बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आप कितनी बार स्नूज़ मारते हैं? DGLimages
सोने के लिए या सूंघने के लिए? आप शायद इसका जवाब जानते हैं, लेकिन आप इसे पसंद नहीं करते हैं।
हम में से अधिकांश शायद हमारे जीवन में किसी बिंदु पर हमारे अलार्म घड़ियों पर स्नूज़ फ़ंक्शन का उपयोग करते हैं। कवर के तहत बस कुछ और मिनट, हमारे विचारों को इकट्ठा करने का समय है, है ना?
जबकि इस तरह के स्नूज़िंग हानिरहित लग सकते हैं, यह नहीं हो सकता है। शुरुआत के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम पहली बार स्नूज़ बटन का उपयोग क्यों कर रहे हैं। कुछ के लिए यह एक आदत है जो जल्दी शुरू हुई। लेकिन कई लोगों के लिए, यह नींद के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या का संकेत दे सकता है। गरीब नींद से जुड़ा हुआ दिखाया गया है उच्च रक्तचाप, स्मृति समस्याओं और यहां तक कि वजन नियंत्रण सहित कई स्वास्थ्य विकारों के साथ।
मैं एक हूँ चेहरे का दर्द विशेषज्ञ और व्यापक रूप से नींद का अध्ययन किया है और यह दर्दनाक स्थितियों को कैसे प्रभावित करता है। परीक्षण के साथ, हमें पता चलता है कि हमारे कई पुराने दर्द रोगी नींद की विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं।
सामान्य नींद कैसी दिखती है?
यदि अलार्म बंद होने पर कोई थक जाता है, तो क्या यह स्नूज़ बटन का उपयोग करने में मददगार है? हालांकि कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है जो इस विषय को विशेष रूप से संबोधित करते हैं, इसका उत्तर शायद नहीं है। हमारी प्राकृतिक बॉडी क्लॉक उन कार्यों को नियंत्रित करती है, जिन्हें जाना जाता है सिर्केडियन ताल - शारीरिक, मानसिक और व्यवहार संबंधी परिवर्तन जो एक दैनिक चक्र का पालन करते हैं।
अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग साढ़े सात से आठ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। यह हमें पर्याप्त समय बिताने में सक्षम बनाता है नींद के चरण नॉनप्रिड आई मूवमेंट स्लीप (NREM) और रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (REM) के रूप में जाना जाता है।
हम NREM के तीन चरणों से REM रात में चार से छह बार प्रति रात सोते हैं। रात के पहले हिस्से में ज्यादातर NREM गहरी नींद होती है और आखिरी हिस्से में ज्यादातर REM नींद होती है।
नींद के चरण। arka38 / Shutterstock.com
अच्छी नींद जरूरी है
इस अच्छी तरह से परिभाषित संरचना को बनाए रखना अच्छी, आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण है। यदि इस प्रक्रिया में गड़बड़ी होती है, तो हम सुबह में थका हुआ महसूस करते हैं।
कई कारकों नींद चक्रों को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति नींद (खर्राटों या स्लीप एपनिया) के दौरान अच्छी तरह से सांस नहीं ले रहा है, तो यह सामान्य दृश्यों को परेशान करेगा और व्यक्ति को अशांति महसूस करने के लिए जागृत करेगा। शाम को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, तंबाकू या अल्कोहल के उपयोग से नींद की गुणवत्ता को कम किया जा सकता है। यहां तक कि सोने के करीब भी खाने से समस्या हो सकती है।
स्नूज़ बटन का उपयोग अक्सर किशोर वर्षों के दौरान शुरू होता है, जब हमारे सर्कैडियन लय में कुछ बदलाव किया जाता है, जिससे हम बाद में रहना चाहते हैं और सुबह बाद में उठते हैं। स्नूज मारकर नौ मिनट के लिए बिस्तर से बाहर निकलने में देरी करना बस हमें और अधिक आराम करने वाली नींद नहीं देने वाला है। वास्तव में, यह कुछ परिकल्पनाओं के अनुसार, नींद के कारण होने वाले अधिक न्यूरोकेमिकल को स्रावित करने की प्रक्रिया शुरू करने में मस्तिष्क को भ्रमित करने का काम कर सकता है।
नीचे पंक्ति: यह एक विशिष्ट समय के लिए अपना अलार्म सेट करने और फिर उठने के लिए शायद सबसे अच्छा है। यदि आप सुबह में लगातार थके हुए हैं, तो यह जानने के लिए किसी नींद विशेषज्ञ से सलाह लें।
के बारे में लेखक
स्टीवन बेंडर, ओरल और मैक्सिलोफेशियल सर्जरी के नैदानिक सहायक प्रोफेसर टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
