ध्यान को बढ़ावा देने के लिए एक तरह से ध्यान दिया गया है मानसिक स्वास्थ्य, मदद पुराने दर्द, तनाव को कम करने और हमारे आसपास की दुनिया के लिए एक नई प्रशंसा का निर्माण।

लेकिन यहां तक ​​कि सभी हितों के साथ, इस प्राचीन अभ्यास मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में गलत धारणाएं अब भी परिसंचारी हैं।

1। केवल एक प्रकार का ध्यान है

केवल कुछ ध्यान में पैरों को पार करके चुपचाप बैठना शामिल था। क्यूई घडि़याल और ताई ची, उदाहरण के लिए, ध्यान गतिशील आंदोलन पर ध्यान केंद्रित यह धीमी गति से आंदोलनों और कोमल साँस लेने के साथ दिमाग की एक आराम से लेकिन सतर्क स्थिति को जोड़ती है। दूसरों, जैसे तिब्बती बौद्ध ध्यान विजुअलाइजेशन और / या मंत्र शामिल हैं वहाँ भी "सोच ध्यान" है जहां एक विषय पर प्रतिबिंबित करता है जैसे कि नश्वरता, जबकि अभी तक ध्यान केंद्रित और चिंतनशील शिथिल रहना

कई प्रकार के ध्यान से सामान्य दैनिक गतिविधियों में ध्यान लाने में भी मदद मिलती है - जैसे कि सावधानीपूर्वक पकवान धोने पानी और हाथ आंदोलनों की उत्तेजनाओं पर ध्यान देना शामिल है इसी तरह, ध्यान खा रहा है, जहां एक भोजन के लिए कृतज्ञता व्यक्त करता है और दूसरों के लिए शुभकामनाएं देता है।

2। यह अभी भी और शांत होने के बारे में है

स्थाई गैर-प्रतिक्रियाशील ध्यान सभी ध्यान प्रकारों में विकसित किया गया है, लेकिन यह विशेष रूप से में लक्षित है दिमाग प्रथाओं। अन्य ध्यान प्रकार ऐसे गुणों को विकसित करते हैं जैसे कि दया, उदारता या क्षमा। एक अन्य रूप - कभी-कभी कहा जाता है निर्णायक ध्यान - विशेष रूप से हमारे मन की कार्यप्रणाली और प्रकृति में विचारशील अंतर्दृष्टि विकसित होती है।

ध्यान प्रशिक्षण आमतौर पर उन प्रथाओं से बढ़ता है जो दया और अन्य संबंधित गुणों की खेती करने के लिए ध्यान को स्थिर करते हैं, फिर अंतर्दृष्टि। महत्वपूर्ण बात, इनमें से प्रत्येक पर चरणों ध्यानाकर्षक अभ्यास के लिए उनकी प्रेरणा और इरादों पर प्रतिबिंबित करता है, जो परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है हालांकि कुछ लोग चिंता या पीठ दर्द को कम करने के लिए ध्यान कर सकते हैं, जबकि दूसरों को आध्यात्मिक जागृति की तलाश है, उदाहरण के लिए

3। आपको "मन खाली करना" सक्षम होना है

हालांकि ध्यान में अक्सर मन को चुप करना शामिल होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि मन खाली हो जाता है ध्यान में किसी के निरीक्षण करने की क्षमता विकसित करना शामिल है विचार, भावनाएं और उत्तेजनाएं गैर-प्रतिक्रिया की गुणवत्ता के साथ - जो प्रतिक्रिया देने के बजाय नोटिस और विराम देने में सक्षम है - और एक व्यापक अनुकंपा परिप्रेक्ष्य का विकास

यह विचार कि मन को खाली करने की आवश्यकता है, शायद कुछ उन्नत ध्यान प्रकारों के बारे में गलतफहमी से आये हैं ध्यान अवशोषण, जागरूकता के बारे में जागरूकता प्रथाओं या कुछ Dzogchen ध्यान। ये बहुत ही सामान्य विचार, उत्तेजना और भावनाओं के साथ हैं। लेकिन सीमित सोच के साथ भी, ये ध्यानणीय अवस्था में सहजता, स्पष्टता, करुणा, सतर्कता और चिंतनशील जागरूकता के गुण हैं। ध्यान को सीमित करने की जोरदार कोशिश ध्यान प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर अस्वास्थ्यकर होगी।

4। ध्यान एक दिन से आसानी से आपको लाएगा

ध्यान केवल एक शांत मन के लिए एक आसान सवारी नहीं है के बारे में जागरूकता में वृद्धि अस्वास्थ्यकर मानसिक आदतें और व्यवहार अभ्यास की शुरुआत में आम है, और ध्यान के अधिक उन्नत चरणों की दिशा में संक्रमण के दौरान। ये चुनौतीपूर्ण अनुभव वास्तव में कुछ को जन्म दे सकते हैं प्रतिकूल प्रभाव - जैसे बढ़ती हुई चिंता या असंतोष इसीलिए एक अनुभवी और योग्य ध्यान शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जो इस तरह के अनुभवों के साथ काम करने की सलाह देने में सक्षम है।

5। हम जानते हैं कि लाभों के बारे में जानने के लिए सभी जानते हैं

अनुसंधान ने पहले से ही कुछ चीजों के ध्यान के फायदे जैसे जैसे, पर लाभ उठाया है अवसाद और कुछ हद तक तनाव में कमी। हालांकि, वैज्ञानिक शोध से कुछ अन्य सामान्य दावों का समर्थन नहीं किया जाता है ध्यान के प्रभावों पर मिश्रित या अपर्याप्त प्रमाण हैं तनाव हार्मोन के स्तर में कमी पर, उदाहरण के लिए, और पर उम्र बढ़ने भी है.

यद्यपि मनुष्य के मस्तिष्क पर ध्यान कैसे प्रभावित होता है, इस पर अभी भी ध्यान दिया जाता है कि वर्तमान में ध्यान के दीर्घकालिक प्रभावों की हमारी समझ बहुत सीमित है। अधिकांश अध्ययन ध्यान से पहले आठ सप्ताह के कोर्स, या एक महीने की वापसी के बाद ध्यान से, या कई वर्षों से ध्यान देने के बाद या संभवतया ध्यान के जीवन भर के प्रभावों का पालन करते हैं।

न तो लाभों को ध्यान के प्रकार से परिभाषित किया गया है अलग ध्यान शैली - और यहां तक ​​कि विभिन्न प्रकार के दिमागपन - अलग-अलग रूप और लक्ष्य हैं और इसलिए मानव मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान पर अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं।

6। यह केवल दर्द, तनाव या चिंता को कम करने के लिए है

अपने पारंपरिक संदर्भों में ध्यान का उद्देश्य - बौद्ध धर्म सहित और परे - जीवन में अर्थ और उद्देश्य की अन्वेषण रहा है, और गहराई से जुड़ा हुआ है अस्तित्व जागरूकता। वर्तमान शिक्षा में इस मुख्य पहलू को अक्सर उपेक्षित किया जाता है ज्यादातर अनुसंधान - लेकिन हमेशा नहीं - अस्तित्व की भलाई के बजाय ध्यान के तत्काल स्वास्थ्य लाभ पर केंद्रित है।

ध्यान अभ्यास के अस्तित्व जागरूकता आयाम ध्यान अभ्यास के पीछे प्रेरणा और इरादों के साथ घनिष्ठ रूप से घनिष्ठ है। इसलिए यदि हम ध्यान को सचमुच समझना चाहते हैं, तो शायद इस आवश्यक पहलू पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके बारे में अधिक जानने से कुछ पता करने में मदद मिलेगी वर्तमान चिंताओं उत्पादकता को बढ़ाने और तनाव को कम करने के साधन के रूप में पारंपरिक संदर्भों के बाहर ध्यान तकनीकों के उपयोग के बारे में

ध्यान में हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करने की निश्चित रूप से क्षमता है, और इसकी असली ताकत अब भी बेरोज़ी और अविभाजित है। यदि आप ध्यान अभ्यास पर ध्यान देने या जारी रखने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने शोध करें और काम करें कि उचित अभ्यास के तहत व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा काम कौन करेगा?

के बारे में लेखक

दोसाना डोरजी, मानद व्याख्याता, बांगोर विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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