स्पर्श की अनुभूति मनुष्य के हिस्से को सबसे गहरा और हीलिंग अनुभवों में से एक है। अक्सर, हमारा मन हमारे शरीर से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाता है क्योंकि हम सोच और बात करने में बहुत समय बिताते हैं- और बहुत कम समय लग रहा है। स्पर्श के माध्यम से, हम अपने दिमाग और शरीर को पुन: कनेक्ट कर सकते हैं, विश्राम और तनाव और तनाव को खोलने की इजाजत दे सकते हैं। मालिश, जैसे ध्यान, एक प्राचीन अभ्यास है जो कई रूपों में आता है। अधिकांश प्रकार की मालिश का उद्देश्य मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों से तनाव जारी करना है।
तनाव का विमोचन: पाचन संकट के लिए फायदेमंद
पाचन तंत्र में पाचन संकट मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के कार्य से निकटता से संबंधित है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में, चिकनी मांसपेशी ऊतक जो आंत की दीवारों को सामान्य से अधिक मजबूती से अनुबंधित करता है, जो बृहदान्त्र के माध्यम से भोजन को तेजी से बल देता है। यही कारण है कि हमें दस्त और गैस मिलते हैं। कभी-कभी आंतों की मांसपेशियां इस तरह से सिकुड़ जाती हैं कि भोजन बहुत धीरे-धीरे गुजरता है, और कब्ज हो जाता है। और क्योंकि हमारे शरीर में तनाव आंतों के संकट में योगदान देता है, इसलिए तनाव से मुक्ति निश्चित रूप से आंतों के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
आप एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक से हमेशा से तैयार या उपचार प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर से अपने शरीर के साथ फिर से जोड़ने के लिए सीखना एक गहन अभ्यास हो सकता है। तो आइए कुछ स्व-मालिश तकनीकों को सीखें जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
सुबह और शाम संचलन मालिश
इस अभ्यास को हर सुबह और शाम करो यह शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और तंत्रिका अंत को शांत करता है।
- अपनी पीठ पर आराम से लेटें अपनी मुट्ठी का उपयोग करके, अपने शरीर के बाहर धीरे-धीरे ठोकरें, अपने पैरों और हथियारों से शुरू, ऊपर से नीचे तक काम कर रहे हैं
- फिर अपने धड़ को नीचे की तरफ घुमाएं और नीचे से ऊपर की ओर झुकना
सुबह में, यह आत्म-मालिश तकनीक आपके शरीर को जाग कर और तैयार करेगी- और मन- आगे के दिन के लिए। बिस्तर से पहले, यह मालिश दिन के तनाव और तनाव से मन और ड्रम को शांत करता है।
एक चेतावनी: यदि आप किसी भी तरह के रक्त पतले, जैसे कौमाडिन (वार्फरिन) ले रहे हैं, तो इस प्रैक्टिस को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रैक्टिशनर से जांच लें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। साथ ही, जैसा कि किसी अन्य अभ्यास के सुझाव के अनुसार, यदि आपको असहज महसूस होता है, तो इसे बंद करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
पोस्ट भोजन बेली रगड़
हममें से ज्यादातर खाने के बाद खाने के बाद हमारे पेट को सहज रूप से रगड़ते हैं, विशेष रूप से पेट भरने के बाद, लेकिन अगर आप आदत में नहीं हैं, तो यह तकनीक पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है।
- अपने पेट पर एक या दोनों हथेलियों को रखें
- दक्षिणावर्त मंडल में घुमाएं
यह वही दिशानिर्देश भोजन है जो स्वाभाविक रूप से आपके आंतों के माध्यम से चलता है, इसलिए आपकी परिपत्र की मालिश पाचन को उत्तेजित करने में मदद करेगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिनके पास कब्ज-प्रमुख लक्षण हैं
हल्के पेट की मालिश
यह सरल अभ्यास तंग मांसपेशियों को राहत देने के लिए चमत्कार करता है
- आरामदायक सतह पर लेट जाओ बसने में और आराम से साँस लेने के लिए दो या तीन मिनट लें।
- किसी भी ऐसे क्षेत्रों के लिए अपने पेट के आसपास महसूस करें जो विशेष रूप से पीड़ादायक या तंग महसूस करते हैं
- एक गहरी साँस लें, और जब आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे दबाएं और पीड़ादायक क्षेत्र को मालिश करें। यदि यह सहज महसूस करता है, तो आप कुछ श्वास के माध्यम से किसी विशेष क्षेत्र को मालिश करना जारी रख सकते हैं।
- सभी पीड़ादायक और तंग क्षेत्रों के लिए इसे दोहराएं, क्योंकि धीरे-धीरे मालिश के रूप में उतारना याद रखें।
नेटली ट्यून्स में उसके पेट के साथ
नेटली एक बावन-वर्षीय संगीत शिक्षक था जो कई वर्षों तक कब्ज का सामना करना पड़ा था। हमने स्व-मस्तिष्क को पेट की जकड़न को कम करने के लिए एक मार्ग के रूप में पेश किया था जो उसके पुराने कब्ज के साथ था।
"यह अजीब है," उसने कहा। "मेरे पास इतने सालों से पाचन संकट था, और फिर भी इस समस्या को स्पर्श करने की शक्ति लाने के लिए मेरे पास कभी नहीं आया। मुझे पता है कि जब हम अपच होते हैं तो हम सब कभी कभी हमारे पेट को रगड़ते हैं, मांसपेशियों को मेरे निचले पेट और पेट में महसूस होता है। "
नेटली ने आत्म-मालिश का अभ्यास करना शुरू किया और यह आश्चर्यचकित हो गया कि उसके पेट को कैसे ढीले और आराम से महसूस किया गया था, तब भी जब उसकी मांसपेशियों को एक पियानो स्ट्रिंग के रूप में तंग के रूप में शुरू हुआ।
नतालिया ने कहा, "हर बार जब मैं स्वयं-मसाज करता हूं, तो मुझे परिसंचरण और शांति की भावना महसूस होती है।" "यह सचमुच मुझे शांत करता है। मैं हर दिन स्वयं-मालिश करने के लिए उत्सुक हूं। यह जानना अच्छा है कि मैं ऐसा कर सकता हूं जो मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करता है।"
अपने दैनिक खुराक बद्धी और संतुलन
अपने प्रदर्शनों की सूची में विभिन्न प्रकार के शांत और संतुलन तकनीकों का उपयोग करने में मददगार है ताकि आप उन्हें ज़रूरत पड़ने पर कॉल कर सकें। कुछ लोग स्वयं-मालिश तकनीक से ज्यादा आकर्षित होते हैं, जबकि दूसरों को स्वयं सम्मोहन या ध्यान प्रथा पसंद करते हैं। अधिकांश सभी श्वास तकनीक का लाभ लेते हैं, क्योंकि ये संक्षिप्त और उपयोग करने में आसान है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करते हैं, कुछ पसंद करते हैं जो आपको पसंद हैं, और हर दिन उनका अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। शांत और संतुलन की आपकी दैनिक खुराक आपको अच्छे स्वास्थ्य की नींव प्रदान करेगी।
© 2013। ग्रेगरी प्लॉटनिकॉफ और मार्क वीज़बर्ग। सभी अधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
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ग्रेगरी प्लोटिकोफ़, एमडी, एमटीएस, एफएसीपी और मार्क बी। वीइसबर्ग, पीएचडी, एबीपीपी द्वारा
In अपने हौसले पर भरोसा रखो, एकीकृत चिकित्सक के दो प्रमुख डॉक्टर - एक चिकित्सक और एक मनोचिकित्सक - ने क्रांतिकारी कोर कार्यक्रम को विकसित करने के लिए मिलकर काम किया है। ग्रेगरी प्लॉटनीकोफ़, एमडी और मार्क वीसबर्ग, दवाओं की आवश्यकता के बिना पीएचडी, चिकित्सा के लिए एक व्यापक, मन-शरीर दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। उनकी पुस्तक दशकों के सबसे चुनौतीपूर्ण पेट लक्षणों को हल करने में नैदानिक अनुभव पर आधारित है। ट्रस्ट अपने पेट आपको अपने 'आंतरिक चिकित्सक' को जगाने के लिए सशक्त बनाएगा, स्थायी, स्थायी राहत पायेगा और अपने आहार और नींद, तनाव में कमी और अधिक में सरल बदलाव करके अपने जीवन को पुनः प्राप्त कर सकता है।
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लेखक के बारे में
ग्रेगरी ए। प्लॉटनीकॉफ़, एमडी, एमटीएस, एफएसीपी, बोर्ड-सर्टिफाइड इंस्ट्रिक्ट और बाल रोग विशेषज्ञ हैं जिन्होंने पारस्परिक सांस्कृतिक और एकीकृत चिकित्सा में अपने काम के लिए राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय सम्मान प्राप्त किया है। वह अक्सर में चिकित्सा कहानियों पर उद्धृत है न्यूयॉर्क टाइम्स, शिकागो ट्रिब्यून, ला टाइम्स और पर चित्रित किया गया सभी चीजें, माना विश्वास की बात हो रही है और विज्ञान शुक्रवार। [फोटो क्रेडिट: जॉन वैगनर फोटोग्राफ़ी]
मार्क बी वेइसबर्ग, पीएचडी, एबीपीपी एक नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक है वह यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिनेसोटा के सेंटर फॉर अरिर्फियलिटी एंड हीलिंग में एक सामुदायिक सहायक प्रोफेसर हैं और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक साथी हैं। डॉ वीसबर्ग को अक्सर टेलीविजन, रेडियो और प्रिंट के लिए साक्षात्कार दिया जाता है। उसे पर जाएँ www.drmarkweisberg.com.
