आप अपने विचारों में खो जाने से कैसे मुक्त हो सकते हैं? जवाब को समझने के लिए हमें विचारों की श्रृंखला की प्रतिक्रिया की जांच करनी चाहिए।
हर विचार जो आपके दिमाग से गुजरता है वह अगले एक के लिए पृष्ठभूमि सेट करता है आपका ध्यान हर विचार को एक तरह से प्रतिक्रिया देता है जो कि अगले के लिए रास्ता बनाता है उदाहरण के लिए, आप अपने बैंक खाते की जांच करते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपकी शेष राशि कम है आप तुरंत इस विचार के साथ प्रतिक्रिया करते हैं: "यह बहुत कम है कि मैं उम्मीद करता हूं", जो इसे चालू करता है, आमंत्रित करता है: "मैं अपने पैसे के प्रबंधन में बहुत बुरा हूं"; यह ट्रिगर करेगा: "मुझे वह नौकरी लेनी चाहिए"; इत्यादि इत्यादि। आप पांच या पचास मिनट बाद आएंगे, यह महसूस करते हुए कि आप चले गए थे, इस सोच की प्रक्रिया में डूब गए।
यह अनुभव प्रतिक्रिया पर आधारित है यह एक रिएक्टिव रवैया है, प्रत्येक पल के लिए स्वचालित प्रतिक्रिया, जिसमें आपकी आंखों के सामने उभरने वाली घटनाएं, और आपके विचारों को जो कि आपके दिमाग में बैठे हैं अपने सोच के अनुभव के साथ नए संबंध स्थापित करने और जागरूक सोच विकसित करने के लिए आपको चक्र को तोड़ने और गैर-प्रतिक्रिया के कौशल का विकास, एक घटना के संपर्क में आने की क्षमता, एक विचार, भावना, और पसंद करने के लिए सक्षम होना चाहिए। उन्हें प्रतिक्रिया नहीं
यहां और अब व्यायाम: अपने विचारों को लिखना
आपके सामने पेन और पेपर तैयार हैं एक गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम करो। जब आप तैयार होते हैं, तो अपने विचारों को देखना शुरू करें दो मिनटों के लिए, किसी भी विचार को अपने दिमाग में फ़ैसले, कोई भी मूर्खतापूर्ण या अर्थहीन नहीं लगता है।
व्यायाम का मतलब आपको अपने विचारों के बारे में जागरूक करना है और उनका मूल्यांकन नहीं करना है। अगर कोई नया विचार पहले के एक के बाद भी एक नया लिखता है एक विचार "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं?" के रूप में सरल हो सकता है, इसके बाद "यह फायदेमंद हो सकता है"। व्यायाम आपको गैर-प्रतिक्रियाशील कौशल के मास्टर के लिए आवश्यक अवलोकन के प्रकार का स्वाद देने के लिए होता है आपको बस इतना करना है कि आप देख रहे हैं और लिख रहे हैं।
अहंकार अवधारणाओं को बढ़ो और सिकोड़ें
एक अहंकार अवधारणा आपकी प्रतिक्रिया पर फ़ीडबैक करता है। हर बार जब आप एक संभावित अहंकार अवधारणा पर प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि "मैंने कभी कुछ भी सही नहीं" अवधारणा मजबूत हो जाती है जब सोचा गया कि आपको अपने काम में बेहतर काम करना चाहिए, तो आप सोचते हैं कि आप अपने काम में असफल रहे हैं, और फिर सोचा था कि आपको एक अलग काम चुना जाना चाहिए था।
न केवल यह एक चेन रिएक्शन पैदा करता है जो आपको लंबे समय तक ट्रैक खींचता है; यह इस विशेष अहं अवधारणा को भी बनाता है आप अहंकारी अवधारणा को खिला रहे हैं "मैं चीजों को सही करने में असमर्थ हूं" जब आप ऐसे उदाहरणों को रख देते हैं जो इसे साबित करते हैं, और आपको इससे भी बदतर महसूस करते हैं आप विचारों और विचारों के एक रोलरकोस्टर पर हैं, जो न केवल इस विशेष सवारी को प्रोत्साहित करते हैं बल्कि भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों में भी इसी तरह की सवारी करते हैं।
अहं अवधारणाओं को गायब करना
अगर प्रतिक्रिया एक अहंकार अवधारणा को मजबूत करती है, तो इसे कमजोर करने के लिए क्या ले जाएगा? क्या गायब हो जाएगा? आपका अहंकार विचार आपके जीवन को प्रभावित करते हैं और वे आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को किस प्रकार निर्देशित करते हैं उनमें से अवगत होने के बारे में गहराई से महत्वपूर्ण है: यह उन्हें विभिन्न पलों में जब लात मारते हैं तब उन्हें पता लगाने में सक्षम बनाता है।
अब आप अगले कदम उठाने के लिए तैयार हैं, और अपने अहंकार अवधारणाओं के साथ काम करना शुरू करते हैं और अंततः उन्हें भंग कर देते हैं। अगर विचारों के हिमस्तिष्क के साथ एक अहंकार की अवधारणा पर प्रतिक्रिया देने से अवधारणा को मजबूत किया जाता है, तो गैर-प्रतिक्रियाशील ध्यान पर विपरीत प्रभाव होता। अहंकार की अवधारणाओं और उन विचारों को जो उनके साथ मिलते हैं, वे प्रतिक्रियाशील ध्यान को प्राप्त करते हैं। जब यह बंद हो जाता है, और आपका ध्यान गैर-प्रतिक्रियाशील हो जाता है, तो आप उन्हें गला घोंटते हैं, उन्हें भूखा करते हैं, जब तक वे धीरे-धीरे हटना और गायब हो जाते हैं।
जब आप अपने विचारों को गैर-प्रतिक्रियापूर्वक देखना शुरू करते हैं, तो ये अहंकार धीरे-धीरे सिकुड़ते और गायब हो जाते हैं - अब उनको पकड़ने के लिए कुछ नहीं है जैसा कि आप अब उन्हें ईंधन नहीं देते जैसा कि आपने पहले किया था एक अहंकार अवधारणा एक शिविर की आग की तरह है हर बार जब आप किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप आग में लकड़ी का एक टुकड़ा जोड़ते हैं। एक शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया लकड़ी का एक बड़ा टुकड़ा होगा, जबकि एक मामूली संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया एक किरकिरी होगी, लेकिन दोनों आग को खिलाएगी। आग जितनी बड़ी होती है, उतनी ही मजबूत होती है कि आप इसे लकड़ी में जोड़ दें।
आपका सबसे शक्तिशाली अहंकार अवधारणा इतना मजबूत है कि आपको लगता है कि आप प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर हैं, लकड़ी को जोड़ने के लिए। जैसा कि आप बढ़ते हैं, आपको पता चल जाएगा कि आपकी खुद की प्रतिक्रियाएं ईंधन थीं जो आग को मजबूत करती थीं, और ध्यान के माध्यम से गैर-प्रतिक्रिया में बदल जातीं। हालांकि अग्नि अग्नि जारी है, अपनी चेतना को जरूरी लकड़ी प्रदान करने के लिए आमंत्रित करना, आप आग के सामने शांति से रह सकते हैं, और इसे मजबूत नहीं कर सकते। समय के साथ, यह शिविर की आग छोटे और छोटे हो जाएगी, जब तक कि कुछ समय तक यह गायब हो जाएगा। उस विशेष अहं अवधारणा का अब आपके ऊपर कोई असर नहीं होगा।
धीमी प्रगति
आपका रिएक्टिव ध्यान साल के लिए अपने मुख्य अहंकार अवधारणाओं को खिला रहा है; वे एक दिन में गायब नहीं होंगे लेकिन लगातार गैर-प्रतिक्रियाशील ध्यान उनको धीरे-धीरे कमजोर कर देगा जब तक कि वे अपनी चेतना पर शक्तिशाली पकड़ न खो जाएंगे। ऊंची उड़ान भरने के लिए, इस प्रक्रिया में दो पंख होने चाहिए; पहला आपका ध्यान है, दूसरा - आपका गैर-प्रतिक्रियाशील दृष्टिकोण केवल एक फड़फड़ाहट अर्थहीन होगा: प्रतिक्रिया देने पर आपका ध्यान केंद्रित करना केवल पैटर्न को मजबूत करेगा, और न ही प्रतिक्रिया के बिना प्रतिक्रियाशील होने के कारण इसे कम करना नहीं होगा दोनों पंखों को एक साथ फंसाते हुए आप उड़ने, स्वतंत्रता की ओर उड़ने की इजाजत देते हैं।
शांत और केंद्रित रहने की क्षमता, अर्थात, गैर-प्रतिक्रियाशील जागरूकता का अनुभव करने के लिए, विकसित होने में समय लगता है। यह एक मांसपेशियों की तरह है जिसे साल के लिए उपेक्षित किया गया है, लेकिन समय के साथ बढ़ेगा और अभ्यास के साथ मजबूत होगा। निराशा न करें यदि आप ध्यान दें कि आप प्रक्रिया की शुरुआत में अक्सर प्रतिक्रिया दे रहे हैं। यह समझ में आता है। आप कई सालों से स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं, और इस पैटर्न को तत्काल तोड़ने की उम्मीद नहीं कर सकते। सुसंगत काम और उपस्थिति के हर महीने आप के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए इसे थोड़ा आसान कर देगा, और शांत और शांतिपूर्ण बने रहें
अटैचमेंट को तोड़ना
गैर-प्रतिक्रियाशील ध्यान का एक और महत्वपूर्ण परिणाम यह है कि यह आपकी जागरूकता, अपने अहंकार विचारों और अपने आप के बीच लगाव को तोड़ता है। जैसा कि आप लगातार अपने विचारों को ध्यानपूर्वक देख रहे हैं और अपने अहंकार की अवधारणाओं को पहचानते हैं, आपको एक अनुभवात्मक स्तर पर महसूस होगा कि आपकी जागरूकता उन विचारों और अहंकार विचारों से अलग है।
यह एक ऐसा बिंदु है जिस पर हम समय के अंत तक एक दार्शनिक और बौद्धिक स्तर पर चर्चा कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप इन शब्दों को पढ़ रहे हैं और अपने स्वयं के लिए सोच रहे हैं (नोटिस, आप सोचना अपने दिमाग में यह सब कुछ हो रहा है) कि आपकी जागरूकता वास्तव में आपके अहंकार संकल्पनाओं के लिए जुड़ी हुई है, भले ही आप इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करते हैं, आप तुरंत अनुलग्नक को तोड़ने में सक्षम नहीं होंगे। आपको पता चल जाएगा कि अनुलग्नक को तोड़ना महत्वपूर्ण और सार्थक है, लेकिन जब तक आप नहीं तोड़ जाते हैं अनुभव गैर लगाव।
एक बार जब आप अपने दिमाग में संलग्न-अहंकार-अवधारणा को जानबूझ कर देखते हैं, तो आप यह भी देखेंगे कि आपकी जागरूकता उसे देख पा रही है, और पता ही है कि वे एक ही बात नहीं हैं। आप अपने विचारों के साथ एक अलग रिश्ते चुन सकते हैं, एक गैर प्रतिक्रियाशील जितना अधिक आप इस संबंध को व्यवहार में डालते हैं, उतना करीब आप लगाव को तोड़ते हैं, अपने आप क्षणों को संलग्न नहीं करते हैं, और जीवन के करीब आने के रूप में यह है।
गैर-प्रतिक्रियाशील ध्यान
"गैर-प्रतिक्रियाशील ध्यान" शब्द के अर्थ की पूरी तरह से सराहनीय होना महत्वपूर्ण है इसका मतलब है कि जब आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और एक विचार का पालन करते हैं जो अहंकार की अवधारणा को दर्शाता है, तो आप सभी का पालन करते हैं, इसे अपनी चेतना में पकड़ते हैं, इसे अस्वीकार किए बिना, लालसा रखते हैं, या इसके गायब होने की इच्छा रखते हैं, क्योंकि ये प्रतिक्रियाशील मन, और केवल विचार तेज करने के लिए सेवा। जब आप किसी विचार से लड़ते हैं, उसे दबाते हुए, उसे हथियाने, या इसे गायब करने की इच्छा रखते हैं और कभी वापस नहीं आते हैं, तो आप इसके विपरीत ही हासिल करते हैं: आप इसे फ़ीड और उत्साहित करते हैं।
इसे कमजोर करने का एकमात्र तरीका एक गैर-प्रतिक्रियाशील दृष्टिकोण को अपनाने का है। आप "पहाड़ी पर पहाड़ी" के अनुभव के रूप में ध्यान के बारे में सोच सकते हैं; आपकी जागरूकता पहाड़ी की चोटी पर बैठ जाती है, विचार देख रही है, लेकिन इसके बारे में बिल्कुल कुछ भी नहीं है। कुछ बिंदु पर विचार गायब होने की संभावना है और एक नए द्वारा बदल दिया जाएगा। जैसा कि आप इस विचार को ध्यान से देखने के लिए आगे बढ़ते हैं, इसके बारे में प्रतिक्रिया के बिना, आपको पता चल जाएगा कि इसकी तीव्रता कम हो रही है, और यह आपकी जागरूकता पर इसकी पकड़ को ढीला कर रहा है। आपने चक्र को तोड़ दिया, मन के खेल में भाग लेने से इनकार कर दिया, और परिणामस्वरूप कुछ हद तक स्वतंत्रता प्राप्त की
यही कारण है कि ध्यान भी अवलोकन की कला के रूप में जाना जाता है। अब आप समझते हैं कि इसमें शामिल अवलोकन गैर-प्रतिक्रियाशील प्रकार है। यह आपकी आध्यात्मिक यात्रा में एक महत्वपूर्ण कदम है। जबकि आपकी जागरूकता आपके मन में प्रतिक्रियाशील विचारों की परेड का पता लगाती है, आप धीरे-धीरे अहंकार की अवधारणाओं से अपनी जागरूकता को अलग करते हैं, जो ये विचार दर्शाते हैं। आप स्वतंत्र हो जाते हैं
इटाई इवत्ज़न द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
Changemakers पुस्तकें द्वारा प्रकाशित।
अनुच्छेद स्रोत
जागरूकता है स्वतंत्रता: मनोविज्ञान और अध्यात्म की साहसिक
इताई इव्त्ज़न द्वारा
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लेखक के बारे में
डॉ इताई इव्त्ज़न मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता के संयोजन के बारे में भावुक है। वह एक सकारात्मक मनोचिकित्सक, एक वरिष्ठ व्याख्याता, और पूर्व लंदन विश्वविद्यालय (यूईएल) में एमएपीपी के कार्यक्रम नेता (एप्लाइड पॉजिटिव मनोविज्ञान में मास्टर्स) हैं। यदि आप अपने काम के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं या उससे संपर्क करें, तो कृपया देखें www.AwarenessIsFreedom.com
