हम में से कई प्रस्तावों की एक सूची बनाकर नए साल की शुरुआत करेंगे - ऐसे परिवर्तन जो हम बेहतर खाने के लिए खुश रहना चाहते हैं, अधिक बार स्वयंसेवा करते हैं, एक अधिक सजग पति हैं, और इसी तरह। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हम अक्सर असफल होंगे कुछ विफलताओं के बाद हम आमतौर पर दे देंगे और वापस हमारे पुरानी आदतों के लिए जाना होगा

ऐसे प्रस्तावों पर छड़ी करना इतना मुश्किल क्यों है कि हमें प्रभावी या स्थायी परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है?

मैं इस बात का तर्क दूँगा कि हम कोशिश करते हैं और हम असफल होते हैं - समस्या यह है कि जब हम विफल होते हैं तो हम अपने आप से कैसे व्यवहार करते हैं। मैं आत्म-करुणा का अध्ययन करता हूं, और मेरा शोध और दूसरों की यह दर्शाती है कि हम व्यक्तिगत असफलता से कैसे संबंधित हैं - दया या कठोर आत्म-निर्णय के साथ - लचीलापन के निर्माण के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है

बचपन से हमें सिखाया जाता है हमें कैसे सफल होना चाहिए किसी भी कीमत पर। हममें से अधिकतर सिखाया नहीं जाता है कि सफलतापूर्वक कैसे असफल हो, तो हम बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं।

असफलता से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आत्म-करुणा रखना है।

आत्म-करुणा वास्तव में क्या है?

मैं परिभाषित करता हूँ आत्म दया तीन मुख्य घटक होने के नाते: आत्मनिष्ठता, आम मानवता, और दिमागपन आत्मनिष्ठता की प्रवृत्ति को ध्यान से समझने, और समझने के लिए संदर्भित करता है, जब हम कठोर या आलोचनात्मक होने के बजाय गलतियों को विफल या गलती करते हैं।

सामान्य मानवता में यह मान्यता है कि सभी इंसान अपूर्ण हैं, और हमारी अपनी खराब स्थिति को साझा मानवीय स्थिति में जोड़ना है ताकि हम अपनी कमियों पर अधिक से अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकें।

मनमुक्ति में स्पष्ट और संतुलित तरीके से असफलता से जुड़े दर्द के बारे में जागरूक होना शामिल है ताकि हम अपनी गलतियों के बारे में न ही उपेक्षा करें और न ही भूल जाएं। तीनों को एक साथ मन की एक आत्म दयालु फ्रेम बनाने के लिए गठबंधन।

अनुसंधान के एक बड़े शरीर दिखाता है कि स्वयं करुणा में परिणाम अधिक भावुक भलाई। इस शोध में सबसे सुसंगत निष्कर्षों में से एक यह है कि अधिक आत्म-करुणा से जुड़ा हुआ है कम अवसाद, चिंता और तनाव.

ऐसे नकारात्मक मन को कम करने के अलावा, आत्म-करुणा सकारात्मक मन राज्यों को बढ़ाने में प्रतीत होता है जैसे आशावाद, आभार, और जिज्ञासा स्वयं के सहानुभूति के गर्म गले से किसी की पीड़ा को पूरा करके, खुशी जैसी सकारात्मक भावनाएं एक ही समय में उत्पन्न होते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को कम किया जाता है

आत्म-करुणा विभिन्न जीवन तनावों जैसे चेहरे में मुकाबला करने और लचीलेपन का एक महत्वपूर्ण स्रोत पाया गया है तलाक, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियोंया, सैन्य युद्ध। यह aussi शरीर असंतोष कम कर देता है और भी स्वस्थ खाने के व्यवहार की ओर जाता है (कई नए साल के प्रस्तावों के लिए प्रासंगिक!)

आत्म-करुणा के बारे में दुरूपयोग

अगर हममें स्वयं करुणा बहुत अच्छा है, तो हम खुद को क्यों नहीं पसंद करते हैं?

शायद स्वयं के लिए सबसे बड़ा ब्लॉक करुणा है विश्वास है कि यह हमारी प्रेरणा को कमजोर करेगा। पैरेन्ट सर्किल में हम अब कहावत नहीं रखते हैं कि "छड़ी को छोडो बच्चे को खराब कर दें।" जब यह हमारे स्वयं की बात आती है, तो हममें से बहुत से लोग सोचते हैं कि कठोर आत्म-आलोचना की छड़ी को दूर करने से हम आलसी, स्व- कृपालु नेर-डू-कुओं। यह विषय लगातार कार्यशालाओं में पढ़ता है जो मैं सिखाता हूं।

बेशक, गतिशीलता जो हमारे बच्चों को प्रेरित करती है और खुद को प्रेरित करती है, वे काफी समान हैं। मान लें कि आपका किशोर बेटा एक असफल अंग्रेज़ी ग्रेड के साथ घर आया था। आपके पास कठिन प्रयास करने और अगली बार बेहतर करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करने के दो तरीके हैं।

आप उसे सलाह दे सकते हैं और उसे बता सकते हैं कि वह कितना बेवकूफ है और आप उससे शर्मिंदा हैं। दूसरी बात यह है कि वह कितना परेशान है, आप उसे गले लगा सकते हैं और धीरे-धीरे उससे पूछ सकते हैं कि अगली बार बेहतर प्रदर्शन करने में आप उसका समर्थन कैसे कर सकते हैं। इस तरह की देखभाल, उत्साहजनक प्रतिक्रिया आपके बेटे की मदद करेगी अपने आत्मविश्वास बनाए रखें और भावनात्मक रूप से समर्थित महसूस करते हैं। उसी के लिए हम स्वयं को जवाब देते हैं जब हम असफल होते हैं।

आत्म-करुणा कैसे प्रेरणा बढ़ाती है?

शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर यह दर्शाता है कि आत्म-करुणा अधिक प्रेरणा से जुड़ा हुआ है। आत्म-करुणा के साथ संबद्ध किया गया है व्यक्तिगत पहल में वृद्धि - अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने की इच्छा

स्वयं दयालु लोगों को भी अधिक संभावना है "स्वामित्व लक्ष्य" अपनाने के लिए, जो दक्षता बढ़ाने के लिए सामग्री सीखने और माहिर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और "प्रदर्शन लक्ष्यों" को अपनाने की संभावना कम होती है, जो मुख्य रूप से दूसरों पर अनुकूल प्रभाव बनाने के लिए उपयुक्त हैं।

जबकि स्वयं दयालु लोगों के पास प्रदर्शन मानकों हैं जो कि उन लोगों के समान हैं जो कठोर आत्म-आलोचक हैं, वे परेशान नहीं हो जाते हैं जब वे अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं नतीजतन, स्वयं दयालु लोगों के पास है कम प्रदर्शन चिंता और में संलग्न कम आत्म-पराजय व्यवहार जैसे विलंब.

न केवल स्वयं दयालु लोग हैं विफलता से डरने की संभावना कम है, जब वे असफल हो जाते हैं तो वे होते हैं खुद को लेने और पुन: प्रयास करने की अधिक संभावना है.

मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रयोगों की एक श्रृंखला जुलियाना ब्रींस और सेरेना चेन बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से जांच की गई कि क्या स्नातक छात्रों को अधिक आत्म-दयालु होने में सहायता करना चाहिए उनकी प्रेरणा को प्रभावित करेगा बदलने के लिए.

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को एक हालिया कार्रवाई को याद करने के लिए कहा गया था, जिनके बारे में वे दोषी महसूस करते थे - एक परीक्षा में धोखाधड़ी करते थे, एक रोमांटिक साथी से झूठ बोलते थे, कुछ हानिकारक कह रहे थे, आदि - जो कुछ भी उन्हें इसके बारे में सोचा था, उन्हें अभी भी बुरा लग रहा है।

इसके बाद, वे बेतरतीब ढंग से तीन शर्तों में से एक को सौंपा गया। सहानुभूति की स्थिति में, सहभागियों को दयालु और समझदार मित्र के परिप्रेक्ष्य से तीन मिनट तक खुद को लिखने के निर्देश दिए गए थे।

दूसरी हालत में लोग अपने सभी सकारात्मक गुणों के बारे में लिखते थे, और तीसरे एक शौक के बारे में जो उन्होंने आनंद लिया। इन दो नियंत्रण की स्थिति ने आत्म-करुणा को सकारात्मक आत्म-चर्चा और सामान्य रूप से सकारात्मक मूड से अंतर करने में मदद की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों को अपने हालिया अपराधों के बारे में स्वयं-दयालु होने में मदद मिली, वे नुकसान की माफी मांगने और नियंत्रण स्थितियों में उन लोगों की तुलना में व्यवहार को दोहरा नहीं करने के लिए अधिक प्रेरित होने के कारण प्रेरित हुए।

दयालुता के माध्यम से प्रेरित प्रेरणा

इस में एक अन्य अध्ययन प्रयोगों की एक ही श्रृंखला यह पता लगाया गया कि क्या आत्म-करुणा विफलता के बाद सीखने के लिए अधिक से अधिक प्रयासों में प्रत्यक्ष रूप से अनुवाद करेगा। छात्रों को एक कठिन शब्दावली का परीक्षण दिया गया था, जो सभी पर खराब थे।

छात्रों के एक समूह को उनकी विफलता के बारे में स्वयं दयालु होने के निर्देश दिए गए थे। निर्देश ने कहा,

"अगर आपको परीक्षा में कठिनाई होती है, तो आप अकेले नहीं हैं, आप अकेले नहीं हैं यह सामान्य है कि छात्रों को इस तरह की परीक्षाओं में कठिनाई हो। अगर आप के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल न होने की कोशिश करें। "

एक अन्य समूह को आत्मसम्मान को बढ़ावा दिया गया, जिसमें कहा गया,

"अगर आपको परीक्षा में कठिनाई होती है, तो आप खुद लेते हैं, अपने बारे में बुरा नहीं मानने का प्रयास करें - अगर आपको बर्कले में मिलना है तो आपको बुद्धिमान होना चाहिए!"

प्रतिभागियों के एक तीसरे समूह को कोई अतिरिक्त निर्देश नहीं दिए गए थे

छात्रों को अगली बार बताया गया कि उन्हें एक दूसरा शब्दावली परीक्षण प्राप्त होगा, और उन्हें उन शब्दों और परिभाषाओं की एक सूची दी गई थी, जब तक वे इसे लेने से पहले चाहें। अध्ययन का समय सुधार प्रेरणा के उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया था।

जिन विद्यार्थियों को पहली परीक्षा में असफल रहने के बाद स्वयं दयालु होने के लिए कहा गया था, उन दो शर्तों में अध्ययन करने के लिए अधिक समय व्यतीत किया। अध्ययन समय इस बात से जुड़ा था कि प्रतिभागियों ने वास्तव में परीक्षण पर कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन किया था। ये निष्कर्ष बताते हैं कि जब आप असफल हो जाते हैं या गलती करते हैं, तो आप पर निर्भर रहना, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए आवश्यक भावनात्मक समर्थन और निराश होने पर भी प्रयास करना जारी रखता है।

दया एक इंजन है जो हमें अपने चेहरे पर सपाट होने के बाद भी कोशिश करने के लिए प्रेरित करती है। तो यह नया साल, जब आप अपना निर्णय लेते हैं और अपने प्रस्तावों को तोड़ते हैं, तो अपने आप को मारने और छोड़ने के बजाय, अपने आप पर दयालु होने की कोशिश करें लंबे समय में आपको सफल होने की अधिक संभावना होगी।

लेखक के बारे में

क्रिस्टिन नेफ, शैक्षिक मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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