हालाँकि किसी भी उम्र में शारीरिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के फायदे हैं, कुछ शोध से पता चलता है कि 40 साल की उम्र के बाद उन लाभों का लाभ अधिक हो सकता है जब शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, जोखिम कारक बढ़ जाते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक आरक्षित और भी अधिक आवश्यक हो जाता है। . (Shutterstock)

प्रतिदिन 10,000 कदम चलें, शराब पीना कम करें, रात में बेहतर नींद लें, सामाजिक रूप से सक्रिय रहें - हमें बताया गया है कि इस तरह के बदलाव ला सकते हैं दुनिया भर में मनोभ्रंश के 40 प्रतिशत मामलों को रोकें.

यह देखते हुए कि मनोभ्रंश अभी भी इनमें से एक है सबसे खतरनाक बीमारियाँ, हम नए कार्यक्रमों और नीतिगत पहलों के माध्यम से जीवनशैली में इन बदलावों का समर्थन करने के लिए अपने डॉक्टरों और सरकारों पर दबाव क्यों नहीं डाल रहे हैं?

हालाँकि, सच्चाई अधिक जटिल है। हम वह जानते हैं जीवनशैली में बदलाव करना कठिन है. किसी से भी पूछें जिसने सप्ताह में तीन बार जिम जाने के अपने नए साल के संकल्प को पूरा करने की कोशिश की है। यह दोगुना मुश्किल हो सकता है जब हमें जो बदलाव करने की ज़रूरत है वह वर्षों या दशकों तक परिणाम नहीं दिखाएगा, और हम वास्तव में समझ नहीं पाएंगे कि वे क्यों काम करते हैं।

अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना

जिसने भी किसी प्रियजन को देखा है मनोभ्रंश के साथ रहना, छोटे और बड़े अपमान और गिरावट का सामना करते हुए अंततः उन्हें खाने, संवाद करने या याद रखने में असमर्थ बना देते हैं, जानते हैं कि यह एक विनाशकारी बीमारी है।

वहां कई नई दवाएं अल्जाइमर रोग (मनोभ्रंश के सबसे आम रूपों में से एक) के लिए बाजार में अपना रास्ता बना रहे हैं। हालाँकि, वे अभी भी इलाज से दूर हैं और वर्तमान में केवल प्रारंभिक चरण के अल्जाइमर रोगियों के लिए प्रभावी हैं।

इसलिए जीवनशैली में बदलाव मनोभ्रंश में देरी करने या मनोभ्रंश विकसित न होने की हमारी सबसे अच्छी उम्मीद हो सकती है। अभिनेता क्रिस हेम्सवर्थ यह जानता है. उन्होंने अपने दादाजी को अल्जाइमर से पीड़ित देखा और यह जानने के बाद कि उनके पास APOE4 जीन की दो प्रतियां हैं, जीवनशैली में बदलाव कर रहे हैं। यह जीन अल्जाइमर के लिए एक जोखिम कारक है, और दो प्रतियां होने से उसी स्थिति के विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

अनुसंधान ने पहचान लिया है परिवर्तनीय जोखिम कारक जो मनोभ्रंश के खतरे को बढ़ाने में योगदान करते हैं:

• भौतिक निष्क्रियता
• शराब का अत्यधिक सेवन
• कम नींद
• सामाजिक अलगाव
• बहरापन
• कम संज्ञानात्मक जुड़ाव
• गरीब आहार
• अतिरक्तदाब
• मोटापा
• मधुमेह
• घाव मस्तिष्क की चोट
• धूम्रपान
• अवसाद
• वायु प्रदूषण

इन जोखिम कारकों के लिए जैविक तंत्र के बारे में हमारी समझ विविध है, कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से समझा जाता है।

लेकिन ऐसा बहुत कुछ है जो हम जानते हैं - और यहां वह भी है जो आपको जानना आवश्यक है।

संज्ञानात्मक आरक्षित और न्यूरोप्लास्टिकिटी

संज्ञानात्मक आरक्षित मस्तिष्क की क्षति या न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी को झेलने की क्षमता है। यदि मस्तिष्क के एक हिस्से में ऊतक या कार्यात्मक हानि होती है, तो अन्य मस्तिष्क कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करती हैं। सिद्धांत रूप में, इसका मतलब है कि आजीवन अनुभव और गतिविधियां मस्तिष्क में बीमारी और उम्र बढ़ने से होने वाले नुकसान के खिलाफ एक बांध बनाती हैं।

neuroplasticity यह मस्तिष्क की अनुकूलन करने, सीखने और पुनर्गठित करने, नए रास्ते बनाने या क्षति से उबरने के लिए मौजूदा रास्तों को फिर से जोड़ने की अद्भुत क्षमता है। मुख्य उपाय यह है कि न्यूरोप्लास्टिकिटी किसी भी समय और किसी भी उम्र में हो सकती है, जिसका अर्थ है कि सीखना और गतिविधियाँ आजीवन होनी चाहिए।

मनोभ्रंश से जुड़े कई जोखिम कारक संभवतः संयोजन में काम करते हैं, यही कारण है कि समग्र जीवनशैली दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है व्यायाम, संज्ञानात्मक और सामाजिक जुड़ाव आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और नए तंत्रिका कनेक्शन बढ़ाकर और संज्ञानात्मक रिजर्व का निर्माण करके इसकी प्लास्टिसिटी बनाए रखते हैं।

इसके पीछे का तंत्र कारकों का एक संयोजन है: मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह में वृद्धि, विकास कारकों को उत्तेजित करना जो न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखते हैं और सूजन को कम करते हैं।

उल्टा भी सही है। खराब नींद, आहार, सामाजिक अलगाव और अनुपचारित अवसाद जुड़े हुए हैं संज्ञानात्मक आरक्षित में कमी.

यही तर्क श्रवण हानि पर भी लागू होता है, जो मनोभ्रंश के लिए एक प्रमुख उभरता हुआ जोखिम कारक है। जैसे-जैसे किसी व्यक्ति की सुनने की क्षमता कम हो जाती है, उसे दूसरों के साथ सामाजिक रूप से जुड़ना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप संवेदी इनपुट का नुकसान होता है। दिमाग को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है इसकी भरपाई करने के लिए, संभावित रूप से इसके संज्ञानात्मक आरक्षित को कम कर दिया जाएगा और इसे मनोभ्रंश का सामना करने में कम सक्षम बना दिया जाएगा।

तनाव और सूजन की भूमिका

तनाव प्रतिक्रियाएँ और सूजन चोट के प्रति शरीर की जटिल प्रतिक्रिया हैं। सूजन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो खतरों से बचाव और ऊतक क्षति की मरम्मत में मदद करता है। जबकि अल्पकालिक सूजन एक प्राकृतिक और अच्छी प्रतिक्रिया है, पुरानी या लंबे समय तक सूजन सामान्य कार्य को बाधित करती है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है।

उदाहरण के लिए, मनोभ्रंश और अनुपचारित अवसाद के बीच एक समानता है भड़काऊ प्रक्रिया. तनाव हार्मोन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से पुरानी सूजन हो सकती है। उच्च रक्तचाप, शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान और वायु प्रदूषण भी पुरानी सूजन और तनाव से जुड़े हैं, जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं और न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अनुसंधान के एक नये क्षेत्र में अभी भी अन्वेषण किया जा रहा है, सामाजिक अलगाव ऐसा भी रहा है सूजन से जुड़ा हुआ. जैसा कि हमने COVID-19 महामारी के दौरान सीखा, मस्तिष्क को विशेष रूप से संकट के समय में बंधन और भावनात्मक समर्थन के साधन के रूप में सामाजिक जुड़ाव पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार किया जाता है।

से अधिक दिखाने वाले सर्वेक्षणों के साथ तीन में से एक कनाडाई अलग-थलग महसूस करें, सामाजिक संबंध की कमी और अकेलापन शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और न्यूरोएंडोक्राइन परिवर्तनों को ट्रिगर कर सकता है, और इस सूजन प्रक्रिया के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मस्तिष्क को नुकसान हो सकता है।

अनेक रोगों में समान मार्ग

इनमें से कई जोखिम कारक, और उनके जैविक रास्ते, कई पुरानी बीमारियों को दूर करते हैं। के साक्ष्य एकत्रित कर रहे हैं अनुसंधान के दशकों "जो आपके दिल के लिए अच्छा है वह आपके सिर के लिए अच्छा है" की अवधारणा का समर्थन करता है।

इसका मतलब यह है कि जीवनशैली में ये बदलाव करने से न केवल आपके मनोभ्रंश का खतरा कम हो जाता है, बल्कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी चिंताओं का खतरा भी कम हो जाता है। यह मनोभ्रंश की जटिल प्रकृति पर प्रकाश डालता है, लेकिन लोगों की उम्र बढ़ने के साथ उत्पन्न होने वाली कई स्वास्थ्य चिंताओं से निपटने के लिए एक संयुक्त रणनीति भी प्रदान करता है।

अभी इतनी देर नहीं हुई है

बदलाव के लिए वास्तव में कभी देर नहीं होती। मानव मस्तिष्क और शरीर में जीवन भर अनुकूलन और लचीलेपन की उल्लेखनीय क्षमता होती है।

हालाँकि किसी भी उम्र में शारीरिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के फायदे हैं, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है उन लाभों से भुगतान अधिक हो सकता है 40 वर्ष की आयु के बाद जब शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, तो जोखिम कारक बढ़ जाते हैं और इससे बचाव के लिए संज्ञानात्मक आरक्षित और भी अधिक आवश्यक हो जाता है संज्ञानात्मक गिरावट.

यदि जीवनशैली में बदलाव करने का मतलब है कि आप अपने बच्चे को वयस्कता में नेविगेट करते हुए देख सकते हैं, हर दिन अपने पसंदीदा कैफे में 20 ब्लॉक चलकर जा सकते हैं और अपने घर में रहना जारी रख सकते हैं, तो शायद दैनिक 10,000 कदम चलना, आहार बदलना और अपने दोस्ती नेटवर्क को मजबूत रखना सार्थक है। सबसे ख़राब स्थिति में, आप मनोभ्रंश के साथ या उसके बिना अधिक स्वस्थ और अधिक स्वतंत्र होंगे। ज़्यादा से ज़्यादा, आप मनोभ्रंश और अन्य प्रमुख बीमारियों से पूरी तरह बच सकते हैं और अपना सर्वोत्तम संभव जीवन जी सकते हैं।

सास्किया शिवनाथन, संबद्ध प्रोफेसर, पारिवारिक चिकित्सा विभाग, मैकगिल विश्वविद्यालय और लौरा मिडलटन, सहायक प्रोफेसर, काइन्सियोलॉजी विभाग, वाटरलू विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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