जब हम अपने शरीर में कुछ दर्दनाक या असामान्य महसूस करते हैं, तो विशेष रूप से जब यह नया होता है, तब हम जैविक रूप से खतरे में पड़ जाते हैं। यह हमें नुकसान से बचाने के लिए है यदि आप गलती से एक लौ पर अपना हाथ डालते हैं, तो प्राकृतिक अलार्म आपके मस्तिष्क में एक संकेत को सक्रिय करता है जिससे आपके हाथ को जितनी जल्दी हो सके उतना जल्दी संभव हो सके। आप बस इसे देख नहीं है यदि आप अचानक अपने बाएं हाथ के दर्द को कम कर देते हैं, तो आपको उस सनसनी के लिए जगह नहीं बनानी चाहिए। इसके बजाय, 911 कॉल करना शुरू करें! इसी तरह, यदि आप अनुभव करते हैं नई दर्द, दबाव, सूजन और दस्त के पेट लक्षण और एक चिकित्सक नहीं देखा है, आपको निश्चित रूप से एक नियुक्ति के लिए अभी कॉल करना चाहिए

हालांकि, यदि आपके लक्षण पुराने हो गए हैं - और आप पहले से ही मेडिकल की जांच और परीक्षण कर चुके हैं - तो अलार्म फ़ंक्शन की आवश्यकता नहीं है। उन संवेदनाओं को देखकर शांत रहना आदिम मस्तिष्क शॉर्ट सर्किट में मदद करता है।

क्यों लड़ाइयां काम नहीं करती हैं

जब आप आक्रामक होते हैं और अपने लक्षणों से लड़ने की कोशिश करते हैं, तो यह केवल उन्हें मजबूत बनाता है यह प्रयास करें: आप जो भी करते हैं, एक हाथी के बारे में नहीं सोचें क्या होता है? जितना मुश्किल आप इसे सोचने की कोशिश नहीं करते, हाथी की छवि भी अधिक प्रमुख हो जाती है।

ठीक वैसा ही होता है जब आप एक ही खेल को अधिक भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए विषय के साथ आज़माते हैं, आपकी प्रतिक्रियाएं सभी अधिक प्रवर्धित और परेशान हो जाती हैं। लक्षण के बारे में आप जितना अधिक सोचने की कोशिश नहीं करेंगे, छवि उतनी ही शक्तिशाली होगी। और छवि जितनी अधिक शक्तिशाली होगी, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप इसे भावनात्मक मूल्य प्रदान करेंगे। आपका शरीर तब स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करता है, कई प्रतिक्रियाओं को हटा देता है, जिसमें तनाव हार्मोन की रिहाई और अन्य कारक शामिल होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट को खराब या खराब कर देते हैं।

कहें कि जब भी आप पिज्जा खाते हैं तो आप अपने ऊपरी पेट में एक जलती हुई दर्द प्राप्त करते हैं यह कुछ नया नहीं है - एक पुरानी समस्या है आप अपने चिकित्सक को शारीरिक रोग विज्ञान के नियमों का पालन करने के लिए देखा है जैसा कि आपको लगता है कि सभी बहुत बार सनसनी, आपका शरीर प्रतिक्रिया में भावनात्मक और शारीरिक प्रक्रियाओं का एक झरना भेजता है।

सबसे पहले, आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त हार्मोन जैसे कि एड्रेनालाईन (जिसे एपिनेफ्रिन भी कहा जाता है) और कोर्टिसोल की रिहाई के लिए चिल्लाती है, क्योंकि आपके आदिम अंग मस्तिष्क में गलती से दर्द को एक खतरा माना जाता है। क्योंकि भावनाएं अक्सर शारीरिक रूप से स्वयं को व्यक्त करते हैं, जब आप फिर कोशिश करते हैं नहीं इस अवांछित जलती हुई दर्द को महसूस करते हैं, आप उस इलाके में मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को सशक्त रूप से कस कर देते हैं जहां दर्द होता है - और आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में, शायद दर्द के स्रोत से दूर हो जाता है यह सब दर्द को बदतर बनाता है, कभी-कभी शरीर के अन्य भागों में भी फैलता है।

एक ही समय में, कंडीशनिंग लर्निंग आपके अंग मस्तिष्क में होती है; अगली बार जब आप पिज्जा खाते हैं और उस परिचित जलती हुई दर्द को प्राप्त करते हैं, तो आप चिंता, क्रोध, हताशा या निराशा के साथ स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने की थोड़ी अधिक संभावना है। यह एक कठिन चक्र है, जो आपके दुख को बढ़ाता है।

परिहार बढ़ता चिंता

आपके शरीर की समझ में, दर्द के दो तरफ एक नया अर्थ पर ले लिया है। केवल उपयोगी जानकारी होने के बजाय, इस सनसनी को एक गंभीर खतरे से गुमराहित किया गया है जो कि बचने के लिए है। फिर भी इस झूठे खतरा के पास पिज्जा पार्टियां जैसे साधारण रोज़ सुखों को दूर करने की शक्ति है।

सुसान सीख रहा था कि कैसे संकीर्ण, कठिन-से-नेविगेट क्रॉल रिक्त स्थान के साथ एक प्रैक्टिस गुफा में स्पेलंकिंग हो। एक बिंदु पर, वह एक विशेष रूप से संकीर्ण अंतरिक्ष में फंस गया और घबरा गया। "हे माईगोड, मैं फंस गया हूँ," उसने चीख की। "नहीं, तुम नहीं हो," अपने प्रशिक्षक को वापस बुलाया। "बस आराम करो, सुसान कभी नहीँ अटक गया। यदि आप परेशान हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बड़ा हो जाएगा और आप और भी अधिक फंसेंगे। यदि आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से एक रास्ता मिल जाएगा। "तनाव और विरोध वास्तव में संकट को बदतर बनाते हैं!

सुनना सीखना

आइए आप अपने पेट को सुनने के लिए तैयार करने के लिए एक साधारण व्यायाम करें। इस स्तर पर, लक्षणों की व्याख्या के बारे में चिंता न करें इस अभ्यास में, आप अपने पेट सनसनी का पालन करने के लिए जा रहे हैं या न्यायाधीश नहीं है या उससे लड़ने के लिए।

अगली बार जब आप गैस्ट्रिक लक्षण (गैस, फूला हुआ, कब्ज, गड़बड़ाना, मंथन आदि) देखते हैं, तो प्रत्येक तीन सेकंड में एक धीमी सांस लेते हैं। अपने श्वास को आसान, आराम से और शांत होने की अनुमति दें फिर मानसिक रूप से आपके पेट को स्कैन करें

अपने आप से पूछो:

• जब मुझे यह सनसनी मिलती है, तो मैं क्या सोचता हूं?

• भावना क्या है जो मुझे महसूस करना है?

• इस समय मेरा क्या अर्थ है?

जैसा कि आप सीखते हैं कि कैसे अपने पेट के संदेशों को नोटिस और जवाब देना है, आप अपने पेट की उत्तेजनाओं से कम चिंतित और परेशान हो जाएंगे। इसके बजाय, आप उनसे दोस्ती करना शुरू करेंगे।

आप इसे बदल नहीं सकते हैं यदि आप इसे नहीं देखते हैं या महसूस नहीं करते हैं

यह किसी भी दर्दनाक या परेशान करने से बचने के लिए इंसान है इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि प्रिलोसेक इतनी अच्छी तरह से बेचता है - यह सुनने के लिए गेट संचार को बंद करने के लिए बहुत आसान है लाखों अपनी आंत संवेदनाओं से बचने की कोशिश करते हैं; कई अन्य बस हार और निराशा की भावना महसूस करते हैं। घबराहट के लक्षण की चिंता, हताशा, या चिंता में लगने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इस संवेदना के लिए एक भावुक मूल्य देते हैं, तो उससे लड़ाई मत करो; बस इसे नोटिस

ये संवेदना संचार के महत्वपूर्ण रूप हैं, और हमें सुनने की आवश्यकता है। जब कोई उन्हें सुना या समझ नहीं पा रहा है, तब कोई इसकी सराहना नहीं करता। आखिरकार, कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि डॉक्टर और रोगी के बीच होने वाले इलाज मुठभेड़ के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक की बात सुनी जा रही है। इसलिए यह तर्क देने के लिए है कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सुनना सीखें स्वयं.

© 2013। ग्रेगरी प्लॉटनिकॉफ और मार्क वीज़बर्ग। सभी अधिकार सुरक्षित।
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लेखक के बारे में

ग्रेगरी ए। प्लॉटनीकॉफ़, एमडी, एमटीएस, एफएसीपी, बोर्ड-सर्टिफाइड इंस्ट्रिक्ट और बाल रोग विशेषज्ञ हैं जिन्होंने पारस्परिक सांस्कृतिक और एकीकृत चिकित्सा में अपने काम के लिए राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय सम्मान प्राप्त किया है। वह अक्सर में चिकित्सा कहानियों पर उद्धृत है न्यूयॉर्क टाइम्स, शिकागो ट्रिब्यून, ला टाइम्स और पर चित्रित किया गया सभी चीजें, माना विश्वास की बात हो रही है और विज्ञान शुक्रवार। [फोटो क्रेडिट: जॉन वैगनर फोटोग्राफ़ी]

मार्क बी वेइसबर्ग, पीएचडी, एबीपीपी एक नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक है वह यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिनेसोटा के सेंटर फॉर अरिर्फियलिटी एंड हीलिंग में एक सामुदायिक सहायक प्रोफेसर हैं और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक साथी हैं। डॉ वीसबर्ग को अक्सर टेलीविजन, रेडियो और प्रिंट के लिए साक्षात्कार दिया जाता है। उसे पर जाएँ www.drmarkweisberg.com.