पिलेट्स मन-शरीर व्यायाम का एक रूप है जिसमें वजन प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। थॉमस बैरिक / स्टोन गेटी इमेज के माध्यम से
जीवन के सबसे पुराने चरण में जो लोग नियमित रूप से एरोबिक गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो या तो गतिहीन हैं या केवल एरोबिक व्यायाम में भाग लेते हैं। वह यह है कि हमारे नए अध्ययन की मुख्य खोज, जीरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित।
हमने 184 से 85 वर्ष की आयु के 99 संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ लोगों का मूल्यांकन किया। प्रत्येक प्रतिभागी ने अपनी व्यायाम की आदतों की जानकारी दी और न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षणों की एक व्यापक श्रृंखला से गुजरना पड़ा जो संज्ञानात्मक कार्य के विभिन्न आयामों का मूल्यांकन करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे।
हमने पाया कि जिन लोगों ने एरोबिक व्यायाम, जैसे तैराकी और साइकिल चलाना, और भारोत्तोलन जैसे ताकत वाले व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल किया - तीव्रता और अवधि की परवाह किए बिना - उनमें बेहतर मानसिक चपलता, तेज सोच और अपनी सोच को बदलने या अनुकूलित करने की अधिक क्षमता थी।
नामक एक प्रसिद्ध संज्ञानात्मक स्क्रीनिंग टूल का उपयोग करना मॉन्ट्रियल संज्ञानात्मक मूल्यांकन यह अनुभूति के कई पहलुओं का एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है, हमने पाया कि जो लोग किसी भी शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं थे, उन्होंने कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों करने वालों की तुलना में कम स्कोर किया। शिक्षा और लोगों द्वारा कितना व्यायाम किया जाता है जैसे अन्य कारकों को नियंत्रित करते समय भी यह अंतर मामूली लेकिन महत्वपूर्ण था। इसके अलावा, जिस समूह ने दोनों प्रकार के अभ्यास किए, उसने केवल स्क्रीनिंग परिणामों से परे, प्रतीक कोडिंग जैसी विशिष्ट संज्ञानात्मक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन किया।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि हमारा अध्ययन एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों और उच्च संज्ञानात्मक परीक्षण स्कोर के मिश्रण के बीच एक संबंध स्थापित करता है, अध्ययन के डिजाइन ने हमें एक कारण संबंध निर्धारित करने में सक्षम नहीं बनाया।
फिर भी, नतीजे बताते हैं कि विविध व्यायाम दिनचर्या उन लोगों में बेहतर संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से जुड़ी है जो 80 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। हमने एक बड़े, मल्टीसाइट सहयोग के हिस्से के रूप में अध्ययन किया मैकनाइट ब्रेन रिसर्च फाउंडेशन, जिसमें फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, मियामी विश्वविद्यालय, एरिज़ोना विश्वविद्यालय और अलबामा-बर्मिंघम विश्वविद्यालय में संस्थान हैं।
यह क्यों मायने रखती है
वैश्विक आबादी की उम्र बढ़ने से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य एक गंभीर मुद्दा बन गया है। अमेरिका में अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों की संख्या तक पहुंचने का अनुमान है 14 तक लगभग 2060 मिलियन6 तक 2020 मिलियन से अधिक। हमारे निष्कर्ष न केवल स्वस्थ उम्र बढ़ने की आशा प्रदान करते हैं बल्कि जीवन के अंतिम दशकों में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण भी प्रस्तुत करते हैं।
ये नतीजे सिर्फ संख्याएं नहीं हैं; वे वास्तविक दुनिया की सोच क्षमताओं का प्रतिनिधित्व करते हैं जो अपने स्वर्णिम वर्षों में प्रवेश करने वालों के लिए जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
तथ्य यह है कि हमारे अध्ययन के लगभग 70% प्रतिभागी हमारे अध्ययन के लिए साइन अप करने से पहले से ही कुछ शारीरिक व्यायाम में लगे हुए थे, इस रूढ़िवादिता को चुनौती देता है कि बुढ़ापा और शारीरिक निष्क्रियता साथ-साथ चलनी चाहिए।
हमारे निष्कर्ष स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को अपने मरीजों की कल्याण योजनाओं के हिस्से के रूप में एरोबिक और शक्ति अभ्यास के मिश्रित आहार की सिफारिश करने पर विचार करने के लिए एक साक्ष्य आधार प्रदान करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो जाती है, तो लोग चिकित्सा देखभाल पर कम खर्च करें और अनुभव ए जीवन की उच्च गुणवत्ता. बूढ़ा होता शरीर एक मशीन की तरह है जिसे बरकरार रहने के लिए अधिक रखरखाव और रख-रखाव की आवश्यकता होती है।
आगे क्या होगा
अगले कुछ प्रश्नों के उत्तर हमें मिलने की उम्मीद है जिनमें शामिल हैं: किस प्रकार के एरोबिक और शक्ति व्यायाम संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी हैं? क्या पैदल चलना जॉगिंग जितना ही प्रभावी है? क्या वजन उठाने का प्रभाव प्रतिरोध बैंड व्यायाम के समान ही होता है? और ध्यान देने योग्य संज्ञानात्मक लाभ देखने के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है?
एक और महत्वपूर्ण प्रश्न वृद्ध लोगों में तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार के रूप में व्यायाम की संभावना है। हमारे नतीजे बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि एक निवारक उपाय है। लेकिन क्या यह संज्ञानात्मक गिरावट का एक सक्रिय उपचार भी हो सकता है? यह एक रोमांचक विकास है और यह लोगों को उनके पूरे जीवन काल में पूरी तरह से जीने में मदद करने के लिए सभी प्रकार की नई संभावनाओं को खोल रहा है।
RSI शोध संक्षिप्त दिलचस्प शैक्षणिक कार्य पर एक संक्षिप्त लेख है।
ब्रायन हो, क्लिनिकल एवं स्वास्थ्य मनोविज्ञान में पीएचडी उम्मीदवार, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय और रोनाल्ड कोहेन, नैदानिक एवं स्वास्थ्य मनोविज्ञान के प्रोफेसर, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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