ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश कहते हैं कि एक सत्र में चार से अधिक पेय अत्यधिक शराब पीने की श्रेणी में आते हैं। अनप्लैश/फ्रेड मून
हाल के वर्षों में, शराब पीने वाले लोग शराब पीने से होने वाले स्वास्थ्य खतरों, बीमारी से लेकर जोखिम भरे व्यवहार और खराब स्वास्थ्य तक के बारे में अधिक जागरूक हो गए हैं। अभी-अभी ख़त्म हुई घटनाएँ सूखा जुलाई, फरवरीफास्ट और हेलो संडे मॉर्निंग - जब लोग स्वेच्छा से कुछ समय के लिए शराब से दूर रहते हैं - तो लोकप्रियता बढ़ रही है और अत्यधिक शराब पीने से जुड़े जोखिमों के बारे में जागरूकता बढ़ रही है।
बहुत से लोग शराब-मुक्त दिनों को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करके पूरे वर्ष शराब-मुक्त अवधि का विस्तार करते हैं, जबकि सप्ताहांत पर पेय का आनंद भी लेते हैं।
लेकिन क्या पूरे सप्ताह बनाम केवल सप्ताहांत में समान मात्रा में शराब पीने से स्वास्थ्य की दृष्टि से कोई फर्क पड़ता है?
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
ऑस्ट्रेलियाई शराब दिशा निर्देशों और विश्व स्वास्थ संगठन बताएं कि शराब के उपयोग का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। जो वयस्क शराब पीते हैं, उनके लिए दिशानिर्देश एक बार में अधिकतम चार पेय या एक सप्ताह में दस पेय लेने की सलाह देते हैं। (18 वर्ष से कम आयु वालों और गर्भावस्था के दौरान शून्य-अल्कोहल दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है।)
कुछ लोगों के लिए, यह बिल्कुल भी ज़्यादा नहीं लग सकता है। चार में से एक आस्ट्रेलियाई को पुरुषों के साथ एक सत्र में चार से अधिक पेय नहीं पीने की सलाह दी गई है अधिक होने की संभावना महिलाओं की तुलना में ऐसा करना. यह राशि परिणाम हो सकता है शराब विषाक्तता, मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान और हिंसा, दुर्घटनाओं और असुरक्षित यौन संबंध के कारण जोखिम भरे व्यवहार में शामिल होने की अधिक संभावना है।
लेकिन हर रात शराब के बारे में क्या?
यहां तक कि ऑस्ट्रेलियाई अल्कोहल दिशानिर्देशों का पालन करना और कम मात्रा में पीना - एक या प्रत्येक दिन दो पेय सप्ताह भर में - जोखिम भरा हो सकता है। के संभावित स्वास्थ्य परिणाम संयमित शराब पीना इसमें कैंसर, यकृत और हृदय रोग, शराब सेवन विकार और चिंता और अवसाद के लक्षणों में वृद्धि का खतरा शामिल है।
हर कोई उम्र, लिंग, शरीर के आकार और आकार के आधार पर अलग-अलग दर पर अल्कोहल का प्रसंस्करण करता है। हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए, शराब अभी भी हो सकती है पता चला सेवन के 12 घंटे बाद रक्त में। जब शरीर शराब में विषाक्त पदार्थों को लगातार संसाधित कर रहा है, तो इससे सूजन की पुरानी स्थिति पैदा हो सकती है जुड़ा हुआ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जोखिम।
मस्तिष्क पर शराब के प्रभाव से जुड़े कई जैविक तंत्र हैं। शराब आंत के माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया के अच्छे संतुलन को नष्ट कर देती है, जो कि रहा है जुड़ा हुआ मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए.
शराब का सेवन अमिगडाला के कार्य को बाधित करता है - जो मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है भावनाओं का प्रसंस्करण और विनियमन, जिसमें हमारी भय प्रतिक्रिया भी शामिल है। जब यह क्षीण होता है तो हम होते हैं कम होने की संभावना हमारे डर पर ध्यान देना और जोखिम लेने वाले व्यवहार में शामिल होने की अधिक संभावना।
शामिल क्षेत्र भाषा उत्पादन और समझ वे शराब से भी प्रभावित होते हैं, जिसके अत्यधिक सेवन से अस्पष्ट वाणी और दूसरों से संचार को समझने में असमर्थता होती है। शराब पीने से मस्तिष्क के फ्रंटल लोब की कार्यप्रणाली सुस्त पड़ सकती है व्यक्तित्व में परिवर्तन कुछ लोगों के लिए। ब्लैकआउट हिप्पोकैम्पस पर शराब के प्रभाव से हो सकता है।
तो फिर शराब नहीं पीना?
जबकि संयम इष्टतम स्वास्थ्य का उत्तर हो सकता है, जिन चीजों का हम आनंद लेते हैं उनसे खुद को वंचित करना भी नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को जन्म दे सकता है और अधिक संभावना हम भविष्य में द्वि घातुमान करेंगे. यही कारण है कि शराब-मुक्त दिन इतने लोकप्रिय हो रहे हैं, जिससे स्वास्थ्य जोखिमों को संतुलित करने के साथ-साथ हमें सामाजिक गतिविधियों का आनंद लेने का मौका भी मिलता है।
शराब मुक्त दिनों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं शरीर दो शराब के विषाक्त गुणों से खुद को पुनः सक्रिय करने, विषहरण करने और मरम्मत करने का मौका। विषहरण कर सकते हैं नेतृत्व करने के लिए लिवर की कार्यप्रणाली और नींद की गुणवत्ता में सुधार, पानी की कम मात्रा जमा होना और वजन पर आसान नियंत्रण, स्पष्ट सोच, बेहतर याददाश्त, अधिक ऊर्जा, साफ त्वचा, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी।
शराब-मुक्त दिन भी प्रोत्साहित करके डोमिनोज़ प्रभाव पैदा कर सकते हैं अन्य स्वस्थ व्यवहार जैसे अधिक फल और सब्जियां खाना, अधिक पानी पीना, नींद के पैटर्न में सुधार और व्यायाम के लिए जल्दी उठना।
बेहतर पेय संतुलन के लिए 6 युक्तियाँ
यदि आप अपनी दिनचर्या में अधिक शराब-मुक्त दिनों को शामिल करना चाहते हैं तो आप ऐसा करने का प्रयास कर सकते हैं
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. स्पष्ट करें कि आपके शराब-मुक्त दिन कितने और कौन से दिन होंगे, उन्हें एक कैलेंडर पर चिह्नित करें और अपने फ़ोन पर अनुस्मारक सेट करें
- योजना शराब मुक्त गतिविधियाँ और शराब के विकल्प खोजें। अपनी पसंद की सभी गतिविधियों की सूची बनाएं जिनमें शराब पीना शामिल नहीं है और इन्हें दिन के उस समय करने की योजना बनाएं जब आप आमतौर पर शराब पीते हैं
- शराब को "अदृश्य" बनाएं. बीयर को फ्रिज से बाहर रखना और वाइन और स्पिरिट को बंद अलमारी में रखना उन्हें आपके दिमाग से दूर रखता है
- आपसे समर्थन और प्रोत्साहन चाहते हैं साथी और/या परिवार
- ध्यान और तनाव प्रबंधन तकनीकों को शामिल करें mindfulness के. देखें कि आप शराब-मुक्त दिनों में कैसा महसूस करते हैं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान दें
- अपनी प्रगति पर विचार करें. प्रत्येक शराब-मुक्त दिन को स्वीकार करें और जश्न मनाएं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्वयं को गैर-अल्कोहलिक पुरस्कारों की अनुमति दें।
अंततः, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर कोई समय-समय पर गलती करता है। यदि आप नियोजित शराब-मुक्त दिन पर शराब पीते हैं तो आत्म-माफी का अभ्यास करें और हार न मानें। 
के बारे में लेखक
मेगन ली, सीनियर टीचिंग फेलो, मनोविज्ञान, बॉन्ड विश्वविद्यालय और एमिली रॉबर्ट्स, पीएचडी उम्मीदवार, मनोविज्ञान, बॉन्ड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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