ध्यान

ध्यान और आघात के क्या करें और क्या न करें?

अर्ध-बंद मुट्ठी से घिरी हुई एक जगमगाती आकृति
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हालांकि एक दर्दनाक घटना या जीवन का अनुभव अक्सर हमें एक दर्दनाक या विनाशकारी व्यक्तिगत परिणाम के साथ छोड़ देता है, यह एक छिपा हुआ उपहार भी हो सकता है, चेतना के गहरे और व्यापक स्तरों का द्वार जो अब केवल विज्ञान द्वारा खोजा जाने लगा है। कुछ लोग जो गंभीर और चल रहे आघात से बचे हैं, रिपोर्ट करते हैं कि उनके सबसे अंधेरे घंटों में उन्होंने सबसे गहरा संसाधन पाया - महान अर्थ, या आत्मा की भावना, या ईश्वर की एक अडिग भावना।

यह भावना अक्सर उनके साथ रहती है, विश्वास या कृतज्ञता की भावना के रूप में, या जीवन की अनमोलता के निरंतर अनुस्मारक के रूप में। इस कारण से, आघात को कभी-कभी आत्मा के प्रवेश द्वार के रूप में, या हमारे अस्तित्व के एक अविनाशी हिस्से की खोज के रूप में अनुभव किया जा सकता है।

उनके मतभेदों के बावजूद, मस्तिष्क के कार्य के स्तर पर आध्यात्मिक उद्घाटन और दर्दनाक प्रतिक्रियाओं में काफी समानता है। मस्तिष्क संगठन के सबसे गहरे स्तर पर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, आघात अक्सर उच्चतम उत्तेजना के स्तर और एक ही समय में सबसे गहरी गतिहीनता को सक्रिय करता है। औपचारिक आध्यात्मिक प्रशिक्षण प्रणालियों में, जीव में उत्तेजना और गतिहीनता का वही सहज उद्भव आध्यात्मिक उद्घाटन के गहरे अनुभवों की शुरुआत करता है।

क्या ध्यान आघात को सक्रिय कर सकता है?

मुझे पहली बार याद है जब मैंने न्यूबर्ग और डी'एक्विली के आध्यात्मिक अनुभवों में विरोधाभासी सक्रियता का वर्णन पढ़ा था। मुझे लगा कि मेरे सिर में लौकिक प्रकाश बल्ब बंद हो गया है: "एक मिनट रुको, लेखक उसी चीज का वर्णन कर रहे हैं जो दर्दनाक फ्रीज राज्यों में होता है? सहानुभूतिपूर्ण उड़ान-या-लड़ाई राज्य अत्यधिक सक्रिय है, और साथ ही साथ पैरासिम्पेथेटिक पतन/फ्रीज खत्म हो जाता है! ध्यान की अवस्थाएँ और ट्रॉमा स्टेट्स एक ही काम कैसे कर सकते हैं?"

दर्दनाक विरोधाभासी सक्रियता में व्यक्ति स्थिर है और असहनीय स्थिति में लकवा (पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया) भी महसूस कर सकता है, जबकि हृदय ताल और रक्तचाप अपने उच्चतम स्तर (सहानुभूति प्रतिक्रिया) पर हैं। इसका मतलब यह है कि धीरे-धीरे ध्यान की अवस्थाओं के विरोधाभासी सक्रियण से संपर्क करना बुद्धिमानी हो सकती है, ताकि हमारी प्राचीन उत्तरजीविता प्रणालियों को उच्च तीव्रता की आदत हो जाए और यह जान सकें कि यह अनुभव जीवन के लिए खतरा नहीं है। वास्तव में, यह अक्सर सक्रिय रूप से बढ़ी हुई तीव्रता की अवस्थाओं से बाहर निकलने, खिंचाव और स्थानांतरित करने और फिर से बसने में मददगार होता है। यह तंत्रिका तंत्र को "सिखाता है" कि कैसे चेतना की अधिक सामान्य अवस्थाओं और विरोधाभासी अवस्थाओं के बीच संक्रमण को अधिक आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है।

मैं संक्रमण पर बहुत जोर देता हूं। संक्रमण में कौशल के बिना, गहन तटस्थ साक्षी प्रथाएं हमें अलग-थलग, प्रतिरूपित अवस्थाओं में ले जा सकती हैं - और यह निश्चित रूप से ध्यान का उद्देश्य नहीं है।

बहुत तेज या बहुत तीव्र सक्रियता के साथ, भय और उड़ान को नियंत्रित करने वाला अमिगडाला, हमारे सिस्टम के माध्यम से खतरे और भय के तीव्र संकेतों को फ्लैश कर सकता है। यह पारस्परिक राज्यों और दर्दनाक अनुभवों के बीच समानता के लिए एक केंद्रीय तंत्रिका आधार है।

उच्च चेतना में विस्फोट?

बहुत से लोगों ने वर्णन किया है कि कैसे आघात ने उन्हें सचमुच चेतना की एक उच्च अवस्था में विस्फोट कर दिया, और कई ध्यानियों ने चेतना की एक उच्च अवस्था का अनुभव किया है जो उन्हें आघात की स्थिति या "आत्मा की अंधेरी रात" में गिरा देती है।

यदि हम ध्यान करते समय दर्दनाक अनुभवों में फंस जाते हैं, तो हम कुछ सचेत सहानुभूति गतिविधि में स्थानांतरित हो सकते हैं, जैसे कि साष्टांग प्रणाम, ध्यान से चलना या दौड़ना, या सक्रिय योग रूप, या हम फर्श धोने, बागवानी, या सिर्फ सादा शारीरिक रूप से संलग्न हो सकते हैं व्यायाम।


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शारीरिक गतिविधि - उस स्तर पर जो हमें ऊर्जा प्रदान करता है, न कि जो हमें थका देता है - तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए प्रवृत्त होगा। बीस से तीस मिनट के बाद, यथोचित रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के हमारे उत्पादन को भी बढ़ाएगी - शरीर के अपने मॉर्फिन जैसे पदार्थ जो दर्दनाक सक्रियण को बुझाने या कम करने में मदद कर सकते हैं।

संगीत के साथ मूड के स्तर को विनियमित करना

जैसा कि इंटरनेट पर स्ट्रीमिंग सेवाओं का विस्फोट प्रमाणित हो सकता है, संगीत का उपयोग मूड के स्तर को विनियमित करने के लिए भी किया जा सकता है। संगीत चेतना के कई स्तरों को प्रभावित करता है, लेकिन इस संदर्भ में, हम सबसे गहरे और सबसे आदिम स्तरों में रुचि रखते हैं, क्योंकि यही वह जगह है जहां दर्दनाक सर्किट को संतुलित करने के लिए एक मजबूत सकारात्मक सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना को सक्रिय किया जाना चाहिए।

शक्तिशाली संगीत अनुभवों पर शोध करने में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर एंडोर्फिन को ट्रिगर करता है जिसे हम ऊर्जा या स्ट्रीमिंग संवेदनाओं की एक आरामदायक भीड़ के रूप में अनुभव करते हैं (पंकसेप और बर्नात्ज़की, 2002)। आश्चर्य नहीं कि लोगों ने उनके पसंदीदा संगीत पर सबसे अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया व्यक्त की, जबकि मुर्गियों के एक समूह को पिंक फ़्लॉइड द्वारा सबसे सकारात्मक रूप से स्थानांतरित किया गया था। अंतिम रूप। हाँ, मुर्गियाँ। हम वास्तव में चेतना के आदिम स्तरों के बारे में बात कर रहे हैं!

कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित। प्रकाशक।
हीलिंग आर्ट्स प्रेस, की एक छाप इनर Intl परंपरा.

अनुच्छेद स्रोत:

न्यूरोफेक्टिव मेडिटेशन

न्यूरोफेक्टिव मेडिटेशन: लाइफेलॉन्ग ब्रेन डेवलपमेंट, इमोशनल ग्रोथ और हीलिंग ट्रॉमा के लिए एक प्रैक्टिकल गाइड
मैरिएन बेंटज़ेन द्वारा

पुस्तक का कवर: न्यूरोफेक्टिव मेडिटेशन: ए प्रैक्टिकल गाइड टू लाइफेलॉन्ग ब्रेन डेवलपमेंट, इमोशनल ग्रोथ, एंड हीलिंग ट्रॉमा बाय मैरिएन बेंटजेनमस्तिष्क के विकास के साथ-साथ दशकों के ध्यान अभ्यास में अपने 25 वर्षों के शोध को आकर्षित करते हुए, मनोचिकित्सक मैरिएन बेंटज़ेन ने दिखाया कि कैसे न्यूरोफेक्टिव ध्यान - ध्यान, तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान का समग्र एकीकरण - व्यक्तिगत विकास और सचेत परिपक्वता के लिए उपयोग किया जा सकता है। वह यह भी पता लगाती है कि कैसे अभ्यास एम्बेडेड आघात को दूर करने में मदद कर सकता है और युवा होने के सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों को बनाए रखते हुए वृद्ध होने के सर्वोत्तम दृष्टिकोणों तक पहुंच की अनुमति देता है - ज्ञान की एक पहचान। 

लेखक न्यूरोफेक्टिव मस्तिष्क विकास (ऑनलाइन रिकॉर्डिंग के लिंक के साथ) के लिए 16 निर्देशित ध्यान साझा करता है, प्रत्येक को मस्तिष्क की गहरी, अचेतन परतों के साथ धीरे से बातचीत करने और आपको फिर से जोड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक ध्यान एक अलग विषय की खोज करता है, "आपके शरीर में होने" में सांस लेने से लेकर प्यार, करुणा और कृतज्ञता महसूस करने तक, सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों को संतुलित करने के लिए। लेखक आपकी ऊर्जा को संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम पर केंद्रित 5-भाग का ध्यान भी साझा करता है।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

लेखक की तस्वीर: मैरिएन बेंटज़ेनMarianne Bentzen एक मनोचिकित्सक और neuroaffective विकास मनोविज्ञान में प्रशिक्षक है। कई पेशेवर लेखों और पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक, जिनमें शामिल हैं द न्यूरोफेक्टिव पिक्चर बुक, उसने 17 देशों में पढ़ाया है और 35 से अधिक अंतर्राष्ट्रीय और राष्ट्रीय सम्मेलनों में प्रस्तुत किया है।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ: MarianneBentzen.com 

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