उत्तरी स्पेन में एल केयर्स हाइकिंग ट्रेल। शटरस्टॉक / सर्जियोएनएफ
"मैं डिस्कनेक्ट करने के लिए सप्ताहांत में ग्रामीण इलाकों में जा रहा हूं।"
यह उन लोगों के बीच एक आम बात है, जो बड़े शहर से अभिभूत हैं, बचने के साधन के रूप में प्रकृति में कुछ दिन बिताना चाहते हैं। हम सभी जानते हैं कि यह काम करता है - कुछ दिन ग्रामीण विश्राम में बिताए और हम अपनी बैटरी को रिचार्ज करके वापस आते हैं।
शहरी क्षेत्रों में लोगों की सघनता वांछित से अधिक तेजी से बढ़ रही है। वर्तमान में, आधे से अधिक दुनिया की आबादी शहरों में रहता है और अनुपात में वृद्धि जारी रहने की उम्मीद है। अनुमान है कि 2050 तक दुनिया के दस में से सात लोग बड़ी नगर पालिकाओं में रहेंगे। हममें से बहुत से खर्च करेंगे हमारे जीवन का 90% तक इमारतों के भीतर.
शहर में जीवन के अपने फायदे हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण भी है मानसिक स्वास्थ्य जोखिम. वास्तव में, मूड डिसऑर्डर, चिंता और अवसाद तक हैं 56% अधिक सामान्य ग्रामीण लोगों की तुलना में शहरी सेटिंग्स में।
अमिगडाला को खुश करने के उपाय
मस्तिष्क में एक तंत्र है जो प्रकृति को चीजों के बारे में हमारी धारणा को बदलने की अनुमति देता है। इसे कहा जाता है प्रमस्तिष्कखंड.
में यह सुझाव दिया गया है कुछ साल पहले का एक अध्ययन. तनाव की स्थितियों में, ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में शहरवासियों में अमिगडाला अधिक सक्रिय होता है।
अमिगडाला भावनाओं और भावनाओं के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र का क्षेत्र है। यह तार्किक है क्योंकि यह एक विशेषाधिकार प्राप्त स्थिति में है जो इसे मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों के साथ संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है। इन क्षेत्रों में से एक फ्रंटल लोब है, जो बताता है कि अमिगडाला व्यवहार के निषेध में क्यों भाग लेता है और निर्णय लेने.
अमिगडाला अन्य गतिविधियों में भी शामिल है जैसे कि हमारे खाने को नियंत्रित करना (यह तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है), भय और तनाव का प्रबंधन, यादों की संरचना, यौन व्यवहार को विनियमित करना और आक्रामकता को नियंत्रित करना।
डर का सार जीवित रहना है, और मस्तिष्क का यह हिस्सा खतरनाक स्थितियों से बचकर जीवित रहने में हमारी मदद करता है, क्योंकि यह हमारी इंद्रियों द्वारा प्रदान की गई जानकारी की लगातार समीक्षा करता है, तुरंत पता लगाता है कि हमारे अस्तित्व को क्या प्रभावित कर सकता है (चाहे वह वास्तविक हो या नहीं)। एक बार खतरे की पहचान हो जाने के बाद, यह एक प्रतिक्रिया विकसित करता है जो हमें जोखिम से दूर ले जाती है, और हमारे बचने की संभावना बढ़ जाती है।
आरामदेह वन 'स्नान' में स्वयं को विसर्जित करने के लाभ
चिंता और तनाव से बचने में मदद करने के लिए हम अमिगडाला पर हस्तक्षेप कर सकते हैं।
दवा के साथ ऐसा करना संभव है - हालाँकि विज्ञान हमें एक और सस्ता और सरल विकल्प भी प्रदान करता है: बस प्रकृति से संपर्क करें।
A हाल के एक अध्ययन दिखाया है कि बार-बार प्राकृतिक वातावरण के संपर्क में आने से अमिगडाला गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रकृति के लगातार संपर्क में रहने वाले लोग तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान अपने अमिगडाला में कम गतिविधि पेश करते हैं।
इसलिए, पर्यावरण के साथ बातचीत करना सुधार का एक तरीका है मानसिक स्वास्थ्य. जापानियों के पास इसके लिए एक शब्द है: शिन्रिन-योकू या "वन स्नान"।
अन्य कई पढ़ाई तक पहुँच चुके हैं वही निष्कर्ष. वे बताते हैं कि प्रकृति के संपर्क में आने से हमारी खुशी की भावना बढ़ जाती है और मानसिक पीड़ा कम हो जाती है, क्योंकि यह संपर्क कम हो जाता है नकारात्मक भावनाओं और तनाव.
यह हमें तथाकथित "की क्षमता में सुधार करते हुए, दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने की अधिक क्षमता भी देता है"कार्य स्मृति”, जो हमें अस्थायी रूप से मस्तिष्क में जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। इसके लिए हमें कल्पना, रचनात्मकता और स्कूल के प्रदर्शन के लाभ के साथ वयस्कों और बच्चों दोनों में संज्ञानात्मक कार्य - ध्यान, स्मृति, अभिविन्यास - में सुधार करना चाहिए।
अन्य लाभ ग्रामीण इलाकों में जाने का कारण यह है कि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे अकेले किया जा सकता है। जो लोग प्रकृति में अकेले चलते हैं उनमें अवसाद और तनाव का खतरा कम होता है।
किसी भी अच्छे उपचार की तरह, प्रकृति से संपर्क के लिए भी सही खुराक की आवश्यकता होती है। हमें खर्च करने की जरूरत है प्रति सप्ताह प्रकृति में कम से कम आधा घंटा मानसिक स्वास्थ्य लाभ महसूस करने के लिए।
अंत में, प्रकृति के संपर्क में आने से अमिगडाला गतिविधि कम हो जाती है और तनाव से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इससे पता चलता है कि ग्रामीण इलाकों में घूमना शहरी जीवन के हानिकारक प्रभावों को कम करता है। और बदले में, यह संभावित रूप से कुछ मानसिक विकारों के विकास के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।
हरी घास की जरूरत है
पेड़ों और स्वच्छ हवा की तलाश में शहर छोड़ना हमेशा हर किसी की पहुंच में नहीं होता। इस अर्थ में, हमारा एक दुश्मन है: शहरों का विशाल और अनियंत्रित विकास, खासकर जब शहरी नियोजन में बड़े हरित क्षेत्र शामिल नहीं होते हैं। यहां तक कि अगर ऐसे क्षेत्रों को शामिल किया जाता है, तो यह बहुत कम उपयोग होता है यदि वे सजावटी उद्देश्यों के लिए हैं - शहर के निवासियों के मूड के लिए इन क्षेत्रों के लाभों को ध्यान में रखते हुए नहीं।
मानसिक स्वास्थ्य पर शहरी हरित स्थानों का प्रभाव वर्षों से शोध का विषय रहा है। अनेक वैज्ञानिकों हमारे शहर की परियोजनाओं में प्राकृतिक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए इंगित करें लाभ वे हमारे मानस में लाते हैं।
जबकि हम अपने शहरों के हरियाली बनने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, हमारे पास अपने प्राकृतिक पर्यावरण की बहुत देखभाल करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है। यह हमारी अपनी भलाई के लिए है: हम अमिगडाला को क्रोधित नहीं करना चाहते।
के बारे में लेखक
जोस ए मोरालेस गार्सिया, प्रोफेसर और अन्वेषक वैज्ञानिक एन न्यूरोसिएन्शिया, Universidad Complutense डे मैड्रिड
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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