नए साल के संकल्पों के साथ आप स्वयं-नियंत्रण कैसे मदद करते हैं

नए साल के संकल्पों के साथ आप स्वयं-नियंत्रण कैसे मदद करते हैं
अपने आत्म-नियंत्रण हासिल करने की गति को चलो तस्वीर: विकिमीडिया। 2.0 द्वारा सीसी

हम में से बहुत से पहले ही फैसला किया है कि चीजें 2018 में भिन्न होंगी हम बेहतर खायेंगे, अधिक व्यायाम प्राप्त करेंगे, अधिक पैसा बचा लेंगे या अंत में उन closets decluttering के लिए चारों ओर मिल जाएगा

लेकिन फिलहाल फरवरी के दौरान, हम में से अधिकांश - शायद जितने 80 प्रतिशत हैं नए साल के संकल्प बनाने वाले अमेरिकियों का - पहले ही छोड़ दिया जाएगा

हमारे आत्म-नियंत्रण की वजह से लड़खड़ाहट क्यों नहीं होती है, इतनी बार हमें अपने पुराने तरीकों से पीछे हटने के लिए छोड़ दिया जाता है? इस सवाल का जवाब हमारे कमर और बकाया शेष से परे परिणाम है।

मनोवैज्ञानिक और अर्थशास्त्री पारंपरिक रूप से दो प्रतीत होता है कि विरोधाभासी शिविरों में कैसे गिरावट होती है, यह कि आत्म-नियंत्रण कैसे काम करता है। लेकिन हाल ही में मेरे सहयोगियों और मेरे द्वारा किए गए शोध से पता चलता है स्वयं-नियंत्रण के दो पक्ष दोनों खेल सकते हैं हम में से प्रत्येक में

आत्म नियंत्रण: एक बैटरी या एक स्नोबॉल?

की एक प्रसिद्ध श्रृंखला स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में आयोजित किए गए प्रयोग 1960 में और '70 ने बच्चों को तुरंत एक मार्शलॉल्व प्राप्त करने या कुछ मिनट इंतजार करने और दो मार्शमॉले प्राप्त करने के बीच चुनने के लिए कहा। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो बच्चे धैर्य से प्रतीक्षा करते थे, उस पहले मार्शमॉल को खाने का विरोध करने में सक्षम था, भले ही कोई और नहीं था, यह देखते हुए कि पूरे जीवन में बेहतर करना एसएटी स्कोर और शैक्षणिक प्राप्ति, रोजगार, स्वास्थ्य और सफलता के अन्य प्रमुख उपाय के संदर्भ में

उन बच्चों के लिए, आत्म-नियंत्रण - बुद्धिमान, अमीर या उनके परिवारों को शिक्षित नहीं किया गया था, या किसी अन्य पहचाने गए कारक - उनके बाद की सफलता का मुख्य चालक था। दूसरे शब्दों में, प्रसन्नता में देरी करने की क्षमता जीवन के लगभग सभी पहलुओं में मदद करती है।

लेकिन शोधकर्ताओं को परेशान करने में परेशानी होती है जहां आत्म नियंत्रण आता है और यह कैसे काम करता है। दशकों तक, अल्पकालिक निर्णय लेने में आत्म-नियंत्रण के अध्ययन ने दो स्पष्ट, लेकिन प्रतीत होता है कि विरोधाभासी परिणाम सामने आए हैं।

एक मॉडल ने सुझाव दिया कि आत्म-नियंत्रण एक है परिमित संसाधन जो कि इस्तेमाल किया जा सकता है यदि आप उस पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, तो बैटरी की तरह, जो समय के साथ अपना प्रभार खो देता है उदाहरण के लिए, किसी ने नाश्ते के लिए डोनट खाने की इच्छा को रोकते हुए, बाद में दोपहर में एक कुकी का प्रलोभन दे सकता है। पूरे दिन में आत्म-संयम के प्रत्येक छोटे प्रदर्शन को सीमित भंडार थका हुआ होता है।


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वैकल्पिक मॉडल ने सुझाव दिया कि आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करने से आप कौशल विकसित कर सकते हैं। डोनट खाने से आपकी प्रेरणा और स्वस्थ भोजन के साथ छड़ी करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ सकता है - एक स्नोबॉल की तरह जो बड़ा हो जाता है क्योंकि इससे गति बढ़ने के लिए ढलान बढ़ता है

तो क्या आत्म-नियंत्रण कुछ है जब आप इसे खत्म कर देते हैं? या यह कुछ ऐसा है जो आपको और अधिक "अभ्यास" पर बेहतर होता है? विभिन्न शोध समूहों ने विभिन्न तरीकों से सवाल की जांच के दौरान बहस जारी रखी - और विरोधाभासी सबूत के साथ आया, जिसके लिए मॉडल सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण के आंतरिक कामकाज की व्याख्या करता है।

पूरी कहानी बयां करने के लिए बॉयोमेट्रिक्स का उपयोग करना

समस्या का एक हिस्सा व्यवहारिक अनुसंधान करने के लिए कितना मुश्किल है। पारंपरिक तरीकों का मानना ​​है कि परीक्षा के विषय पूरी तरह से उन सवालों को समझते हैं जिन्हें वे पूछ रहे हैं और ईमानदार उत्तर देते हैं। दुर्भाग्य से, शोधकर्ताओं का यह जानने का कोई व्यावहारिक तरीका नहीं था कि क्या यह मामला था, या क्या वे वास्तव में मापा कि वे क्या करना चाहते थे।

लेकिन यहां देश की सबसे बड़ी बॉयोमीट्रिक्स प्रयोगशाला में, मेरा टेक्सास ए एंड एम सहयोगियों और मैं उस सवाल की जांच करने का एक नया तरीका पता लगाया जो स्वयं पर स्वयंसेवकों की रिपोर्ट करने पर भरोसा नहीं करते थे

हमने एक दो-भाग का प्रयोग डिज़ाइन किया है। सबसे पहले, हमने विषयों से पूछा कि किसी कंप्यूटर स्क्रीन के निचले भाग में एक लाल बुल-आंख पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छह या 30 मिनट लगते हैं। इस कार्य के लिए स्वयंसेवा को आत्म-नियंत्रण बनाए रखने की आवश्यकता है - यह उबाऊ, अपरिवर्तनीय बुल'स-आंख से स्क्रीन पर कहीं और चलने वाले एनिमेटेड वीडियो को देखने के लिए मोहक है।

फिर विषयों ने दूसरे प्रयोगशाला कार्य में हिस्सा लिया, जो कि आवेगी खरीद को मापने के लिए किया गया: वे असली यूएस $ 5 नकद एन्डाउमेंट को संरक्षित कर सकते हैं या कई घरेलू वस्तुओं को उन साइटों पर खरीद सकते हैं जिन्हें वे प्राप्त नहीं करना चाहते थे। यह कार्य स्टोर और उत्पादों को खरीदने के लिए समान है जो आपकी सूची में नहीं हैं। यह विचार यह है कि आत्म-नियंत्रण इन आवेगों की खरीद में व्यक्तियों को शासन करने में सहायता करता है

हमारा नवाचार यह था कि हमें वीडियो देखे जाने वाले कार्यों के साथ पूरी तरह से अनुपालन करने वाले लोगों को ग्रहण करने की ज़रूरत नहीं थी - हम वास्तव में अपने शारीरिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से इसे मापने में सक्षम थे। नेत्र आंदोलनों पर नज़र रखने से, हम बहुत सटीक हो सकते हैं जब सहभागियों ने बैल की आंखों में घूरते रहना शुरू कर दिया - अर्थात, जब उनके आत्म-नियंत्रण उन्हें कार्य पर रखे हुए थे। हमने प्रत्येक विषय के साथ क्या हो रहा था, इसकी स्पष्ट समझ के लिए चेहरे की अभिव्यक्ति और मस्तिष्क की गतिविधि को भी मापा था।

असल में, हमने पाया है कि आत्म-नियंत्रण बहस के दोनों पक्ष सही थे.

थोड़ी देर के लिए, ज्यादातर लोग बोरिंग बुल की आंखों पर ध्यान केंद्रित कर सकते थे। लेकिन वे एक थकावट बिंदु मारा होगा। उसके बाद, यदि विषयों में लटका हुआ है और अभी भी कार्य के साथ फंस गया है, तो उन्होंने अपना आत्म-नियंत्रण "बैटरी" समाप्त कर दिया। हम इसे देख सकते हैं कि अध्ययन के दूसरे छमाही में वे कितने आवेग खरीदते हैं। यदि वे पिछले कार्य में थकान थ्रेसहोल्ड के पीछे धकेलते थे, तो उन्होंने कम आत्म-नियंत्रण दिखाया और अधिक आवेगी खरीदारी करने के लिए समाप्त हो गया। इस पद्धति को हमारे प्रयोग और मस्तिष्क में "खरीदा" दोनों में दिखाया गया था: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आवेग-खरीद व्यवहार के संकेत दर्शाते हैं।

दूसरी तरफ, जिन विषयों पर वे थकान थ्रेसहोल्ड तक पहुंचते हैं, वे अलग-अलग अनुभव करते हैं। वे आत्म-नियंत्रण के "स्नोबॉल" चरण में बने रहे - उन्होंने कौशल को थोड़ा सा अभ्यास किया, लेकिन इसे थकावट के बिंदु तक नहीं किया। अगले कार्य में, उनके दिमाग ने विशिष्ट आवेग-खरीद गतिविधि पैटर्न प्रदर्शित नहीं किया था बैल की आंख के काम पर आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करना, लेकिन इसे अधिक नहीं करना, हमारे दूसरे कार्य में अधिक आत्म-नियंत्रण हो गया। इन विषयों ने उन विषयों के दूसरे समूह की तुलना में आवेग की खरीद को नियंत्रित करने में बेहतर किया, जिनके पास प्रारंभिक बुल-आँख-नज़र रखने वाला सत्र नहीं था, जो स्वयं-नियंत्रण बढ़ाने के लिए निकला था।

हमारे अध्ययन से पता चलता है कि आत्म-नियंत्रण में स्नोबॉल और बैटरी दोनों के गुण होते हैं: एक बार आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करने से एक बार फिर थोड़ी देर बाद ऐसा करना आसान हो जाता है, लेकिन इसे शुरू से अधिक करने से हमें पूरी तरह से हार जाने की संभावना बढ़ जाती है।

इसे पिछले फरवरी 1 कैसे बनाऊँ?

आत्म-नियंत्रण की हमारी नई समझ उन नए साल के संकल्पों से चिपकाने के लिए सबक देती है।

सबसे पहले, याद रखें कि धीमा और स्थिर सबसे अच्छा है अगर आप फिट होना चाहते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर चलकर शुरू करो, पांच मील की दूरी पर नहीं चलना प्रेरित रहने के लिए पर्याप्त रूप से प्राप्त करें, लेकिन निराशा के बिंदु पर इसे ज़्यादा मत करना। अपने आत्म-नियंत्रण बैटरी को जला नहीं लें

दूसरा, याद रखें कि समय-समय पर स्वयं-नियंत्रण के छोटे-छोटे कर्तव्यों का निर्माण। अपने आहार के बाहर सभी कार्बल्स या चीनी को बेहद काटने के बजाय, केवल एक टुकड़ा रोटी छोड़ दें या प्रति दिन सोडा का कोई भी हिस्सा छोड़ दें। समय के साथ, प्रति दिन कम कैलोरी लेने से धीरे-धीरे वज़न कम हो जाएगा।

और अंत में, एहसास है कि एक क्षेत्र में आत्म-नियंत्रण के छोटे कार्य दूसरे क्षेत्रों में अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार लाएंगे। उदाहरण के लिए स्वस्थ आहार के साथ कर्षण प्राप्त करना, एक और लक्ष्य हासिल करने के लिए आपका आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ेगी जैसे-जैसे आत्म-नियंत्रण स्नोबॉल कुछ गति को लाभ पहुंचाते हैं, आप अपने उद्देश्यों से चिपके हुए बेहतर और बेहतर पड़ेगा।

वार्तालापआत्म नियंत्रण की हमारी नई समझ के लिए एक अधिक उपयुक्त रूपक यह है कि यह एक मांसपेशी की तरह है आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और इसे निकास कर सकते हैं यदि आप अपनी क्षमताओं से परे अपने आप को अतिरंजित कर सकते हैं। लेकिन लगातार प्रशिक्षण के साथ इसे मजबूत और मजबूत मिल सकता है

के बारे में लेखक

मार्को ए पाल्मा, कृषि अर्थशास्त्र के एसोसिएट प्रोफेसर और मानव व्यवहार प्रयोगशाला निदेशक, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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