आदत विज्ञान का उपयोग कैसे करें आप अपने नए साल के संकल्प को बनाए रखने के लिए

आदत विज्ञान का उपयोग कैसे करें आप अपने नए साल के संकल्प को बनाए रखने के लिए इच्छाशक्ति और आदतों में मस्तिष्क के विभिन्न भाग शामिल होते हैं। lemono / Shutterstock.com

से अधिक 80% नए साल का संकल्प करने वाले लोगों ने फरवरी तक अपने लक्ष्य को पूरा कर लिया है।

जबकि इंटरनेट पर बहुत सारे रिज़ॉल्यूशन सलाह हैं, लेकिन इसमें से अधिकांश व्यवहार परिवर्तन के क्रूक्स को उजागर करने में विफल रहता है।

व्यक्तिगत निर्णय लेने के लिए - कि क्या पहनना है या कौन सा उपहार किसी के लिए खरीदना है - आप कार्यकारी नियंत्रण से संबंधित मस्तिष्क प्रणालियों को आकर्षित करते हैं। आप निर्णय लेते हैं, इच्छाशक्ति का एक शॉट जोड़ते हैं और आवाज करते हैं, यह किया जाता है।

लेकिन अधिकांश प्रस्तावों में एक भी निर्णय शामिल नहीं है। स्वस्थ भोजन करना, अधिक व्यायाम करना और कम खर्च करने से अभ्यस्त व्यवहार शामिल होता है तंत्रिका सर्किटरी अचेतन विचार से बंधा हुआ।

खा लो। आप तय कर सकते हैं कि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, लेकिन आपके खाने की आदतें बनी रहती हैं। लगभग 11 बजे, आप मफिन के बारे में सोचना शुरू करते हैं, आपका गो-टू मॉर्निंग स्नैक। रात 8 बजे, आप स्वचालित रूप से आइसक्रीम, अपने सामान्य मिठाई के बारे में सोचते हैं। यह तरीका है काम करने का तरीका: कुछ संदर्भ, दिन के समय और स्थानों की तरह, कुछ पुरस्कारों के विचारों को ध्यान में रखें - जैसे कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं।

आप कुछ इच्छाशक्ति को बढ़ा सकते हैं और एक दिन के दौरान खुद को स्नैकिंग रोक सकते हैं। लेकिन इनकार बैकफायर कर सकता है: एक इच्छा को शांत करते हुए, आप इसे भविष्य में प्लेग करने के लिए अतिरिक्त ईंधन देते हैं। समय के साथ, हम हार मान लेते हैं।

मास्टरिंग आदतों की कुंजी यह समझना है कि बस उन्हें दूर करना कितना मुश्किल है। लेकिन आप "रिवर्स-इंजीनियरिंग" के आधार पर एक तरह की तैनाती कर सकते हैं आदतों का विज्ञान.


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घर्षण के तथ्य

इंजीनियर की बुरी आदतों को उलटने का एक तरीका घर्षण पैदा करना है।

भौतिक दूरी घर्षण का एक सरल स्रोत है। एक 2014 अध्ययन एक कटे हुए बटर पॉपकॉर्न और एक कटोरी सेब स्लाइस को शामिल किया। प्रतिभागियों का एक समूह ऐप्पल स्लाइस की तुलना में पॉपकॉर्न के करीब बैठ गया, और दूसरा ऐप्पल स्लाइस के करीब बैठ गया। पहले समूह ने तीन गुना अधिक कैलोरी खा ली। प्रतिभागियों का दूसरा समूह पॉपकॉर्न को देख और सूंघ सकता था, लेकिन दूरी ने घर्षण पैदा किया, और वे इसे खाने की संभावना कम थे।

अपने खुद के खाने की आदतों के लिए, रणनीति केवल जंक फूड को रसोई के काउंटरों और पेंट्री में से बाहर रखने के रूप में हो सकती है, इसलिए इसे एक्सेस करना थोड़ा मुश्किल है।

यदि आप अच्छी आदतों की खेती करना चाहते हैं, तो आप नए व्यवहार के लिए घर्षण को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लियेशोधकर्ताओं ने जिम सदस्यता वाले लोगों के जीपीएस डेटा को देखा। जो लोग जिम में लगभग 3.7 मील की यात्रा करते थे वे महीने में पांच या अधिक बार जाते थे। हालांकि, जिन्हें लगभग 5.2 मील की यात्रा करनी थी, वे महीने में केवल एक बार जाते थे।

फिर, रणनीति स्पष्ट है: बाहर काम करने के लिए घर्षण कम करें। कार्यालय से घर के रास्ते में एक जिम चुनें। अपने जिम बैग को हमेशा तैयार रखें। मेरा बेटा, एक शौकीन चावला बाइक रेसर, उसे डालता है इनडोर बाइक ट्रेनर काम के लिए जाने से पहले अपने लिविंग रूम के बीच में। जब वह घर जाता है, तो वह पाता है कि आमतौर पर अपनी नियोजित कसरत करना आसान होता है।

पुराने संकेतों के साथ बाहर

अपनी आदतों को रिवर्स-इंजीनियर करने के लिए एक और रणनीति है उन संकेतों को बदलना जो उन्हें सक्रिय करते हैं। Cues में दिन का समय, एक स्थान और एक व्यवहार से जुड़ी दिनचर्या शामिल हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से कॉफी बनाते हैं, तो आपके कॉफ़ी मशीन को देखने और जागने के कुछ ही समय बाद आपके रसोई घर में प्रवेश हो सकता है।

जब आप नए रिश्ते शुरू करते हैं, नौकरी बदलते हैं या चलते हैं, तो Cues स्वाभाविक रूप से बदलते हैं। ये आपकी पुरानी आदतों को ट्रिगर करने वाले संकेतों द्वारा घसीटे बिना आपके लक्ष्यों और इच्छाओं पर कार्य करने के अवसर की एक खिड़की प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया 2017 के एक अध्ययन में बताया गया है कि पेशेवर एथलीट, जिनके प्रदर्शन में गिरावट आई थी, उन्हें एक नई टीम के साथ व्यापार करने या हस्ताक्षर करने के बाद अक्सर सुधार हुआ था। एक अन्य अध्ययन एक छोटे ब्रिटिश शहर के नए निवासियों को मजबूत पर्यावरणीय मूल्यों के साथ पाया गया जो ज्यादातर बस या साइकिल से काम करने के लिए जाते थे। लेकिन जो लोग हाल ही में मूवर्स नहीं थे, वे ज्यादातर समान मूल्यों को धारण किए हुए थे।

जब संकेत बदलते हैं, तो अपनी आदतों और दिनचर्या को बदलना आसान हो जाता है। कहते हैं कि आप सेहतमंद खाना चाहते हैं। आप जिस कैफे में डबल क्रीम कैप्पुकिनो खरीदते हैं, उसके बजाय काम करने के लिए एक नया रास्ता लेने की कोशिश करें। जब आप फोन पर चैट कर रहे हों, तो इसे रसोई के बजाय लिविंग रूम में करें।

यहां तक ​​कि भोजन-समृद्ध संदर्भों में, क्यू नियंत्रण संभव है। एक 2012 अध्ययन पाया गया कि सभी-खाने वाले बुफे रेस्तरां में अधिक वजन वाले संरक्षक भोजन का सामना करने की संभावना रखते थे, जबकि पतले लोग बुफे के सामने अपनी पीठ या पक्षों के साथ बैठते थे। पतले लोगों को भी अपने गोद में नैपकिन डालने की अधिक संभावना थी, अधिक भोजन प्राप्त करने के लिए घर्षण को जोड़ने का एक मामूली तरीका।

बुरी आदतों को तोड़ना आसान नहीं है। इसमें समय और पुनरावृत्ति लगती है। लेकिन जब आप बेहतर आदतों को बनाने की दिशा में काम करते हैं, तो आप कम से कम, इन सरल रिवर्स-इंजीनियरिंग रणनीतियों को शामिल कर सकते हैं जो आपको तौलिया में फेंकने वाले 80% लोगों में से एक बनने से बचने में मदद करेंगे।

लेखक के बारे में

वेंडी वुड, मनोविज्ञान और व्यवसाय के प्रोवोस्ट प्रोफेसर, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय - पत्र, कला और विज्ञान के डॉर्नसिफ़ कॉलेज

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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