बस एक पार्क बेंच पर बैठे, पूरी तरह से एक दूसरे को अनदेखा करते हैं। Vlad Teodor / shutterstock.com

हम कर रहे हैं समय की बढ़ती मात्रा में घूमना हमारे फोन से विचलित और वह एक ले रहा है गंभीर टोल हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण पर।

एक्सएनएनएक्स, यूएस वयस्कों में एक दिन में औसतन तीन घंटे और 20 मिनट बिताए अपने स्मार्टफोन और टैबलेट का उपयोग कर। इंटरनेट ट्रेंड के वार्षिक सर्वेक्षण के मुताबिक, यह सिर्फ पांच साल पहले की राशि दोगुना है। एक अन्य सर्वेक्षण सुझाव देता है कि उस समय का अधिकांश समय फेसबुक, गेमिंग और सोशल मीडिया जैसे अन्य अनुत्पादक गतिविधियों पर खर्च किया जाता है।

यह बुरी खबर है क्योंकि अनुसंधान मेरे और दूसरों द्वारा दिखाया गया है कि अत्यधिक प्रौद्योगिकी उपयोग अवसाद, दुर्घटनाओं और यहां तक ​​कि मौत से जुड़ा हुआ है।

शायद विडंबना यह है कि सॉफ्टवेयर डेवलपर्स स्वयं इस डिवाइस को अपने डिवाइस से डिस्कनेक्ट करने में मदद करने के उद्देश्य से इस समस्या को हल करने के प्रयासों में सबसे आगे रहे हैं। कुछ ऐप्स आपके फोन को निर्धारित अवधि के लिए रहने के लिए इनाम देते हैं या यहां तक ​​कि "दंडित" करते हैं। अन्य आपको कुछ साइटों या गतिविधियों को पूरी तरह से एक्सेस करने से रोकते हैं।

लेकिन उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करता है? व्यवहार करने की विज्ञान, विशेषज्ञता का मेरा क्षेत्र, कुछ प्रकाश डाल सकते हैं।

जितना अधिक हमारे पास हमारे फोन पर पहुंच है, उतना ही लोग विचलित हो जाते हैं। एपी फोटो / एलएम ओटेरो

हमें मदद की ज़रूरत क्यों है

प्रौद्योगिकी है मतलब नशे की लत होना और एक समाज जो "मोबाइल आश्रित"अपने ऐप-सक्षम स्मार्टफोन से कुछ मिनट दूर खर्च करने में कठिनाई होती है।

इस लत के परिणाम हैं।

सबसे गंभीर, ज़ाहिर है, जब यह मौत की ओर जाता है, जैसे परिणामस्वरूप विचलित ड्राइविंग या यहाँ तक अपनी फोटो खींचना.

लेकिन यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर टोल लेता है, क्योंकि मेरे स्वयं के शोध ने प्रदर्शन किया है। एक प्रयोग मैंने एक सहयोगी के साथ आयोजित किया कि पार्टियों में मज़ा लेने वाले लोगों की फेसबुक प्रोफाइल को देखते हुए नए कॉलेज के छात्रों को लगता है कि वे संबंधित नहीं हैं। एक अन्य अध्ययन सुझाव दिया है कि जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करके अधिक समय बिताते थे वे कम खुश थे।

आखिरकार, हमारे फोन 'इंटरनेट से निरंतर कनेक्शन - और हमारे फोन से हमारे निरंतर कनेक्शन - का मतलब है कि हम उन लोगों के साथ बंधन से चूक जाते हैं जिनकी हम अधिकतर देखभाल करते हैं, हर किसी की खुशी को कम करना प्रक्रिया में है।

अनप्लग करने की कोशिश कर रहा है

अच्छी खबर यह है कि हम में से अधिकांश प्रौद्योगिकी के नकारात्मक प्रभावों से अनजान नहीं हैं और एक है डिस्कनेक्ट करने की मजबूत इच्छा.

जैसा कि आप बाजार अर्थव्यवस्था में उम्मीद कर सकते हैं, व्यवसाय हमें जो कुछ भी चाहते हैं उसे देने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं। उदाहरणों में ब्रुकलिन आधारित स्टार्टअप शामिल है नंगे हड्डियों के फोन बेचते हैं एक इंटरनेट कनेक्शन के बिना, होटल परिवारों की पेशकश छूट अगर वे अपने प्रवास के दौरान अपने मोबाइल छोड़ देते हैं, और जहां उपभोक्ताओं को पवित्र स्थान बनाने के विचार पर बनाए गए पैकेज बनाते हैं घर पर अपने डिवाइस छोड़ दें.

और ऐप डेवलपर भी हमारे फोन को कम इस्तेमाल करने में मदद करने के उद्देश्य से सॉफ़्टवेयर के साथ चुनौती में उभरे हैं। व्यवहार विज्ञान अनुसंधान कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि आपको उत्पादकता ऐप में कौन सी विशेषताओं को देखना चाहिए।

क्यों सोते हैं जब आप Instagram के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं? Weare / Shutterstock.com

लक्ष्य सेटिंग महत्वपूर्ण है

शोध से पता चलता है कि आपको उन अनुप्रयोगों को डाउनलोड करना चाहिए जो आपको सेट करने के लिए कहें विशिष्ट लक्ष्य जो बंधे हैं ठोस कार्रवाई। वचनबद्धता को आगे बढ़ाएं एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है, वित्तीय प्रोत्साहनों से भी ज्यादा।

उदाहरण के लिए, पल उपयोगकर्ताओं को तकनीकी उपयोग के आस-पास विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें दैनिक कार्रवाइयों से जोड़ने के लिए कहता है, जैसे कि जब भी आप कैलेंडर आमंत्रण भेजते हैं या प्राप्त करते हैं तो आपको अपनी तकनीक का उपयोग कम करने के लिए कहा जाता है। खाली समय आपके द्वारा सेट की गई ऑनलाइन गतिविधि के लिए सीमाओं को पार करने के बारे में चेतावनी देने वाले उपयोगकर्ताओं को चेतावनी दी जाती है।

Flipd एक बार आगे बढ़ता है और वास्तव में उपयोगकर्ताओं द्वारा प्री-निर्धारित लक्ष्यों को पार करने के बाद वास्तव में कुछ फ़ोन ऐप्स को अवरुद्ध करता है - भले ही आप डिवाइस को रीसेट करने का प्रयास करते हैं - इसे अंतिम प्रतिबद्धता ऐप बनाते हैं। इसी तरह, शीत तुर्की अवरोधक उपयोगकर्ताओं को अपने कंप्यूटर के किसी भी अन्य कार्य को निश्चित अवधि के लिए एक्सेस करने से रोकता है जब तक कि वे स्वयं निर्धारित लक्ष्यों को पूरा नहीं कर लेते हैं।

डिफ़ॉल्ट आपके दोस्त हैं

एक ऐसा एप्लिकेशन चुनें जो आपको "डिफ़ॉल्ट" को बदलने में मदद करता है।

उनकी पुरस्कार विजेता पुस्तक में "कुहनी से हलका धक्का, "उदाहरण के लिए, नोबेल पुरस्कार विजेता रिचर्ड थालर और हार्वर्ड कानून के प्रोफेसर कैस सनस्टीन ने दिखाया कि कंपनी की सेवानिवृत्ति योजना के लिए डिफ़ॉल्ट समायोजन कैसे करें - जैसे कि कर्मचारियों को ऑप्ट-इन करने के बजाय ऑप्ट आउट करने की आवश्यकता होती है - यह आसान बनाता है जैसे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पर्याप्त बचत अपने स्वर्णिम वर्षों के लिए।

आपके फोन के एप्लिकेशन भी उस तकनीक का लाभ उठा सकते हैं। स्वतंत्रताउदाहरण के लिए, एक ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को स्वचालित रूप से सोशल मीडिया और वीडियो गेम जैसे "विचलित" ऐप्स और वेबसाइटों पर जाने से रोकता है। Ransomly एक कमरे की डिफ़ॉल्ट सेटिंग को बदलता है - जैसे भोजन कक्ष - एक सेंसर और ऐप का उपयोग कर फोन और स्क्रीन मुक्त होने के लिए जब वे आसपास के होते हैं तो सभी उपकरणों को स्वचालित रूप से बंद कर देते हैं।

तो उन ऐप्स की तलाश करें जो आपके फोन पर डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स को इस तरह से संशोधित करते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

कभी-कभी ऐप्स एक बड़ा व्याकुलता हो सकते हैं। और फिर, कभी-कभी वे हमें अपने फोन से बचने में मदद करते हैं। एपी फोटो / मार्टिन मेस्नर

पुरस्कार और दंड

एक और अच्छी रणनीति एक ऐप चुन रही है जिसमें पुरस्कार शामिल हैं।

हम करते हैं प्रयास के माध्यम से अर्जित अत्यधिक मूल्य पुरस्कार, भले ही उनके पास कोई नकद मूल्य न हो। दरअसल, हमारे स्मार्टफोन सॉफ़्टवेयर अक्सर इस विचार का लाभ उठाते हैं, जैसे विभिन्न ऐप्स में जो कुछ दैनिक फिटनेस मील का पत्थर मारने के लिए "बैज" प्रदान करते हैं।

उत्पादकता क्षुधा जैसे जानबूझकर इन पुरस्कारों को भी शामिल करें, उपयोगकर्ताओं को पुरस्कार के लिए अंक प्रदान करके - जैसे खरीदारी छूट और योग अनुभव - जब वे अपने स्क्रीन समय लक्ष्यों को पूरा करते हैं। चूंकि स्थिर पुरस्कार समय के साथ demotivating हो जाते हैं, प्रदान करता है कि एक आवेदन का चयन करें अनिश्चित और आश्चर्यजनक पुरस्कार.

पुरस्कार अर्जित करने से भी एक और अधिक शक्तिशाली प्रेरक उन्हें खो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चलता है हारने से व्यवहार पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप अपने व्यवहार को बदलने के बारे में गंभीर हैं तो एक ऐसे एप्लिकेशन को आज़माएं जो महत्वपूर्ण लागतों को जन्म दे। उदाहरणों में शामिल Beeminder - जो आपके द्वारा प्राप्त नहीं होने वाले प्रत्येक लक्ष्य के लिए आपके क्रेडिट कार्ड से यूएस $ 5 लेता है - और वन - जो आपको अपने तकनीकी लक्ष्यों को पूरा करने या नहीं, इस पर निर्भर करता है कि आप एक सुंदर एनिमेटेड पेड़ (या इसे धीरे-धीरे सूखने और मरने के लिए) विकसित करने का मौका प्रदान करते हैं।

दृढ़ता भुगतान करता है

दृढ़ता वजन कम करने से सीखने के लिए सीखने के लिए, किसी भी नए लक्ष्य को पूरा करने के सबसे कठिन भागों में से एक है।

शोध से पता चलता है कि पूंजीकरण सामाजिक प्रेरणा - फिट होने की आवश्यकता की तरह - लगातार व्यवहार परिवर्तन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। जैसे ऐप्स Ransomly - जिसमें आपके मित्र और परिवार के सदस्य शामिल हैं - को प्रोत्साहित करने की सबसे अधिक संभावना है लगातार व्यवहार परिवर्तन.

प्रौद्योगिकी के निरंतर कनेक्शन खुशी, रिश्ते और उत्पादकता को कमजोर करता है। वे व्यवहार जो व्यवहार विज्ञान से नवीनतम अंतर्दृष्टि का लाभ उठाते हैं, हमें डिस्कनेक्ट करने और हमारे जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

एशले व्हिल्लंस, बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन के सहायक प्रोफेसर, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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