तनाव से प्रेरित अवसाद को रोकने के लिए सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की तेज चलना पर्याप्त है। (Shutterstock)
मूड में एक संगरोध डुबकी पीड़ित? कुछ भी करने के लिए प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष? तुम अकेले नही हो। केवल छह सप्ताह के पुराने तनाव के कारण अवसादग्रस्तता के लक्षण हो सकते हैं, यहां तक कि पूर्व निदान के बिना लोगों में। हम इस महामारी में छह सप्ताह के बिंदु पर हैं और इससे पहले कि आपने जो कुछ भी अनुभव किया है, उसके विपरीत आपको एक उदास मनोदशा का अनुभव हो सकता है।
में हमारे शोध न्यूरोफिट लैब मैकमास्टर विश्वविद्यालय में पता चलता है कि व्यायाम तनाव प्रेरित अवसाद को रोक सकता है। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की तेज चलना पर्याप्त है। लेकिन सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी, लगभग आधे युवा वयस्क और 70 प्रतिशत पुराने वयस्क हैं अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय होना मुश्किल है।
हमारे नवीनतम शोध का उद्देश्य इस महामारी के दौरान और भविष्य में लोगों का समर्थन करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम टूलकिट विकसित करना है। लेकिन मुझे तुम्हारी मदद चाहिए। हमारे सर्वेक्षण में भाग लेने से, आप हमें उन परिस्थितियों को इकट्ठा करने में मदद करने में मदद करेंगे जो हमें वास्तविक परिस्थितियों के आधार पर टूलकिट प्रदान करने की आवश्यकता है जो लोग COVID-19 के दौरान सामना कर रहे हैं।
सभी तनावों के लिए एक तनाव प्रतिक्रिया
COVID-19 महामारी का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव मनोवैज्ञानिक संकट और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव है। मनोवैज्ञानिक तनाव, जैसे परिवार के सदस्य के साथ संघर्ष, एक शारीरिक खतरे के रूप में उसी तरह तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। यह सब हाइपोथेलेमस और इसके दो समानांतर अक्षों की सक्रियता के साथ मस्तिष्क के स्टेम में शुरू होता है: एसएएम अक्ष (सहानुभूति अधिवृक्क पदक) और एचपीए अक्ष (हाइपोथैलेमिक पिट्यूटरी अधिवृक्क).
महामारी अपने साथ कई तनावों को लेकर आई है, जिनमें स्वास्थ्य के मुद्दे, वित्तीय मुद्दे, रिश्ते के मुद्दे, अलगाव और घर और कार्य जिम्मेदारियों में परिवर्तन शामिल हैं। (Pixabay)
एसएएम अक्ष जल्दी काम करता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, यह शरीर में एड्रेनालाईन की भीड़ का कारण बनता है, जिससे शरीर की अधिकतम शक्ति को प्राप्त करने के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू होती है।
एचपीए अक्ष अधिक धीरे-धीरे काम करता है। यह हार्मोन का एक झरना प्रेरित करता है जो रक्त में कोर्टिसोल की रिहाई की ओर जाता है, जो बदले में संग्रहीत शर्करा को जिगर और वसा कोशिकाओं से मुक्त करता है। यह शरीर को वह ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी आवश्यकता उसे तनावकर्ताओं को लंबे समय तक सहन करने के लिए होती है।
अपने तीव्र रूप में, तनाव वास्तव में एक अच्छी बात है क्योंकि यह कार्रवाई के लिए आपके मस्तिष्क और शरीर को जगाता है और मदद करता है प्रदर्शन। हालांकि, इसके पुराने रूप में, तनाव प्रतिक्रिया की अधिक प्रतिक्रिया और धीमी गति से वसूली है। इसका मतलब है कि तनाव की प्रतिक्रिया तनाव के निचले स्तर की प्रतिक्रिया में अधिक आसानी से शुरू हो जाती है, और सामान्य स्थिति में वापस आने में अधिक समय लेती है। परिणाम मस्तिष्क और शरीर के लिए प्रमुख तनाव है जो आगे बढ़ सकता है मानसिक और शारीरिक बीमारी के लक्षण.
COVID-19 महामारी का पुराना तनाव
यह महामारी अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है। अचानक "हमेशा की तरह जीवन" और यह विचार कि चीजें कभी भी समान नहीं हो सकती हैं, एक तेजी से मजबूर किया गया है हमारी सामूहिक आत्म-पहचान में विकास। परिणामस्वरूप, बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि वे इस दुनिया में अपना स्थान खो चुके हैं। इससे दैनिक जीवन में अतिरिक्त तनाव पैदा होता है, जो हमें बनाता है अधिक मामूली घटनाओं के लिए प्रतिक्रियाशील, और यह हमारे भविष्य के मस्तिष्क स्वास्थ्य का पूर्वानुमान लगाने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।
सामान्य परिस्थितियों के तहत, लोगों ने तनावपूर्ण दिन होने की लगभग 50 प्रतिशत संभावना बताई। यह संख्या है अधिक होने की संभावना है जबकि लोग घर में रहने के आदेश के तहत हैं। हालाँकि हर कोई तनाव के दिनों में बुरा महसूस करता है, जिन लोगों का मिजाज ज्यादा होता है तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण दिनों के बीच अवसाद और चिंता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
यह कब तक चलेगा? वास्तव में कोई नहीं जानता। समय के साथ, यह अनिश्चितता और नियंत्रण की कमी अन्य तनावों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बदल सकती है। "लड़ाई या उड़ान" के बजाय, "हम"स्थिर, “असहाय महसूस कर रहा है और प्रेरणा की कमी है। ये तनाव से प्रेरित अवसाद के लक्षण हैं।
व्यायाम के साथ तनाव प्रतिक्रिया को क्रॉस-ट्रेनिंग करें
व्यायाम मदद कर सकता है। भले ही यह तकनीकी रूप से एक तनाव है और एक मनोवैज्ञानिक तनाव के रूप में उसी तरह से तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, व्यायाम तनाव प्रतिक्रिया की तीव्रता तीव्रता और अवधि को संशोधित करके तीव्र और नियंत्रणीय है। एक मांसपेशी को मजबूत करने की तरह, तनाव तंत्र "एक्सरसाइज" करें ताकि यह कम प्रतिक्रिया और तेज रिकवरी के साथ उच्च स्तर के तनाव को सहन कर सके। यह हमें सभी प्रकार के तनावों के लिए अधिक लचीला बनाता है, यहां तक कि मनोवैज्ञानिक भी इस महामारी द्वारा लाया जाता है।
जिम और मनोरंजक सुविधाओं के बंद होने और पार्कों और पगडंडियों तक सीमित पहुंच ने एक ऐसे समय में व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया है, जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है। (Unsplash)
हमारे प्रयोगशाला और अन्य लोगों के शोध से पता चलता है कि तीन बार साप्ताहिक रूप से मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के दौरान मनोदशा को बढ़ा सकते हैं, मनोवैज्ञानिक संकट को कम कर सकते हैं और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकते हैं जो गतिहीन हैं। जब की तुलना अवसादरोधी दवाएं, व्यायाम की यह खुराक तनाव-प्रेरित मानसिक बीमारी के इलाज में भी उतनी ही प्रभावी है दवा के संभावित दुष्प्रभावों के बिना, जैसे मतली, थकान या भूख न लगना।
हालांकि, जिम और मनोरंजक सुविधाओं के अचानक बंद होने, सार्वजनिक पार्कों और पगडंडियों तक सीमित पहुंच और दिन के उजाले और स्कूलों के बंद होने से लोगों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय होना मुश्किल हो सकता है।
हम जानना चाहते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। हमने लॉन्च किया है सर्वेक्षण महामारी के कारण होने वाले वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और लोगों को महामारी के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि से रोकने वाली बाधाओं को इंगित करता है। उस जानकारी का उपयोग जुलाई 2020 तक जनता के लिए एक साक्ष्य-आधारित शारीरिक गतिविधि टूलकिट बनाने के लिए किया जाएगा। अधिक जानकारी के लिए या सर्वेक्षण पूरा करने के लिए, कृपया देखें: न्यूरोफिटलैब.ca/covid-19.html
के बारे में लेखक
जेनिफर जे। हाइजेज़, फिजिकल एक्टिविटी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस के किनेियोलॉजी और एसोसिएट डायरेक्टर (सीनियर्स) में एसोसिएट प्रोफेसर McMaster विश्वविद्यालय और मरयम मारशी, मास्टर स्टूडेंट, काइन्सियोलॉजी, McMaster विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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