छवि द्वारा केविन अमरुलोह 

हाल के अनुसार चुनावअधिकांश अमेरिकियों का मानना ​​है कि एक मानसिक स्वास्थ्य संकट है जिसके तनाव के प्रमुख स्रोत व्यक्तिगत वित्त, वर्तमान और राजनीतिक घटनाएं और काम के तनाव हैं। अलगाव, भय और व्यामोह की बढ़ती भावना - विशेष रूप से एक महामारी, एक ओपिओइड दवा का प्रकोप, यूरोप में युद्ध और राजनीतिक उथल-पुथल के बाद - समर्थन के मनोसामाजिक और आध्यात्मिक स्रोतों से हमारे वियोग को बढ़ाती है।

इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि हममें से अधिकांश लोग अनियंत्रित जीवन से आघात महसूस करते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम कुछ कर सकते हैं।  

अनियंत्रित विचारों को रोकना: रूबी समाधान

हममें से अधिकांश ने ऐसे क्षणों का अनुभव किया है जब मन खोया हुआ लगता है। फिर भी कहीं न कहीं पृष्ठभूमि में, हमारे डर और चिंताओं के पीछे, हम सोच सकते हैं, "काश मैं इसे बंद कर पाता।" यह आश्चर्यजनक दृष्टिकोण, जिसे कई लोग कहते हैं प्रेक्षक का मन, मानसिक तूफान से बाहर, चीजों को शांत तरीके से देखता है। चल रही चिंताओं को पहचानने की इसकी क्षमता से पता चलता है कि इसका केंद्र शांत रहता है, चीजों को वैसे ही अनुभव करता है जैसे वे हैं, न कि जो कल्पना की जाती है।

दर्शन, उपचार और आध्यात्मिक मार्ग मन के तूफानों के निर्माता के रूप में अहंकार की पहचान करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और मानव पीड़ा के एकमात्र मनोवैज्ञानिक आधार के उत्तर के रूप में इसके विनाश पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जैसे-जैसे अहंकार विघटित होता है, प्रेक्षक का मन भय से मुक्त रहता है और हमारी सहज, रचनात्मक प्रकृति को प्रतिबिंबित करता है।

इस मनःस्थिति को प्राप्त करने के लिए, चार सामान्य चरण हैं जिन्हें मैं RUBI समाधान कहता हूँ:

• ·      Rअलगाव के भ्रम को पहचानना 

• ·      Uआप जो सामना कर रहे हैं उसे समझना 

• · सही ढूँढना Bआलाप

• ·      Iउत्तरों को क्रियान्वित करना 

रूबी को गहराई से देखना 

आरयूबीआई के चार आवश्यक कदमों का पालन आपको एक अनियंत्रित, अराजक दिमाग से रचनात्मक दिमाग में ले जाएगा: 

1. अलगाव के भ्रम को पहचानना

परिवर्तन का पहला चरण है किसी समस्या को पहचानना मौजूद है. विकास और खोज की अपनी यात्रा में हममें से अधिकांश लोग स्वयं की झूठी भावना से जीवन के प्रति प्रतिक्रिया करना सीखते हैं। यह बनी हुई पहचान हमें अस्थिर, गैर-जिम्मेदार, लापरवाह, भयभीत और उदास बनाती है।

फिर भी, अपने भीतर रहने वाले एक अधिक वास्तविक, शांत और देखभाल करने वाले पहलू को पहचानना भी संभव है। जब आप इस वैकल्पिक परिप्रेक्ष्य की पहचान करते हैं, तो आप अपने आप को अधिक वास्तविक और आनंदमय जीवन की राह पर ले जाते हैं। अनियंत्रित मन का कोई भी समाधान हमारे प्रारंभिक रूप से कमजोर स्वयं की रक्षा के लिए बनाए गए अहंकार और आपके वास्तविक स्वभाव के बीच अंतर को पहचानने से शुरू होता है।

इस भेद को एक भ्रम माना जाता है क्योंकि परिस्थितियों ने मन को यह सच मानने के लिए सम्मोहित कर दिया है। भ्रम तब शुरू होता है जब परिस्थितियाँ गड़बड़ा जाती हैं और आपको स्पष्ट मनोवैज्ञानिक खतरे में डाल देती हैं। ऐसे खतरों से बचने या कम करने के लिए, आप अपनी नाजुक आत्म-भावना के चारों ओर विश्वासों, अपेक्षाओं और प्रतिक्रियाओं की ढाल विकसित करते हैं। 

यह सुरक्षा कवच, या जिसे मैं कहता हूँ आभासी मैं, विचारों, अपेक्षाओं और दृष्टिकोणों का समूह है जो जन्म के बाद आपके सामने आने वाली चिंताओं के प्रति तर्कसंगत, भावनात्मक और क्रिया-आधारित प्रतिक्रियाओं से एकजुट और कठोर होता है।

के रूप में आभासी मैं ताकत बढ़ती है और आपके अहंकार में कठोर हो जाती है, यह आपके सच्चे खुलेपन को ढक देती है और अस्पष्ट कर देती है। आधुनिक भाषा में, यह ऐसा है मानो आप दुनिया से निपटने के लिए एक अवतार बनाते हैं, जबकि वास्तविक स्वयं डर की दीवार के पीछे छिपा होता है।

2. आप जो सामना कर रहे हैं उसे समझना

समस्या को समझने का अर्थ है यह जानना कि आप किस चीज़ का सामना कर रहे हैं और यह समझना कि संज्ञानात्मक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से, समस्या का मूल हमारे स्व-निर्मित "अहंकार" के बीच अलगाव है, जो आत्म-सुरक्षा से उत्पन्न होता है, और सत्य, हमारे अस्तित्व की खुली प्रकृति। 

हमारे खुलेपन और संवेदनशीलता की असुरक्षा की रक्षा करना एक है साधारण सक्रिय जागरूकता का पहलू. लेकिन जब यह सुरक्षात्मक मोड में फंस जाता है, तभी एक अनियंत्रित मन प्रकट होता है। यह कोड में एक "बग" है; मन का कहना है, "यदि एकमात्र उपकरण हथौड़ा है, तो हर समस्या कील की तरह दिखती है।"  

यदि आपका एकमात्र उपकरण एक सुरक्षात्मक कार्य है, तो हर स्थिति एक समस्या की तरह दिखती है जिसके लिए ऐसी सुरक्षा की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसे जीवन पर विचार करें जहां आप चीजों को समस्याओं या सुरक्षा की आवश्यकता के रूप में नहीं देखते हैं। आप अपने जीवनसाथी के साथ असहमति को यह दिखाने के अवसर के रूप में देखते हैं कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं, या कक्षा में होने वाले पेपर को कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में देखते हैं। कल्पना कीजिए कि इस तरह का रवैया आपको कितनी राहत देता है और आपका जीवन कितना अधिक सुचारू और उत्पादक ढंग से चल सकता है।

रचनात्मक व्यक्ति समस्याओं को सीखने, बढ़ने, सुधार करने या उन तरीकों में बदलाव के अवसर के रूप में देखते हैं जो उन्हें पहले से बेहतर बनाते हैं। वास्तव में, परिप्रेक्ष्य में यह परिवर्तन इसके अलावा और कुछ नहीं बदलता है व्याख्या करनाजी वह जानकारी जिसे आप संसाधित कर रहे हैं। यह एक विकल्प है, जिसका अर्थ है कि कोड में "बग" आपके दिमाग का उपयोग करने के तरीके में होता है और इसे तुरंत ठीक किया जा सकता है।

3. सही संतुलन ढूँढना

संतुलन खोजने का अर्थ है यह महसूस करना कि अनियंत्रित मन और रचनात्मक मन एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। रचनात्मक दिमाग रोजमर्रा की कार्यप्रणाली को प्रतिबिंबित करता है और वर्तमान क्षण में जीता है। अनियंत्रित मन तब उभरता है जब मन अतीत तक पहुँचने या भविष्य की ओर देखते हुए विशिष्ट समस्याओं को हल करने का प्रयास करता है और अपने सुरक्षात्मक कार्य में बाधा उत्पन्न करता है। इसका समाधान अनियंत्रित मन को अधिक प्राकृतिक, नियंत्रित और रचनात्मक स्थिति में वापस प्रशिक्षित और मार्गदर्शन करके सही "संतुलन" ढूंढना है।

शैशवावस्था, किशोरावस्था और वयस्कता तक जारी रहने में मन का असाधारण लेकिन सामान्य रूप से प्रकट होना आपके मौलिक और रचनात्मक दिमाग का सार है। यह जीवन जीने की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाला एक दृष्टिकोण और कार्य है।

* रचनात्मक दिमाग आपके मूल स्वरूप को परिभाषित करता है जब आप एक प्राकृतिक और प्रामाणिक जीवन जीते हैं, जो वर्तमान-क्षण पर केंद्रित होता है।

* अनियंत्रित दिमाग समस्याओं को हल करने के लिए अतीत और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करता है और जब यह जुनूनी हो जाता है और समस्या का समाधान नहीं हो पाता है तो यह आसानी से निष्क्रिय हो जाता है। 

बाधाएँ सोचने वाले दिमाग के लिए एक प्रकार का पिंजरा बनाती हैं, जो अध्ययनों से पता चलता है कि अमूर्त, विश्लेषणात्मक, रचनात्मक, ठोस, आलोचनात्मक, अभिसरण, भिन्न, सहयोगी, व्यावहारिक से लेकर अनुभवात्मक और निरंतर विचारों तक सोच की कई शैलियों का उपयोग किया जाता है। यह अतीत, वर्तमान और भविष्य के बारे में सोचने के लिए संसाधनों की एक आश्चर्यजनक श्रृंखला है। किसी तरह यह सब तब तक काम करता है जब तक ऐसा नहीं होता है, और आम तौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि समस्या-समाधान अतीत और भविष्य के समाधानों तक सीमित होता है जो आत्मकथात्मक, या आत्म-केंद्रित, यादों पर निर्भर होते हैं।

4. उत्तर लागू करना 

जबकि अनियंत्रित मन को बदलने के लिए कई समाधान प्रस्तावित किए गए हैं, शायद सबसे प्रभावी और आसानी से प्राप्त होने योग्य समाधानों में से एक है ध्यान और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना। उत्तरों को लागू करना इस परिप्रेक्ष्य को स्वीकार करने से शुरू होता है कि विचार की अस्थायी प्रकृति - अतीत, वर्तमान या भविष्य में रहना - अनियंत्रित दिमाग को तेजी से और प्रभावी ढंग से बदलने और रचनात्मक जीवन के लिए ऊर्जा का उपयोग करने की कुंजी है। 

वर्तमान में जीने से ध्यान अतीत और भविष्य से और आत्मकथात्मक स्मृतियों से स्मृति कार्यों की अनावश्यक आवश्यकता की ओर बदल जाता है। क्षण की जागरूकता आपको इस बात पर आधारित करती है कि अभी क्या हो रहा है और अनियंत्रित मन की गतिविधियों को उचित संदर्भ में रखती है। मन को "अभी" पर आधारित करने से उन अस्वस्थ विचारों, कार्यों और व्यवहारों के साथ आपका संबंध बदल जाता है जो वर्तमान जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। , और आपको रचनात्मक ऊर्जाओं के खुले स्थान पर स्थापित करता है।

खुलेपन का मार्ग

अनियंत्रित मन और रचनात्मक मन एक ही गतिशीलता के दो पहलू हैं। अनियंत्रित मन केवल अतीत और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि रचनात्मक दिमाग वर्तमान में अधिक केंद्रित होता है। अतीत और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने से कभी-कभी दिमाग एक सुरक्षात्मक कार्य में फंस जाता है जो निष्क्रिय हो सकता है क्योंकि यह स्मृति पर निर्भर है। 

इसका समाधान इस अनियंत्रित मन से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि इसकी कार्यप्रणाली को उचित संदर्भ में रखने के लिए वर्तमान-क्षण को केंद्रित करना है। जुनूनी दिमाग को इस मूल और भारमुक्त स्थिति में वापस लाने के लिए प्रशिक्षण और मार्गदर्शन करने से वर्तमान में जीने की चुनौतियों से निपटना संभव हो जाता है। यह आपके अस्तित्व में निहित खुलेपन का सीधा रास्ता है। जैसे ही आप इस खुलेपन में रहते हैं, प्रेम, करुणा और दयालुता इसमें स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होती है। 

कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
लेखक की अनुमति से मुद्रित।

इस लेखक की पुस्तक: मानसिक अराजकता पर नियंत्रण

मानसिक अराजकता को नियंत्रित करना: रचनात्मक दिमाग की शक्ति का उपयोग करना
जैमे पिनेडा, पीएचडी द्वारा।

पाठक सीखेंगे कि चिंता को नियंत्रित करने और अपनी रचनात्मक प्रकृति को पुनः प्राप्त करने के लिए सरल, समय-परीक्षणित तकनीकों का उपयोग कैसे करें।

सदियों से, आध्यात्मिकता ने हमें बताया है कि जीवन की समस्याओं का उत्तर हमारे भीतर है, अगर केवल हमें यह एहसास होता कि हम जो कल्पना करते हैं उससे कहीं अधिक हैं। अब वैज्ञानिक समझ हमें रास्ता दिखा रही है। जैमे पिनेडा हमें सिखाते हैं कि मूल समस्या को कैसे पहचाना जाए और चरणों और तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से समाधान कैसे खोजा जाए जो हमें लूप से बाहर लाने और एक स्वच्छ मानसिकता को पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है जो हमें चिंता की स्थिति से परे जाने में सक्षम बनाता है।

अधिक जानकारी के लिए और/या इस हार्डकवर पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

जैमे ए. पिनेडा, पीएचडी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में संज्ञानात्मक विज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, और पशु और मानव संज्ञानात्मक और सिस्टम तंत्रिका विज्ञान में कई व्यापक रूप से उद्धृत पत्रों के लेखक हैं, साथ ही साथ मन-मस्तिष्क संबंधों पर कविता की दो किताबें भी हैं। आध्यात्मिकता, रहस्यवाद, पर्यावरणवाद और सामाजिक सक्रियता पर जोर।

में और अधिक जानें  लेखक की वेबसाइट। उनकी नई किताब है मानसिक अराजकता को नियंत्रित करना: रचनात्मक दिमाग की शक्ति का उपयोग करना.

इस लेखक द्वारा अधिक किताबें.