कभी-कभी अनिद्रा एक गंभीर समस्या नहीं है क्योंकि हमारे शरीर इसे दोबारा नप, आराम से सप्ताहांत, बीमार दिनों और छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त विंक्स को छीनने के लिए जितनी जल्दी हो सके बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, और अक्सर प्रकाश की नींद में बिताए समय को कम करने के लिए नींद की बहाली गहरी और स्वप्न के चरणों में हालांकि, पर्याप्त नींद के बिना लगातार कई रातों को कहर बरती जा सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो आमतौर पर पर्याप्त रूप से मिलते हैं।
अध्ययनों ने यह दर्शाया है कि एक सप्ताह में चार से पांच घंटे सोते हुए एक संज्ञानात्मक हानि 1 प्रतिशत के रक्त शराब के स्तर के बराबर होती है। प्रदर्शन ग्रस्त है, प्रतिरक्षा कमजोर होती है, तनाव हार्मोन बढ़ जाती है, और हमारी क्षमता सीखने, परिस्थितियों का आकलन करने और लचीले रूप से प्रतिक्रिया कम हो जाती है पहिया पीछे, या राष्ट्रपति के कार्यालय में, हम दूसरों के लिए खतरे बन जाते हैं
क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं? क्या आप सो ऋण में हैं?
2005 के अनुसार, औसत अमेरिकी को सप्ताहांत पर सात घंटे से भी कम नींद मिलती है, एक घंटा कम होने की अपेक्षा की जाती है। वैज्ञानिकों ने नींद की मात्रा के बीच अंतर को बुलाया है जिसे हमें ताज़ा महसूस करने की आवश्यकता है और जो राशि हम वास्तव में अलार्म से बाहर हो जाती है, वह सो जाती है। यह ऋण रात के बाद रात में जम जाता है, और कुछ बिंदु पर, इसे चुकाया जाना चाहिए।
एक सामान्य नियम के रूप में, हर घंटे खो दिया जाना चाहिए बाद में जोड़ा जाना चाहिए। ज्यादातर लोग, मेरे शामिल हैं, सप्ताहांत पर पकड़ने का प्रयास करें यह मनोचिकित्सक और नींद के शोधकर्ता रॉबर्ट स्टिकॉल्ड ने नींद की धमकी दी है, यह एक द्वि घातुमान-और-शुद्ध आदत है।
पकड़ यह है कि यह आमतौर पर काम नहीं करता है हम शनिवार या रविवार को कुछ घंटों के लिए बेहतर रात महसूस कर सकते हैं, लेकिन रात आने के बाद, हम अभी भी गलती करने, दुर्घटनाएं करने, और अधिक प्रतिक्रिया करने के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि पूरे ऋण का भुगतान नहीं किया गया है। पूरी तरह से सुधार करने के लिए, हमें लगातार कई रातों के लिए सोने की ज़रूरत है, जो कुछ अमेरिकियों के लिए पहुंच से बाहर है।
सीखना मेरा सबक कठिन रास्ता
मैंने यह सबक कठिन तरीके से सीखा, जैसा मैं अक्सर करता हूं जब मैंने टेक्सास के ऑस्टिन में बेकर के रूप में काम किया, तो मेरे बिसवां दशा में, मैं सुबह चार बजे शुरू कर दिया था ताकि क्रिसमस, ब्रेड और केक पूर्व-कार्यदिवस के लिए तैयार हो सके। मैं अपनी घड़ी 3: 45 के लिए सेट करूँगा, मेरे काम के कपड़ों में सो जाओ, अलार्म बजता है, प्रकाश से बाहर निकल पड़े, बिस्तर से बाहर निकलना, मेरे दांतों को ब्रश, मेरी बाइक पर कूद, और मील या इतने नीचे बेकरी, जहां मैंने एक कप कॉफी और एक दिन के पुराने भालू के पंजे को पकड़ लिया और रोलिंग आटा शुरू कर दिया। मैंने 2 बजे तक काम किया, मेरी बाइक पास के एक पूल में सवार हो गई जहां मैं शांत करने के लिए एक मील तैर गया, फिर एक बड़े सलाद के लिए घर वापस चले गए।
अगर मैं उसके बाद बिस्तर पर गया तो चीजें ठीक होतीं, लेकिन मैंने नहीं किया। मेरे पास सामाजिक जीवन था, दोस्तों के दौरे, कक्षाएं लेने, उपस्थित होने के लिए बैठकों, देखने के लिए फिल्में, और बैंड सुनने के लिए, इसलिए मैंने शायद ही कभी दस या ग्यारह से पहले बिस्तर पर बना दिया। मेरे "सप्ताहांत" (आमतौर पर सोमवार और मंगलवार) में, मैं कभी-कभी पूरे दिन और रात के माध्यम से सोता था, लेकिन मेरी खोई नींद पर वास्तव में कभी नहीं पकड़ा।
ये साल खुश थे, उत्पादक थे ऐसा नहीं था कि मैं सो नहीं करना चाहता था; मुझे इतना करना था कि मैं ऐसा करना चाहता था और ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। एक पार्टी की याद रखने के बजाय, जब तक मेरे पैरों को रास्ता नहीं दिया जाता तब मैं नृत्य करता था और मैं फर्श पर गिरा, एक बॉल में घुमाने और डांस फ्लोर के बीच में सो गया।
कुछ दस साल बाद, पेंडुलम दूसरी ओर झुका हुआ था। मैं ढह गया, बीमार हो गया, ठीक नहीं हो सका, और हर रात दस से बारह घंटे सोते हुए कुछ और दिन बाकी थीं। मैं किसी भी लम्बाई के लिए सीधे नहीं रह सकता। जिस तरह से मैं इसके बारे में सोचता हूं, मैंने अपनी नींद की शुद्धता के रबड़ बैंड को अब तक खींचा, यह बोले, और मुझे कीमत चुकानी पड़ी।
नींद से वंचित? जब आप पकड़ने के लिए सक्षम हो जाएगा?
किशोर, जो शायद हमारे समाज में सबसे नींद से वंचित आयु वर्ग वाले हैं, वे झुकते हैं और साफ करते हैं जैसे कल नहीं है। प्रकृति से नाइट उल्लू, ज्यादातर किशोर देर तक रुकेंगे और सोते हैं अगर स्कूलों ने उन्हें जल्दी उठाने के लिए हस्तक्षेप नहीं किया नतीजतन, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 90 प्रतिशत किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती। वे अपने दिनों के दौरान लाश चलने जैसे स्वयं को खींचते हैं, अक्सर स्कूल में ध्यान देने के लिए बहुत नींद आते हैं और दूसरों के साथ मिलना बहुत चिड़चिड़ा है ग्रेड डुबकी, मूड गिरावट, टूटने से लड़ने, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की बढ़ती इच्छा
सप्ताहांत के समय के आसपास, अमेरिकी किशोर अपनी नींद पर औसतन 10 घंटे पीछे हैं, जो शुक्रवार की रात को बेवकूफी फैसले के बारे में बता सकते हैं। सप्ताहांत और स्कूल की छुट्टियों को पकड़ना शुरू करने के लिए अवसर प्रदान करते हैं, लेकिन उन बारह बारस घंटे की घंटियाँ जिसके लिए किशोरों के प्रसिद्ध हैं, जो आमतौर पर खो गया था के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होते हैं।
लंबी अवधि के नींद के अभाव के प्रभाव का प्रमाण उभर रहा है, और खबर अच्छी नहीं है। पुरानी नींद की हानि लोगों को मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोदशा विकार, दुर्घटनाओं और मौत के लिए अधिक जोखिम वाले लोग कहते हैं। इससे आगे की प्रतिरक्षा कम हो जाती है और दर्द को संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इस शोध के प्रकाश में अग्रणी नींद वैज्ञानिक विलियम डीमेंट ने घोषणा की:
"नींद सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ताओं में से एक है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे - जितना महत्वपूर्ण आप धूम्रपान, व्यायाम या उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल के बराबर हैं। । । । अस्वस्थ नींद अमेरिकियों का सबसे बड़ा, सबसे घातक, सबसे महंगा और कम से कम स्वास्थ्य समस्या का अध्ययन करती है। "
नींद की चिंता का एक संक्षिप्त इतिहास: मनोविज्ञान संबंधी अनिद्रा
इस हड़ताल की तरह सावधान चेतावनी उन सभी के दिलों में डरते हैं जो मुझे पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। जबकि अनुसंधान का उद्देश्य हमारी नींद को सुधारने के लिए हमें सूचित करना और प्रेरित करना है (जैसे कि आसान थे), मेरे दोस्त मुझे बताते हैं कि नींद खोने से उन्हें वसा, मुंह और बेरहम को अत्याचार कर सकते हैं, जब वे जागते रहें रात, केवल मामले को बदतर बनाते हुए चिंता अनिद्रा में बढ़ जाती है, अक्सर घंटों-आंखों के जागने के घंटों और पूरे रातों में मिनटों को खींचते हैं।
यह स्थिति बहुत आम है, इसका एक चिकित्सा नाम है: मनोभौतिकीय अनिद्रा, जिसका अर्थ है कि अनिद्रा के शारीरिक लक्षण आत्म-स्थायी चक्र में मनोवैज्ञानिक चिंताओं से बढ़ रहे हैं मुझे लगता है कि यह शब्द हमें बताता है कि कठिनाई दवा हमारे शरीर और दिमागों के बीच बातचीत को संबोधित करने की तुलना में अधिक है, जो कि उन लंबी रात के दौरान क्या हो रहा है, आखिरकार, यदि वे पर्याप्त नहीं मिल रहे थे, तो पर्याप्त नींद नहीं लेने की चिंता कौन करेगा?
जवाब स्पष्ट लगता है: कोई भी नहीं लेकिन यह जरूरी नहीं कि मामला है। जिन लोगों को अगले दिन अपने चरम पर प्रदर्शन नहीं करना पड़ता है, जिन्हें कंप्यूटर पर और विधानसभा लाइनों पर घंटों तक चलने के लिए लंबे समय से बिताने या काम करने की ज़रूरत नहीं होती है, जिन्हें अलग-अलग निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं है जो कि बचा सकता है या खो सकता है जीवन, जिनके मालिकों की जांच के तहत बोर्डरूम में मंथन करने की ज़रूरत नहीं है, मूलतः हर कोई जो अगले दिन शीर्ष दक्षता में उत्पादन नहीं करता, वह कम-से-पर्याप्त नींद के साथ और आसानी से रह सकता है।
जो लोग निम्नलिखित दोपहर को झपकी ले सकते हैं, अपने लय के अनुसार काम करते हैं, और यहां तक कि नींद की नींद का उपयोग करने के लिए निरीक्षण, प्रतिबिंबित, और व्यापक रूप से प्रतिक्रिया, अच्छी तरह से पर्याप्त है निस्संदेह इसके दुःख हैं, परन्तु यह ऐसी मांग है जो हम उस दिन स्वयं करते हैं जो दुःस्वप्न में उन दुखों को बदलते हैं।
© 2014 कैट गूंथा हुआ। अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
एट्रिया पुस्तकें से / शब्दों के प्रकाशन से परे है.
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यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:
नींद की सीक्रेट लाइफ
कैट डफ द्वारा
नींद की सीक्रेट लाइफ मानव अनुभवों के विशाल भंडार में नल एक ऐसी दुनिया की जटिलताओं को रोशन करते हैं जहां नींद एक घटता संसाधन बन गया है। संक्रामक जिज्ञासा की भावना के साथ, पुरस्कार विजेता लेखक कैट डफ ने आनंददायक आख्यानों, आश्चर्यजनक अंतर्दृष्टि, और समय पर पूछे जाने वाले सवालों के मिश्रण से हमें बेहतर समझने में मदद करने के लिए कि हम बहुत देर हो चुकी है इससे पहले कि हम क्या खो रहे हैं।
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लेखक के बारे में
कैट डफ पुरस्कार विजेता लेखक हैं बीमारी की कीमिया। वह हैम्पशायर कॉलेज से बी.ए. प्राप्त जहां वह साहित्य, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, नृविज्ञान, और तंत्रिका विज्ञान के लिए एक बहु-विषयक एकाग्रता अपनाई। कैट के जीवन-लंबी नींद के प्यार और दो पुरानी insomniacs के साथ उसकी दोस्ती उसके हस्ताक्षर बहु अनुशासनिक दृष्टिकोण के साथ नींद के विषय की जांच करने के लिए उसके नेतृत्व किया। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.thesecretlifeofsleep.com/
