नियंत्रण से बाहर सर्पिल से कोरोनोवायरस चिंता को कैसे रोकें

नियंत्रण से बाहर सर्पिल से कोरोनोवायरस चिंता को कैसे रोकें अपने जीवन को डरो मत। TeamDAF जो डेनियल, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ

As उपन्यास कोरोनावायरस वैश्विक स्तर पर, वैश्विक स्तर पर चिंता और घबराहट फैलती है बढ़ रही है। और यह कोई आश्चर्य नहीं है जब हमें लगातार बताया जा रहा है कि कैसे सबसे अच्छा खुद की रक्षा करें संक्रमित होने से। लेकिन आप इस जलवायु में कैसे सुरक्षित रहते हैं और साथ ही यह भी सुनिश्चित करते हैं कि भय आपके जीवन पर हावी न हो, जुनूनी बाध्यकारी विकार या आतंक में विकसित हो?

डर, खतरे के लिए एक सामान्य, आवश्यक विकासवादी प्रतिक्रिया है - अंततः हमें सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे खतरा भावनात्मक, सामाजिक या शारीरिक हो, यह प्रतिक्रिया एक पर निर्भर है जटिल संपर्क हमारे आदिम "पशु मस्तिष्क" (लिम्बिक सिस्टम) और हमारे परिष्कृत संज्ञानात्मक मस्तिष्क (नव-प्रांतस्था) के बीच। जीवित रहने के लिए खतरों का आकलन करने और जवाब देने के लिए ये कॉन्सर्ट में व्यस्त रूप से काम करते हैं।

एक बार खतरे की पहचान हो जाने के बाद, ए "सामना करो या भागो प्रतिक्रिया ट्रिगर किया जा सकता है। यह डर के लिए शरीर की जैविक प्रतिक्रिया है और इसमें एक एड्रेनालाईन के साथ हमें बाढ़ में शामिल करना है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि हम किसी खतरनाक जानवर पर हमला करने से बच सकते हैं या किसी भी खतरे को हरा सकते हैं। प्रतिक्रिया तीव्र शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला पैदा करती है - धड़कन, पसीना, चक्कर आना और साँस लेने में कठिनाई - जो हमें तेज दौड़ने और कठिन लड़ाई करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

हालाँकि, यह प्रणाली ग्लिट्स के लिए प्रवण हो सकती है, कभी-कभी उन खतरों के प्रति असम्मानजनक रूप से जवाब देती है जो वास्तव में गंभीर या आसन्न नहीं हैं। इसलिए दिल के दौरे, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि COVID-19 (कोरोनावायरस के कारण होने वाली बीमारी) जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में चिंता करना भी एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि सीओवीआईडी ​​-19 के लिए एक आदिम जैविक प्रतिक्रिया के लिए कोई भूमिका नहीं है - कोई दौड़ या लड़ाई आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, यह हमारी उच्च-स्तरीय, संज्ञानात्मक नियोकोर्टेक्स है जो यहां आवश्यक है, घबराहट की गड़बड़ जटिलताओं के बिना, संक्रामक रोग के लिए एक तर्कसंगत और मापा दृष्टिकोण।

अफसोस की बात है कि यह काम करने की तुलना में आसान है। एक बार जब डर अंदर आ गया, तो इसे रोकना मुश्किल हो सकता है।

कमजोर वर्ग

यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि एक वायरल का प्रकोप, यहां तक ​​कि महामारी के स्तर पर भी, उन लोगों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करेगा जो पहले से ही उनके पास नहीं हैं या उन्हें विकसित करने की प्रक्रिया में हैं। अनुसंधान से पता चला अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शुरुआती किशोरावस्था और मध्य 20 के दशक के बीच शुरू होती हैं, के साथ जटिल कारक शामिल हो रहे हैं। वैश्विक आबादी का लगभग 10% किसी भी समय चिंता का नैदानिक ​​स्तर अनुभव करता है, हालांकि कुछ अनुमान अधिक हैं।


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जो लोग कालानुक्रमिक और शारीरिक रूप से अस्वस्थ हैं - जो कोरोनोवायरस के लिए सबसे अधिक असुरक्षित हैं - उनमें सर्पिल चिंता का विशेष खतरा है। इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। उनकी चिंता का विषय है और एहतियाती कदम उठाने के लिए उन्हें प्रेरित करने में महत्वपूर्ण है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इन व्यक्तियों के पास उनकी भावनाओं से निपटने के लिए आवश्यक समर्थन है।

स्वास्थ्य संबंधी चिंता, स्वास्थ्य संबंधी जानकारी या शारीरिक लक्षणों से पीड़ित लोगों में वायरस के फैलने के साथ मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने का भी खतरा होता है। तो ऐसे व्यक्ति हैं जो बार-बार बढ़ने या "जाँच" करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, जैसे कि लगातार यह सुनिश्चित करना कि ओवन बंद है या सामने का दरवाज़ा बंद है। जब यह इस तरह के व्यवहार की बात आती है, तो पैमाने के चरम छोर पर संकेत प्रदर्शित हो सकते हैं जुनूनी बाध्यकारी विकार.

जिन लोगों को पृष्ठभूमि की बहुत अधिक चिंता है, और आसानी से आश्वस्त नहीं होते हैं, कोरोनोवायरस के प्रकोप की छाया में मूल्यांकन और समर्थन से भी लाभान्वित हो सकते हैं। इसमें ऐसे लोग शामिल हो सकते हैं सामान्यीकृत चिंता विकार या आतंक विकार, जिनके पास मजबूत शारीरिक विशेषताएं हैं।

तनाव को प्रबंधित करने के तरीके

यदि आप अपने आप को कोरोनोवायरस के बारे में अधिक चिंता करते हुए पाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मनोवैज्ञानिक विकार है। लेकिन भावनात्मक संकट के उच्च स्तर, जो भी स्रोत हो, उचित रूप से और दयालु रूप से इसमें भाग लिया जाना चाहिए, खासकर अगर यह सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा हो।

तनाव और चिंता के समय, हम अक्सर उन रणनीतियों का उपयोग करने के लिए प्रवृत्त होते हैं जो मदद करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं प्रति-उत्पादक सिद्ध करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को शांत करने का प्रयास करने के लिए Google लक्षण हो सकते हैं, भले ही यह आपको कभी भी बेहतर महसूस करने की संभावना नहीं है। जब हमारी रणनीति के बजाय डी-स्ट्रेसिंग हमारी चिंता को बढ़ाती है, तो यह एक कदम पीछे लेने और यह पूछने का समय है कि क्या कुछ और उपयोगी है जो हम कर सकते हैं।

नियंत्रण से बाहर सर्पिल से कोरोनोवायरस चिंता को कैसे रोकें जाँच बंद करो। TeamDAF

वास्तव में चिंता से जुड़े शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम करने के तरीके हैं। एक तो जाँच को रोकना है। उदाहरण के लिए, बीमारी के लक्षणों की तलाश से बचें। आपको अपरिचित शारीरिक संवेदनाएं मिलने की संभावना है जो हानिरहित हैं लेकिन आपको चिंतित महसूस करती हैं। सामान्य शारीरिक परिवर्तन और संवेदनाएं समय के साथ गुजरती हैं, इसलिए यदि आप अपनी छाती को कसने का अनुभव करते हैं, तो अपना ध्यान आनंददायक गतिविधियों पर केंद्रित करें और इस बीच "चौकस प्रतीक्षा" को अपनाएं।

COVID-19 के मामले में, चेकिंग में समाचार अपडेट और सोशल मीडिया फीड की निरंतर निगरानी भी शामिल हो सकती है, जो चिंता को काफी बढ़ा देती है - केवल हमें पल-पल आश्वस्त करने के लिए, अगर बिल्कुल भी। तो अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो COVID-19 पर स्वचालित सूचनाओं और अपडेट को बंद करने पर विचार करें।

इसके बजाय, COVID-19 पर सूचना अपडेट के विश्वसनीय, निष्पक्ष स्रोतों की कम लगातार जांच करें। इसमें अलार्म न्यूज या सोशल मीडिया फीड्स के बजाय राष्ट्रीय स्वास्थ्य वेबसाइटें शामिल हो सकती हैं जो अनावश्यक रूप से चिंता का सबब बनती हैं। यदि तथ्यों में निहित है तो जानकारी आश्वस्त हो सकती है। यह अक्सर होता है अनिश्चितता का असहिष्णुता यह बीमारी के डर के बजाय चिंता को खत्म करता है।

तनाव और चिंता के समय, हाइपरेवेन्टिलेशन और उथले श्वास आम है। उद्देश्यपूर्ण, नियमित श्वास इसलिए कर सकते हैं रीसेट करने के लिए काम करें लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया और घबराहट की शुरुआत और चिंता से जुड़े अप्रिय शारीरिक लक्षणों को रोकना। यह व्यायाम के लिए भी सही है, जो चिंता से जुड़े अतिरिक्त एड्रेनालाईन निर्माण को कम करने में मदद कर सकता है। यह बहुत जरूरी परिप्रेक्ष्य भी दे सकता है।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को अलग मत करो। व्यक्तिगत संबंध परिप्रेक्ष्य बनाए रखने, मनोदशा को बढ़ाने और व्याकुलता को दूर करने में महत्वपूर्ण हैं जो हमें परेशान करते हैं। यहां तक ​​कि लगाए गए अलगाव में, अकेलेपन का मुकाबला करना और बात करना महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, वीडियो चैट के माध्यम से।

हम विश्व स्तर पर एक बहुत ही वास्तविक अनिश्चित स्वास्थ्य खतरे के साथ रहने में एकजुट हैं। सतर्कता और एहतियाती उपाय आवश्यक हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक संकट और व्यापक आतंक इस अनुभव का हिस्सा नहीं है। सामान्य दैनिक गतिविधियों को जारी रखना, परिप्रेक्ष्य बनाए रखना और अनावश्यक तनाव को कम करना मनोवैज्ञानिक अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, जहां संभव हो, शांत रहें और आगे बढ़ें।

यदि आप इन तकनीकों की कोशिश करने के बावजूद चिंतित या व्यथित महसूस करना जारी रखते हैं, तो अपने जीपी से बात करें या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे साक्ष्य-आधारित उपचार के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जो डेनियल, मनोविज्ञान के वरिष्ठ व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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