कैसे लघु व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
समस्याओं है कि लोगों को प्रभावित जब यह स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के लिए आता है के एक जोड़े हैं. एक स्पष्ट समस्या यह लेता है समय की राशि है. अन्य ऊब है. बहुत से लोग सिर्फ व्यायाम करने के लिए पसंद नहीं है. इस समूह के लिए यह काम, कठिन परिश्रम, और यहाँ तक कि एक मौत से भी बदतर भाग्य है. वहाँ एक और तरीका हो सकता है.
कई लोग यह सोचते हैं वे समय है चलना, साइकिल से चलना, या भी बागवानी की तरह एक और गतिविधि के साथ मिश्रण व्यायाम से ऊब को दूर कर सकते हैं. लेकिन हम में से उन है कि कुछ नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक इच्छा शक्ति का एक सा है के लिए, वहाँ एक बेहतर तरीका हो सकता है. अनुसंधान इंगित करता है कि उच्च तीव्रता व्यायाम सिर्फ चाल हो सकती है.
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण क्या है. यह स्वस्थ है?
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कम तीव्र anaerobic व्यायाम और आराम की अवधि की अवधि के साथ बारी व्यायाम है. सत्र 9 20 पहले से कर रहे हैं. इन छोटी, तीव्र workouts एथलेटिक क्षमता में सुधार और हालत, ग्लूकोज चयापचय में सुधार, और वसा जलने में सुधार प्रदान करते हैं.
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सत्र एक गर्म और उच्च तीव्रता व्यायाम, मध्यम तीव्रता व्यायाम से अलग है, और शांत नीचे व्यायाम की अवधि के साथ समाप्त होने के छह से दस repetitions के होते हैं. सत्र 15 20 पहले पिछले चाहिए.
कैसे 1 - मिनट का अंतराल आपका स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
न्यूयॉर्क टाइम्स
जबकि हम में से कई सिर्फ आश्चर्य है कि हम वास्तव में कितना व्यायाम के क्रम में स्वास्थ्य और फिटनेस हासिल करने की जरूरत है, उसके सिर पर कनाडा में वैज्ञानिकों के एक समूह है कि इस मुद्दे में बदल रहे हैं और पूछ रही है, थोड़ा व्यायाम कैसे हम की जरूरत है?
जवाब उभरते और आकर्षक प्रतीत होता है, हम में से सबसे अधिक से अधिक एक बहुत कम लगता है - बशर्ते हम एक सा काम करने को तैयार हैं.
कि विचार के सबूत में, हैमिल्टन, ओंटारियो, McMaster विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने हाल ही में स्वयंसेवकों के कई समूहों को इकट्ठा. एक आसीन लेकिन आम तौर पर स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के शामिल. एक और मध्यम आयु वर्ग और पुराने रोगियों, जो हृदय रोग के साथ का निदान किया गया था बना था.
कम मात्रा, उच्च तीव्रता स्वास्थ्य और रोग में अंतराल प्रशिक्षण के लिए शारीरिक रूपांतरों.
Gibala एम.जे., लिटिल जेपी, काबुल एम.जे., हॉले जावेद. - McMaster विश्वविद्यालय:
व्यायाम प्रशिक्षण एक नैदानिक सिद्ध, लागत प्रभावी, प्राथमिक हस्तक्षेप है देरी है कि और कई मामलों में कई पुराने रोगों के साथ जुड़े स्वास्थ्य बोझ से बचाता है. हालांकि, सटीक प्रकार और व्यायाम की खुराक के लिए स्वास्थ्य लाभ अर्जित करने की जरूरत निष्क्रियता से संबंधित विकारों और पुराने रोगों की रोकथाम के लिए कोई स्पष्ट सहमति सिफारिशों के साथ एक विवादास्पद मुद्दा है.
सबूत के एक बढ़ती शरीर कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (प्रभावित) पारंपरिक धीरज आधारित प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक रूप में सेवा कर सकते हैं, स्वस्थ व्यक्तियों और रोगग्रस्त आबादी में समान या भी बेहतर शारीरिक रूपांतरों उत्प्रेरण दर्शाता है, जब कम से कम पर की तुलना में एक मिलान - आधार काम. हालांकि कम अच्छी तरह से अध्ययन, कम मात्रा प्रभावित भी काफी कम समय प्रतिबद्धता और कम कुल व्यायाम मात्रा के बावजूद शारीरिक मध्यम तीव्रता के लिए तुलनीय remodeling निरंतर प्रशिक्षण को प्रोत्साहित कर सकते हैं.
इस तरह के निष्कर्ष दिया है कि "समय की कमी के कारण नियमित रूप से व्यायाम की भागीदारी के लिए सबसे अधिक उद्धृत बाधा बनी हुई है महत्वपूर्ण हैं. यहाँ हम कुछ बेहतर कंकाल की मांसपेशी चयापचय और कम मात्रा प्रभावित करने के लिए जवाब में नियंत्रण हृदय समारोह में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार तंत्र की समीक्षा करें. हम भी सीमित प्रभावित की क्षमता के साथ, या खतरे में लोगों, प्रकार 2 मधुमेह सहित cardiometabolic विकारों के लिए आवेदन के बारे में सबूत पर विचार करें. अंत में, हम और भविष्य के अनुसंधान के लिए एथलीटों को उजागर सुझाव में प्रदर्शन में सुधार के लिए कम मात्रा प्रभावित की उपयोगिता पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं.
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शुरुआती वीडियो के लिए देखो अंतराल प्रशिक्षण workouts
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