भविष्य क्या रखता है - और आगे आने वाले कार्यों को आप कैसे संभालेंगे? स्वेतलाना लुकिंको / शटरस्टॉक डॉट कॉम

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि उत्तर अमेरिकी बन रहे हैं अनिश्चितता का कम सहिष्णु.

अमेरिकी राष्ट्रपति महाभियोग की जांच ने अनिश्चितता की एक और परत को पहले से अस्थिर स्थिति में जोड़ा है जिसमें राजनीतिक ध्रुवीकरण और जलवायु परिवर्तन के प्रभाव शामिल हैं।

एक के रूप में नैदानिक ​​मनोचिकित्सक वाशिंगटन, डीसी क्षेत्र में, मैंने सुना है कि लोग तनावग्रस्त, चिंतित, चिंतित, उदास और क्रोधित होते हैं। दरअसल, एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन 2017 सर्वेक्षण मिला अमेरिकियों के उस 63% को "हमारे राष्ट्र के भविष्य", और "वर्तमान जलवायु क्षेत्र" द्वारा 57% पर जोर दिया गया था।

अधिकांश परिस्थितियों में मनुष्य अनिश्चितता को नापसंद करता है, लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में बेहतर व्यवहार करते हैं। कई अध्ययन अनिश्चितता के उच्च असहिष्णुता लिंक चिंता और चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अवसाद, PTSD और खाने के विकार।

हालांकि कोई भी व्यक्ति वर्तमान राजनीतिक स्थिति की अनिश्चितता को कम नहीं कर सकता है, आप इन वैज्ञानिक ध्वनि रणनीतियों को लागू करके अनिश्चितता की असहिष्णुता को कम करना सीख सकते हैं।

1। धीरे-धीरे अनिश्चितता का सामना करने के लिए प्रतिबद्ध

भले ही मानव हर दिन अनिश्चित परिस्थितियों का सामना करता है, हम अक्सर अनिश्चितता का सामना करने की बेचैनी महसूस करने से बचें.

जब अनिश्चित हो कि किसी कार्य असाइनमेंट के साथ सबसे अच्छा कैसे आगे बढ़ें, तो आप या तो तुरंत मदद मांग सकते हैं, ओवर-रिसर्च या शिथिलता। जैसा कि आप दिन के लिए तैयार करते हैं, मौसम या ट्रैफ़िक के बारे में अनिश्चितता एक फोन की जांच करके जल्दी से कम की जाती है। इसी तरह, परिवार या दोस्तों के ठिकाने या भावनाओं के बारे में पूछताछ टेक्सट या सोशल मीडिया की जाँच करके तुरंत की जा सकती है।

अनिश्चितता के इस सभी परिहार से अल्पावधि में राहत मिलती है, लेकिन लंबे समय में पूर्ण निश्चितता से कम कुछ भी सहन करने की आपकी क्षमता को कम करता है.

अनिश्चितता के लिए सहिष्णुता एक मांसपेशी की तरह है जो इस्तेमाल न होने पर कमजोर हो जाती है। तो, अगली बार जब आप अनिश्चितता का सामना करते हैं तो उस मांसपेशी को काम दें।

धीरे-धीरे शुरू करें: अगली बार आपके खो जाने पर अपने जीपीएस की रिफ्लेक्सिस्टिकली जांच करने का आग्रह करें और समय के लिए दबाव न डालें। या बैंड के पहले से गोग्लिंग के बिना एक संगीत कार्यक्रम में जाएं। अगला, जब आप देर से चल रहे हों, तो अपने किशोर को ग्रंथों में मिर्ची लगाने से पहले थोड़ी देर के लिए अनिश्चितता की भावनाओं के साथ बैठने की कोशिश करें। अधिक समय तक, असुविधा कम हो जाएगी.

2। किसी बड़े उद्देश्य से जुड़ेंगे

रीता लेवी-मोंटालिनी एक होनहार युवा यहूदी वैज्ञानिक थीं जब इटली में फासीवादी सत्ता में आए और उन्हें छिपना पड़ा। जैसा कि द्वितीय विश्व युद्ध उग्र था, उसने अपने माता-पिता के बेडरूम में एक गुप्त प्रयोगशाला स्थापित की, जो कोशिका विकास का अध्ययन कर रही थी। वह बाद में कहेगी इसका मतलब यह है कि वह अपने काम से निकली है, जिससे उसे बाहर की बुराई से निपटने में मदद मिली है और चाहे वह खोजा जा सके या नहीं।

आपके जीवन का क्या अर्थ है? अपने जीवन के उद्देश्य को खोजना या उसका निवारण करना आपकी मदद कर सकता है अनिश्चितता से निपटें और तनाव और चिंता इससे संबंधित है।

इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि परिमित मानव अस्तित्व को पार कर सकता है - चाहे वह धर्म हो, आध्यात्मिकता हो या किसी कारण के प्रति समर्पण - हो सकता है अनिश्चितता से प्रेरित चिंता में कमी और अवसाद.

3। अपनी नकल करने की क्षमता को कम मत समझो

आप अनिश्चितता से नफरत कर सकते हैं क्योंकि आपको डर है कि अगर चीजें बुरी तरह से चली गईं तो आप कैसे किराया लेंगे। और आप उन नकारात्मक घटनाओं का सामना करने की अपनी क्षमता का अविश्वास कर सकते हैं जो जीवन आपके रास्ते को गिरा देती हैं।

ज्यादातर लोग उन्हें कितना बुरा लगेगा जब कुछ बुरा होता है। वे अपनी मैथुन क्षमताओं को कम आंकते हैं।

यह पता चला है कि मनुष्य आम तौर पर लचीला हैं, यहां तक ​​कि बहुत तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाओं के चेहरे में। यदि एक आशंका भरा परिणाम सामने आता है, तो संभावना है कि आप इससे बेहतर तरीके से निपटेंगे जो अब आप सोच सकते हैं। याद रखें कि अगली बार अनिश्चितता इसके सिर पर है।

4। आत्म-देखभाल बढ़ाकर बोलस्टर का लचीलापन

आपने शायद अब तक इसे कई बार सुना है: यदि आप एक लंबा और सुखी जीवन चाहते हैं, तो अच्छी नींद लें, व्यायाम करें और सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता दें।

आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि नींद की मात्रा और गुणवत्ता भी है अनिश्चितता से निपटने की आपकी क्षमता से संबंधित है। व्यायाम, विशेष रूप से कार्डियो किस्म के, कर सकते हैं अनिश्चित परिस्थितियों से निपटने के लिए अपनी क्षमता बढ़ाएं और अपने तनाव, चिंता और अवसाद को कम करें। एक नए समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम भी करने में सक्षम हो सकता है चिंता और चिंता विकारों की शुरुआत को रोकें.

संभवतः अनिश्चितता का सामना करने का सबसे अच्छा उपकरण यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपके पास एक सक्रिय और सार्थक सामाजिक जीवन है। मौलिक रूप से अकेलापन एक व्यक्ति की सुरक्षा की भावना को कमजोर करता है और यह जीवन की अप्रत्याशित प्रकृति से निपटने के लिए बहुत कठिन बनाता है।

यहां तक ​​कि कुछ करीबी परिवार के सदस्यों या दोस्तों ने महसूस किया है कि "हम इस सब में एक साथ हैं," जो आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं से बचा सकता है.

5। सराहना करते हैं कि पूर्ण निश्चितता असंभव है

जीवन में कुछ भी निश्चित नहीं है। जितनी जल्दी आप उस तथ्य के बारे में सोचना शुरू करेंगे, उतना ही आसान होगा उसका सामना करना।

इसके अलावा, जीवन में हर चीज की भविष्यवाणी करने और उसे नियंत्रित करने की बार-बार कोशिशें पीछे हट सकती हैं, ओसीडी जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए अग्रणी.

सभ्यता की महान प्रगति के बावजूद, मानव जाति की अपने पर्यावरण और भाग्य पर पूर्ण नियंत्रण की कल्पना अभी भी है - एक कल्पना। तो, मैं अनिश्चितता की वास्तविकता को गले लगाने और सवारी का आनंद लेने के लिए कहता हूं।

के बारे में लेखक

जेलेना केमनोविक, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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