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और समर्थन करने के कई सरल तरीके हैं।
स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने के लिए प्राकृतिक तरीकों की इस व्यापक मार्गदर्शिका में, हर्बलिस्ट ब्रिगिट मार्स और प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्रिस्टल फिडलर कई सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं और तनाव से संबंधित मुद्दों का पता लगाते हैं - जैसे चिंता, अवसाद, घबराहट के दौरे, क्रोध, अनिद्रा, मस्तिष्क कोहरा, और आघात—और उनके मूल कारणों को संबोधित करने और ठीक करने के लिए उपचार और प्रथाओं को साझा करें। लेखक दुःख से उबरने, लत से मुक्त होने, एडीएचडी और मिर्गी के साथ काम करने, द्विध्रुवी विकार, पीटीएसडी और पार्किंसंस रोग जैसी पुरानी स्थितियों का समर्थन करने और दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) और स्ट्रोक से उबरने के लिए समग्र प्रथाओं और उपचारों का भी पता लगाते हैं।
मानसिक कल्याण, भावनात्मक संतुलन और तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य के लिए समग्र स्व-देखभाल उपचारों का खजाना प्रस्तुत करते हुए, यह मार्गदर्शिका हममें से प्रत्येक को मन को ठीक करने और आत्मा का पोषण करने में सक्षम बनाती है, जो एक खुशहाल, आनंदमय जीवन की दो आवश्यक कुंजी हैं।
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लेखक के बारे में
ब्रिगिट मार्स लगभग पचास वर्षों के अनुभव के साथ एक औषधि विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार हैं। वह आइसलैंड में नारोपा विश्वविद्यालय और स्कूल ऑफ हेल्थ मास्टरी में हर्बल मेडिसिन पढ़ाती हैं और उन्होंने ओमेगा इंस्टीट्यूट, एसेलेन, कृपालु और मेयो क्लिनिक में भी पढ़ाया है।
अमेरिकन हर्बलिस्ट्स गिल्ड की संस्थापक सदस्य, वह कई पुस्तकों और डीवीडी की लेखिका हैं प्राकृतिक प्राथमिक चिकित्सा पुस्तिका, यौन हर्बल, उपचारकारी हर्बल चाय, तथा बढ़िया!
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