घुटनों के दर्द के कई कारण हो सकते हैं। ग्राउंड पिक्चर / शटरस्टॉक
घुटनों का दर्द एक आम समस्या है। वैश्विक अनुमान इससे अधिक का सुझाव देते हैं 40 वर्ष से अधिक उम्र के हर पांच में से एक व्यक्ति घुटने के पुराने दर्द का एक रूप है। यह एक ऐसी चीज़ है जिसमें एक हो सकता है बड़ा प्रभाव लोगों के जीवन पर, न केवल वे कितने सक्रिय हैं, बल्कि उनकी भावनात्मक भलाई पर भी प्रभाव पड़ता है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि घुटने का दर्द आम है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके साथ रहना होगा। कारण कोई भी हो, घुटने के दर्द से निपटना अक्सर अपेक्षाकृत सरल होता है जब आप जानते हों कि क्या करना है।
घुटने का दर्द अक्सर आघात के कारण होता है - जैसे कि खेल खेलते समय या काम करते समय खुद को घायल करना, खासकर अगर यह शारीरिक या कठिन श्रम हो। मेनिस्कस आँसू (घुटने के अंदर उपास्थि को नुकसान) और टूट गया cruciate बंधन (जो घुटने को एक साथ रखता है) घुटने की कुछ सबसे आम चोटें हैं जो आघात के कारण होती हैं। जबकि मेनिस्कस के आँसू अपने आप ठीक हो सकते हैं, फटे क्रूसिएट लिगामेंट्स को आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता होती है।
युवा लोगों में, घुटने के सामने का दर्द उस कंडरा की समस्याओं से संबंधित हो सकता है जिसमें नाइकैप (जिसे पटेला कहा जाता है) बैठता है, या नाइकेकैप की स्थिति (जिसे पटेला कहा जाता है) के साथ समस्याओं से संबंधित हो सकता है। पेटोलॉफ़ोमोरल दर्द सिंड्रोम).
कई युवा लोगों, विशेषकर महिलाओं के जोड़ों में बहुत खिंचाव होता है (एक स्थिति को इस नाम से जाना जाता है)। अतिगतिकता), जिससे दर्द हो सकता है जहां टेंडन जोड़ों से जुड़ते हैं - जिसमें घुटने भी शामिल हैं।
40 या 50 की उम्र के बाद घुटनों में दर्द का सबसे आम कारण होता है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस. आमतौर पर, ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण सुबह लगभग पांच से दस मिनट तक दर्द और जकड़न होती है। यह दर्द इस बात पर निर्भर करता है कि आप पूरे दिन कितने सक्रिय हैं। घुटने का पुराना दर्द भी इसका कारण बन सकता है मांसपेशियों की हानि, मुख्यतः जाँघों में। इससे हिलना-डुलना अधिक कठिन हो सकता है और कंडरा और घुटने की समस्याएं और बढ़ सकती हैं।
कई बार घुटनों का दर्द शरीर के अन्य हिस्सों में भी उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस या पर दबाव पीठ के निचले हिस्से की नसें घुटनों में दर्द भी हो सकता है.
दुर्लभ मामलों में, साल्मोनेला (जिसे कहा जाता है) जैसे संक्रमण के बाद घुटने में स्वतः ही सूजन और दर्द हो सकता है प्रतिक्रियाशील गठिया) या घुटने के जोड़ के भीतर संक्रमण (जिसे कहा जाता है)। सेप्टिक गठिया). जैसे सूजन संबंधी गठिया वाले लोग गठिया or रुमेटी गठिया भड़कन हो सकती है जो घुटने के दर्द का कारण बनती है।
दर्द का प्रबंधन
घुटने के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कारण पर निर्भर करता है। यदि आपको कोई आघात हुआ है या आपके घुटने में बहुत दर्द और सूजन है, तो यह महत्वपूर्ण है पेशेवर सलाह लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही उपचार मिले।
लेकिन अगर आपको रुक-रुक कर या लंबे समय तक घुटने में दर्द का अनुभव होता है, तो आप यहां क्या कर सकते हैं:
1. मजबूत और सक्रिय रहें: आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियां काफी मजबूत होंगी दर्द और कठोरता को कम करें. यदि आपके घुटने काफी कमजोर हैं, तो ताकत बढ़ाने का एक अच्छा तरीका स्विमिंग पूल में चक्कर लगाना है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, व्यायाम बाइक या क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करने पर विचार करें। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो कुछ अतिरिक्त दर्द और दर्द होना सामान्य है। जैसे-जैसे आप ताकत बनाएंगे, यह व्यवस्थित हो जाएगा
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स्टेप अप व्यायाम घुटनों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। जैकब लुंड/शटरस्टॉक
यदि आपके घुटने का दर्द ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होता है, तो संभवतः आपको इससे सबसे अधिक लाभ मिलेगा पर्यवेक्षित व्यायाम कार्यक्रम यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यायाम कर रहे हैं। कुछ व्यायाम आपको दिए जा सकते हैं ताकत पैदा करो इसमें स्टेप अप्स (एक सीढ़ी या बॉक्स पर कदम रखना और ऊंचे पैर के माध्यम से अपना वजन बढ़ाना) और कुर्सी स्क्वैट्स (पीछे की ओर तब तक बैठना जब तक कि आपके नितंब कुर्सी को न छू लें, फिर तुरंत खड़े होने की स्थिति में वापस आना) शामिल करें। लंबे समय तक व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपको लाभ बना रहे।
2. अपना वजन देखें: अधिक वजन या मोटापा घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। वजन कम करने से इस दबाव को कम करने में मदद मिलेगी और सूजन भी कम होगी।
की किसी भी राशि वजन घटना घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में सुधार हो सकता है। लेकिन हारना आपके शरीर के वजन का कम से कम 10% की अनुशंसा की जाती है - और आप जितना अधिक शरीर का वजन कम करेंगे, आपको उतने अधिक लाभ दिखाई देंगे।
फिलहाल, घुटने के स्वास्थ्य पर वजन घटाने के लाभों की जांच केवल ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में की गई है।
3. अपनी गतिविधियों को संशोधित करें: कुछ लोग अपनी गतिविधियों में तेजी लाते हैं (जैसे कि कुछ कार्य तब करना जब आपके घुटने का दर्द उतना गंभीर न हो, या उन गतिविधियों को कम करना जिनके बारे में आप जानते हैं कि दर्द हो सकता है), चलने में सहायता का उपयोग करना या शॉक-अवशोषित तलवों वाले जूते पहनना (जैसे कि अच्छे प्रशिक्षक) ) उपयोगी होना। लेकिन ये परिवर्तन घुटने के दर्द के प्रबंधन में केवल एक छोटा सा अंतर ला सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके घुटने का दर्द आपके काम के कारण और भी बदतर हो गया है, तो आप भी ऐसा करना चाहेंगे कुछ बदलाव करें जिस तरह से आप आमतौर पर दर्द को कम करने में मदद के लिए चीजें करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर बहुत अधिक बैठते हैं तो अधिक बार उठने और घूमने का प्रयास करें। लेकिन अगर आप अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए बीच-बीच में बैठने का समय निकालें।
दर्द को रोकना
अधिकांश लोग अपने घुटनों के दर्द को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं व्यायाम और अन्य स्व-प्रबंधन दृष्टिकोण (जैसे कि वजन कम होना या खिंचाव), इसलिए आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यदि आपके घुटने का दर्द टूटे हुए लिगामेंट या उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्या के कारण है, तो घुटने की सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।
उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए, पूर्ण घुटने के प्रतिस्थापन जैसे ऑपरेशन का परिणाम हो सकता है बड़ा सुधार दर्द में, दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता और समग्र कल्याण।
जीपी अनुशंसा कर सकते हैं दर्द निवारक कुछ परिस्थितियों में - उदाहरण के लिए यदि आपके घुटने का दर्द आपको व्यायाम करने से रोक रहा है। हालाँकि, इनमें से कुछ दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग से महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन पेट में अल्सर हो सकता है।
यदि आप भविष्य में घुटने के दर्द को रोकने की उम्मीद कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी रणनीति इसमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है। जांघ की मांसपेशियों को मजबूत रखने से घुटनों को सहारा देने में भी मदद मिलेगी। और, घुटनों को मजबूत करने वाले इनमें से कई व्यायाम घर पर बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं - जैसे कि सीधा पैर उठाना (अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठें और नीचे उतरने से पहले अपने पैर को सीधा ऊपर उठाएं)।
के बारे में लेखक
फिलिप कोनाघन, निदेशक, रूमेटिक और मस्कुलोस्केलेटल मेडिसिन संस्थान, यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स; अन्ना एंडरसन, गुणात्मक अनुसंधान में अनुसंधान अध्येता, यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स, तथा हेमन्त गोविंद पंडित, प्रोफेसर और सलाहकार आर्थोपेडिक सर्जन, यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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