इस संदेश को पुष्ट करना कि बच्चे योग्य और प्रिय हैं, ब्लॉकबस्टर कार्यक्रमों की योजना बनाने पर निर्भर नहीं है। (पेक्सल्स/केइरा बर्टन)
छात्रों और परिवारों के रूप में कनाडा के कुछ हिस्से दृष्टिकोण उनका वसंत टूट जाता है, हर जगह व्यस्त माता-पिता और देखभाल करने वालों को इसकी याद दिलाई जा सकती है 19 मार्च, 13 को COVID-2020 महामारी की दो साल की सालगिरह.
आज ही के दिन कनाडा सरकार ने जारी किया था सभी अंतर्राष्ट्रीय यात्रा के विरुद्ध चेतावनी. इसका जल्द ही पालन किया गया पूरे कनाडा में स्कूल बंद और विश्व स्तर पर।
जबकि कुछ परिवार जो छुट्टियां वहन कर सकते हैं या माता-पिता काम से समय निकाल सकते हैं हो सकता है कि आप भागने पर जोर दे रहे हों, इस वर्ष कई माता-पिता संभवतः आराम करने और तरोताजा होने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं माता-पिता का दिया जलाया पालन-पोषण के दो साल की महामारी शायद लेकर आई होगी।
जब से महामारी फैली है, कामकाजी माता-पिता वे माता-पिता की कई अन्य चुनौतियों के साथ-साथ अपने काम और अपने बच्चों की आभासी शिक्षा के रुक-रुक कर होने वाले दौरों के बीच संतुलन बना रहे हैं।
यह संतुलनकारी कार्य ऐसा रहा है जिससे विशेष रूप से कई माताओं को जूझना पड़ा है, साथ ही साथ उन्हें अपने जीवन का बड़ा हिस्सा भी वहन करना पड़ा है। घरेलू जिम्मेदारियां.
व्यस्त और थके हुए माता-पिता आराम और नींद को प्राथमिकता देकर अपने बच्चों के साथ तरोताजा हो सकते हैं और उनके साथ जुड़ सकते हैं, साथ ही अपनेपन और प्यार को साझा करने के लिए दैनिक क्षणों और अनुभवों को विकसित कर सकते हैं।
महामारी मंदी और बर्नआउट
महामारी की शुरुआत में, महामारी की जरूरतों के कारण जिनके काम में तेजी नहीं आई थी गति धीमी हो गई, कुछ को रुकने और विचार करने में कुछ पल लगे और कुछ ने उठा भी लिया नए कौशल.
इसके विपरीत, आवश्यक श्रमिकों की समय और ऊर्जा की मांग, साथ ही उनकी सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए खतरों के कारण उच्च दर हुई बर्नआउट का और स्टाफ की कमी.
ऑनलाइन स्कूली शिक्षा की शुरुआत और लॉकडाउन और घर, स्कूल और कामकाजी जीवन के बीच संतुलन बिगड़ना लाया कई परिवारों के लिए काफी तनाव. वास्तव में, ये तनाव नस्लीय समुदायों के लिए असंगत रूप से अधिक हैं जो चल रहे और का सामना करते हैं असमानताओं को काटना महामारी और अन्य जरूरी वैश्विक संकटों के बीच।
अपने ब्रेक को धीमा करने, बहाल करने और गंभीरता से लेने के तरीकों पर विचार करना, इससे उबरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कुछ दुःख और इस समय की क्षति।
ब्रेक के फायदे
वयस्कों के लिए, संक्षिप्त मानसिक विराम लेने के लाभ इसमें मानसिक थकान में कमी, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि और लंबे समय तक कार्य व्यवहार शामिल है।
बच्चों के लिए, लाभ घर पर छुट्टी लेने का या कक्षा में संज्ञानात्मक कामकाज और कार्य-व्यवहार में वृद्धि में भी योगदान देता है।
ब्रेक लेने के फायदे हमारे कुछ फायदे भी पूरे करते हैं बुनियादी जरूरतें जो मानव प्रेरणा को रेखांकित करती हैं.
ज़रूरतों का क्रम
के अनुसार अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो, हमारी "उच्च-स्तरीय" ज़रूरतें जैसे कि प्यार, अपनेपन और सम्मान और मानसिक उत्तेजना की आवश्यकता तब तक पूरी नहीं हो सकती जब तक कि हमारी निचले स्तर की शारीरिक ज़रूरतें - जैसे नींद, भोजन और आश्रय - पूरी नहीं हो जातीं।
जब लोगों की बुनियादी जरूरतें पूरी नहीं होतीं सीखने में सक्रिय रूप से भाग लेने की उनकी क्षमता काफी कम हो जाती है। न्यूयॉर्क में सेंटर फॉर चाइल्ड ट्रॉमा एंड रेजिलिएंस के निदेशक, मनोवैज्ञानिक जैकब हैम बताते हैं कि बुनियादी जरूरतों के अभाव और आघात का सामना करने पर, लोगों का दिमाग "सीखने के मस्तिष्क" के बजाय "अस्तित्व मस्तिष्क" मोड में चला जाता है।
एक मूलभूत मूलभूत आवश्यकता है नींद। यह पाया गया है कि बच्चों में नींद की कमी लंबे समय तक रहने वाले प्रतिकूल प्रभावों का कारण बनती है खराब मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण और जीवन की बदतर गुणवत्ता.
यह अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि महामारी ने कई बच्चों की नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाला है। महामारी में बच्चों और नींद पर मौजूदा शोध की हालिया समीक्षा जिसमें कनाडा और चीन के अध्ययन शामिल थे, में पाया गया कि "लगभग आधे स्वस्थ बच्चों में नींद की अवधि की सिफारिशें पूरी नहीं की गईं".
शोधकर्ताओं ने पाया कि स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों की नींद प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से बच्चों के जीवन में नाटकीय बदलावों से प्रभावित होती है। हालाँकि, उन्होंने मुख्य रूप से माता-पिता के ऑनलाइन सर्वेक्षणों पर आधारित अध्ययनों से ठोस निष्कर्ष निकालने के बारे में भी आगाह किया।
माता-पिता अपने बच्चों और स्वयं के लिए नींद की खिड़कियों की सुरक्षा करने का लक्ष्य रख सकते हैं - और प्रतिबद्धताओं को नवीनीकृत कर सकते हैं अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को इष्टतम स्थान पर बनाए रखना रिश्तों में मौजूद रहना और अपने बच्चों का समर्थन करना।
बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करते हुए कुछ समय का अवकाश लेना
हमने ऐसे और तरीके संकलित किए हैं जिनसे व्यस्त माता-पिता अपने बच्चों के साथ-साथ खुद को तरोताजा कर सकते हैं जो कुछ परिवारों की शारीरिक, सुरक्षा, अपनेपन और प्यार की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
1। प्रकृति में समय बिताएं
बाहर समय बिताने से प्रकृति के साथ संपर्क का एहसास होता है और यह कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान से पता चला सप्ताह में तीन बार 10 मिनट या उससे अधिक समय बाहर बिताने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। इस ब्रेक में, स्थानीय अन्वेषण का प्रयास करें बच्चों के अनुकूल पार्क कनाडा के आकर्षण या आपके क्षेत्र में नगरपालिका पार्क या संरक्षण क्षेत्र, जहाँ आप पहले नहीं गए होंगे।
2. पारिवारिक गतिविधि रात्रि
किसी पारिवारिक गतिविधि में शामिल होना, जैसे कि परिवार का खेल रात, माता-पिता और बच्चों को विचार उत्पन्न करने, समस्याओं को हल करने और एक परिवार के रूप में एक साथ सकारात्मक समय बिताने के कई लाभों का आनंद लेने के लिए एक साथ काम करने में मदद कर सकता है। या एक बनाने पर विचार करें इनडोर कैम्पिंग रात (इसमें वास्तविक कैंपिंग उपकरण शामिल नहीं है) या इनडोर समुद्र तट की यात्रा में तौलिये को बाहर निकालना, अकेले या एक साथ उम्र-उपयुक्त किताबें पढ़ना या ग्रीष्मकालीन संगीत बजाना जैसी चीजें शामिल हैं।
एक पारिवारिक गतिविधि रात आपके बच्चों की कई ज़रूरतों को पूरा कर सकती है, जिसमें सुरक्षा, प्यार और अपनापन शामिल है।
3. सक्रिय हो जाओ
RSI नियमित शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ वयस्कों और बच्चों के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। मार्च ब्रेक शारीरिक परिश्रम से मिलने वाले मूड और ऊर्जा वृद्धि के लाभों का लाभ उठाने का एक शानदार अवसर है।
4. प्रतिदिन कनेक्ट करें
कनेक्शन इसका एक महत्वपूर्ण घटक है बच्चों में सुरक्षित और स्वस्थ लगाव. जब हम अपने बच्चों से जुड़ते हैं, तो उन्हें अपनेपन का एहसास होता है और वे मायने रखते हैं। अपने बच्चों के साथ जुड़ने से माता-पिता के रूप में हमारी अपनेपन और प्यार की ज़रूरतें भी पूरी होती हैं।
यह मार्च ब्रेक, जुड़ने के सरल लेकिन शक्तिशाली तरीके हमारे बच्चों के साथ - हास्य पैदा करने से लेकर अपने बच्चे की आँखों में देखने के लिए समय निकालना या जब आप एक साथ काम करते हैं तो उपस्थित रहना - इस संदेश को सुदृढ़ कर सकता है कि वे योग्य हैं और प्यार करते हैं। जुड़ने के तरीके स्कूल जाने वाले बच्चों के साथ और किशोर बच्चे अलग-अलग होंगे, लेकिन जुड़ाव ही मूल लक्ष्य है।
5. स्क्रीन समय कम करें
स्क्रीन टाइम है महामारी के दौरान नाटकीय रूप से वृद्धि हुई, विशेषकर युवा कनाडाई लोगों के बीच।
जबकि दोस्तों या परिवार से जुड़े रहने के लिए स्क्रीन का उपयोग महत्वपूर्ण रहा है महामारी में और परिवार के अस्तित्व की रणनीतियों का हिस्सा रहा है, कुछ स्क्रीन टाइम के नकारात्मक परिणामों में स्वस्थ आदतों से दूर लिया गया समय भी शामिल है.
इस मार्च ब्रेक में, यह सुनिश्चित करने के लिए एक सचेत प्रयास किया जा रहा है कि हर किसी को थोड़ा और आराम मिले और उन्हें इसकी अनुमति मिले मन भटकने के लिए और शरीर एक साथ मिलकर आउटडोर या शारीरिक खेलों का आनंद ले सकते हैं, भले ही थोड़े समय के लिए ही सही। यह आपके मस्तिष्क को आवश्यक आराम देने में मदद कर सकता है, और एक-दूसरे के साथ मौजूद रहने के लिए अधिक जगह भी बना सकता है।
के बारे में लेखक
किम्बर्ली हिलियर, व्याख्याता, शिक्षा संकाय, विंडसर विश्वविद्यालय और लिंडसे जाबेर, शैक्षिक मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, शिक्षा संकाय, विंडसर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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