अमेरिकी वयस्कों के एक तिहाई से अधिक दृश्य सोशल मीडिया उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैअमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार। सर्वेक्षण में पाया गया कि सिर्फ 5% सोशल मीडिया को उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक मानते हैं। एक अन्य 45% का कहना है कि इसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हैं।
सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में से दो-तिहाई का मानना है कि सोशल मीडिया का उपयोग सामाजिक अलगाव और अकेलेपन से संबंधित है। सोशल मीडिया के उपयोग के साथ अनुसंधान को जोड़ने का एक मजबूत शरीर है अवसाद। अन्य अध्ययनों ने इसे इससे जोड़ा है ईर्ष्या, कम आत्मसम्मान और सामाजिक चिंता.
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में जिसने ऑनलाइन इंटरैक्शन के खतरों का अध्ययन किया है और सोशल मीडिया (गलत) के उपयोग के प्रभावों का अवलोकन किया है मेरे ग्राहकों का जीवन, मेरे पास छह तरीके हैं जिनसे लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले सोशल मीडिया को कम कर सकते हैं।
1। सोशल मीडिया का उपयोग कब और कहां करें, इसकी सीमा तय करें
सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं इन-पर्सन संचार में रुकावट और हस्तक्षेप। अगर आपके सोशल मीडिया के नोटिफिकेशन बंद हैं - या आपका फ़ोन हवाई जहाज मोड में भी है, तो आप अपने जीवन में लोगों के साथ बेहतर तरीके से जुड़ेंगे। परिवार और दोस्तों के साथ भोजन के दौरान और जब बच्चों के साथ खेल रहे हों या साथी के साथ बात कर रहे हों, तो सोशल मीडिया की जाँच न करने के लिए प्रतिबद्ध हों। सुनिश्चित करें कि सोशल मीडिया काम के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, आप परियोजनाओं और सहयोगियों के साथ बातचीत की मांग से विचलित होते हैं। विशेष रूप से, अपने फोन या कंप्यूटर को बेडरूम में न रखें - यह आपकी नींद में खलल डालता है.
2। पीरियड्स को 'डिटॉक्स' करें
सोशल मीडिया से नियमित मल्टी-डे ब्रेक शेड्यूल करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि फेसबुक से पांच-दिन या सप्ताह भर का ब्रेक भी हो सकता है कम तनाव और उच्च जीवन संतुष्टि। आप ठंडी टर्की जाने के बिना भी काट सकते हैं: फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट का उपयोग करके केवल तीन सप्ताह के लिए एक दिन में 10 मिनट कम अकेलापन और अवसाद। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन सार्वजनिक रूप से घोषित करके आप परिवार और दोस्तों की मदद लें। और अपने पसंदीदा सोशल मीडिया सेवाओं के लिए ऐप्स हटाएं।
3। आप क्या करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें
प्रत्येक सत्र के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए अपने पसंदीदा ऑनलाइन प्लेटफार्मों का उपयोग दिन के अलग-अलग समय पर और अलग-अलग लंबाई के साथ प्रयोग करें। आप पा सकते हैं कि कुछ छोटी फुहारें आप बेहतर महसूस करने में मदद करें 45 मिनट खर्च करने की तुलना में एक साइट के फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना। और अगर आपको पता चलता है कि आधी रात को फेसबुक खरगोश के छेद में जाने से आप ख़ुद को ख़त्म कर लेते हैं और अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो 10 के बाद फेसबुक को खत्म कर दें। यह भी ध्यान दें कि जो लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल निष्क्रिय रूप से करते हैं, बस ब्राउज़ करते हैं और दूसरों के पोस्ट का उपभोग करते हैं, उन लोगों से भी बदतर महसूस करते हैं जो सक्रिय रूप से भाग लेते हैंऑनलाइन अपनी सामग्री पोस्ट करना और दूसरों से ऑनलाइन उलझना। जब भी संभव हो, अपने ऑनलाइन इंटरैक्शन को उन लोगों पर केंद्रित करें जिन्हें आप ऑफ़लाइन भी जानते हैं।
4। सोशल मीडिया को ध्यान से देखें; पूछो कयो?'
यदि आप ट्विटर को सुबह सबसे पहले देखते हैं, तो सोचें कि क्या आपको ब्रेकिंग न्यूज के बारे में सूचित करना है या नहीं। पलायन के रूप में कार्य करता है आने वाले दिन का सामना करने से। क्या आपने देखा है कि जब भी आप काम में किसी मुश्किल काम से जूझते हैं तो आपको इंस्टाग्राम पर देखने की लालसा होती है? खुद के साथ बहादुर और क्रूरता से ईमानदार रहें। हर बार जब आप सोशल मीडिया की जांच करने के लिए अपने फोन (या कंप्यूटर) के लिए पहुंचते हैं, तो कठिन सवाल का जवाब दें: मैं अब ऐसा क्यों कर रहा हूं? तय करें कि क्या आप अपने जीवन के बारे में चाहते हैं।
5। छटना
समय के साथ, आपने कई ऑनलाइन मित्रों और संपर्कों और साथ ही आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले लोगों और संगठनों को संचित किया है। कुछ सामग्री अभी भी आपके लिए दिलचस्प है, लेकिन इसमें से अधिकांश उबाऊ, कष्टप्रद, घुसपैठ या बदतर हो सकती है। अब संपर्कों को अनफ़ॉलो करने, म्यूट करने या छिपाने का समय है; विशाल बहुमत नोटिस नहीं करेगा। और आपका जीवन इसके लिए बेहतर होगा। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि फेसबुक दोस्तों के जीवन के बारे में जानकारी लोगों को अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है फेसबुक पर अन्य सामग्री की तुलना में। जिन लोगों के सोशल मीडिया में प्रेरणादायक कहानियां शामिल थीं अनुभवी आभार, जीवन शक्ति और विस्मय। कुछ "दोस्तों" की प्रशंसा करना और कुछ प्रेरक या मजेदार साइटों को जोड़ने से सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावों में कमी आने की संभावना है।
6। सोशल मीडिया को वास्तविक जीवन में बदलने से रोकें
एक नई माँ के रूप में अपने चचेरे भाई के जीवन को बनाए रखने के लिए फेसबुक का उपयोग करना ठीक है, जब तक कि आप महीनों के रूप में यात्रा करने की उपेक्षा नहीं करते हैं। सहकर्मी के साथ ट्वीट करना आकर्षक और मज़ेदार हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि उन बातचीत आमने-सामने बात करने का विकल्प न बनें। जब जानबूझकर और जानबूझकर उपयोग किया जाता है, तो सोशल मीडिया आपके सामाजिक जीवन के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है, लेकिन केवल एक मांस-और-रक्त व्यक्ति आपके पास से बैठा है बुनियादी मानव की जरूरत को पूरा कर सकते हैं कनेक्शन और संबंधित के लिए।
के बारे में लेखक
जेलेना केमनोविक, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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