VITAMIN ए और CAROTENOIDS
लाभ:
रतौंधी और अन्य आंख की समस्याओं, कुछ त्वचा रोग, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, जठरांत्र अल्सर ठीक हो सकता है, प्रदूषण और कैंसर के गठन के खिलाफ सुरक्षा, और उपकला ऊतक के रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक, हड्डियों और दांतों के गठन में महत्वपूर्ण है, वसा भंडारण में एड्स रोकता है, जुकाम, इन्फ्लूएंजा, और गुर्दे, मूत्राशय, फेफड़े, और श्लेष्मा झिल्ली के संक्रमण के खिलाफ रक्षा करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है.
कमी के लक्षण:
सूखी बाल या त्वचा, कॉर्निया, गरीबों के विकास, रतौंधी, कान में फोड़े का सूखापन, अनिद्रा, थकान, प्रजनन कठिनाइयों, sinusitis, निमोनिया, अक्सर सर्दी और श्वसन संक्रमण, त्वचा रोग.
सूत्रों का कहना है:
हरे और पीले रंग की फल और सब्जियों, खुबानी, asparagus, चुकंदर साग, ब्रोकोली, cantaloupe, गाजर, collards, dandelion साग, dulse, मछली जिगर, मछली जिगर के तेल, लहसुन, गोभी, सरसों का साग, पपीता, आड़ू, कद्दू, लाल मिर्च, spirulina, पालक, मीठे आलू, स्विस chard, शलजम साग, watercress, पीले स्क्वैश, अल्फला, borage पत्तियों, burdock जड़, लाल मिर्च (शिमला मिर्च), Chickweed, eyebright, सौंफ़ बीज, hops, घोड़े की पूंछ, सिवार, lemongrass, स्वर्णधान्य, बिछुआ, जई पुआल, लाल शिमला मिर्च, अजमोद, पुदीना, केला, रास्पबेरी पत्ती, लाल तिपतिया घास, कूल्हों, ऋषि, uva ursi, बैंगनी पत्ते, watercress, और पीला गोदी गुलाब.
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
विटामिन बी नसों के स्वास्थ्य, त्वचा, आंखों, बाल, जिगर, और मुँह, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग और उचित मस्तिष्क समारोह में स्वस्थ मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए मदद करते हैं.
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन ऊर्जा उत्पादन में शामिल coenzymes हैं, और अवसाद या चिंता को कम करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। बुजुर्ग लोगों के लिए बी विटामिन का पर्याप्त सेवन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि ये पोषक तत्व हम उम्र के रूप में अच्छी तरह अवशोषित नहीं हैं। यहां तक कि अल्जीमर रोगों का निदान करने वाले लोगों के मामले भी सामने आए हैं जिनकी समस्या बाद में विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स प्लस बी कॉम्प्लेक्स की कमी के कारण पाए गए थे।
विटामिन बी हमेशा एक साथ लिया जाना चाहिए, लेकिन करने के लिए दो से तीन बार दूसरे से एक बी विटामिन की एक विशेष विकार के लिए ले जाया जा सकता है. हालांकि विटामिन बी एक टीम हैं, वे अलग - अलग सूचीबद्ध कर रहे हैं.
विटामिन B1 (Thiamine)
लाभ:
परिसंचरण को बढ़ाता है और रक्त गठन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और हाइड्रोक्लोरिक एसिड, जो उचित पाचन के लिए महत्वपूर्ण है के उत्पादन में मदद करता है, संज्ञानात्मक गतिविधि और मस्तिष्क समारोह, ऊर्जा, विकास पर सकारात्मक प्रभाव, सामान्य भूख, और सीखने की क्षमता का अनुकूलन, और है के लिए आवश्यक आंत, पेट, और दिल की मांसपेशियों टोन, उम्र बढ़ने, शराब की खपत, और धूम्रपान के अपक्षयी प्रभाव से शरीर की रक्षा.
कमी के लक्षण:
बेरीबेरी, कब्ज, सूजन, बढ़े हुए जिगर, थकान, विस्मरण, जठरांत्र गड़बड़ी, हृदय परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, भूख की सांस लेने की हानि, मांसपेशियों शोष, घबराहट, हाथ और पैर का अकड़ना, दर्द और संवेदनशीलता, गरीब समन्वय, झुनझुनी अनुभूतियां अस्वाभाविक, कमजोर और गले की मांसपेशियों, सामान्य कमजोरी, और गंभीर वजन घटाने.
सूत्रों का कहना है: ब्राउन चावल, अंडा योर, मछली, फलियां, जिगर, मूंगफली, मटर, पोर्क, मुर्गी, चावल की भूसी, गेहूं के बीज, और साबुत अनाज, शतावरी, ब्रेवर खमीर, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, डेलस, कैल्प, अधिकांश नट्स, दलिया , फलों, सूखे सब्जियां, किशमिश, स्पिरुलीना, और वॉटरकेचर।, अल्फला, ब्लैडरड्रैक, बीजाक रूट, कैंटिप, कैपेन, कैमोमाइल, चॉकीड, ऑइब्र्राइट, वने का बीज, मेथी, हॉप्स, चिल्ली, ओट पुआल, अजमोद, पेपरमिंट, रास्पबेरी पत्ती, लाल तिपतिया घास, गुलाब कूल्हों, ऋषि, yarrow, और पीले गोदी।
विटामिन B2 (Riboflavin)
लाभ:
लाल रक्त कोशिका गठन, एंटीबॉडी उत्पादन, सेल श्वसन, और विकास, नेत्र थकान, मोतियाबिंद की रोकथाम और उपचार, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय, त्वचा, नाखून और बालों के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग की सुविधा प्रदान करता है; रूसी को समाप्त करता है; और लोहा और विटामिन B6 के अवशोषण में मदद करता है।
कमी के लक्षण:
मुंह के कोनों, नेत्र विकारों, मुंह और जीभ की सूजन, और त्वचा के घावों, जिल्द की सूजन, चक्कर आना, बालों के झड़ने, अनिद्रा, प्रकाश संवेदनशीलता, गरीब पाचन, मंद विकास, और धीमा मानसिक प्रतिक्रिया के कोनों पर दरारें और घावों।
सूत्रों का कहना है:
पनीर, अंडा, मछली, फलियां, मांस, दूध, मुर्गी पालन, पालक, साबुत अनाज, और दही. अन्य स्रोतों asparagus, avocados, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, किशमिश, dandelion साग, dulse, समुद्री घास की राख, पत्तेदार साग, मशरूम, गुड़, नट, और watercress, अल्फला, bladderwrack, burdock जड़, कटनीप, लाल मिर्च, कैमोमाइल, Chickweed, eyebright शामिल हैं, सौंफ़ बीज, मेथी, ginseng, hops, घोड़े की पूंछ, स्वर्णधान्य, बिछुआ जई पुआल, अजमोद, पुदीना, रास्पबेरी पत्तियों, लाल तिपतिया घास, कूल्हों, ऋषि, और पीला गोदी गुलाब.
विटामिन B3 (नियासिन, नियासिनमाइड, निकोटीनिक एसिड)
लाभ:
उचित परिसंचरण और स्वस्थ त्वचा, तंत्रिका तंत्र के कामकाज, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय, पित्त और पेट में तरल पदार्थ का सामान्य स्राव, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण, कोलेस्ट्रॉल,, एक प्रकार का पागलपन और अन्य मानसिक बीमारियों को कम करती है, और है भी एक स्मृति - बढ़ाने .
कमी के लक्षण:
Pellagra, नासूर घावों, मनोभ्रंश, अवसाद, दस्त, चक्कर आना, थकान, मुंह से दुर्गंध, सिर दर्द, अपच, अनिद्रा, अंग में दर्द, भूख की हानि, निम्न रक्त शर्करा, मांसपेशियों में कमजोरी, त्वचा eruptions, और सूजन.
सूत्रों का कहना है:
बीफ़ यकृत, ब्रुअर्स खमीर, ब्रोकोली, गाजर, पनीर, मकई का आटा, डंडेलायंस साग, तिथियाँ, अंडे, मछली, दूध, मूंगफली, सूअर का मांस, आलू, टमाटर, गेहूं के बीज, और पूरे गेहूं के उत्पाद, अल्फला, कांटेदार बूँदें, कंटनीप, केयेन , कैमोमाइल, चिक़ीएड, आइब्र्राइट, सौंफ़ बीज, हॉप्स, नद्यपान, मूलेन, चिल्ली, जई का भूरा, अजमोद, पेपरमिंट, रास्पबेरी पत्ती, लाल तिपतिया घास, कूल्हे, फिसलन एल्म और पीले गोदी का गुलाब।
विटामिन बीएस (पैंटोफेनीक एसिड)
लाभ:
अधिवृक्क हार्मोन और एंटीबॉडी के गठन, विटामिन उपयोग में एड्स, और उत्पादन के लिए ऊर्जा, सहनशक्ति बढ़ाने में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को परिवर्तित करने में मदद करता है और एनीमिया के कुछ रूपों, अवसाद और चिंता के इलाज में उपयोगी है, जठरांत्र के सामान्य कामकाज को रोकता है पथ, आवश्यक चयापचय कार्यों.
कमी के लक्षण:
थकान, सिर दर्द, हाथ में, मतली, झुनझुनी.
सूत्रों का कहना है:
बीफ़, ब्रेवर खमीर, अंडे, ताजी सब्जियां, गुर्दा, फलियां, यकृत, मशरूम, नट, पोर्क, शाही जेली, समुद्री मछली, टोलला खमीर, पूरे राई का आटा और पूरे गेहूं।
विटामिन B6 (pyridoxine)
लाभ:
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, पानी प्रतिधारण, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन और वसा और प्रोटीन, को बनाए रखने, सोडियम और पोटेशियम संतुलन के अवशोषण, और बढ़ावा देता है लाल रक्त कोशिका निर्माण, कैंसर, प्रतिरक्षा, धमनीकाठिन्य की रोकथाम, पूर्व सिंड्रोम, गुर्दे की पथरी, एलर्जी, गठिया, अस्थमा.
कमी के लक्षण:
रक्ताल्पता, आक्षेप, सिर दर्द, मिचली, परतदार त्वचा, एक पीड़ादायक जीभ और उल्टी, मुँहासे, आहार, गठिया, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, दरारें या घावों मुंह और होंठ पर, अवसाद, चक्कर आना, थकान, अति चिड़चिड़ापन, बिगड़ा हुआ घाव भरने, सूजन मुंह और मसूड़ों, सीखने की कठिनाइयों, कमजोर स्मृति, बालों के झड़ने, सुनवाई समस्याओं, स्तब्ध हो जाना, तेल चेहरे की त्वचा, विकास अवरुद्ध है, और झुनझुनी उत्तेजना की.
सूत्रों का कहना है:
ब्रूवर्स खमीर, गाजर, चिकन, अंडे, मछली, मांस, मटर, पालक, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, और गेहूं के बीज, एवोकैडो, केला, सेम, ब्लैकपॉप गुड़, ब्रोकोली, ब्राउन चावल और अन्य साबुत अनाज, गोभी के गुच्छे, मक्का, डल्स , पौधे, आलू, चावल की चोकर सोयाबीन, और टेम्पेह, अल्फला, कंटनीप, और जई का पुआल। सभी खाद्य पदार्थों में विटामिन B6 होते हैं।
विटामिन B12 (Cyanocobalamin)
लाभ:
एनीमिया, लाल रक्त कोशिकाओं के गठन, लोहे का उपयोग, उचित पाचन, खाद्य पदार्थों के अवशोषण, प्रोटीन के संश्लेषण, और कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय, सेल गठन और सेलुलर दीर्घायु, में मदद करता है और तंत्रिका नुकसान से बचाता है, प्रजनन क्षमता को बनाए रखता है.
कमी के लक्षण:
असामान्य चाल, क्रोनिक थकान, कब्ज, अवसाद, पाचन विकार, चक्कर आना, उनींदापन, जिगर की वृद्धि, नेत्र विकारों, मतिभ्रम, सिर दर्द, जीभ, चिड़चिड़ापन की सूजन, कृत्रिम श्वास, स्मृति हानि, moodiness, घबराहट, न्यूरोलॉजिकल नुकसान, palpitations सांघातिक अरक्तता, कान, रीढ़ की हड्डी के अध: पतन में बज रहा है.
सूत्रों का कहना है:
ब्रूवर्स खमीर, क्लेम्स, अंडे, हेरिंग, गुर्दा, जिगर, मैकेरल, मिल और डेयरी उत्पाद, और समुद्री भोजन, समुद्री सब्जी, जैसे कि डल्स, केल्प, कोम्बू, और नोरि, और सोयाबीन और सोया उत्पादों, अल्फला मूत्राशय, और हॉप्स।
बायोटिन
लाभ:
सेल विकास, उत्पादन फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन, स्वस्थ बाल और त्वचा, स्वस्थ पसीने की ग्रंथियों, तंत्रिका ऊतक और अस्थि मज्जा, मांसपेशियों में दर्द की चयापचय.
कमी के लक्षण:
रक्ताल्पता, अवसाद, बालों के झड़ने, उच्च रक्त में शर्करा की सूजन, या त्वचा और श्लेष्म झिल्ली, अनिद्रा, भूख की हानि, मांसपेशियों में दर्द, मतली, जीभ और व्यथा का पीलापन.
सूत्रों का कहना है:
ब्रूएर्स खमीर, पकाया अंडा योर, मांस, दूध, मुर्गी, समुद्री मछली, सोयाबीन, और साबुत अनाज।
Choline
लाभ:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से मस्तिष्क से तंत्रिका उद्यमी, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से पित्ताशय की थैली विनियमन, यकृत समारोह, और लेसितिण, हार्मोन के उत्पादन में और जिगर में कम से कम अतिरिक्त वसा गठन एड्स के लिए उचित संचरण क्योंकि यह वसा और कोलेस्ट्रॉल चयापचय, मस्तिष्क और एड्स स्मृति समारोह.
कमी के लक्षण:
तंत्रिका तंत्र, जिगर में फैटी buildup, हृदय - रोग के लक्षण के रूप में के रूप में अच्छी तरह से, गैस्ट्रिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, वसा, गुर्दे और जिगर की हानि को पचाने की अक्षमता, और अवरुद्ध विकास के विकार.
सूत्रों का कहना है:
अंडा, लेसितिण, फलियां, मांस, दूध, सोयाबीन, पूरे अनाज अनाज.
फोलिक एसिड
लाभ:
ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिकाओं के गठन, प्रतिरक्षा, स्वस्थ कोशिका विभाजन और प्रतिकृति, प्रोटीन चयापचय, अवसाद, चिंता को मजबूत.
कमी के लक्षण:
पीड़ा, लाल जीभ, एनीमिया, उदासीनता, पाचन की गड़बड़ी, थकान, भूरे रंग के बाल, विकास संबंधी हानि, अनिद्रा, कष्टदायक श्वास, स्मृति समस्याओं, व्यामोह, कमजोरी, जन्मजात दोष वाले संतानों
सूत्रों का कहना है:
जौ, बीफ़, चोकर, ब्रेवर खमीर, ब्राउन चावल, पनीर, चिकन, तिथियाँ, हरी पत्तेदार सब्जियां, भेड़, फलियां, मसूर, यकृत, दूध, मशरूम, संतरे, विभाजित मटर, सूअर का मांस, जड़ सब्जियां, सामन, ट्यूना, गेहूं के बीज , पूरे अनाज और पूरे गेहूं
Inositol
लाभ:
बाल विकास, प्रभाव शांत, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, वसा और कोलेस्ट्रॉल की कम.
कमी के लक्षण:
धमनीकाठिन्य, कब्ज, बालों के झड़ने, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, चिड़चिड़ापन, मूड झूलों, और त्वचा eruptions.
सूत्रों का कहना है:
ब्रुअर्स खमीर, फल, लेसितिण, फलियां, मांस, दूध, अपरिष्कृत गुड़, किशमिश, सब्जियां, साबुत अनाज।
पैरा aminobenzoic एसिड (PABA)
लाभ:
धूप की कालिमा और त्वचा कैंसर, प्रोटीन के उपयोग के खिलाफ की रक्षा करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, भूरे बाल, स्वस्थ आंत्र वनस्पति के रखरखाव पुनर्स्थापित करता है.
कमी के लक्षण:
डिप्रेशन, थकान, जठरांत्र रोग, बालों के सफेद होने, चिड़चिड़ापन, घबराहट, और सफेद चमड़ी के विविध क्षेत्रों.
सूत्रों का कहना है:
गुर्दे, जिगर, गुड़, मशरूम, पालक, और साबुत अनाज.
विटामिन सी (ascorbic एसिड)
लाभ:
ऊतक विकास और मरम्मत, अधिवृक्क ग्रंथि समारोह, और स्वस्थ मसूड़ों, प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ की रक्षा, कैंसर को रोकने में मदद करता है, संक्रमण के खिलाफ की रक्षा, और प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च रक्तचाप को कम करने, और artherosclerosis को रोकने, रक्त के थक्के के खिलाफ की रक्षा और चोट, और घाव और जलने के उपचार को बढ़ावा देता है.
कमी के लक्षण:
स्कर्वी, गरीब घाव भरने, नरम और चित्तीदार रक्तस्राव मसूड़ों, एडिमा, अत्यधिक कमजोरी, और त्वचा, सर्दी और ब्रोन्कियल संक्रमण के तहत रक्तस्राव को इंगित करता है; जोड़ों का दर्द; शक्ति की कमी; गरीब पाचन; लंबे समय तक उपचार समय; आसानी से खरोंच करने की प्रवृत्ति; और दांत का नुकसान
सूत्रों का कहना है:
जामुन, खट्टे फल, हरी सब्जियां, asparagus, avocados, चुकंदर साग, काली currants, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, cantaloupe, collards, dandelion, साग, dulse, अंगूर, गोभी, नींबू, आम, सरसों का साग, प्याज, संतरा, पपीता, हरी मटर, मिठाई मिर्च, persimmons, अनानास, मूली, कूल्हों, पालक, स्ट्रॉबेरी, स्विस chard, टमाटर, शलजम साग, और watercress, अल्फला, burdock रूट, लाल मिर्च, Chickweed, eyebright, सौंफ़ बीज, मेथी, hops, घोड़े की पूंछ गुलाब, समुद्री घास की राख, पुदीना, स्वर्णधान्य, बिछुआ, जई पुआल, लाल शिमला मिर्च, अजमोद, सूइयाँ, केला, रास्पबेरी पत्ता, लाल तिपतिया घास, कूल्हों, skullcap, बैंगनी पत्तियों, एक प्रकार का पौधा पीला गोदी गुलाब.
विटामिन डी
लाभ:
अवशोषण और आंत्र पथ, सामान्य और हड्डियों और दांतों के विकास, दिल की धड़कन के विनियमन, ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और hypocalcemia, कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और थाइरोइड समारोह और सामान्य खून का थक्का के लिए आवश्यक है.
कमी के लक्षण:
रिकेट्स, अस्थिमृदुता, भूख न लगना, मुंह और गले में जलन, दस्त, अनिद्रा, दृश्य समस्याओं, और वजन घटाने.
सूत्रों का कहना है:
मछली जिगर के तेल, फैटी समुद्री मछली, डेयरी उत्पादों और अंडे, मक्खन, कॉड लिवर तेल, dandelion साग, अंडे, हलिबेट, जिगर, दूध, दलिया, सामन, सार्डिन, मीठे आलू, ट्यूना, और वनस्पति तेलों, अल्फला, घोड़े की पूंछ , बिछुआ, और अजमोद. विटामिन डी की त्वचा पर सूर्य के प्रकाश की कार्रवाई के जवाब में भी शरीर के द्वारा बनाई है.
विटामिन ई
लाभ:
कैंसर और हृदय रोग की रोकथाम, पूर्व सिंड्रोम और स्तन के fibrocystic रोग, रक्त परिसंचरण में सुधार, ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है, सामान्य रक्त के थक्के और चिकित्सा को बढ़ावा देता है, कुछ घावों से scarring कम कर देता है, मोतियाबिंद को रोकने में रक्तचाप, एड्स को कम कर देता है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार , और पैर ऐंठन को आराम, स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देता है, और रक्ताल्पता और retrolental तंतुविकसन, उम्र बढ़ने retards को रोकने में मदद करता है और उम्र धब्बों के रूप में अच्छी तरह से रोक सकता है.
कमी के लक्षण:
दोनों पुरुषों और महिलाओं में बांझपन, मासिक धर्म समस्याओं, neuromuscular हानि, लाल रक्त कोशिका का जीवन काल छोटा, स्वतःस्फूर्त गर्भपात (गर्भपात), और गर्भाशय अध: पतन.
सूत्रों का कहना है:
ठंड दबाया वनस्पति तेल, काले हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज, ब्राउन चावल, cornmeal, dulse, अंडे, समुद्री घास की राख, desiccated जिगर, दूध, दलिया, अंग मीट, सोयाबीन, मीठे आलू, watercress, गेहूं, और गेहूं के बीज, अल्फला, bladderwrack, dandelion, डोंग ट्रैक्टर, अलसी, बिछुआ, जई पुआल, रास्पबेरी पत्ती, कूल्हों गुलाब.
विटामिन
लाभ:
रक्त के थक्के, ग्लाइकोजन में परिवर्तित ग्लूकोज, दीर्घायु को बढ़ावा देने. संक्रमण के प्रतिरोध, कैंसर है कि अंगों की आंतरिक अस्तर के लक्ष्य को रोकने.
कमी के लक्षण:
असामान्य और / या आंतरिक खून बह रहा है.
सूत्रों का कहना है:
शताब्दी, ब्लैकपेल गुड़, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, अंडा योर, जिगर, दलिया, जई, राई, कुसुम तेल, सोयाबीन, और गेहूं, अल्फला, हरी चाय, समुद्री घास की राख, चिल्ली, जई का पुआल, चरवाहे का बटुआ
Bioflavonoids
लाभ:
दर्द, समान है, और चोट के निशान से छुटकारा, capillaries की संरचना की रक्षा, परिसंचरण को बढ़ावा देने, पित्त उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर, और इलाज और मोतियाबिंद को रोकने, उपचार और अस्थमा के लक्षणों को रोकने.
सूत्रों का कहना है:
खट्टे फल, मिर्च, एक प्रकार का अनाज, और काले currants, खुबानी, चेरी, अंगूर, अंगूर, नींबू, संतरे, prunes, और गुलाब कूल्हों, चेर्व, बड़े बच्चों, नागफनी बेरी, घोड़े की पूंछ, और चरवाहों पर्स की पील।
