डिएगो सर्वो / शटरस्टॉक

जिन लोगों को संदेह है, वे कोरोनोवायरस के संपर्क में आ सकते हैं सलाह दी जा रही है 14 दिनों के लिए स्व-पृथक (घर पर रहना)। कुछ लोगों के लिए, स्व-अलगाव का विचार एक सपने के सच होने जैसा लग सकता है। दूसरों के लिए, बाहरी दुनिया से, अकेले या केवल कुछ करीबी परिवार के सदस्यों के साथ काट दिए जाने का विचार, उन्हें भय से भर देगा - किसी भी माता-पिता से पूछें, जो गीली दोपहर में घर पर दो छोटे बच्चों का मनोरंजन करना है।

जब लोग लंबे समय तक घर के अंदर रह जाते हैं, तो वे "केबिन बुखार" प्राप्त करने की रिपोर्ट कर सकते हैं या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे "पागल हो रहे हैं"। वास्तविक या नकली अंतरिक्ष मिशनों या सीमित स्थानों पर रहने वाले लोगों के अवलोकन, जैसे कि ध्रुवीय स्टेशनों पर सर्दी बिताना, यह भी सुझाव देते हैं कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में आत्म-अलगाव अधिक मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ सरल उपाय हैं जो आपको अनुकूल बनाने में मदद कर सकते हैं।

1. अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें

अकेलेपन के प्रभावों पर शोध से पता चलता है कि जब लोगों को सामाजिक कनेक्शन की कमी होती है, तो वे अधिक पीड़ित होते हैं शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं। उदाहरण के लिए, पुराने वयस्क जो बिगड़ा हुआ गतिशीलता के कारण अपने घरों को नहीं छोड़ सकते हैं, जैसे कि बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं दिल की बीमारी। और अध्ययनों में पाया गया है कि ध्रुवीय अनुसंधान दल अपने में कटौती से पीड़ित हो सकते हैं प्रतिरक्षा प्रणाली.

अच्छी खबर यह है कि कोरोनोवायरस के लिए आवश्यक आत्म-अलगाव की अवधि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने के तरीकों में किसी भी तरह के बदलाव का परिणाम नहीं होनी चाहिए। लेकिन आत्म-अलगाव के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार हो सकता है। व्यायाम और पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना यहां मदद कर सकता है (हालांकि कुछ इंटरनेट स्रोतों के विपरीत, वे एक इलाज नहीं हैं)। मनोवैज्ञानिकों का भी मानना ​​है कि उत्साहित संगीत सुनना या फिल्म देखना भी आपके उत्साह को बढ़ा सकता है प्रतिरक्षा कार्य.

2. अपने दिन की संरचना करें

कुछ लोगों के लिए, आत्म-अलगाव अभी भी कुछ हल्के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। हम उन लोगों से जानते हैं, जिन्होंने एक ध्रुवीय अनुसंधान स्टेशन में सर्दी बिताई है, जो दीर्घकालिक अलगाव और कारावास मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिक सर्दी में चालक दल60% से अधिक उदास या चिंतित महसूस करने की सूचना दी; और लगभग 50% ने अधिक चिड़चिड़ा महसूस किया और स्मृति, नींद और ध्यान केंद्रित करने में समस्या थी।

जाहिर है, कोरोनोवायरस आत्म-अलगाव के रूप में चरम या जब तक एक आर्कटिक सर्दियों के संपर्क में नहीं होगा, और इसलिए मानसिक भलाई पर प्रभाव बहुत कम होने की संभावना है। लेकिन कुछ लोग जो आत्म-अलगाव कर रहे हैं, उन्हें नींद (अनिद्रा), बेचैनी या उदासी की भावनाएं या डिमोटिनेटेड महसूस होने के साथ कठिनाइयाँ हो सकती हैं।

इन समस्याओं से निपटने के लिए, अपने दिन के लिए एक संरचना को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। भोजन के समय के लिए एक निर्धारित समय और एक सोते समय आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। गतिविधियों की योजना बनाना और लक्ष्य निर्धारित करना भी आपको प्रेरित रखने और आपको नीचे महसूस करने से रोकने में मदद कर सकता है।

संपर्क में रहना। Rawpixel / Shutterstock

3। सामाजिक संपर्क बनाए रखें

एक स्पष्ट कारण है कि अलग-थलग लोग कम या चिंतित महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वे कठिन परिस्थितियों से निपटने और अपनी चिंताओं और चिंताओं को साझा करने में मदद करने के लिए दोस्तों और परिवारों के समर्थन पर आकर्षित नहीं हो सकते हैं। अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि इस तरह के सामाजिक समर्थन के बिना, लोग कम सकारात्मक नकल करने की रणनीतियों की ओर रुख कर सकते हैं, जैसे कि [अधिक शराब पीना]।

इसलिए आत्म-अलगाव के दौरान आपको अपने सामाजिक नेटवर्क के संपर्क में रहना चाहिए। यह किसी चैट के लिए किसी मित्र को फ़ोन करने, किसी को ईमेल भेजने या सोशल मीडिया के माध्यम से चर्चा में शामिल होने के रूप में सरल हो सकता है। एक दोस्त के पास पहुँचना आपकी चिंताओं को रोकने के लिए एक बोली में एक गिलास या दो वाइन की तुलना में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर होना दिखाया गया है।

4. संघर्ष से बचें

कुछ मामलों में, लोग परिवार या दोस्तों के एक छोटे समूह के साथ आत्म-पृथक होंगे। यह अकेलेपन को सीमित कर सकता है, लेकिन अन्य चुनौतियों को प्रस्तुत कर सकता है, अर्थात् तर्क के लिए संभावना। यहां तक ​​कि हम जिन्हें प्यार करते हैं वे हमारी नसों पर पड़ सकते हैं जब हम लंबे समय तक उनके साथ अंदर फंस जाते हैं।

अंतरिक्ष स्टेशन मीर पर 211 दिन बिताने वाले कॉस्मोनॉट वेलेंटाइन लेबेदेव ने बताया कि अंतरिक्ष में उनके समय का लगभग 30% समय व्यतीत करने के साथ व्यतीत हुआ चालक दल के संघर्ष। में बढ़ जाती है समूह तनाव ध्रुवीय अनुसंधान स्टेशनों में भी देखा गया है। इसलिए पारस्परिक संघर्षों को कम करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है।

एक नई दिनचर्या के लिए समय। Antoniodiaz / Shutterstock

रिसर्च कम करते हुए अंतरिक्ष अभियानों के दौरान संघर्ष ने सुझाव दिया है कि व्यायाम कारावास के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकता है। अधिक आम तौर पर, 20 मिनट का एक दिन व्यायाम भी लिफ्ट में मदद कर सकता है एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से आपका मूड, साथ ही तनाव की भावनाओं को कम करना। तो हो सकता है कि उस एक्सरसाइज डीवीडी को डस्ट करने या नया एक्सरसाइज ऐप डाउनलोड करने का समय हो।

संघर्ष को कम करने के लिए एक और रणनीति एक दूसरे से कुछ समय दूर है। यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि स्थिति बढ़ने की संभावना है, तो कम से कम 15 मिनट का समय निकालना एक अच्छा विचार है। अलग कमरों में बैठें और सभी को शांत होने दें। आम तौर पर 15 मिनट के बाद, तर्क का कारण उतना महत्वपूर्ण नहीं लगता है।

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको लगता है कि आत्म-अलगाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो आपको पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।

के बारे में लेखक

सरिता रॉबिन्सन, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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