चिंता महारत की आवश्यकता है कि आप वास्तव में प्रबंधन और अपनी चिंता को कम करने का काम करते हैं. ज्यादातर लोग हैं जो जानते हैं कि वे चिंतित हैं उनकी स्थिति को बदलने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं, "सफेद अंगुली से" जीवन के लिए चुनने के बजाय, खुद विरोधी चिंता दवा (जो कुछ परिस्थितियों में उपयोगी हो सकता है) के साथ औषधि, या वैकल्पिक चिकित्सा के साथ क्या करना दृष्टिकोण (पसंद चाय या होम्योपैथिक उपचार).

कोर काम इस से अधिक की आवश्यकता है: यह एक मेहनती, व्यवस्थित करने के लिए तकनीक है कि आप के लिए काम करते हैं, विशेष रूप से संज्ञानात्मक है कि लोगों को अपने न्यूरॉन्स फिर से सिखाना करने के लिए अलग से आग, और तो वास्तव में उन तकनीकों को रोजगार खोजने के लिए प्रयास की आवश्यकता है.

निम्नलिखित चिंता में कमी रणनीतियों के साथ प्रयोग में जानने है, जो लोगों को आप के लिए काम करते हैं, और उन है कि सबसे अच्छा काम का उपयोग करने के लिए शुरू. उनके बारे में जानने के लिए पर्याप्त नहीं है - आप उन्हें अभ्यास और उन्हें का उपयोग करना चाहिए.

आपकी चिंता महारत मेनू

1. चिंता विश्लेषण. ज्यादातर लोगों को चिंतित हो जाते हैं जब वे चिंता के बारे में सोचो! इस गतिशील उन्हें अपनी स्थितियों और समझ क्या उनकी चिंता से चलाता का विश्लेषण और चिंता प्रबंधन उपकरण को रोजगार के लिए करने से रोकता है. एक बार जब आप शांति से लगता है कि अपने जीवन में भूमिका चिंता नाटकों के बारे में, आप वास्तविक समाधान पर पहुंच सकते हैं शुरू करते हैं. आप पहचान कैसे अपने विचारों और व्यवहार, और तय चिंता - प्रबंधन उपकरण है जो आप अभ्यास और सीखने के लिए प्रतिबद्ध के लिए जा रहे हैं अपनी चिंता में वृद्धि से इस विश्लेषण में संलग्न हैं.

2. जीवन शैली का समर्थन करते हैं. आपका जीवन शैली या तो शांति का समर्थन करता है, या यह नहीं है. यदि आपकी शैली के लिए हमेशा देर से आने, आखिरी मिनट तक इंतजार करने के लिए समय सीमा को पूरा करने के लिए और बेतरतीब है, आप चिंता निर्माण कर रहे हैं. अपने जीवन में रचनात्मक चिंता के साथ निपटने के लिए यदि आपके बहुत जीवन शैली में अपनी चिंता का अपने मैग्नम का उत्पादन होता है कैसे यह बहुत कठिन होगा?

3. व्यवहार में बदलाव. क्या आप वास्तव में क्या है कि जब आप चिंतित लग रहा है एक बड़ा फर्क पड़ता है. अगर एक बौछार दस मिनट या एक बीस मिनट की पैदल दूरी पर बस गोल्फ के दूसरे घंटे में देख रहा है या एक और कई धूम्रपान सिगरेट के रूप में अपनी चिंता को कम करने का एक अच्छा काम के रूप में करना होगा, यह करने के लिए चुनते व्यवहार नहीं है? विशेष रणनीति आप चिंता बात का प्रबंधन करने के लिए है, क्योंकि कुछ अपने जीवन के उद्देश्यों का समर्थन करने के लिए और दूसरों को उन्हें को कमजोर करने के लिए उपयोग करें.

4।?गहरा?श्वास.?सबसे सरल?—?और?ए?बहुत?शक्तिशाली?— चिंता-प्रबंधन तकनीक गहरी सांस लेना है। गहरी साँस लेने से (साँस लेने पर पाँच सेकंड, साँस छोड़ने पर पाँच सेकंड), आप अपने दौड़ते दिमाग को रोकते हैं और अपने शरीर को इस तथ्य के प्रति सचेत करते हैं कि आप शांत रहना चाहते हैं। गहरी सांसों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें।

5. संज्ञानात्मक काम करते हैं. जिस तरह से आपको लगता है कि बदलने से शायद सबसे उपयोगी और सबसे शक्तिशाली रणनीति विरोधी चिंता है. 1 द्वारा इस करो) देख रही है तुम अपने आप को क्या कह रहे हैं, 2) आत्म बात है कि आप उत्सुक बनाता है या आप की सेवा नहीं करता है को लेकर विवाद है, और 3) अधिक सकारात्मक, सकारात्मक, या उपयोगी आत्म बात प्रतिस्थापन. यह प्रक्रिया तीन कदम वास्तव में काम करता है अगर आप इसे करने के लिए प्रतिबद्ध है.

6. शारीरिक विश्राम तकनीकों. शारीरिक विश्राम तकनीकों अपने कंधों और इस तरह विस्तृत लोगों रगड़ के रूप में धीरे धीरे आराम बदले में अपने शरीर के प्रत्येक भाग के रूप में सरल प्रक्रियाओं शामिल हैं. कुछ कर रही है जो शारीरिक रूप से सुखदायक पल में वास्तव में उपयोगी साबित करने के लिए और जब अपने संज्ञानात्मक व्यवहार के साथ संयोजन में उपयोग कर सकते हैं.

7. Mindfulness तकनीक. ध्यान और अन्य mindfulness प्रथाओं अपनी चिंता प्रबंधन कार्यक्रम की एक बहुत ही उपयोगी हिस्सा साबित कर सकते हैं. यह के रूप में महत्वपूर्ण समय ध्यान की लंबी अवधि के खर्च के रूप में यह वास्तव में यह विचार है कि अपने मन की सामग्री दुख और चिंता बनाने और उस समझ नहीं है और आप उन विचारों जारी है और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए, आपको उतना ही कम होगा अनुभव चिंता.

8।?Disidentification तकनीकों और टुकड़ी प्रशिक्षण. बजाय एक गुजर सोचा करने के लिए बहुत अधिक महत्व संलग्न, लग रहा है, चिंता मत करो, या संदेह नहीं है, अपने आप को याद दिलाना है कि आप से भी बड़ा है और सभी आवारा, अस्थायी घटनाओं उस पल में इतना महत्वपूर्ण लगते हैं से अलग कर रहे हैं. तुम कह, "मैं उत्सुक हूँ" (या बुरा, "मैं एक चिंतित व्यक्ति हूँ") और कहते हैं, "मैं इन भाषाई परिवर्तन बनाने से चिंता का एक गुजर लग रहा है कर रहा हूँ." शुरू आप मौलिक अपने अनुभव को कम बंद करो चिंता की.

सबसे अच्छा करने के लिए अपनी चिंता को कम करने के तरीके में से एक करने के लिए जीवन के लिए एक शांत, अलग परिप्रेक्ष्य में लाने के लिए और अपने आप को किसी डिफ़ॉल्ट जिसका दृष्टिकोण जीवन के लिए नाटक और तनाव के बजाय शांति बनाने में बारी सीखना है. जीवन के लिए एक और दार्शनिक और अलग दृष्टिकोण (अपनी इच्छाओं को, सपने, या लक्ष्य देने के बिना) लेने से आप जीवन में अधिक शांति को पूरा.

9।?समारोह और अनुष्ठानों. बनाना और एक समारोह या अनुष्ठान का उपयोग चिंता को कम करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है. कई रोशनी, प्रकाश मोमबत्तियों, सुखदायक संगीत पर डाल, और अन्य समारोहपूर्वक एक शांत वातावरण बनाने के तरीके में कम लोगों के लिए काफी मदद करता है.

10।?निर्वहन तकनीक. चिंता और तनाव शरीर में निर्माण, तो तकनीक वेंट कि है कि तनाव बहुत उपयोगी साबित हो सकता है. एक निर्वहन तकनीक कि अभिनेताओं को कभी कभी एक प्रदर्शन से पहले उनकी चिंता को कम करने के लिए उपयोग करने के लिए चुपचाप चीख - चेहरे इशारों और पूरे शरीर के इरादों है कि वास्तव में किसी भी ध्वनि (जो सबसे सेटिंग में अनुचित होगा बोले बिना एक अच्छा सफाई चीख बोले साथ जाने ). जंपिंग जैक, पुश अप, और सभी प्रकार की मजबूत शारीरिक इशारों मदद तनाव और चिंता का विष जारी है और यह अपने सिस्टम से बाहर पारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है.

11।?फार्मास्यूटिकल्स. विरोधी चिंता दवा लेने के कुछ pluses और कई minuses के साथ एक विकल्प है. बड़ा धन है कि एक रासायनिक ट्रैंक्विलाइज़र, अगर यह आप के लिए काम करने के लिए होता है, शांति का एक प्रेरित अनुभव पैदा करेगा. शांत की है कि राज्य के गैर रासायनिक समाधान है कि आप कोशिश कर अत्यधिक उत्सुक जबकि बराबर महसूस नहीं हो सकता है की कोशिश कर रहा शुरू करने के लिए अनुमति दे सकते हैं. Minuses में रसायनों के दुष्प्रभाव निर्भरता के लिए क्षमता, और जिस तरह से वे हमें बेहतर समाधान की तलाश में से हटाने के लिए कर रहे हैं.

करने के लिए कार्य करें:

इस सूची का अन्वेषण और जानने के लिए क्या आप के लिए काम करता है और तकनीक है कि काम की सही मायने में उपयोग करते हैं.

प्रारंभ करने के लिए कम से कम एक या दो चिंता प्रबंधन रणनीति ही, उन्हें अभ्यास है, और उनमें से असली है और नियमित रूप से उपयोग कर.

नई विश्व पुस्तकालय की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Novato, सीए. © 2011. www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

माहिर: क्रिएटिव चिंता को, अमेरिका के अग्रणी रचनात्मकता कोच से लेखकों, चित्रकारों, संगीतकार और अभिनेता के लिए 24 सबक
एरिक Maisel.

एक मनोचिकित्सक और रचनात्मकता के कोच के रूप में उनकी दशकों में, एरिक Maisel क्या अक्सर "लेखक के ब्लॉक," "विलंब," या "मंच पर भय" यह विशेष चिंता है कि काम से बचने के रूप में ले जा सकते हैं लेबल हो जाता है पीछे एक आम धागा मिल गया है , यह की घोषणा अच्छा है, पर्याप्त नहीं है या इसे बाजार में नाकाम रहने और यह दशकों से, यहां तक ​​कि जन्मों के लिए अपंग रचनाकारों कर सकते हैं. एरिक Maisel शेयरों: * प्रैक्टिकल चुनौतियों और आशंका है कि हर तरह के रचनाकारों प्लेग पर काबू पाने के लिए और अंतर्दृष्टि साबित तकनीकों * शिक्षण कहानियों है कि बेधड़क और बहुतायत बनाने के लिए प्रभावी दृष्टिकोण व्यक्त.

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लेखक के बारे में

एरिक Maisel, पीएचडी, कल्पना और nonfiction के तीस से अधिक काम करता है के लेखक है. उसके nonfiction के शीर्षक में शामिल हैं कोचिंग कलाकार के भीतर, निडर बनाना, वान गाग उदास, रचनात्मकता बुक, प्रदर्शन चिंता, टेन जेन सेकंड, एक लेखक सैन फ्रांसिस्को, और एक लेखक पेरिस. वह एक रचनात्मकता कोच और रचनात्मकता कोच प्रशिक्षक है, जो राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मुख्य पते और कार्यशालाओं को प्रस्तुत करता है। पर जाएँ www.ericmaisel.com डॉ. Maisel के बारे में और अधिक जानने के लिए. अपने अभिनव साँस लेने और सोच तकनीकों के बारे में जानने के लिए देखें, www.tenzenseconds.com.