दैनिक झपकी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। ड्रैगन छवियाँ/शटरस्टॉक
दिमाग को स्वस्थ रखने में नींद अहम भूमिका निभाती है, यही वजह है कि लोगों को कम से कम नींद लेने की सलाह दी जाती है हर रात 7-9 घंटे. उदाहरण के लिए, जब लोगों को नींद में कठिनाई होती है, तो वे आमतौर पर अधिक तनाव महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी शरीर को सक्रिय कर देती है तनाव के प्रति प्रतिक्रिया, जो विभिन्न मस्तिष्क और शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है। इससे तनाव संबंधी विकार हो सकते हैं।
झपकी भी लगती है मस्तिष्क के लिए फायदेमंद - शोध से पता चला है कि 5-15 मिनट की संक्षिप्त झपकी भी आपके मानसिक प्रदर्शन को तुरंत सुधार सकती है। लेकिन क्या बार-बार झपकी लेने से हमारे दिमाग को दीर्घकालिक लाभ हो सकता है? हमारे नवीनतम अध्ययन से पता चलता है कि वे आदतन झपकी ले सकते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है.
हमारे अध्ययन का उद्देश्य दिन के समय झपकी, संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क की मात्रा के बीच संभावित कारण संबंध को उजागर करना है। हमने प्रतिक्रिया समय और स्मृति पर ध्यान केंद्रित किया क्योंकि ये संज्ञानात्मक क्षमताएं होती हैं जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, गिरावट आती जाती है. हमने हिप्पोकैम्पस (याददाश्त के लिए एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचना) और मस्तिष्क की कुल मात्रा की भी जांच की क्योंकि वे अंतर समझाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्मृति और समग्र सोच कौशल.
अपना अध्ययन करने के लिए हमने एक तकनीक का उपयोग किया जिसका नाम है मेंडेलियन यादृच्छिकरण. यह जोखिम और परिणामों (जैसे कि कुछ लक्षण या रोग) के बीच संबंध का आकलन करने के लिए आनुवंशिक मार्करों का उपयोग करता है। हमने 378,932-40 आयु वर्ग के 69 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने इसमें भाग लिया था यूके बायोबैंक अध्ययन (एक बड़े पैमाने पर बायोमेडिकल डेटाबेस) हमने केवल श्वेत यूरोपीय वंश वाले लोगों का अध्ययन किया, क्योंकि बायोबैंक अध्ययन में भाग लेने वालों में 80% से अधिक उनकी हिस्सेदारी थी।
हमने देखा आनुवंशिक परिवर्तन पहले यह पता चला था कि यह दिन के समय झपकी लेने से जुड़ा है, इस प्रश्न के आधार पर कि "क्या आप दिन में झपकी लेते हैं?" संभावित प्रतिक्रियाओं के साथ: "कभी नहीं या शायद ही कभी", "कभी-कभी" और "आमतौर पर"। हमने मस्तिष्क की मात्रा और कम्प्यूटरीकृत खेलों के परिणामों का अध्ययन करने के लिए संरचनात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) डेटा का उपयोग किया, जिसमें संज्ञानात्मक क्षमताओं का परीक्षण करने के लिए कार्ड के मिलान की पहचान करना शामिल था।
सबसे अधिक बार झपकी लेने वालों के मस्तिष्क का आयतन औसतन सबसे अधिक था। मैंगपोर2004/शटरस्टॉक
हमने पाया कि जिन लोगों में झपकी लेने से जुड़ी आनुवांशिक विविधताएं थीं, उनके मस्तिष्क का कुल आयतन भी औसतन बड़ा था।
मस्तिष्क का आयतन
उम्र बढ़ने के साथ हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से धीरे-धीरे सिकुड़ता जाता है। लेकिन साथ वाले लोगों में यह प्रक्रिया तेज हो जाती है न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों जैसे अल्जाइमर. कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों को अनुभव हो सकता है मस्तिष्क के आयतन में कमी.
इसके अतिरिक्त, पिछले शोध ने नींद की समस्याओं और के बीच संबंध का संकेत दिया है मस्तिष्क के आयतन में कमी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में, जिसे संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये निष्कर्ष कुछ अध्ययनों के साथ विभिन्न अध्ययनों में असंगत रहे हैं कोई एसोसिएशन नहीं मिल रहा है नींद में व्यवधान और मस्तिष्क के संरचनात्मक परिवर्तनों के बीच। लेकिन कुल मिलाकर यह पता चलता है कि कम नींद से मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है - जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
हमारे निष्कर्ष अधिक बार झपकी लेने से मस्तिष्क की कुल मात्रा में वृद्धि दर्शाते हैं। इससे पता चलता है कि नियमित झपकी एक सुरक्षा उपाय के रूप में काम कर सकती है, अपर्याप्त नींद की भरपाई कर सकती है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकती है।
हैरानी की बात यह है कि हमें इस बात का कोई सबूत नहीं मिला कि झपकी लेने से प्रतिक्रिया समय, दृश्य स्मृति या हिप्पोकैम्पस के आयतन पर प्रभाव पड़ता है। हम अनुमान लगाते हैं कि अलग-अलग लोगों के झपकी लेने के अनुभव - जैसे झपकी की अवधि और समय - और संज्ञानात्मक क्षमताओं का अध्ययन करने के लिए नियोजित परीक्षणों ने हमारे परिणामों को प्रभावित किया होगा। इसके अलावा, ये खोजें इस संभावना की ओर इशारा करती हैं कि बार-बार दिन में झपकी लेने से मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र और मानसिक कौशल, जैसे सतर्कता प्रभावित हो सकती है, जिसे भविष्य के अध्ययनों में खोजा जाना चाहिए।
हमारे निष्कर्ष मस्तिष्क स्वास्थ्य पर दिन की झपकी के प्रभाव को स्पष्ट करने में मदद करते हैं, जो व्यक्ति की उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को सीमित कर सकता है। भविष्य में, अन्य वंशों और आयु समूहों में इन संघों की जांच करना मूल्यवान होगा। इसके अलावा, विभिन्न डेटा सेटों और अनुसंधान विधियों का उपयोग करके इन निष्कर्षों को दोहराना महत्वपूर्ण है। लेकिन, जहां तक हम अभी जानते हैं, दोपहर की शुरुआत में एक संक्षिप्त झपकी लेना उन लोगों के लिए पुनर्स्थापनात्मक और पुनः ऊर्जावान हो सकता है जिन्हें इसकी आवश्यकता है - और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
के बारे में लेखक
वेलेंटीना पाज़, आजीवन स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए एमआरसी यूनिट में सहायक शोधकर्ता, UCL; हसन एस दश्ती, एनेस्थीसिया मेडिसिन में प्रशिक्षक, हावर्ड यूनिवर्सिटी, तथा विक्टोरिया गारफ़ील्ड, जेनेटिक महामारी विज्ञान में वरिष्ठ अनुसंधान अध्येता, UCL
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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