एक महत्वपूर्ण परीक्षा की तारीख लूमिंग है आप जानते हैं कि आपको इसका अध्ययन करना है अचानक, यह भयावह तिथि से पहले शाम है, और आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं पढ़ा है, अगर बिल्कुल भी। यह आपके मस्तिष्क में जितनी सारी जानकारियां आप कर सकते हैं, उतना समय आ गया है।
हम जानते हैं कि परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपनी सामग्री को याद रखना होगा ताकि परीक्षण के दौरान आपके ज्ञान का प्रदर्शन किया जा सके। लेकिन अध्ययन की एक गहन रात सीखने का एक प्रभावी तरीका है?
सीखने की जानकारी जिसे एक अक्सर तनावपूर्ण माहौल में याद किया जा सकता है मस्तिष्क पर लगाया जाता है।
सर्वोत्तम परिस्थितियों में हम चीजों को भूल सकता है हमारे सहयोगी के नाम की तरह जब उन्हें किसी के साथ पेश करने का प्रयास करते हैं
उच्च दबाव की स्थिति में हमारे दिमाग आसानी से उप-अनुकूलन कर सकते हैं।
लंबी अवधि में जानकारी को कैसे याद रखना
संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में, जानकारी के गहरे और उथले प्रसंस्करण के बीच एक भेदभाव तैयार किया जा सकता है। इस रूप में जाना जाता है प्रसंस्करण सिद्धांत के स्तर जो 1970 के शोधकर्ताओं द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उन्होंने तर्क दिया कि "गहरी प्रसंस्करण" ने "उथले प्रसंस्करण" की तुलना में बेहतर दीर्घकालिक स्मृति का नेतृत्व किया।
उथला संसाधित जानकारी मस्तिष्क द्वारा अर्थ की बजाय शब्दों की साधारण विशेषताओं के आधार पर एन्कोडेड की जा सकती है। इसलिए ज्ञान केवल अल्पकालिक मेमोरी स्टोर्स में संग्रहीत करने में सक्षम है, जहां इसे केवल एक छोटी अवधि के लिए रखा जाता है
जानकारी पर गहराई से कार्रवाई करने के लिए, जानकारी का अर्थ और महत्व एन्कोडेड है। अवधारणाओं के बीच संबंधों को एक विस्तृत तरीके से एक साथ जोड़ा जाता है, इसलिए जानकारी को समझने में सक्षम है।
सामग्री के और अधिक सार्थक विश्लेषण के कारण, मजबूत और अधिक लंबी स्थायी यादों का गठन किया जा सकता है।
जानकारी को विस्तृत करने और निर्दिष्ट करने के लिए समय लेना आसान याद दिलाता है। हालांकि, इस प्रक्रिया के लिए समय लगता है, और जब एक संक्षिप्त विषय को आपकी स्मृति में थोड़ी सी अवधि में क्रमित होने की आवश्यकता होती है, तो गहरी प्रसंस्करण नहीं किया जा सकता है।
इसलिए क्रैमिंग जानकारी की एक अल्पकालिक याद के लिए काम कर सकता है, लेकिन यह जानकारी तेजी से खो जाएगी
री-रीडिंग नोट्स पर्याप्त नहीं हैं
नोट्स के माध्यम से पुनः पढ़ना अक्सर आपकी स्मृति में जानकारी सीमेंट के लिए पर्याप्त नहीं है
एन्कोडिंग जानकारी का एक तरीका अधिक लिखना है डायग्राममैटिक नोट्स। स्पाइडर आरेख, मन मानचित्र और अवधारणा नक्शे दृश्य उत्तेजनाओं हैं और अधिक आसानी से अंकों की सूची या पाठ के ब्लॉक की तुलना में याद किया जाता है।
सूचना को एकल शब्द संकेतों में शामिल करने के बाद, बड़ी मात्रा में जानकारी की याद में कुशलता से ट्रिगर किया जा सकता है।
हस्तलेख संशोधन नोट्स आप जानकारी को और अधिक गहराई से सीखने में सहायता कर सकते हैं और परीक्षा में तेजी से लिखने के अभ्यास में शामिल होने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कंप्यूटर पर टंकण से विचलन भी बढ़ सकता है, क्योंकि विलंब के प्रलोभन में वृद्धि हो सकती है।
नींद की कमी आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है
आखिरी मिनट में संशोधन खराब रात की नींद के साथ समानार्थक है, अगर सब कुछ सोता है।
प्रस्तुत दुविधा यह है कि आप या तो रह सकते हैं और संभवतया मेमोरी को जितना अधिक जानकारी करने के लिए अध्ययन कर सकते हैं, या रात की नींद जब्त कर सकते हैं।
हालांकि, स्थायी यादों को बनाने में नींद आवश्यक है - और स्मृति की यादों के संदर्भ में नींद की कमी स्वयं को पराजित करने के लिए दिखायी जाती है
वैज्ञानिक अभी भी पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं कि मस्तिष्क समारोह के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण क्यों है, लेकिन यह ज्ञात है कि नींद में महत्वपूर्ण है समेकन स्मृति का
यह अल्पकालिक दुकानों से दीर्घकालिक स्मृति में स्थायी स्मृति बनाने की प्रक्रिया है।
आपका मस्तिष्क नींद के विभिन्न चरणों के माध्यम से चला जाता है नींद के सबसे गहरे चरण के रूप में जाना जाता है स्लो वेव स्लीप और यादों के समेकन में इस अवधि का महत्वपूर्ण होना प्रस्तावित है
RSI समुद्री घोड़ा यादों के समेकन में महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से प्रासंगिक यादों को बनाने में, जिसमें स्मृति की सुविधाओं को एक साथ जोड़ने की आवश्यकता होती है।
पढ़ाई चूहों में पता चला है कि हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स स्लो वेव स्लीप के दौरान एक भूलभुलैया सीखने के दौरान सक्रिय हो गया। नए कनेक्शनों को मजबूत करने के लिए न्यूरॉन्स के पुनर्सक्रियकरण का प्रस्ताव है।
यादों को बनाने के लिए नई जानकारी सीखने के बाद एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। जागने और आराम के बिना परीक्षा में जाने के बजाय नींद लेने के लिए लाभकारी होता है।
विलंब दबाव पर ढेर कर सकते हैं
अध्ययन के लिए परीक्षा की समय सीमा के बावजूद, सांसारिक कार्य अचानक अधिक आकर्षक हो जाते हैं, जैसे एक बुकशेल्फ़ को दोहराया जा रहा है, या एक परीक्षा के लिए संशोधन करने के बजाय अपने डेस्क की सफाई करना
जिन कार्यों के साथ हम procrastinating कर रहे हैं, उनके साथ हम तुरंत कार्य कर सकते हैं, लेकिन तुरंत ही पुरस्कृत किया जा सकता है लेकिन केवल एक अल्पकालिक मान है
अध्ययन का अधिक महत्वपूर्ण कार्य एक बड़ी इनाम - परीक्षा उत्तीर्ण कर सकता है, हालांकि, यह इनाम तत्काल नहीं है।
मनुष्य छोटे, तत्काल पुरस्कारों के लिए प्रेरित होते हैं एक परीक्षा उत्तीर्ण करने का मूल्य निश्चित रूप से छोटे, तत्काल पुरस्कारों से अधिक वीडियो गेम खेलता है; जब समय सीमा के दृष्टिकोण, महत्व बदलाव यह आमतौर पर परीक्षा से पहले एक लंबी रात की पढ़ाई करता है
यह सुझाव दिया गया है कि procrastinators एक निश्चित हो सकता है व्यक्तित्व का प्रकार, विशेष रूप से लोग जो रोमांच चाहते हैं
आखिरी मिनट में अधिवृक्क और तनाव हार्मोन बढ़ने तक एक महत्वपूर्ण कार्य को छोड़कर, और एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं तो "पुरानी" हो सकती है इस विचार को मजबूत करता है कि ऐसे लोग दबाव में बेहतर काम करते हैं।
परिचित वातावरण स्मृति को शीघ्रता
यहां तक कि अगर आप अध्ययन की लंबी रात के बाद सुबह परीक्षा में आते हैं, तो सोने से वंचित महसूस कर रहे हैं और जैसे कि आपने पर्याप्त नहीं सीखा है, हो सकता है कि सब कुछ खो न जाए
विद्यालय, कॉलेज या विश्वविद्यालय में परीक्षा कक्ष में होने से आपको जानकारी याद करने में मदद मिल सकती है। परिचित माहौल प्रदर्शन को बढ़ा सकता है क्योंकि आपके आस-पास उत्तेजनाओं को मेमोरी को प्रांप्ट कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, विज्ञान कक्षा में ली जाने वाली एक विज्ञान की परीक्षा यादों का कारण बन सकती है, ये संकेत किसी अजीब वातावरण में मौजूद नहीं हैं जैसे रेस कोर्स हॉल में परीक्षा लेना।
इस रूप में जाना जाता है पर्यावरण पुनर्स्थापन प्रभाव, जो तब होता है, क्योंकि जिस स्थान में आप हैं, वह पिछले यादों के लिए एक संकेत के रूप में कार्य कर सकता है।
पर्यावरण संबंधी संकेत स्मृति याद को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए परीक्षा के दौरान पढ़ते समय अपनी मेज पर अपनी पेंसिल के मामले में सरलता से कुछ और यादों को प्रोत्साहित करने में सहायता कर सकता है।
सूचना को याद रखने के लिए युक्तियाँ
- हाथ टाइपिंग के बजाए अपने नोट्स को लिखें
- परीक्षा से पहले एक अच्छी रात की नींद पाएं
- एक संशोधन योजना लिखें और आरंभिक शुरुआत
के बारे में लेखक
एमी रिकेलेल, व्याख्याता, एआरसी DECRA, आरएमआईटी विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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