जब ध्यान पर चर्चा की जा रही है, पहली छवि जो दिमाग में आती है, वह किसी कठोर बैठे, आंखें बंद हो जाती हैं, सांस पर ध्यान केंद्रित करती है दरअसल, यह ध्यान तकनीक बहुत लोकप्रिय है, लेकिन कई अन्य तकनीकें हैं जो आपके लिए उपयोगी साबित हो सकती हैं।

प्रत्येक ध्यान तकनीक की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं, और आपको एक अलग तरीके से ध्यान का अनुभव करने के लिए आमंत्रित करती हैं। वे सभी आपको एक फोकल बिंदु पर अपना ध्यान निर्देशित करने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन ये फोकल बिंदु अनिवार्य रूप से अलग हो सकते हैं। प्रत्येक ध्यान तकनीक एक विशिष्ट केंद्र बिंदु प्रदान करती है जो एक विशिष्ट निमंत्रण प्रदान करती है; आपके द्वारा दिए गए निमंत्रण को स्वीकार करने की आपकी इच्छा इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसे किस तरह से अनुभव करते हैं, और किस हद तक आप इसके साथ सहज हैं।

प्रेम-करुणा-स्वीकृति ध्यान

ध्यान तकनीकों की यह शाखा एक तरह से जागरूकता को गहरा करती है जो बिना शर्त प्यार, स्वीकृति और करुणा को बढ़ाती है। यह ऑथेंटिक सेल्फ के भीतर बहने वाली अंडरकंटल है, और ये ध्यान तकनीक हमें बिना शर्त प्यार की इस नदी में तैरने के लिए आमंत्रित करती है जो हमारे भीतर निहित है।

इन तकनीकों का एक लोकप्रिय उदाहरण Loving-Kindness Meditation (LKM) है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के विपरीत, जहाँ हम अपनी जागरूकता को खुले दिमाग और गैर-निर्णयात्मक तरीके से पेश करते हैं, वहीं LKM हमें खुले दिल से, गर्म निविदा भावनाओं पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक अध्ययन ने 140 प्रतिभागियों को एलकेएम ध्यान की सात सप्ताह की कार्यशाला दी।

जीवनशैली की अवधि के लिए एलकेएम का अभ्यास करते हुए जीवन के साथ संतुष्टि की एक मजबूत भावना पैदा करते हुए, आभार, आशा, अभिमान, संतोष और प्रेम जैसे सकारात्मक भावनाओं के प्रतिभागियों के स्तर में वृद्धि हुई। एलकेएम का अभ्यास करने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

आराम से बैठो कोई भी स्थान होगा अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस लें। धीरे-धीरे श्वास और श्वास छोड़ दो, और अपनी मांसपेशियों को जानबूझ कर आराम करो और शरीर और मन को प्यार और करुणा की गहरी जागरूकता के लिए तैयार करें।

आपसे प्यार करने वाला व्यक्ति चुनें किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के बजाय पसंद करते हैं जिसके लिए आप भावनात्मक रूप से जटिल प्यार महसूस करते हैं।

अपने दिल के आसपास के क्षेत्र पर ध्यान दें अपने दिल पर अपना हाथ रखो, अपनी छाती के बीच में। एक बार जब आप अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, तो अपने दिल से श्वास लेने और बाहर निकलने की कल्पना करें। कई गहरी साँस लें और अपने दिल की श्वास को महसूस करें।

कृतज्ञता और प्रेम की भावनाओं पर आपका ध्यान मुड़ें, आपके द्वारा चुने गए व्यक्ति के लिए गर्म और निविदा भावनाएं

अपने आप को प्रेम-दया और करुणा भेजें: कल्पना कीजिए कि आपके दिल से आने वाले प्यार और करुणा की गर्म चमक आपके शरीर में बढ़ रही है। इन भावनाओं को अपने शरीर को ऊपर और नीचे भेजें यदि मौखिक सामग्री आपके लिए कनेक्ट करने के लिए आसान है, तो आप निम्न शब्दों को दोहरा सकते हैं: मैं खुश रहूंगा मैं अच्छी तरह से हो सकता है मैं सुरक्षित रहूंगा मैं शांति से और आसानी से रहूंगा

परिवार और दोस्तों के लिए प्रेम-दया और करुणा भेजें: मित्रों और परिवार को स्पष्ट रूप से कल्पना करें जैसे कि आप कर सकते हैं, और इन भावनाओं को अपने दिल में भेज सकते हैं अपने दिल से चलने वाले प्यार और करुणा की गर्म चमक कल्पना करो यदि मौखिक सामग्री आपके लिए कनेक्ट करने के लिए आसान है, तो आप निम्न शब्दों को दोहरा सकते हैं: आप खुश रहें आप अच्छी तरह से हो सकता है आप सुरक्षित हो सकते हैं आप शांतिपूर्ण और आसानी से हो सकते हैं

सर्कल का विस्तार करें पड़ोसियों, परिचितों, अजनबियों, जानवरों और आखिरकार जिन लोगों के साथ आपको कठिनाई होती है, उन्हें अपनी प्रेम-कृपा और करुणा भेज कर

ग्रह पृथ्वी की कल्पना करो, इसके सभी निवासियों के साथ, और सभी जीवित प्राणियों के लिए प्रेम-दया और करुणा भेजें।

दस मिनट के लिए, प्रेम-दया और करुणा की उत्तेजनाओं और भावनाओं पर अपना पूरा ध्यान रखें। यदि आपकी जागरूकता तुरंत भटक गई है, तो मुस्कुराते हुए उन निविदाओं और गर्मजोशी से भावनाओं पर आपका ध्यान वापस लाएं।

ध्यान आपको निष्क्रिय नहीं करेगा

छात्र अक्सर मुझे बताते हैं कि वे डरते हैं कि ध्यान के नियमित अभ्यास से उन्हें निष्क्रिय रूप से बैठना पड़ता है, कभी भी कहीं भी बढ़ नहीं सकता। वे चिंतित हैं कि ध्यान उन्हें जीवन से अलग कर सकता है क्योंकि उन्हें एक बार पता था।

हकीकत में, एकमात्र बात ध्यान से आपकी पहचान आपकी अहंकार अवधारणाओं से है, जो आपके, आपकी है व्याख्या जीवन का। किसी की अहं अवधारणाओं से अलग होने का मतलब है को जोड़ने जीवन के साथ। ध्यान के परिणामस्वरूप आपको फेंक दिया जाता है जीवन के रूप में यह है। यहां मुख्य मुद्दा स्वचालितता से बच रहा है।

जब आप ध्यान को धीरे-धीरे अपने रास्ते में घुसने देते हैं, तो आप धीरे-धीरे जीवन के लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं। आपकी अहम् अवधारणाओं द्वारा प्रेरित स्वचालित प्रतिक्रियाएँ अब आपकी जागरूकता में जगह नहीं घेरती हैं और इसलिए आप पसंद का अनुभव करते हैं। ठीक यही मेरा मतलब है जब मैं कहता हूं कि अवेयरनेस इज फ्रीडम: आप प्रत्येक क्षण की क्षमता से अवगत हो जाते हैं और अपने अहंकार की अवधारणाओं से स्वतः प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं।

अहंकार की अवधारणाओं का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी सुविधा क्षेत्र में सुरक्षित, सुरक्षित हो। लेकिन जीवन की पेशकश करने के लिए इतना अधिक है, इतने सारे संभावित मार्ग हैं जो केवल तब प्रकट होते हैं जब अहंकार की अवधारणा को हटा दिया जाता है।

ध्यान जीवन सहायता कर रहा है

ध्यान, इसलिए, जीवन के खिलाफ काम नहीं करता है, बल्कि यह जीवन का समर्थन करता है; यह ब्लिंकर्स को दूर ले जाता है और आपको वास्तव में आपके सामने जो भी खड़ा है उसे देखने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ऐसा स्थान है जहां जीवन के अवसर झूठ बोलते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि उनके लिए कोई अवसर उपलब्ध नहीं है क्योंकि उन्हें अहंकार अवधारणाओं के फिल्टर के माध्यम से जीवन का पालन करने के लिए इतने सालों से वातानुकूलित किया गया है। यह फिल्टर आपको केवल सुरक्षित विकल्प देखने देता है, जो आपके सुविधा क्षेत्र में हैं, और यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आपको जीवन सुस्त, भूरा और अर्थहीन लगता है। यदि पानी का रस छानने की प्रक्रिया से निचोड़ा हुआ हो, तो जीवन कैसे रोमांचक और जीवंत हो सकता है?

ध्यान एक नए भीतर का अंतरिक्ष बनाता है जिसमें आप कार्य कर सकते हैं और विकल्प बना सकते हैं। अब आप हवा में एक पत्ते नहीं हैं, आपकी प्रतिक्रियाओं से आपके अहंकार की अवधारणाओं के साथ फंस गए हैं; अब आप हवा बन जाते हैं, आप जानबूझकर चुन सकते हैं और नेविगेट कर सकते हैं क्योंकि आप अपने भीतर एक शांत और केंद्रित स्थान से बाहर निकलते हैं।

जटिल दैनिक जीवन के लिए ध्यान विकसित करना

ध्यान सरलतम परिस्थितियों में उत्थान को आमंत्रित करके शुरू होता है, जैसे बैठकर या सांस लेना। हम इस सरल कार्य से शुरू करते हैं क्योंकि जब आप अपना ध्यान अभ्यास शुरू करते हैं तो आपका दिमाग इतना उतार-चढ़ाव करने के लिए इतना गहराई से सशक्त होता है कि थोड़ी सी परेशानी आपके विचार को दूर की ओर घुमाती है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं और अधिक अनुभवी बन जाते हैं, आप पाएंगे कि आप ध्यान राज्य से बाहर फेंक दिए बिना तेजी से जटिल कार्य कर सकते हैं।

आप बैठकर और साँस लेने से शुरू करते हैं, तो व्यंजनों को धोने, व्यस्त सड़क पर चलते समय आप ध्यान कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि अगर आप कमरे में अकेले नहीं हैं। ये ध्यान के अधिक चुनौतीपूर्ण रूप हैं क्योंकि उन्हें यह अपेक्षा होती है कि आप कई उत्तेजनाओं को नजरअंदाज करते हैं जो आपको विचलित करने या सोच मन को किक करने में सक्षम हैं।

कम चुनौतीपूर्ण माहौल में ध्यान का अभ्यास करके, आप धीरे-धीरे एक "ध्यानशील लचीलापन" का निर्माण करते हैं जो आपको अधिक जटिल परिस्थितियों में केन्द्रित रहने की अनुमति देगा। अंतिम, शायद सबसे चुनौतीपूर्ण स्थिति, अन्य लोगों के साथ संचार के दौरान उपस्थित रहती है।

जब हम दूसरों के साथ संवाद करते हैं, तो हम शायद ही कभी मौजूद होने में सक्षम होते हैं, क्योंकि मन बहुत सारी उत्तेजनाओं से भरा होता है। आध्यात्मिक शिक्षक ओशो अपने छात्रों को बाहर जाने और बाजार में ध्यान लगाने के लिए कहते थे। इस महामारी के मध्य में बैठने और ध्यान करने की कल्पना करें। लेकिन उनके अनुरोध के पीछे एक महत्वपूर्ण सबक है। ध्यान का अर्थ अलगाव में अनुभव करना नहीं है; यह जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। उदाहरण के लिए मेडिटेशन रिट्रीट्स लें। ये पीछे हटने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे बिना किसी मन और पारगमन के ध्यान की स्थिति में एक झलक पाने की अनुमति देते हैं।

कई आध्यात्मिक शिक्षाओं ने ध्यान के समय पर कुछ समय बिताने और ध्यान को समर्पित करने के लिए ध्यान में उन्हें समर्पित किया। इनमें से कई रिट्रीटस की विशेषता चुप्पी और कुछ समय के एकांत से होती है। हम आसानी से एक पहाड़ी पर, एक गुफा के पास, एक मठ के लिए बच सकते हैं - हम भी इस तरह के स्थान पर एक उत्थान के विस्तारित राज्य तक पहुंच सकते हैं - लेकिन यह बहुत विशिष्ट परिस्थितियों में हासिल अनुभव होगा। यह एक कमरे में अकेले ध्यान के समान होगा और दावा करेगा कि आपने ध्यान में महारत हासिल की है।

अंत में, आप किसी भी परिस्थिति में, किसी भी परिस्थिति में, चाहे आसान या कठिन, दुखी और खुश क्षणों पर, जीवन के किसी भी क्षण में अतिक्रमण प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। यह तब होता है जब ध्यानकर्ता अपने पीछे हटते छोड़ते हैं, "वास्तविक जीवन" पर वापस लौटते हैं, और एक वातावरण में अपने नए अधिग्रहित कौशल को कार्यान्वित करते हैं जो उन्हें अपने गहन अहंकार अवधारणाओं से सामना करते हैं।

आपके मन द्वारा परिभाषित क्षणों में ध्यान का कौशल सबसे अच्छा रूप से कठिन और चुनौतीपूर्ण है। चुप जगह में अपने आप को कौशल विकसित करके आप धीरे-धीरे इसे एक तरह से स्थापित कर सकते हैं जिससे आपको इसे अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में लागू कर सकते हैं। संभवत: यह समय और धैर्य लेता है, लेकिन आप अंततः ध्यान के साथ अनुभव एकत्र करेंगे, और स्वाभाविक रूप से आपके ध्यान कौशल का विकास करेंगे।

ध्यान के अपने कौशल को विकसित करके आप लंबे समय के लिए एक ध्यान गैर-विश्लेषणात्मक राज्य में रह सकते हैं। पल को जगाना स्वाभाविक है (उपस्थित रहना) और फिर इसे फिर से फिसल कर (अपने विचारों में खो जाना), और फिर जागते रहें और फिर सो जाओ। ध्यान अनुभव के माध्यम से जागरूकता बढ़ाने से प्रत्येक जागृति के बीच का समय कम हो जाएगा।

ध्यान कौशल, किसी अन्य कौशल के रूप में, अभ्यास के माध्यम से विकसित होता है। जब आप पहले ध्यान अभ्यास करते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि आप दस-मिनट के अभ्यास में से अधिक से अधिक 30 सेकंड के लिए आपकी साँस पर गैर विश्लेषणात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, और यह कि आपका मन दूसरे नौ और एक आधे मिनट के लिए भटकता है, और आप अपने आप को "पकड़ा जाएगा" सोच यह पूरी तरह से प्राकृतिक है

जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपके एकाग्रता का कौशल होगा धीरे - धीरे सुधार और इन 30 सेकेंड 40 और फिर 50 सेकेंड तक फैल जाएंगे, जब तक कि आप अपनी सांस पर लंबे समय तक ध्यान देने के बावजूद ध्यान नहीं देते। इस अभ्यास में एक लंबा समय लग सकता है लेकिन हर यात्रा पहले चरण के साथ शुरू होती है।

लगातार और नियमित अभ्यास के परिणामस्वरूप:

* एक स्थिर पदस्थ स्थिति (लंबी अवधि के लिए ध्यान में शेष)।

* जटिल और चुनौतीपूर्ण स्थितियों में ध्यान करने की क्षमता।

नियमित अभ्यास एक प्राकृतिक तरीके से अपने ध्यान अनुभव का विस्तार होगा। आप धीरे-धीरे ध्यान देंगे कि ध्यान उन क्षणों और स्थितियों को छू रहा है जहां आपके पास अतीत में मौजूद नहीं है। अपने जीवन के लिए चौकस रहें और आपको लगता है कि आपके कई अनुभव ध्यानित राज्य से ऐसे तरीके से प्रभावित होते हैं जो नए और रोमांचक हैं।

हमारा शरीर और मन अत्यंत लचीला और परिवर्तनीय हैं आप सभी को लगातार अभ्यास करना है, और चीजों को स्वाभाविक रूप से विकसित करना चाहिए।

इटाई इवत्ज़न द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
Changemakers पुस्तकें द्वारा प्रकाशित।

अनुच्छेद स्रोत

जागरूकता है स्वतंत्रता: मनोविज्ञान और अध्यात्म की साहसिक
इताई इव्त्ज़न द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ इताई इव्त्ज़न मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता के संयोजन के बारे में भावुक है। वह एक सकारात्मक मनोचिकित्सक, एक वरिष्ठ व्याख्याता, और पूर्व लंदन विश्वविद्यालय (यूईएल) में एमएपीपी के कार्यक्रम नेता (एप्लाइड पॉजिटिव मनोविज्ञान में मास्टर्स) हैं। यदि आप अपने काम के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं या उससे संपर्क करें, तो कृपया देखें www.AwarenessIsFreedom.com