जब गर्मियों में तापमान बढ़ता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट्स को सुरक्षित रहने के लिए गुस्सा करें, रोचेस्टर मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ संदीप मानव कहते हैं।

यहां, मानवा असाधारण गर्म दिनों में अतिवृद्धि से बचने के लिए सुझाव प्रदान करता है, जो बीमारी या संभावित रूप से जीवन-धमकी देने वाले मुद्दों का कारण बन सकता है।

1। अपनी सीमाएं जानें

अपनी फिटनेस सीमाओं से अवगत रहें और उनका सम्मान करें। यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में नहीं हैं और गर्म मौसम में गतिविधि के लिए वातानुकूलित नहीं हैं, तो आप एक अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीट से अधिक कमजोर होते हैं जो नियमित रूप से गर्मी में ट्रेन करता है। अपनी गतिविधि को कम-कुंजी और संक्षिप्त रखें, लगातार ब्रेक लें, और बहुत सारे पानी पीएं।

2। सोखना

जब आप काम कर रहे हों, ठीक से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, और यह बहुत गर्म मौसम में विशेष रूप से सच है। अपने कसरत शुरू होने से पहले पानी पीएं, ताकि आप मजबूत और हाइड्रेटेड शुरू कर सकें। फिर पीते रहो।

यहां अंगूठे का एक अच्छा नियम है: हर आधे घंटे की गतिविधि के लिए 8 औंस तरल पदार्थ पिएं। हल्के-से-मध्यम गतिविधि के लिए, मन्नव पानी की सिफारिश करता है, जो आमतौर पर आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अगर आप उच्च तीव्रता पर काम कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।

3। सही समय है

मौसम पूर्वानुमान देखें और दिन के सबसे गर्म समय से बचने का प्रयास करें-आमतौर पर 11 am और 3 pm के बीच। गर्म और आर्द्र होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें। आर्द्रता आपके शरीर की त्वचा-शीतलन क्षमताओं के खिलाफ काम कर सकती है, क्योंकि पसीना ठीक से वाष्पित नहीं हो सकता है। और कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ टोपी या विज़र, धूप का चश्मा, और सनस्क्रीन पहने हुए सूरज से खुद को सुरक्षित रखें। यदि आप पसीना या तैर रहे हैं, तो आम तौर पर हर दो घंटे में सनस्क्रीन को दोबारा दोहराएं।

4। शर्तों पर विचार करें

मौसम के लिए उपयुक्त गतिविधियों का चयन करें। बेहद ऊंची गर्मी में, तैराकी आपके व्यायाम को शांत रखने के लिए सबसे अच्छी (और सबसे आकर्षक) पसंद है। गोल्फ कोर्स सूर्य और छाया प्रदान करते हैं, और सूर्य की ताकत प्राकृतिक मैदान से थोड़ी कम हो जाती है। अंधेरे डामर की सतह पर उच्च गर्मी में टेनिस बजाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है; हार्ड-कोर्ट सतह हॉट-एयर तापमान की तुलना में 10-20 डिग्री गर्म हो सकती है।

5। शराब से बचें

जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, शराब पीने से आप निर्जलीकरण कर सकते हैं और पर्याप्त मात्रा में, आपके निर्णय और समन्वय को प्रभावित कर सकते हैं, संभावित रूप से चोट लगने लगते हैं।

6। चेतावनी संकेतों पर ध्यान दिया

मतभेदों को जानें और क्या करें यदि आप गर्मी की ऐंठन, गर्मी थकावट, या गर्मी का दौरा अनुभव करते हैं।

• गर्मी की अकड़न अत्यधिक पसीना के कारण मांसपेशी spasms हैं, जो शरीर में नमक के स्तर को छोड़ देता है। वे आमतौर पर पेट और पैरों को प्रभावित करते हैं। यदि आप इनका अनुभव करते हैं, तो अपनी गतिविधि को रोकें, सूरज से बाहर निकलें, और स्पोर्ट्स ड्रिंक पीएं या कुछ पानी और नमक टैबलेट लें। यदि आपको दिल की समस्या है, या यदि ऐंठन एक घंटे से अधिक समय तक चलती है तो चिकित्सकीय सलाह लें।
• गर्मी निकलना अधिक गंभीर है; आप गंभीर प्यास, थकान, सिरदर्द, मतली, उल्टी, और दस्त का अनुभव कर सकते हैं। अत्यधिक पसीना, क्लैमी या पीला त्वचा, चक्कर आना, तेज नाड़ी, और सामान्य या थोड़ा ऊंचा शरीर के तापमान के लिए देखें। गर्मी थकावट तत्काल कार्रवाई के लिए कहती है: सूरज से बाहर निकलें, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी पीएं, और अपनी त्वचा में गीले तौलिए लागू करें या ठंडा शॉवर लें। यदि लक्षण बनी रहती है, तो चिकित्सकीय ध्यान दें; आपको पुनर्प्राप्ति में मदद के लिए अंतःशिरा (IV) हाइड्रेशन की आवश्यकता हो सकती है।
• तापघात तब होता है जब शरीर पसीने की क्षमता खो देता है; यह एक जीवन खतरनाक आपातकालीन है और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्मी के दौरे के साथ, आपके शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है और मस्तिष्क और अन्य अंगों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है। लक्षणों में अत्यधिक गर्म त्वचा, भ्रम से लेकर कोमा और दौरे से लेकर एक बदलती मानसिक स्थिति शामिल है। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें और व्यक्ति को छाया में स्थानांतरित करें, उन्हें आधा बैठे स्थान पर रखें। उन्हें ठंडा संपीड़न और फैनिंग के साथ शांत करें, और गर्दन, बगल और ग्रेन क्षेत्र में बर्फ लागू करें। उन्हें एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, या पीने के लिए कुछ भी न दें।

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अपने शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के लिए पूरे साल सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। गर्मियों में से अधिकांश को बनाने के लिए, उन दिनों पर कुछ सरल सावधानी बरतें जब थर्मामीटर 90 से पहले ठीक हो।

स्रोत: रोचेस्टर विश्वविद्यालय

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