हम अपने कंप्यूटर पर अधिक से अधिक समय बिता रहे हैं और आंखों की समस्याओं को नोटिस करने लगे हैं। (एनी स्प्रैट / अनस्प्लैश), सीसी द्वारा
लेआ को 2020 से नफरत थी। वह एक हाई स्कूल स्नातक समारोह, स्पेन की एक कक्षा यात्रा और उसके स्नातक नृत्य से चूक गई। वह उस उत्साह से भी वंचित थी जो कॉलेज शुरू करने के साथ आया था - स्वागत पक्ष, वयस्क जीवन के अपने पहले क्षणों को जीना, अपने करियर और जीवन के विकल्पों की जिम्मेदारी लेना - और बस अधिक स्वतंत्रता होना।
इसके बजाय, लेआ ने अपने टैबलेट और अपने कंप्यूटर को घूरते हुए घंटों बिताए, चाहे वह ऑनलाइन पाठ्यक्रम करना हो, जैसे टीवी शो देखना विश्वमारी या उसके दोस्तों के साथ पकड़। वर्ष एक धब्बा में समाप्त हुआ - अनिश्चित भविष्य का धब्बा नहीं, बल्कि एक बहुत ही वास्तविक, मूर्त कलंक। आज, जब भी वह लंबे समय तक पढ़ने, काम करने या ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती है, तो उसकी आँखें पानी से तर, तनावपूर्ण और गर्म हो जाती हैं। उसे दिन के अंत तक माइग्रेन का सिरदर्द होता है। यही कारण है कि Léa ने वर्षों में पहली बार एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श करने का निर्णय लिया।
2020 से पहले, लेआ की दृष्टि एकदम सही लग रही थी, हालांकि स्पर्शोन्मुख वास्तव में अधिक सटीक वर्णन हो सकता है। आज वह अपनी दृष्टि में परिवर्तन और उतार-चढ़ाव की चिंता करती है, और आश्चर्य करती है कि इन समस्याओं का कारण क्या है। वह भी एक वर्ग कार्रवाई मुकदमा शुरू करने के विचार पर सुस्त है, यह महसूस करते हुए कि वह अकेली नहीं है जिसकी दृष्टि अचानक बिगड़ रही है। कुछ लेखक इसे एक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा कह रहे हैं। यहां तक कि मार्था स्टीवर्ट ने भी दावा किया महामारी दृष्टि समस्याओं का प्रकोप पैदा कर रही थी.
वहाँ हमेशा लाइए जैसे रोगी रहे हैं, लेकिन मैं पुष्टि कर सकता हूं कि मेरे विश्वविद्यालय और निजी ऑप्टोमेट्री प्रथाओं दोनों में लॉकडाउन शुरू होने के बाद से इस तरह के अधिक मामले हुए हैं। क्या कोई कारण और प्रभाव संबंध है?
महामारी द्वारा एक सिंड्रोम
सतह पर, Léa में कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम या डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण हैं। हालांकि इस विषय पर कोई गहन अध्ययन नहीं है, एक दिलचस्प लेख उद्धरण 10,000 लोगों का सर्वेक्षण यह पाया गया कि लगभग 65 प्रतिशत आबादी जो कंप्यूटर या अन्य स्क्रीन का उपयोग करती है, वे डिजिटल आई स्ट्रेन से पीड़ित हैं, और यह विशेष रूप से महिलाओं को प्रभावित करता है।
इस तरह का एक सर्वेक्षण स्व-रिपोर्ट किए गए लक्षणों पर आधारित है और इसमें उद्देश्य माप शामिल नहीं है। यह आंखों की थकान, माइग्रेन सिरदर्द, धुंधला या उतार-चढ़ाव (पल) दृष्टि के बारे में उत्तरदाताओं से पूछता है, सूखी आंखें, गर्दन और कंधे का दर्द। इस तरह के अध्ययन से संघों का पता चलता है, लेकिन स्पष्ट रूप से कारण लिंक स्थापित नहीं होता है।
यह समझने के लिए कि ये लक्षण क्यों दिखाई दिए हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आंखें एक कंप्यूटर को देख रही होती हैं तो वे उसी तरह काम कर रही होती हैं जैसे वे एक किताब पढ़ते हैं या एक परिदृश्य को घूरते हैं। हमारी आंखों का अधिक उपयोग, जैसा कि महामारी के दौरान होता है, अक्सर एक अंतर्निहित दोष सामने लाता है जो पहले से मौजूद था।
खराब समायोजित चश्मा
दृश्य प्रणाली ठीक से काम करने के लिए, प्रत्येक आंख की दृष्टि इष्टतम और स्पष्ट होनी चाहिए। दोनों आँखों (द्विनेत्री दृष्टि) द्वारा अधिग्रहित छवियों को तब उचित रूप से संयोजित किया जाना चाहिए।
दृष्टि स्पष्ट होने के लिए, आंख को ऑप्टिकल दोषों से मुक्त होना चाहिए। किसी भी दोष को ठीक से ठीक किया जाना चाहिए, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस का एक बड़ा हिस्सा उचित सुधार नहीं करता है, खासकर जब पहनने वालों ने ऑनलाइन चश्मा का आदेश दिया है। एक अमेरिकी अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि ऑनलाइन ऑर्डर किए गए लगभग आधे चश्मे में पर्चे में त्रुटियां हैं। चश्मा ऑनलाइन ऑर्डर किया अक्सर गरीब केंद्रित होते हैं, जो Léa द्वारा वर्णित लोगों के समान लक्षण पैदा कर सकता है।
पहली बात यह है कि जब आप देखते हैं कि लंबे समय से स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो आंखों में दर्द हो रहा है, एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श करें, क्या आपकी दृष्टि की जांच की गई है और सत्यापित करें कि उचित सुधार किया गया है। चश्मा पहनने वालों को अक्सर एंटी-ब्लू लाइट फिल्टर की पेशकश की जाती है। तारीख तक, इन्हें दृश्य लक्षणों को कम करने में प्रभावी नहीं दिखाया गया है.
हालांकि, वे किशोरों के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं क्योंकि वे देर रात स्क्रीन जोखिम के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं सर्कडियन ताल पर. वे विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों के लिए, रेटिना कोशिकाओं में नीले प्रकाश विषाक्तता से भी रक्षा कर सकता है। सोने से दो घंटे पहले किशोरों की स्क्रीन का उपयोग सीमित करना एक सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं, हालांकि ऐसा करना मुश्किल हो सकता है!
सर्केडियन रिदम पर रात स्क्रीन जोखिम के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए फिल्टर की सिफारिश की जाती है। हालांकि, सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन के उपयोग को सीमित करना सबसे अच्छा विकल्प है। (Shutterstock)
अभिसरण अपर्याप्तता
यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि आंखें एक साथ कैसे काम करती हैं। आमतौर पर, जब आप पढ़ रहे होते हैं तो आपकी आंखें अधिक एकाग्र होती हैं क्योंकि आप अपनी नाक की ओर अधिक देखते हैं। यह एक स्वाभाविक, सामान्य गति है। हालाँकि, पांच या छह में से एक व्यक्ति में अभिसरण अपर्याप्तता है। इस समस्या से प्रभावित लोगों को सामान्य पढ़ने की दूरी (33-40 सेंटीमीटर) पर कार्यात्मक और आरामदायक दृष्टि बनाए रखने में कठिनाई होती है। स्मार्ट फोन और टैबलेट को 18 सेंटीमीटर की औसत दूरी पर देखा जाता है। तो एक समस्या है!
दूरी में परिवर्तन दृश्य प्रणाली को अधिक कठिन बनाता है, खासकर जब से स्क्रीन छोटी और खराब जली है। एक जॉगर जो आसानी से सुबह पांच किलोमीटर दौड़ता है, वह अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना, 42 किलोमीटर की मैराथन नहीं चला सकेगा। उसी तरह, लंबी दूरी पर ठीक से एकाग्र होने वाली आँखें कम दूरी पर नहीं हो सकती हैं, खासकर जब यह अतिरिक्त प्रयास लंबे समय तक बनाए रखा जाता है।
ऑप्टोमेट्रिस्ट दूरबीन दृष्टि का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं, फिर यदि आवश्यक हो तो व्यायाम चिकित्सा (ऑर्थोप्टिक या मोटर) का प्रस्ताव करें। कुछ हफ्तों के लिए आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी मस्तिष्क में छवियों के एकीकरण को अनुकूलित करना संभव बनाता है, और इसलिए धारणा। बदले में, पूरे ओकुलो-विज़ुअल सिस्टम को अधिक कुशल बनाता है।
ऑप्टोमेट्रिस्ट वयस्कों, वयस्कों को 33-40 सेंटीमीटर, उन्हें पढ़ते समय उचित दूरी पर टैबलेट, कंप्यूटर या टेलीफोन रखने की भी सिफारिश करेंगे। बच्चों के लिए, दूरी प्रकोष्ठ की लंबाई होनी चाहिए। ऑप्टोमेट्रिस्ट को डिवाइस की प्रकाश व्यवस्था (चमक और कम तरंग दैर्ध्य को कम करने के लिए फिल्टर का उपयोग करके) पर चर्चा करनी चाहिए और परिवेश प्रकाश (ठंडी एलईडी से बचने और फ्लोरोसेंट रोशनी या गर्म एल ई डी का उपयोग करने) के बारे में बात करनी चाहिए। यहां फिर से, लघु तरंग दैर्ध्य (नीला) कम से कम होना चाहिए.
सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद, एक ऑप्टोमेट्रिस्ट ओकुलो-मोटर प्रशिक्षण (ऑर्थोप्टिक्स) लिख सकता है और कंप्यूटर काम करते समय प्रकाश और पढ़ने की दूरी के बारे में सिफारिश कर सकता है। (Shutterstock)
स्क्रीन, पलक और सूखी आँखें
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि स्क्रीन देखते समय आंख की सापेक्ष सूखापन है। आँसू आँख को बचाने, पोषण करने और उसे नम रखने के लिए ढँकते हैं। वे यह भी सुनिश्चित करते हैं कि ओकुलर सतह एक समान रहे, जो बेहतर दृष्टि की गारंटी देता है। आँसू एक अपवर्तक सतह हैं, जो रोगी की दृष्टि को प्रभावित करता है, इसलिए एक अस्थिर या तेजी से वाष्पीकृत आंसू फिल्म स्वचालित रूप से बिगड़ा दृष्टि की ओर जाता है।
हालाँकि, जब हम एक स्क्रीन पर काम करते हैं, हमारी पलक की दर काफी कम हो गई है (तीन गुना कम)। आंसू फिल्म खुद को नियमित रूप से नवीनीकृत नहीं करती है, लेकिन वाष्पित हो जाती है और आंख सूख जाती है। यह पुरानी सूखापन दृष्टि की ओर जाता है जो स्पष्ट (गीली आंख) और धुंधली (सूखी आंख) अवधि के बीच उतार-चढ़ाव करता है। ड्राई आई सिंड्रोम के विपरीत, इस प्रकार की सूखापन कम असुविधा पैदा करती है (ऐसा महसूस हो सकता है कि आंखों में रेत है) लेकिन लाली और गर्मी पैदा कर सकती है। वास्तव में, किसी भी सूखापन के कारण सूजन होने की संभावना है.
इस स्थिति का इलाज करने के लिए सहज दृष्टिकोण आंखों में कृत्रिम आँसू जोड़ना होगा, लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है। एक सामान्य ब्लिंकिंग रिदम को बहाल करना (प्रति मिनट 15 बार) एक बेहतर विकल्प है। अब ऐसे ऐप्स हैं जो आपको पलक झपकने की याद दिलाते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, ऑप्टोमेट्रिस्ट मालिश जैसे उपचार और पलकों पर गर्म संपीड़ित लगाने या सूजन को कम करने के लिए दवा लिख सकता है।
बाहर खेलने जाओ!
लेआ की परीक्षा में एक "एडजस्टिव ऐंठन" (अनियंत्रित हाइपरोपिया, आंतरिक मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़ा हुआ है जो आंख को क्लोज़-अप पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है) और अभिसरण की थोड़ी कमी से पता चलता है। उसकी दृष्टि के इन दोषों को पढ़ने या स्क्रीन पर काम करने के लिए चश्मे के साथ ठीक किया जाएगा और यदि आवश्यक हो, तो कुछ अभ्यास। मैंने उसे स्क्रीन, टेलीफोन आदि से सही दूरी पर रहने की सलाह भी दी। उसे बताया कि कैसे अपने पर्यावरण को रोशन करें और स्क्रीन की चमक को समायोजित करें और सुझाव दिया कि वह अक्सर ब्रेक लेती है और अक्सर झपकी लेती है।
मैंने उसे आश्वस्त भी किया कि उसकी समस्या उसका कंप्यूटर नहीं है, लेकिन यह कि वह बहुत अधिक उपयोग करता है, अपनी अंतर्निहित दृश्य स्थिति को देखते हुए, जो शायद पहले भी मौजूद था, लेकिन पता नहीं चला।
दो साल की उम्र से पहले किसी भी स्क्रीन के लिए कोई जोखिम की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर चेहरे के 10 सेंटीमीटर के भीतर नहीं। (Shutterstock)
जैसा कि मैंने उसके स्वागत के लिए वापस चला गया, मैंने देखा कि मेरा अगला मरीज अपनी 18 महीने की बेटी के साथ इंतजार कर रहा था, जो अपनी नाक से 10 सेंटीमीटर के स्मार्टफोन पर घूर रहा था। हां, एक और अभिभावक जिसे याद दिलाने की जरूरत है दो साल की उम्र से पहले किसी भी स्क्रीन के संपर्क में आने की सलाह नहीं दी जाती है, दादा दादी के साथ लघु वीडियो चैट को छोड़कर, और केवल पर्यवेक्षण के तहत।
खेलने के लिए बाहर जाएं और अपने बच्चे के साथ पुराने तरीके से मस्ती करें। उनकी आँखें आपको इसके लिए धन्यवाद देंगी! अपने जीवन को उस बड़े पर्दे पर जीने का विकल्प बनाएं जिसे प्रकृति कहा जाता है बजाय इसके कि आपके लिविंग रूम में छोटा हो!
के बारे में लेखक
लैंगिस मिचौड, प्रोफ़ेसर टिट्यूलेर। École d'optométrie। विशेषज्ञता एन सैंट ओकुलेर एट यूज़ डेस लिन्टिल्स कॉर्ननेस स्पैनिशिसस, मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
