हाल के दशकों में प्रौद्योगिकी में प्रगति ने मनुष्यों की स्थानांतरित होने की आवश्यकता और इच्छा को समाप्त कर दिया है। दुनिया की बहुत सारी आबादी दिन भर लंबे समय तक बैठी रहती है, चाहे काम पर कंप्यूटर के सामने या घर पर टीवी के सामने। यह देखते हुए कि मानव शरीर चलने के लिए बना है, यह सब बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट रूप से हानिकारक है। ए नए अध्ययन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो (यूसीएसडी) ने इसकी पुष्टि की - और फिर कुछ।
अध्ययन की शुरुआत में 5,856 से 63 वर्ष की आयु की कुल 99 महिला प्रतिभागियों को सात दिनों के लिए अपने कूल्हे पर एक गतिविधि मॉनिटर पहनने के लिए कहा गया था। इसके बाद शोधकर्ताओं ने एक दशक तक उनका अनुसरण किया, इस दौरान 1,733 प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई।
शोधकर्ताओं ने गतिविधि पर नजर रखने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग किया कि प्रतिभागी कितने समय तक बैठे रहे और फिर इसे उनकी मृत्यु के जोखिम से जोड़ा गया। आंकड़ों से पता चला कि जो प्रतिभागी प्रतिदिन 11 घंटे से अधिक बैठे थे, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 57% अधिक था, जो प्रतिदिन साढ़े नौ घंटे से कम बैठे थे।
लेकिन नियमित व्यायाम बहुत अधिक बैठने के स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर देगा, है ना? यूसीएसडी अध्ययन के अनुसार नहीं। अधिक मात्रा में मध्यम से जोरदार व्यायाम करने पर भी शीघ्र मृत्यु का खतरा बना हुआ था। ए 2019 अध्ययन यह भी पाया गया कि अधिक मात्रा में व्यायाम करने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा कम नहीं होता है जो बहुत अधिक बैठने से होते हैं।
हालांकि, एक खोज ऑस्ट्रेलिया में पाया गया कि हर दिन 9,000 से 10,500 कदम चलने से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो बहुत अधिक बैठते हैं।
विरोधाभासी निष्कर्षों को यूसीएसडी अध्ययन में कूल्हे पर और ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में कलाई पर पहने जाने वाले गतिविधि मॉनिटर द्वारा समझाया जा सकता है, जिससे बैठने के समय के अलग-अलग अनुमान हो सकते हैं।
ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में प्रतिभागियों के बैठने या खड़े होने का पता लगाने के लिए गतिविधि मॉनिटर डेटा में किसी विशेष सॉफ़्टवेयर का उपयोग नहीं किया गया, जिसका अर्थ है कि खड़े होने को बैठने के रूप में गलत तरीके से चुना गया होगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई प्रतिभागी आधे घंटे तक स्थिर खड़ा रहता है, तो इसे आधे घंटे तक बैठे रहने के रूप में लिया जाएगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने अपने प्रतिभागियों द्वारा बैठने में बिताए गए समय को अधिक महत्व दिया।
यूसीएसडी अध्ययन के साक्ष्य बेहतर प्रतीत होते हैं, जो कम बैठने की आवश्यकता पर प्रकाश डालते हैं। मौजूदा दिशा निर्देशों विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इसका समर्थन करते हुए सिफारिश की है कि वयस्कों को बैठने के समय को सीमित करना चाहिए और लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए।
कितना बैठना बहुत ज़्यादा है?
तो कितना बैठना बहुत ज्यादा है? यूसीएसडी अध्ययन प्रति दिन 11 घंटे कहता है। अन्य शोध बस यही कहते हैं सात घंटे प्रत्येक दिन बहुत अधिक हो सकता है। बहुत सारे शोध भी हैं, जो बताते हैं कि आपको नहीं बैठना चाहिए 30 मिनट से अधिक एक ही बार में यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
तो आप लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए क्या कर सकते हैं?
यदि आप कार्यालय कर्मचारी हैं तो सिट-स्टैंड डेस्क मदद कर सकता है। या आप नौकरी के कार्यों के बीच या कॉल के दौरान उठ सकते हैं और इधर-उधर घूम सकते हैं। घर पर, आप टीवी विज्ञापन ब्रेक के दौरान या केतली उबलने के दौरान खड़े हो सकते हैं। यदि आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं तो कुछ स्मार्ट डिवाइस और वियरेबल्स भी चर्चा में आ जाते हैं।
लेकिन क्या होगा यदि आप खड़े नहीं हो सकते या चल नहीं सकते? ए 2020 अध्ययन पाया गया कि हाथ के व्यायाम के छोटे-छोटे व्यायाम (उदाहरण के लिए, हर 20 मिनट में दो मिनट) ने व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया। जब तक आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसका मतलब है कि आप शांत नहीं बैठे हैं, तब तक स्वास्थ्य लाभ होंगे।
सुधार: लेख के पिछले संस्करण में कहा गया था: 'इसका मतलब यह हो सकता है कि ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने अपने प्रतिभागियों द्वारा बैठने में बिताए गए समय को कम करके आंका।' इसे 'अतिरंजित' कहना चाहिए था।
डैनियल बेली, खेल, स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, ब्रूनल विश्वविद्यालय लंदन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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