प्रकृति की अच्छी खुराक प्राप्त करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। मैरियन मिशेल

जब किसी को मानसिक स्वास्थ्य विकार का निदान होता है जैसे अवसाद या चिंता, पहली पंक्ति उपचार आमतौर पर मनोवैज्ञानिक उपचार और दवा शामिल हैं। हमेशा चर्चा नहीं की जाती है परिवर्तनशील जीवनशैली कारक जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

यहां तक ​​कि जिन लोगों के पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, वे अभी भी अपने मनोदशा को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और अपने दैनिक मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

यह सकारात्मक जीवन परिवर्तन करने के लिए सशक्त हो सकता है। जबकि समय प्रतिबंध और वित्तीय सीमाएं इस तरह के परिवर्तन करने की कुछ लोगों की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, हम सभी में छोटे सार्थक परिवर्तन करने की क्षमता है।

शुरू करने के लिए यहां पांच जीवन शैली में परिवर्तन हैं:

1। अपने आहार में सुधार करें और आगे बढ़ना शुरू करें

पत्तेदार हरी सब्जियां, फलियां, हेलग्रेन, दुबला लाल मांस और समुद्री भोजन जैसे पूरे पोषक तत्व पोषक तत्व प्रदान करते हैं इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। इन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम, फोलेट, जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड होते हैं।

पॉलीफेनॉल में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे जामुन, चाय, डार्क चॉकलेट, शराब और कुछ जड़ी बूटी, भी मस्तिष्क समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाओ.

अभ्यास के मामले में, कई प्रकार की फिटनेस गतिविधियां संभावित रूप से फायदेमंद हैं - से तैराकी, जॉगिंग, भार उठाने, या खेल खेलना। यहां तक ​​कि शरीर को तेज चलने या सक्रिय गृहकार्य करने से आगे बढ़ना एक सकारात्मक कदम है।

ऐसी गतिविधियां जिनमें सामाजिक बातचीत और प्रकृति के संपर्क में भी शामिल हो सकता है मानसिक कल्याण को और भी आगे बढ़ाएं.

सामान्य व्यायाम दिशानिर्देश सप्ताह के दौरान अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करने की अनुशंसा करें (सप्ताह में कुल 150 मिनट के बारे में)। लेकिन गतिविधि के छोटे बाउट भी मनोदशा की तत्काल उन्नति प्रदान कर सकते हैं.

2। अपने vices कम करें

समस्या का प्रबंधन-पीने या पदार्थ दुरुपयोग एक स्पष्ट स्वास्थ्य सिफारिश है। शराब और नशीली दवाओं की समस्याओं वाले लोगों की मानसिक बीमारी होने की औसत संभावना अधिक होती है, और उनके पास होती है बहुत गरीब स्वास्थ्य परिणाम.

कुछ शोध दिखाए गए हैं कि थोड़ा शराब की खपत (विशेष रूप से शराब में) अवसाद को रोकने पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है। हालांकि, हाल के आंकड़ों ने खुलासा किया है कि हल्की शराब की खपत मस्तिष्क समारोह पर कोई लाभकारी प्रभाव प्रदान नहीं करता है.

धूम्रपान रोकना भी एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि निकोटिन-आदी लोग लगातार वापसी-लालसा चक्र की दया पर हैं, जो मनोदशा को गहराई से प्रभावित करता है। निकोटीन को रोकने के प्रारंभिक लक्षणों को संबोधित करने में समय लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क रसायन विज्ञान समय पर अनुकूलित होगा।

धूम्रपान छोड़ना है बेहतर मनोदशा और कम चिंता से जुड़ा हुआ है.

3। आराम और नींद को प्राथमिकता दें

नींद स्वच्छता तकनीकें नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा का इलाज करने में मदद करना है। वे कैफीन के उपयोग को समायोजित करने, बिस्तर पर संपर्क सीमित करने (अपने सोने के समय को विनियमित करने और सोने के लिए सीमित समय रखने) सहित, और सुनिश्चित करते हैं कि आप सुबह में इसी समय उठ जाएं।

कुछ लोग आनुवांशिक रूप से सुबह या शाम के व्यक्ति होने की दिशा में वायर्ड होते हैं, इसलिए हमें इस संबंध में विशेष रूप से कुछ लचीलापन होना चाहिए (विशेष रूप से कार्य शेड्यूल के साथ)।

नींद को मजबूर करना भी महत्वपूर्ण नहीं है - अगर आप 20 मिनटों के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो उठने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है और जब तक आप थके हुए महसूस नहीं करते हैं, तो किसी गतिविधि (न्यूनतम प्रकाश और उत्तेजना के साथ) पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

बेहतर नींद का दूसरा मुख्य आधार है प्रकाश के संपर्क में कमी - विशेष रूप से नींद से पहले लैपटॉप और स्मार्टफोन से नीली रोशनी। यह मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाएगा, जो आपको सोने में मदद करता है।

विश्राम और अवकाश गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय प्राप्त करना है तनाव को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। शौक मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकते हैं, खासकर यदि उनमें शारीरिक गतिविधि शामिल है।

4। प्रकृति की खुराक पाएं

जब सूर्य चमक रहा है, हम में से कई खुश महसूस करते हैं। धूप के लिए पर्याप्त जोखिम मूड-रखरखाव रसायन के स्तर में मदद करता है सेरोटोनिन। यह विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ावा देता है, जो भी मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, और हमारे नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करने के लिए उपयुक्त समय पर मदद करता है।

सूर्य के संपर्क में होने वाले लाभों को त्वचा कैंसर के खतरे से संतुलित किया जाना चाहिए, इसलिए ध्यान में रखें सूर्य के संपर्क के लिए सिफारिशें दिन / वर्ष और आपकी त्वचा के रंग के आधार पर।

आप अपने जोखिम को सीमित करने पर भी विचार कर सकते हैं पर्यावरण toxins, "शोर" प्रदूषण सहित रसायनों और प्रदूषक, और नीचे काटने यदि आप अत्यधिक हैं तो अपने मोबाइल फोन, कंप्यूटर और टीवी उपयोग पर।

इसके लिए एक प्रतिशोध बस प्रकृति में समय बिता सकता है। अध्ययन दिखाते हैं जंगल में समय आत्म-सम्मान और मनोदशा में सुधार कर सकता है। एशिया के कुछ हिस्सों में, जंगल में समय व्यतीत करना (जंगल स्नान के रूप में जाना जाता है) है एक मानसिक स्वास्थ्य पर्चे माना जाता है.

वनस्पतियों में समय बिताने का एक प्राकृतिक विस्तार भी सकारात्मक प्रभाव है कि जानवरों पर हमारे पास है। शोध से पता चलता पालतू जानवर होने के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं, और पशु-सहायता वाले थेरेपी (घोड़ों, बिल्लियों, कुत्तों और यहां तक ​​कि डॉल्फ़िन के साथ) भी कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।

5। सहायता की आवश्यकता होने पर पहुंचें

सकारात्मक जीवनशैली में परिवर्तन दवा या मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के प्रतिस्थापन नहीं हैं, बल्कि, कुछ लोग अपने उपचार के शीर्ष पर खुद को ले सकते हैं।

जबकि कई जीवनशैली में बदलाव सकारात्मक हो सकते हैं, कुछ बदलाव (जैसे कि जंक फूड, अल्कोहल, या धूम्रपान छोड़ना) मनोवैज्ञानिक क्रैच के रूप में इस्तेमाल होने पर चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उन्हें सौहार्दपूर्ण ढंग से और पेशेवर समर्थन के साथ संभालने की आवश्यकता हो सकती है।

अत्याचार, या मांग करने वाले आहार या अभ्यास व्यवस्था को बढ़ावा देने वाली सख्त सलाह, यदि आप इन उम्मीदों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं तो संभावित रूप से उत्तेजित अपराध पैदा कर सकते हैं। तो अपने आप पर आसान जाओ।

उस ने कहा, यह समझने के लिए एक पल लें कि पौष्टिक पूरे भोजन भोजन के बाद मानसिक रूप से कैसा महसूस होता है, एक अच्छी रात की नींद (शराब से मुक्त), या किसी मित्र के साथ प्रकृति में चलना। `

के बारे में लेखक

जेरोम सरिस, प्रोफेसर; एनएचएमआरसी क्लीनिकल रिसर्च फेलो; एनआईसीएम स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान उप निदेशक, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय और जो फिर्थ, एनआईसीएम हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट में सीनियर रिसर्च फेलो, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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